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1、儿童营养膳食设计与制作儿童营养膳食设计与制作- -龚晨睿龚晨睿0816(0816(改改)2)2目录CONTENTS三三三三. . . .学龄前学龄前学龄前学龄前儿童营养儿童营养儿童营养儿童营养餐配餐原餐配餐原餐配餐原餐配餐原则与制作则与制作则与制作则与制作二二二二. . . .儿童膳儿童膳儿童膳儿童膳食宝塔与食宝塔与食宝塔与食宝塔与膳食指南膳食指南膳食指南膳食指南一：一：学龄学龄学龄学龄前儿童营前儿童营前儿童营前儿童营养的重要养的重要养的重要养的重要性性性性五五五五. . . .学龄前学龄前学龄前学龄前儿童零食儿童零食儿童零食儿童零食指南指南指南指南四四四四. . . .对幼儿对幼儿对幼儿对幼
2、儿园及厨师园及厨师园及厨师园及厨师的建议的建议的建议的建议一：一：学龄前儿童营养的重要学龄前儿童营养的重要性性LOREM IPSUM DOLORLorem Ipsum Dolor学生营养健康工作迎来新的机遇消化吸收和代谢与成人不消化吸收和代谢与成人不消化吸收和代谢与成人不消化吸收和代谢与成人不同，消化系统结构不完善，同，消化系统结构不完善，同，消化系统结构不完善，同，消化系统结构不完善，消化能力有限消化能力有限消化能力有限消化能力有限. .各项生理的发育速度很快，各项生理的发育速度很快，各项生理的发育速度很快，各项生理的发育速度很快，新陈代谢比较旺盛对营养新陈代谢比较旺盛对营养新陈代谢比较旺盛
3、对营养新陈代谢比较旺盛对营养素的需要量和种类也有所素的需要量和种类也有所素的需要量和种类也有所素的需要量和种类也有所提高提高提高提高个性有明显的发展，个性有明显的发展，个性有明显的发展，个性有明显的发展，爱模仿父母或家庭成爱模仿父母或家庭成爱模仿父母或家庭成爱模仿父母或家庭成员的行为员的行为员的行为员的行为学龄前儿童特点学龄前期是指从学龄前期是指从二二周岁周岁到入学前的一段时间到入学前的一段时间学龄前儿童营养状况现在成年期跨代 体格发育脑发育逐渐成熟 智力发育 心理发育 消化能力有限成人身高工作能力智力学习能力超重、肥胖糖尿病血脂异常高血压心血管疾病肿瘤保护未来后代的健康快速生长发育期与高营养
4、需求学龄前儿童营养 健康三重效应二二. .儿童膳食宝塔与膳食指南儿童膳食宝塔与膳食指南LOREM IPSUM DOLORLorem Ipsum Dolor一一二二三三少盐少油，控糖限酒少盐少油，控糖限酒少盐少油，控糖限酒少盐少油，控糖限酒杜绝浪费，杜绝浪费，杜绝浪费，杜绝浪费，兴兴兴兴新时尚新时尚新时尚新时尚 吃动平衡，健康体重吃动平衡，健康体重吃动平衡，健康体重吃动平衡，健康体重中国居民膳食指南This is a subtitle for your presentation四四五五六六食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主多吃蔬果、奶类、大豆多吃蔬果、奶类、
5、大豆多吃蔬果、奶类、大豆多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉1.规律就餐，规律就餐，自主进食不挑自主进食不挑食，培养良好食，培养良好饮食习惯饮食习惯2.每天饮奶，每天饮奶，足量饮水，正足量饮水，正确选择零食确选择零食3.食物应合理食物应合理烹调，易于消烹调，易于消化，少调料、化，少调料、少油炸少油炸5.经常户外活经常户外活动，保障健康动，保障健康生长生长4.参与食物的参与食物的选择制作，增选择制作，增进对食物的认进对食物的认知和喜爱知和喜爱学龄前儿童膳食指南适用于适用于2-6岁的儿童，基于其生理和营养特点岁的儿童，基于其生
6、理和营养特点在一般人群膳食指南的基础上增加关键推荐在一般人群膳食指南的基础上增加关键推荐儿童膳食组成种类种类谷物及薯类谷物及薯类动物性动物性食物食物豆类和豆类和坚果坚果蔬菜水果和蔬菜水果和菌藻类菌藻类纯能量纯能量食物食物包括包括大大 米、米、小麦面粉、小麦面粉、杂杂 粮，粮，薯类薯类( (马铃薯、马铃薯、甘薯等甘薯等 畜禽肉、畜禽肉、鱼鱼 类类 奶奶 类类蛋蛋 类类大大 豆、豆、其他干豆类其他干豆类 坚坚 果果 类类如如花生、花生、核桃、核桃、杏仁杏仁各种蔬菜各种蔬菜各种各种水果水果菌类菌类如如蘑菇等蘑菇等藻类藻类如如海藻等海藻等动植物油动植物油淀淀 粉粉食用糖食用糖酒酒 类类营养营养物质物质
7、碳水化合物碳水化合物蛋白质蛋白质膳食纤维膳食纤维B B族维生素族维生素蛋白质蛋白质脂肪脂肪矿物质矿物质维生素维生素A AB B族维生素族维生素维生素维生素D D蛋白质蛋白质脂肪脂肪膳食纤维膳食纤维矿物质矿物质B B族维生素族维生素维生素维生素E E膳食纤维膳食纤维矿物质矿物质维生素维生素C C胡萝卜素胡萝卜素维生素维生素K K有益健康的植物有益健康的植物化学物质化学物质 能量能量动植物油动植物油提供维生提供维生素素E E、必需必需脂肪酸脂肪酸 蔬菜可分为深色和浅色蔬菜，蔬菜可分为深色和浅色蔬菜，蔬菜可分为深色和浅色蔬菜，蔬菜可分为深色和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价深色蔬菜的营养价深色蔬菜的营养价
8、深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜富含维生素值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜富含维生素值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜富含维生素值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜富含维生素C C C C和胡萝和胡萝和胡萝和胡萝卜素卜素卜素卜素, , , ,和和和和其他多种色素物质和芳香物质，可以促进食其他多种色素物质和芳香物质，可以促进食其他多种色素物质和芳香物质，可以促进食其他多种色素物质和芳香物质，可以促进食欲。欲。欲。欲。常见的深绿色常见的深绿色常见的深绿色常见的深绿色蔬蔬蔬蔬菜菜菜菜: : : :菠莱、油菜、冬寒菜、芹莱叶、空心菜、西菠莱、油菜、冬寒菜、芹莱叶、空心菜、西菠莱、油菜、冬寒菜、芹莱叶、空心菜
9、、西菠莱、油菜、冬寒菜、芹莱叶、空心菜、西兰花、生菜等。兰花、生菜等。兰花、生菜等。兰花、生菜等。常见的红黄色蔬莱常见的红黄色蔬莱常见的红黄色蔬莱常见的红黄色蔬莱: : : :番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常见的紫番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常见的紫番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常见的紫番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常见的紫红色蔬菜红色蔬菜红色蔬菜红色蔬菜: : : :红苋菜、紫甘蓝等。红苋菜、紫甘蓝等。红苋菜、紫甘蓝等。红苋菜、紫甘蓝等。 儿童膳食中尽量选择新鲜水果儿童膳食中尽量选择新鲜水果儿童膳食中尽量选择新鲜水果儿童膳食中尽量选择新鲜水果 ，不要用果汁代替，不要用果汁代替，不要用果汁代
10、替，不要用果汁代替水果。水果。水果。水果。蔬菜的选择This is a subtitle for your presentation 动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性食物蛋白质中赖氨酸的含量较高，有利于补充植物性食物蛋白质中赖氨酸的含量较高，有利于补充植物性食物蛋白质中赖氨酸的含量较高，有利于补充植物性食物蛋白质中赖氨酸的不足。不足。不足。不足。l l肉类中铁的利用较好肉类中铁的利用较好肉类中铁的利用较好肉类中铁的利用较好;
11、; ; ;l l鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育；系统的发育；系统的发育；系统的发育；l l动物肝脏含维生素动物肝脏含维生素动物肝脏含维生素动物肝脏含维生素A A A A、铁极为丰富，还富含维生素、铁极为丰富，还富含维生素、铁极为丰富，还富含维生素、铁极为丰富，还富含维生素B B B B，叶酸等。叶酸等。叶酸等。叶酸等。动物性食品的选择 有有些些儿儿童童因因为为肠肠道道缺缺乏乏乳乳糖糖酶酶，导导致致腹腹痛痛、腹腹胀胀，甚甚至至腹泻，这
12、种现象称为乳糖不耐受。腹泻，这种现象称为乳糖不耐受。可以采取以下对策可以采取以下对策: :改吃低乳改吃低乳糖糖奶制品或酸奶奶制品或酸奶; ;可用少量多次饮奶的方式，逐渐加大饮奶可用少量多次饮奶的方式，逐渐加大饮奶量量; ;先吃主食先吃主食, ,避免空腹饮奶避免空腹饮奶; ;饮奶前服用乳糖酶。饮奶前服用乳糖酶。 在在酸酸奶奶中中，乳乳糖糖经经发发酵酵后后被被转转变变成成乳乳酸酸，易易于于消消化化，具具有有甜甜酸酸风风味味，其其营营养养成成分分与与鲜鲜奶奶相相同同，对对乳乳糖糖不不耐耐受受的的儿儿童童更为适宜。更为适宜。奶制品的选择奶制品的选择如何健康饮水如何健康饮水1.每天饮水以白开水为主，避免
13、喝含糖饮料；每天饮水以白开水为主，避免喝含糖饮料；2.少量多次饮水；少量多次饮水；3.家长需以身作则，正确引导；家长需以身作则，正确引导；4.自制豆浆、果汁等天然饮品可适量饮用，自制豆浆、果汁等天然饮品可适量饮用，但需及时漱口，保持口腔卫生。但需及时漱口，保持口腔卫生。给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；吃
14、饭细嚼慢咽但不拖延，在吃饭细嚼慢咽但不拖延，在吃饭细嚼慢咽但不拖延，在吃饭细嚼慢咽但不拖延，在30min30min30min30min以内吃完；以内吃完；以内吃完；以内吃完；让让让让孩孩孩孩子子子子自自自自己己己己使使使使用用用用筷筷筷筷、匙匙匙匙进进进进食食食食，养养养养成成成成习习习习惯惯惯惯，增增增增加加加加进进进进食食食食兴兴兴兴趣、自信心和独立能力趣、自信心和独立能力趣、自信心和独立能力趣、自信心和独立能力如何引导儿童规律就餐、专注进食如何引导儿童规律就餐、专注进食三三. .学龄前儿童营养餐配餐原学龄前儿童营养餐配餐原则与制作则与制作脂肪食物类别谷薯类蛋白质+营 养 素碳水化合物+维
15、生素-矿物质-蔬菜+水果+奶类蛋豆鱼肉类+油脂类+多量 +适量 +少量 -微量关键词：平衡膳食与食物多样化种类齐全：五大类品种多样：每天12种，每周25种食物类别谷类、薯类、杂豆类蔬菜、水果类畜禽鱼蛋类奶、大豆、坚果类合计平均每天种类数343212每周至少种类数5105525关键词：平衡膳食与食物多样化混搭“三多一少”记心中：品种多、颜色多颜色多、搭配多、份量少如何做到食物多样LOREM IPSUM DOLORLorem Ipsum Dolor一日三餐举例餐次 食物名称早餐 豆浆馒头鸡蛋中餐 米饭鱼香肉丝西红柿炒鸡蛋晚餐 红豆粥土豆丝炒菠菜加餐 酸奶西瓜食物原料豆浆面粉鸡蛋大米青椒、猪肉、木耳
16、西红柿、鸡蛋大米、红豆土豆菠菜酸奶西瓜类别食物名称种类数量谷薯类面粉大米红豆3511111蔬菜水果鱼虾类畜类禽类蛋类奶类豆类坚果青椒木耳西红柿土豆菠菜西瓜/猪肉/鸡蛋酸奶豆浆/合计13LOREM IPSUM DOLORLorem Ipsum Dolor一日三餐举例（改良）餐次 食物名称早餐 豆浆馒头鸡蛋中餐 米饭鱼香肉丝西红柿炒鸡蛋晚餐 红豆粥土豆丝菠菜加餐 酸奶西瓜食物原料豆浆面粉鸡蛋大米青椒、猪肉、木耳西红柿、鸡蛋大米、红豆土豆菠菜酸奶西瓜餐次食物名称食物原料早餐中餐晚餐豆浆金银馒头鸡蛋拌芹菜米饭红薯鱼香肉丝果仁菠菜八宝粥椒香土豆丝红烧带鱼豆浆面粉、玉米粉鸡蛋芹菜、核桃、杏仁大米红薯青椒、
17、猪肉、木耳菠菜、花生米大米、红豆、莲子、花生.紫甘蓝、土豆、尖椒、胡萝卜带鱼加餐酸奶西瓜樱桃酸奶西瓜樱桃早餐:4-5种，中餐5-6种，晚餐4-5种，零食1-2种营养餐的基本框架 一份主食：米饭+520%粗杂粮（燕麦、荞麦等）或米饭+2030%薯类（红薯、紫薯等）或米饭+适量杂豆类（赤豆、芸豆等）或米饭+粗杂粮点心/馒头或米饭+粗杂粮、杂豆 一个荤菜：一种动物性食物（肉类或鱼类），以少量蔬菜做衬托 一个半荤菜：35种荤素菜（含豆腐） 一个素菜：一种蔬菜为主料，辅以菌藻类、不同颜色的蔬菜 一个汤菜：补充水分，调整食欲，补缺营养，也可用纯牛奶或纯豆浆代替 一份水果营养餐的关键点 主食多样化：7515
18、0克/天，中餐35-40%(22.5-60克)包含米、面、杂粮杂豆、薯类避免长期提供一种主食薯类配素菜薯类配素菜营养餐的关键点 如何增加薯类的摄入量主食的粗细搭配薯类入主食薯类入主食薯类做主食薯类做主食红薯燕麦粥、紫薯花卷、山药粥蒸土豆、烤红薯、蒸芋头、糯米藕薯类配主菜薯类配主菜山药牛腩汤、土豆烧丸子、莲藕炖小排、香芋扣肉木耳炒山药、青椒土豆丝、香芋烩南瓜。营养餐的关键点 餐餐有蔬菜：足量，100300克/天，35-120克/午餐增加蔬菜品种，至少3种以上深绿色、红色、橙色、紫色等蔬菜占一半搭配海带、蘑菇、木耳等菌藻类有条件者：一种水果 注意：应季、新鲜蔬菜、水果，不要用腌菜、酱菜、罐头冬季多
19、提供胡萝卜、白萝卜、豆芽等蔬菜营养餐的关键点 适量提供鱼禽肉蛋类：适量，100125克/天，35-50克/午餐优先选择水产类或禽类畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉，禽肉与畜肉互换每周至少一次禽肉、牛羊肉、猪肉、鱼虾等每天提供1-2个鸡蛋，可于一餐也可分三餐提供，蛋类互换，烹调方式多样 注意：每周提供1次动物肝脏，每人每次20-25克 注意：不要用火腿肠、熏肉、腌肉等加工肉制品代替畜禽肉鱼类：含有较多的不饱和脂肪酸，有些鱼类富含二十二碳五烯酸和二十二碳六烯酸禽类：脂肪含量相对较低蛋类：营养成分齐全，但胆固醇含量也高畜肉类：铁的利用率好，但饱和脂肪酸含量高鱼、禽、蛋、肉的营养特点共性：是优质蛋白质、脂溶
20、性维生素、铁、锌等矿物质的良好来源。营养餐的关键点 每天吃豆类及制品：优质蛋白质的良好来源包括：黄豆、青豆、黑豆每天选择不同种类的豆制品（豆腐、豆腐干、腐竹、豆浆、豆腐脑等）营养餐的关键点 如何增加奶的摄入量用牛奶制作主食：奶香小馒头、牛奶发面饼等提供牛奶或酸奶替代汤羹饮奶量不足推荐量的1/3，饮奶时间主要在早餐和晚上奶及奶制品：钙100mg/牛奶100g,有丰富的维生素A和B2LOREM IPSUM DOLORLorem Ipsum Dolor预防缺铁性贫血注意避开高钙食物如何避开高钙食物维生素C和叶酸瘦猪肉、牛肉等红肉、血豆腐、肝脏等食物富含容易吸收的血红素铁。维生素C促进非血红素铁吸收；
21、叶酸有助于促进血红蛋白合成。同餐食物摄入过高的钙，则会影响铁吸收；血红素铁唯一的拮抗因素就是钙。红肉和动物肝脏、血红肉和动物肝脏、血如何正确烹调儿童膳食蒸煮烹的食物营养优于煎炸薰蒸煮烹的食物营养优于煎炸薰1.1. 蒸煮烹的食物的营养物质保留蒸煮烹的食物的营养物质保留蒸煮烹的食物的营养物质保留蒸煮烹的食物的营养物质保留多于煎炸熏，消化率也更高，多于煎炸熏，消化率也更高，多于煎炸熏，消化率也更高，多于煎炸熏，消化率也更高，且无有害物质产生；且无有害物质产生；且无有害物质产生；且无有害物质产生；2.2.2.2.将食物切碎煮烂，易于幼儿咀将食物切碎煮烂，易于幼儿咀将食物切碎煮烂，易于幼儿咀将食物切碎煮
22、烂，易于幼儿咀嚼、吞咽、消化；嚼、吞咽、消化；嚼、吞咽、消化；嚼、吞咽、消化；3.3.3.3.要完全去除皮、骨、刺、核；要完全去除皮、骨、刺、核；要完全去除皮、骨、刺、核；要完全去除皮、骨、刺、核；4.4.4.4.大豆、花生等坚果类应先制成大豆、花生等坚果类应先制成大豆、花生等坚果类应先制成大豆、花生等坚果类应先制成泥糊浆等状态再进食。泥糊浆等状态再进食。泥糊浆等状态再进食。泥糊浆等状态再进食。各类营养成分的参考食物选用便查表营养成分蛋白质脂肪碳水化合物维生素A维生素E维生素B1维生素B2维生素PP维生素C钙磷镁铁碘锌铜硒参考食物肉类(瘦)、蛋类、鱼类、豆类、乳类、花生、谷类猪油、奶油、肥肉及
23、其他动物性食品菜油、豆油、花生油、芝麻油、豆类制品、花生、硬果谷类、块根类、豆类、干果类、糖肝脏、鱼肝油、蛋类、乳类、肾脏；绿色蔬菜和水果中含有胡萝卜素谷类胚芽、豆类、蔬菜肝脏、肾脏、心脏、乳类、酵母、鸡蛋、豆类；绿色蔬菜酵母、花生、谷类、脏器类、肉类、鱼类、豆类蛋黄、肉类、鱼类、乳类、谷类、酵母、卷心菜西红柿、桔子、柠檬、葡萄、鲜枣、辣椒、小白菜、菠菜及其他新鲜水果和绿色蔬菜乳类、豆类、蛋类、干酪、虾皮、蔬菜、芝麻酱、酥炸小鱼、海带蛋类、鱼类、肉类、蔬菜谷类、蔬菜、硬果、豆类肝脏、蛋黄、肾脏、豆类、绿色蔬菜、海带、木耳海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼等海产品肉类、乳类、海产类、豆类、小麦肝
24、脏、牡蛎、鱼类、绿色蔬菜、乳类、肉类海产类、肾脏、肉类、大米及谷类四四. .对幼儿园及厨师的建议对幼儿园及厨师的建议对幼儿园的建议（1）1、加强管理加强管理：建议幼儿园建议幼儿园设立学生餐营养质量管理小组，制定营养管理制度，设立学生餐营养质量管理小组，制定营养管理制度，配备专职或兼职营养师（技师）或营养指导人员，进行营养质配备专职或兼职营养师（技师）或营养指导人员，进行营养质量管理；量管理；2、加强监督加强监督：每周向每周向儿童儿童及家长公示带量食谱；及家长公示带量食谱；建议每学期至少开展建议每学期至少开展1 1次次儿童儿童餐满意度调查餐满意度调查；建议建议幼儿园幼儿园请有关部门对请有关部门对
25、儿童儿童营养健康状况与膳食营养供给状况进行监营养健康状况与膳食营养供给状况进行监测评估。测评估。3、提高能力提高能力：组织营养师或营养指导人员每学期至少接受组织营养师或营养指导人员每学期至少接受4 4小时小时营养相关培训营养相关培训；对幼儿园的建议（2）5、营造环境：引导引导儿童儿童科学就餐。科学就餐。就餐环境应整洁明亮，就餐氛围愉悦。就餐环境应整洁明亮，就餐氛围愉悦。建议学校每学期对建议学校每学期对儿童儿童进行不少于进行不少于4 4学时的学时的营养宣教营养宣教，校园的适宜位置应有海报、板报、折页、桌贴等信息载体宣传营校园的适宜位置应有海报、板报、折页、桌贴等信息载体宣传营养知识。养知识。6、
26、个体差异：个体差异：建议建议为不同营养状况的为不同营养状况的儿童儿童提供相应的食谱。提供相应的食谱。对厨师的建议（1）1、参加培训参加培训：提高合理膳食和健康烹饪的知识、技能；提高合理膳食和健康烹饪的知识、技能；2、设计设计食谱食谱：根据季节食物的特点、根据季节食物的特点、儿童儿童的不同营养状况等，并适当调整食物的不同营养状况等，并适当调整食物种类；种类；3、注重搭配：注重搭配：蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，注意色彩搭配，以引蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，注意色彩搭配，以引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣，并保证食物的新鲜度。起儿童多吃蔬菜水果的兴趣，并保证食物的新鲜度。对厨师的建议（2）4、
27、合理烹饪合理烹饪：建议建议采用勾芡、上浆等方法，蒸、煮、炖、快炒等方式。采用勾芡、上浆等方法，蒸、煮、炖、快炒等方式。烹饪时考虑各类食物原料特性，烹饪时考虑各类食物原料特性，减少营养素损失减少营养素损失，适应适应儿童儿童的消的消化吸收能力、注重自然提鲜。化吸收能力、注重自然提鲜。5、清淡少油清淡少油：口味清淡、少糖，少煎、炸、熏、腌制口味清淡、少糖，少煎、炸、熏、腌制。记录记录儿童儿童餐用盐、用油量餐用盐、用油量。开发开发新新菜品。菜品。五五. .中国儿童青少年中国儿童青少年零食指南介绍零食指南介绍4. .不喝或少喝含糖饮不喝或少喝含糖饮不喝或少喝含糖饮不喝或少喝含糖饮料；料；料；料；5.应新
28、鲜、多样、易应新鲜、多样、易应新鲜、多样、易应新鲜、多样、易消化、营养卫生；消化、营养卫生；消化、营养卫生；消化、营养卫生；6. .安静进食零食，谨安静进食零食，谨安静进食零食，谨安静进食零食，谨防呛堵；防呛堵；防呛堵；防呛堵；1.吃好正餐，适量加吃好正餐，适量加吃好正餐，适量加吃好正餐，适量加餐，少量零食；餐，少量零食；餐，少量零食；餐，少量零食； 2.零食优选水果、奶零食优选水果、奶零食优选水果、奶零食优选水果、奶类和坚果；类和坚果；类和坚果；类和坚果；3.少吃高盐、高糖、少吃高盐、高糖、少吃高盐、高糖、少吃高盐、高糖、高脂肪零食；高脂肪零食；高脂肪零食；高脂肪零食；中国儿童青少年零食指南
29、7 7. . . .保持口腔清洁，睡前保持口腔清洁，睡前保持口腔清洁，睡前保持口腔清洁，睡前不吃零食。不吃零食。不吃零食。不吃零食。尽量选天然食物。尽量选天然食物。尽量选天然食物。尽量选天然食物。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。尽量选食品添加剂少的食物。尽量选食品添加剂少的食物。尽量选食品添加剂少的食物。尽量选食品添加剂少的食物。即便给孩子准备的零食，也是原味的即便给孩子准备的零食，也是原味的即便给孩子准备的零食，也是原味的即便给孩子准备的零食，也是原味的好，因为奶油味、草莓味等有可能是被好，因为奶油味、草莓味等有可能是被好，因为奶油味、草莓味等有可能是被好，因为奶油味、草莓味等有可能是被添加出来的。添加出来的。添加出来的。添加出来的。尽量选低糖、低盐的食物。尽量选低糖、低盐的食物。尽量选低糖、低盐的食物。尽量选低糖、低盐的食物。避免孩子代谢紊乱，减少患慢性病的风避免孩子代谢紊乱，减少患慢性病的风避免孩子代谢紊乱，减少患慢性病的风避免孩子代谢紊乱，减少患慢性病的风险。险。险。险。零食的选择谢谢您的聆听！T H A N K Y O U F O R W A T C H I N G结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！45
