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2、眠治疗师）认证催眠治疗师中央电视台中央电视台热线热线1212心理访谈心理访谈健康之路健康之路综合频道综合频道 特约心理专家特约心理专家北京电视台北京电视台谁在说谁在说选择选择心灵密码心灵密码情感部落格情感部落格心理专家心理专家中国知名自助旅行网站新浪网旅游论坛原版主中国知名自助旅行网站新浪网旅游论坛原版主p 心理学是假心理学是假说小游小游戏: 请用用3分分钟在白在白纸上画一只猪上画一只猪p 如果猪被画在如果猪被画在纸张的上半部分，你是一个的上半部分，你是一个积极的、极的、乐观的人。的人。p 如果猪被画在如果猪被画在纸张的中的中间部分，你是个部分，你是个现实主主义者。者。p 如果猪被画在如果猪被
3、画在纸张的下半部分，你是个有点悲的下半部分，你是个有点悲观，但充，但充满居安思危的人。居安思危的人。p 如果猪是面向左，你相信如果猪是面向左，你相信传统，并且很友好，能，并且很友好，能够很清晰地很清晰地记住日期和住日期和别人人生日。生日。p 如果猪是面向右，你富有革新精神，并且如果猪是面向右，你富有革新精神，并且积极主极主动，但是，但是对家庭和日期没有家庭和日期没有什么概念。什么概念。p 如果猪是面向自己，你是一个有点自恋的人，有点自我中心。如果猪是面向自己，你是一个有点自恋的人，有点自我中心。p 如果猪被画得非常如果猪被画得非常详细，你有，你有较强的分析能力，的分析能力，谨慎小心，并且慎小心
4、，并且对事情持事情持怀疑疑态度。度。p 如果猪被画得很如果猪被画得很简单，你是一个情，你是一个情绪化的，天真的，并且化的，天真的，并且对细节不在意，勇于不在意，勇于冒冒险的人。的人。p 如果猪被画得少于如果猪被画得少于4条腿，你可能条腿，你可能觉得没安全感，或者正得没安全感，或者正处于一段于一段变动生活中。生活中。p 你画的耳你画的耳朵越大，你就越是一个好的听众。越大，你就越是一个好的听众。p 你画的猪尾巴越你画的猪尾巴越长，你，你对自己的生活越自己的生活越满意！意！p 三座心理三座心理压力大山力大山一、一、压力与我力与我们 p 心心态决定命运：决定命运：一个人心一个人心态好，世界上一切都好，
5、世界上一切都变得很美好，一个人心理很得很美好，一个人心理很难受，受，就是湖光山色也欣就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道不了，山珍海味也没有什么味道p 心理事心理事实重于重于客客观事事实：例如：洗例如：洗车就下雨就下雨咖啡杯咖啡杯因此，改因此，改变就得从心开始就得从心开始 人人类的自尊心在此之前受到的自尊心在此之前受到过二次打二次打击：一是哥白尼，他告：一是哥白尼，他告诉我我们，地球不是宇宙的中心，而，地球不是宇宙的中心，而仅仅是是太阳系的一太阳系的一颗行星。行星。p 你不知道的自己你不知道的自己 二是达二是达尔文，他告文，他告诉我我们，人是，人是动物物的一种，是由猴子的一种，是由猴
6、子变来的。来的。 三是弗洛伊德，他告三是弗洛伊德，他告诉我我们，我，我们的的“自我自我”证明：就算在自己的屋里明：就算在自己的屋里也不能自也不能自为主宰。主宰。现现实实：扎扎啤啤喝喝多多了了本我：我要嘘嘘本我：我要嘘嘘超我：不能在餐厅当众嘘嘘超我：不能在餐厅当众嘘嘘自自我我去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，大家看不出我是谁，嘿嘿！大家看不出我是谁，嘿嘿！找厕所找厕所心理防御机制心理防御机制没厕所没厕所顺顺利利解解决决1.潜抑：潜抑：让生活更从容生活更从容二、二、调动内在自我力量内在自我力量 中中5.7亿收入收入4.56亿，存，存5年定期整存整取，年利息年定期整存整取，年利
7、息4.75可得年利息可得年利息2166万，万，实得月息得月息180.5万万！2.替代：替代：让交往更加安全交往更加安全例如：同事电话、夫妻战争3.投射：悄然知道你我他投射：悄然知道你我他例如：怕老婆、领导性格4.认同：凝同：凝结团队，获得得归属感属感例如：志愿者、宗教、传销、单位建设5.5.合理化：合理化：让生活生活变得更得更轻松松例如：毛新宇、房地产商、退休加薪6.6.退行：降低焦退行：降低焦虑，减，减轻压力。力。例如：女同志看韩剧、男同志好酒1.自我自我认同社会同社会认同心理健康同心理健康2.健康与不健康是一个健康与不健康是一个连续谱p 心理健康的心理健康的标准准 u 压力力测试：u 杭州
8、市第七医院院杭州市第七医院院长赵国秋国秋牵头的的课题公公务员人格特征与考核人格特征与考核绩效及个体幸福感关系研究效及个体幸福感关系研究显示公示公务员感到孤独、不安全的人最多。感到孤独、不安全的人最多。u重重庆市市政委副主任、高市市政委副主任、高级心理咨心理咨询师徐培基用自己三十几年在政徐培基用自己三十几年在政府部府部门任任职的的经验来来现身身说法，他表示，政府公法，他表示，政府公务员有有30%的人心理表的人心理表现为敌对情情绪，对环境不境不认可，可，经常牢常牢骚满腹。腹。此外，抑郁和焦此外，抑郁和焦虑程度也都不低于程度也都不低于30%。1.回避法回避法当人陷入心理困境当人陷入心理困境时，最先也
9、是最容易采取的便是回避法。，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触开、不接触导致心理困境的外部刺激。致心理困境的外部刺激。“眼不眼不见为净” “耳不听心不耳不听心不烦”，正是正是说的的这一道理。一道理。三、自我心理三、自我心理调适适2.转移法移法通通过主主观努力来努力来实现兴奋中心的中心的转移，在痛苦愁移，在痛苦愁闷的的时候，集候，集中精力中精力动手去干一件快手去干一件快乐的事，自然就的事，自然就摆脱了心理困境。脱了心理困境。3.宣泄法宣泄法由于社会文化的影响，人由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎抑自我似乎给予更多的肯定，予更多的肯定，而而对宣泄自我情宣泄自我情绪则给予更多的否定。予
10、更多的否定。古人云：古人云：“忍泣者易衰，忍忍泣者易衰，忍忧者易者易伤” 宣泄按社会效果宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理，有合理不合理之分。善于心理调适者适者总是是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。合理的方式来宣泄心中的苦痛。4. 静思法：静思法：也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化化为理想的松弛理想的松弛环境（境（10到到15分分钟）。）。也也许是在温暖的阳光下躺在是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖景如画的湖边的沙的沙滩上。也上。也许是在温暖的水中放松，一是在温暖的水中放松，一边读着一本着一本杂志。品味愉快、平和志。品味愉快、平
11、和关注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感关注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感觉你的整个身体你的整个身体变得振得振奋、复、复苏和重新振作。和重新振作。 5.重重释法法有有时候，同一候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情消极的情绪体体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意极意义，从而使消极情，从而使消极情绪转化化为积极情极情绪。（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）6.食物减食物减压：研究表明有的食物有直接减研究表明有的食物有直接减轻人的心理人的心理压力的作用，如力的作用，如维生生素。草莓
12、、洋葱、素。草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等菜花、菠菜、水果等都是富含都是富含维生素的生素的食物。另外，少食多食物。另外，少食多餐也有助于减餐也有助于减轻紧张与疲与疲劳。情绪情绪原因原因选择食品选择食品愤怒愤怒肉吃得多：肉吃得多： 使人冲动。使人冲动。糖吃多了：易怒糖吃多了：易怒瓜子瓜子：有助于你心情平静。：有助于你心情平静。啤酒啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。：可以使人及时走出愤怒的情绪。 焦虑、神焦虑、神经质经质吃少了吃少了吃素吃素缺锌缺锌咖啡过量咖啡过量 麦片粥麦片粥：使你安静下来。：使你安静下来。草莓：让人产生舒适感草莓：让人产生舒适感绿茶绿茶：放松情绪，轻松愉悦：放松情绪，轻松愉悦
13、洋葱洋葱：可消除过度紧张和焦急情绪。：可消除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。 零食：少许零食，可以转移人的视线，零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。缓解焦虑。情绪情绪原因原因选择食品选择食品昏昏欲睡昏昏欲睡盐多了盐多了体酸体酸 缺铁缺铁不注意荤素搭配不注意荤素搭配鸡蛋鸡蛋：令人轻松度过每一天。：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。核桃：集中精力。情绪低沉、情绪低沉、抑郁抑郁氨基酸不平衡氨基酸不平衡 缺乏维生素缺乏维生素C C：维：维生素生素C C缺乏可以表缺乏可以表现为冷
14、漠、情感抑现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少郁、性格孤僻和少言寡语。言寡语。缺镁缺镁 香蕉香蕉：有助于改善情绪。：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。观厌世的情绪。 菠菜、葡萄、苹果、橙子菠菜、葡萄、苹果、橙子 杂食：每日摄入的食物种类最好不少杂食：每日摄入的食物种类最好不少于于2020种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。鱼片等。1.笑口常开悦笑口常开悦纳自己自己四、阳光箴言四、阳光箴言2.拥有有健康的健康的爱3.懂得合理工作懂得合理工作4.时常享受生活常享受生活5.每天遇每天遇见伟大的自己大的自己谢谢大家！大家！愿大家愿大家拥有快有快乐的生命的生命时光光!新浪微博：胡新浪微博：胡邓RUC
