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1、清木香伊清木香伊瑜伽协瑜伽协会会会长会长王一杰王一杰QQQQ：363372632363372632发发 展展前古典时期前古典时期 古典时期古典时期 后古典时期后古典时期 由公元前由公元前1500年年?吠陀经吠陀经?笼笼 统的记载下来，到了统的记载下来，到了?奥义书奥义书?明确的记载明确的记载 瑜伽，到瑜伽，到?薄伽梵歌薄伽梵歌?出现，完成了瑜伽行法与吠出现，完成了瑜伽行法与吠 檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为 正统，由强调行法到行为、信仰、知识三正统，由强调行法到行为、信仰、知识三 者并行不悖。者并行不悖。 由由?瑜伽经瑜伽经 ?以后，为
2、后古典瑜伽，以后，为后古典瑜伽， 主要包括了主要包括了“瑜伽奥义书，密教和诃陀瑜伽。瑜伽奥义书，密教和诃陀瑜伽。产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒、产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒、 手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽 的精华。的精华。 由公元前由公元前5000年开始，直到年开始，直到 ?梨俱吠陀梨俱吠陀?的出现为止，约有的出现为止，约有3000多年的多年的时期，是瑜伽原始开展，缺少文字记载的时期，瑜时期，是瑜伽原始开展，缺少文字记载的时期，瑜 伽由一个原始的哲学思想逐渐开展成为修行的伽由一个原始的哲学思想逐渐开展成为修行的 法门，其中的
3、静坐、冥想及苦行，是瑜法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜 伽修行的中心。伽修行的中心。 分分 类类现代社会派生的瑜伽支流现代社会派生的瑜伽支流 四四季季养养生生瑜瑜伽伽 密密宗宗瑜瑜伽伽 高高温温瑜瑜伽伽 舒舒缓缓瑜瑜伽伽 艾艾扬扬格格瑜瑜伽伽 阿阿斯斯汤汤加加瑜瑜伽伽双双人人瑜瑜伽伽 孕孕妇妇瑜瑜伽伽 亲亲子子瑜瑜伽伽 塑塑绳绳瑜瑜伽伽 塑塑球球瑜瑜伽伽 增加疾病增加疾病 抵抗力抵抗力瑜伽的益处瑜伽的益处活得更久活得更久 身体身体与心态的与心态的 年轻年轻活力增加活力增加 改善视改善视力与听力力与听力 心智情心智情绪的改善绪的改善心轮心轮心轮能培养独立精神。它是静心轮能培养独立精神。它是静坐
4、者凝思聚集之处，能产生纯洁的慈坐者凝思聚集之处，能产生纯洁的慈悲之心。悲之心。眉心轮眉心轮眉心轮在人体脊柱的最高端，眉心轮在人体脊柱的最高端，位于两眉之间的中点，被称为位于两眉之间的中点，被称为“第三只第三只眼。如果加以活化，能开启智慧。眼。如果加以活化，能开启智慧。喉轮喉轮喉轮是神经的枢纽，它通过脑喉轮是神经的枢纽，它通过脑和心与人交流，也与自己的身体做交流和心与人交流，也与自己的身体做交流。如果加以活性化，五感会变得很敏锐。如果加以活性化，五感会变得很敏锐，第六感兴旺，涌出更多灵感和创意，第六感兴旺，涌出更多灵感和创意，还能让人保持美丽与年轻。还能让人保持美丽与年轻。海底轮海底轮 这是最底
5、层的气轮，是能这是最底层的气轮，是能量蕴含之处，它是生命的根底，能提量蕴含之处，它是生命的根底，能提高全身的生命力。高全身的生命力。脐轮脐轮脐轮的特性是追求，它也掌握脐轮的特性是追求，它也掌握了我们的俗世资源和满足感。脐轮的了我们的俗世资源和满足感。脐轮的另一个特性是平衡，所谓平衡，就是另一个特性是平衡，所谓平衡，就是过着一种中正平和，防止走向极端。过着一种中正平和，防止走向极端。太阳轮太阳轮太阳轮与太阳神经丛相通。太阳轮与太阳神经丛相通。它主要功能强调意志力及耐力，是支它主要功能强调意志力及耐力，是支配情感情绪的升沉和调控肾上腺的分配情感情绪的升沉和调控肾上腺的分泌，支配人的精力和消化功能。
6、泌，支配人的精力和消化功能。顶轮顶轮最高的气轮，它是人最高的气轮，它是人体所有能量的中心，被称为体所有能量的中心，被称为“1000朵莲花散发的紫色光环朵莲花散发的紫色光环，是所有气轮的最高指挥。，是所有气轮的最高指挥。三三脉脉七七轮轮 前倾式对许多身体的能源中心前倾式对许多身体的能源中心气轮和重要器官产生影响，但是其气轮和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴又称中心轮，中最受益的是力源穴又称中心轮，或第二气轮。或第二气轮。 坐坐 姿姿前倾式前倾式后仰式能增强脊椎骨的灵活性，后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎的
7、弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供给，而使神经系统受益。血液供给，而使神经系统受益。 后仰式后仰式 脊椎扭曲式让神经系统的脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，神经中枢重新焕发活力，能够温柔地按摩腹部区域的内能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。些器官。脊柱扭动式脊柱扭动式站站 姿姿 站姿能让你的身体恢复对站姿能让你的身体恢复对称，同时还能让你的大腿和脊称，同时还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。椎得到放松伸展。 平衡能使身体灵活地移动，摆平衡能使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。能使你的大
8、脑宁姿势和协调四肢。能使你的大脑宁静安详，注意力集中。静安详，注意力集中。平平 衡衡 倒立能通过各种各样的方式影响倒立能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。使整个系统重新充满活力。 倒倒 立立休息和放松休息和放松胸式呼吸胸式呼吸腹式呼吸腹式呼吸腹胸完全式呼吸腹胸完全式呼吸123调息法调息法 1、从呼吸的、从呼吸的部位部位来分：来分： 调息法调息法 2 、从呼吸的、从呼吸的过程过程来分：来分： 12屏息屏息 不屏息不屏息 呼气后的屏息呼气后的屏息 吸气后的屏息
9、吸气后的屏息 调息法调息法 3 、从呼吸的、从呼吸的功用功用来分：来分： 左鼻孔呼吸左鼻孔呼吸右鼻孔呼吸右鼻孔呼吸 123左右鼻孔交替呼吸左右鼻孔交替呼吸 1、时间、时间2、地点、地点3、道具、道具 练瑜伽以使用专业练瑜伽以使用专业的瑜珈垫为好，初的瑜珈垫为好，初学者可使用瑜珈砖、学者可使用瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等来辅助练桌椅等等来辅助练习某些姿式，帮助习某些姿式，帮助您进行循序渐进的您进行循序渐进的练习练习 。 本卷须知本卷须知练习瑜伽时要选练习瑜伽时要选择安静，清洁，择安静，清洁，空气新鲜的地空气新鲜的地方，尽量离开房方，尽量离开房间而选择露天的间而选择露天的自
10、然地；在房间自然地；在房间中注意保持空气中注意保持空气的流通的流通一般来说，人们都一般来说，人们都是利用早晨、中午、是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状只要保证空腹的状态，一天中的任何态，一天中的任何时间都以练习。时间都以练习。 换句话说，饭后3小时之内是不宜 练习瑜珈姿式的 4、练功服装练功服装5、沐浴、沐浴6、练习方法、练习方法瑜伽练习时穿着瑜伽练习时穿着尽可能的简单，尽可能的简单，短裤、宽筒裤或短裤、宽筒裤或是中国传统的练是中国传统的练功裤；女子可以功裤；女子可以穿短裤或弹力裤，穿短裤或弹力裤，上身要宽松，尽上身要宽松，尽量保
11、持赤脚。量保持赤脚。如果想在练功后如果想在练功后用热水淋浴，应用热水淋浴，应在在15分钟后进行。分钟后进行。洗澡可以增加人洗澡可以增加人体洁净和轻松的体洁净和轻松的感觉，这样在进感觉，这样在进行某些练习时效行某些练习时效果更好。果更好。在做各种瑜伽练在做各种瑜伽练习时一定要在极习时一定要在极限的边缘温和的限的边缘温和的伸展身体，千万伸展身体，千万不要用力推拉牵不要用力推拉牵扯。如果超出自扯。如果超出自己极限边缘的动己极限边缘的动作就是错误的作就是错误的练练习习 。极限的边缘极限的边缘 痛并快乐着！痛并快乐着！常见的误区常见的误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽误区一：只有身体柔软的人才适
12、合练习瑜伽 误区三：瑜伽就是一种减肥运动误区三：瑜伽就是一种减肥运动误区八：瑜伽是一种女性化的运动误区八：瑜伽是一种女性化的运动误区四：瑜伽需要团体练习才有气氛误区四：瑜伽需要团体练习才有气氛误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈误区六：坚持练习是一件痛苦的事误区六：坚持练习是一件痛苦的事误区七：动作难度越高越好误区七：动作难度越高越好误区二：练习瑜伽可以减肥误区二：练习瑜伽可以减肥瑜伽的八大修持方法瑜伽的八大修持方法 一、道德标准一、道德标准二、自身的内外净化二、自身的内外净化 三、体位法三、体位法四、呼吸法四、呼吸法五、控制精神感觉五、控制精神感觉 瑜伽道德根本内容：瑜伽道德
13、根本内容：非暴力、真实、不偷盗、非暴力、真实、不偷盗、 节欲、无欲。节欲、无欲。 内净化为根绝六种恶习：内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、 恶意、嫉妒。恶意、嫉妒。 是姿势锻炼，能净化身心，是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。不仅提高身体保护身心，治疗身心。不仅提高身体 素质，还可以提高精神素质，使素质，还可以提高精神素质，使 肉体、精神平衡。肉体、精神平衡。 精神在任何时候都处精神在任何时候都处 于个相反的矛盾活动中，欲望和感于个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。 控制精神
14、感觉，就是抑制欲望使控制精神感觉，就是抑制欲望使 感情平和下来。感情平和下来。六、集中意识于一六、集中意识于一 点或一件事点或一件事七、冥想、静定状态七、冥想、静定状态八、坚持者进入八、坚持者进入 “忘我状态忘我状态 即意识不到自己的肉即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界已进入了无限广阔的宁静世界 三摩地三摩地 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想根底，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势 训练到达去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 练习瑜伽的八大要领练习瑜伽的八大要领清木香伊清木香伊清木香伊清木香伊 瑜伽协瑜伽协瑜伽协瑜伽协会会会会
