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1、大学生情绪管理与压力调适v格总统情绪失控竟狂嚼自己领带n一个人情绪好时，看山山含情,看水水含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。n我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“健康的晴雨表”。开篇本章主要内容一、认识情绪一、认识情绪二、需要与情绪二、需要与情绪三、压力与挫折三、压力与挫折四、情绪管理、压力调节四、情绪管理、压力调节一、认识情绪一、认识情绪v1.什么是情绪v2.情绪与情感v3.情绪的类型v4.情绪的产生v5.情绪的表达v6.情绪的作用v7.情绪的基本形态v8.情绪与健康1.什么是情绪什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨情绪情绪的概念的概念 v情绪（Emotio
2、n）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验。也是人们对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应v情绪会表现在行为中2.情绪与情感情绪与情感情绪与情感的区别情绪与情感的区别u（1）情绪通常与人的）情绪通常与人的生理性需要生理性需要相联系，相联系，而情感与人的而情感与人的社会性需要社会性需要相联系。相联系。u（2）情绪具有较大的）情绪具有较大的情境性和暂时性情境性和暂时性，情，情感则具有较大的感则具有较大的稳定性和持久性稳定性和持久性。u（3）情绪有较多）情绪有较多外显性和冲动性外显性和冲动性，而情感，而情感则较为
3、则较为内隐和深沉内隐和深沉。情绪与情感的联系情绪与情感的联系u虽然情绪和情感有所不同，但其区虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们别是相对的。事实上，它们往往交织在往往交织在一起，一起，指的是同一过程的同一现象，只指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了是分别强调了同一心理现象的两个不同同一心理现象的两个不同方面。方面。u情绪与情感两个词经常在一起使用，情绪与情感两个词经常在一起使用，泛指一类现象。泛指一类现象。3.情绪的类型情绪的类型p古人将情绪分为：喜古人将情绪分为：喜、怒、怒忧忧、思、思、悲、悲、恐、恐、惊、惊七七情情p基本情绪和社会情绪基本情绪和社会情绪基本情绪基本情绪
4、是指与人是指与人生理需要生理需要相联系的内心需要，相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；如恐惧、焦虑、满足等；社会情绪社会情绪是指与人的是指与人的社会性需要社会性需要相联系的需要，相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。如幸福感、荣誉感、责任感等。p正性情绪与负性情绪正性情绪与负性情绪4.情绪的产生情绪的产生情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体情绪情绪C5.情绪的表达情绪的表达u（1 1）情绪表达的方式）情绪表达的方式u语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调非语言表达非语言表达v面部表情：人的面部表情最为丰富，它是面部表
5、情：人的面部表情最为丰富，它是通过通过眼部肌肉眼部肌肉、颜面肌肉颜面肌肉和和口部肌肉口部肌肉来表来表现人的各种情绪状态。现人的各种情绪状态。 高高兴时兴时“ “眉开眼笑眉开眼笑” ”，悲，悲伤时伤时“ “两眼无光两眼无光” ”，气，气愤时愤时“ “怒目而怒目而视视” ”，恐惧，恐惧时时“ “目瞪口呆目瞪口呆” ” 如如扬扬眉得意、眉得意、展眉展眉欢颜欢颜、蹙眉愁苦、低眉慈、蹙眉愁苦、低眉慈悲、横眉冷悲、横眉冷对对、竖竖眉眉愤愤怒怒眼睛 嘴角上提嘴角上提为为笑，下挂笑，下挂为为气，憎恨气，憎恨时时“ “咬牙切咬牙切齿齿” ”，恐惧，恐惧时时“ “张张口口结结舌舌” ”眉毛眉毛口部口部非语言表达非
6、语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为现人的各种情绪状态，可分为身体表情和身体表情和手势表情。手势表情。研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，存的，存在在个体差异个体差异，以及，以及民族和团体差异民族和团体差异。如高如高兴时“手舞足蹈手舞足蹈”，悔恨，悔恨时“顿足捶胸足捶胸”，恐，恐惧惧时“手足失措手足失措”单独使用：如表达开始、停止、同意、反独使用：如表达开始、停止、同意、反对等情等情绪。身体表身体表情情手手势表表情情亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-
7、180-18英寸英寸个人关系（朋友、熟人之间）个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-41.5-4英尺英尺社会关系（一般的认识者之间）社会关系（一般的认识者之间） 4-124-12英尺英尺公共关系（陌生人、上下级之间）公共关系（陌生人、上下级之间） 12-2512-25英尺英尺霍尔,1968:人际交往空间姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m非语言表达非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音
8、响的变语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。表示疑问、生气或者惊讶等。 如：播音员在转播球赛时，声音急促，高昂，表如：播音员在转播球赛时，声音急促，高昂，表达紧张而兴奋的情绪；而播出领导人逝世的消息时，语调达紧张而兴奋的情绪；而播出领导人逝世的消息时，语调缓慢、低沉。缓慢、低沉。习得性习得性先天性先天性
9、共同性共同性可控性可控性情绪表达情绪表达的特点的特点（2 2）情绪表达的特点）情绪表达的特点先天性：先天性：基本情绪表达是先天的本能活动，基本情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。不需要学习和模范。u儿童生来就有表情儿童生来就有表情u先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。共同性：共同性：世界各个民族的世界各个民族的基本情绪表达方基本情绪表达方式都是一样式都是一样的，如表情，代表同样的意义，的，如表情，代表同样的意义，与文化背景无关。与文化背景无关。旧旧金山加州大金山加州大学学艾克曼艾克曼的一的一项发现：全世界任何：全世界任何一种一种文化的人都可文化的
10、人都可认出出四四种种表情表情（恐惧、恐惧、愤怒、悲怒、悲伤与快与快乐）习得性习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。表达方式。n婴儿会说话之前的表情动作是婴儿会说话之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。表情的复杂性增加。n有些面部表情全世界都有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。不同文化与种族是不一样的。可控性：可控性：指情绪表达的外显行为可以为意指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。误解
11、。6.情绪的作用情绪的作用 自我保护功能自我保护功能自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也
12、情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播可以相互影响和传播可以相互影响和传播微表情微表情v科学家早就发现人类脸部会透露出科学家早就发现人类脸部会透露出“微表微表情情”，它通常只有，它通常只有120秒的时间，一般人秒的时间，一般人用肉眼很难觉察到，当事人自己也没有觉用肉眼很难觉察到，当事人自己也没有觉察。察。v科学家们发现科学家们发现“微表情微表情”最能反应人的真最能反应人的真实情绪，实情绪，比如在对嫌疑犯的审讯中。比如在对嫌疑犯的审讯中。v在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，也在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，也是应用察觉是应用察觉“微表情微表情”能力的一个极端的能力的一个极端的
13、例子。例子。Ekman，LieToMe杜式笑容杜式笑容v100多年前法国神经学家杜兴多年前法国神经学家杜兴德德布伦就发布伦就发现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区别：别：v真心流露的喜悦所产生的面部表情是由真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧颧骨主肌骨主肌和和眼部轮匝肌眼部轮匝肌同时收缩形成的。前同时收缩形成的。前一块肌肉一块肌肉受意识支配受意识支配，而后者只有真的，而后者只有真的有有感而发感而发时才会发生变化。这种时才会发生变化。这种肌肉的惰性肌肉的惰性可以让我们通过笑容撕下可以让我们通过笑容撕下伪善者伪善者的面具。的面具。区分开心的笑容和作假的笑容 如照
14、片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。右脸比左脸更会笑。我们的左右两半脸有着不同的分工。左脸直通人的心灵，表露的常常是内心的真实感情，因此是“隐蔽的”面孔；而右脸则如一副面具，会按照理性的指引做出假笑、假悲伤、鬼脸等表情，而将内心真实的喜怒哀乐隐藏起来，因此是“公开的”面孔。7.情绪的三种基本形态情绪的三种基本形态p按照情绪发生的按照情绪发生的强度、速度与持续时强度、速度与持续时间间的长短，可将情绪分为：的长短，可将情绪分为：应激激激激情情心境心境 心境心境v心心境境：使
15、使人人的的心心理理活活动动都都染染上上某某种种相相应应色色彩彩的的一一种种微微弱弱的的而而持持久久的的情情绪绪状状态态。和缓微弱和缓微弱具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情激情v激激情情：一一种种强强烈烈的的、持持续续时时间间短短暂暂的的、爆爆发发式式的的情情绪绪状状态态。如如欣欣喜喜若若狂狂、暴暴跳如雷跳如雷有明显的有明显的外部表现外部表现具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性持续时间短持续时间短有明确指向性，
16、通常由特定的对象引起有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：激情的作用：积极的作用：积极的作用：在激情的作用下，在激情的作用下，可以可以提高活动的效率提高活动的效率，更好地，更好地完成某种活动。完成某种活动。消极的作用：消极的作用：人们在激情的作人们在激情的作用下，往往会用下，往往会作出鲁莽、甚至作出鲁莽、甚至遗憾终身的事情遗憾终身的事情。 应激应激v 应应激激：在在出出乎乎意意料料的的紧紧急急和和危危险险的的情情况下所引起的高度紧张的情绪状态。况下所引起的高度紧张的情绪状态。v可能出现的两种表现：可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之
17、中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用应激有积极的作用也有消极的作用应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生中外许多研究证明中外许多研究证明,生活事件能够生活事件能够引起生理上的引起生理上的应激应激,达到一定值可使个体在健康上受损达到一定值可使个体在健康上受损。从生。从生活应激的角度而言活应激的角度而言,我们将值的下限我们将值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。折
18、点。150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病；200299之间，下一年有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病；300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。生活事件的生活事件的LGU值值生活事件生活事件平均平均分值分值生活事件生活事件平均平均分值分值生活事件生活事件平均平均分值分值生活事件生活事件平均平均分值分值丧偶丧偶100100怀孕怀孕4040儿女离家儿女离家2929娱乐方式改变娱乐方式改变1919离婚离婚7373性生活不协调性生活不协调3939触犯刑法触犯刑法2929宗教活动改变宗教活动改变1919夫妻分居夫妻分居6565新家庭成员诞生新家庭成员
19、诞生3939取得杰出的成绩取得杰出的成绩2828社会活动改变社会活动改变1818坐牢坐牢6363调整工作调整工作3939妻妻子子开开始始或或停停止止工作工作2626少少量量抵抵押押和和贷贷款款1717直系亲属死亡直系亲属死亡6363经济地位改变经济地位改变3838开开始始或或结结束束学学校校教育教育2626改变睡眠习惯改变睡眠习惯1616受伤或生病受伤或生病5353其他亲友去世其他亲友去世3737生活条件的改变生活条件的改变2525家家庭庭成成员员居居住住情况改变情况改变1515结婚结婚5050改变工作行业改变工作行业3636改变个人习惯改变个人习惯2424饮食习惯改变饮食习惯改变1515失业
20、失业4747一般家庭纠纷一般家庭纠纷3535与上司闹矛盾与上司闹矛盾2323休假休假1313复婚复婚4545借贷大笔款项借贷大笔款项3131工工作作时时间间或或工工作作条件的改变条件的改变2020过重大节日过重大节日1212退休退休4545取消抵押或贷款取消抵押或贷款3030迁居迁居2020轻度违法轻度违法1111家家庭庭成成员员发发生生健健康问题康问题4444工作责任改变工作责任改变2929转学转学2020关于猴子情绪的心理学实验关于猴子情绪的心理学实验预备实验：预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍
21、边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：正式试验：在这个猴子的旁边，再放一
22、猴子，与第一个猴子串联在铜在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。8.情绪与健康情绪与健康究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，第一只猴子是因
23、为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，实验之前体检它没它死于严重的消化道溃疡，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。将严重损害身体的健康。什么样的人容易生病？什么样的人
24、容易生病？v人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格冠心病性格冠心病性格DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格A型性格人的特点型性格人的特点一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人爱嫉妒别人二是追求完美，对自己要求十分严格。二是追求完美，对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意
25、，就会不过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼断烦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。三是时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。脏负担。因此，因此，A型性格的人胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精型性格的人胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度很高，稍遇刺激，就会心跳加速、呼吸加快、血神紧张度很高，稍遇刺激，就会心跳加速、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有具有A型性格的人，常使自己身上的其他疾病加剧和恶型性格的人，常使自己身
26、上的其他疾病加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。化，从而较之同类疾病患者较早死亡。C型性格人的特点型性格人的特点v过分压抑自己的负性情绪。过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。愤怒情绪。v行为退缩。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃
27、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。自己的爱好、需要。v易出现无助、无望的心理状态。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。微、没有信心等。具有具有C型性格特征的人癌症发病率是正常人的型性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。倍以上。对于对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功心理状态打破了体内环境的平衡，干
28、扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。B型性格人的特点型性格人的特点v从未感到被时间所迫，不会因时间不够用而感到烦躁；从未感到被时间所迫，不会因时间不够用而感到烦躁；v除非万不得已，不在别人面前自夸；除非万不得已，不在别人面前自夸；v与人为善，不对别人产生敌意；与人为善，不对别人产生敌意；v消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；v休息而无罪恶感；休息而无罪恶感；v不易为外界事物所扰乱；不易为外界事物所扰乱；v不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另不了了之，很容易
29、使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。觅生活之情趣。v这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B B型型性格者占性格者占8383。测测你是否具有测测你是否具有A型性格倾向型性格倾向1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗你说话时会刻意加重关键字的语气吗?2.你吃饭和走路时都很急促吗你吃饭和走路时都很急促吗?3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?5
30、.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗?7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗?9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗你会在休假之前赶完预定的一切工作吗?10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗?12.你是否觉得全心
31、投入工作而无暇欣赏周围的美景你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?v13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事?14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事你是否尝试在有限的时间内做出更多的事?15.与别人有约时你是否绝对守时与别人有约时你是否绝对守时?16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?17.你是否有信心再提升你的工作绩效你是否有信心再提升你的工作绩效?18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成你是否觉得有些事等着你立刻去完成?19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意你是否觉得对自己的工作效率一直不满意
32、?20.你是否觉得与人竞争时非赢不可你是否觉得与人竞争时非赢不可?21.你是否经常打断别人的话你是否经常打断别人的话?22.看见别人迟到时你是否会生气看见别人迟到时你是否会生气?23.用餐时你是否一吃完就立刻离席用餐时你是否一吃完就立刻离席?24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉你是否经常有匆匆忙忙的感觉?25.你是否对自己近来的表现不满意你是否对自己近来的表现不满意?计分说明：如果你有一半以上的题目回答“是”，那么你就有A型倾向了，答是越多，倾向越明显，反之则是B型倾向。测测你是否具有测测你是否具有C型性格倾向？型性格倾向？1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？你感到很强的愤怒时，是否能把它表
33、达出来？2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?4你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？孤独，被别人排斥和孤立？5你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做的事情继续下去？的事情继续下去？7如果有人
34、告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？答案：答案：1是；是；2否；否；3是；是；4否；否；5是；是；6是；是；7否。否。与答案一致记与答案一致记1分，分值越高，越有分，分值越高，越有C型性格倾向。型性格倾向。中医情绪养生理论中医情绪养生理论v情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得恢复平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。v如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。v怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦诱发高血压、冠心病
35、、胃溃疡等疾病。头昏目眩等，亦诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病。v喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。但欢喜太过，则损伤心气。v思伤脾：思伤脾：“思则气结思则气结”由于思虑过度，使神经系统功能失由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、憔悴、气短、调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。神疲力乏、郁闷不舒等。v忧伤肺：忧伤肺：人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损
36、。咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。v恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、重可致人于死地。民间常俗说重可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”。不气歌v他人生气我不气，他人生气我不气，v我本无心他来气。我本无心他来气。v倘若生气中他计，倘若生气中他计，v气出病来无人替。气出病来无人替。v请来医生将病治，请来医生将病治，v反说气病治非易。反说气病治非易。v气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，v诚恐因气将命废。诚恐因气将命
37、废。v我今尝过气中味，我今尝过气中味，v不气不气真不气！不气不气真不气！生气是拿别人的生气是拿别人的错误惩罚自己。错误惩罚自己。康德康德本章主要内容一、认识情绪一、认识情绪二、需要与情绪二、需要与情绪三、压力与挫折三、压力与挫折四、情绪管理与压力调节四、情绪管理与压力调节二、需要与情绪二、需要与情绪v1.什么是需要？v2.人类需要的基本特征v3.影响需要产生的因素v4.大学生的优势需要v5.需要与情绪的关系v6.需要和欲望v7.寻找生命的平衡 需需要要是是个个体体感感到到生生理理或或心心理理上上的的某某种种缺缺失失而而产产生生不不平平衡衡，表表现现为为个个体体对对内内对对外外的的欲欲求求，以以
38、达达到到满满足足内心的状态内心的状态。 1.什么是需要？2.人类需要的基本特征人类需要的基本特征需要对象的多样性需要对象的多样性需要与个体发展阶段的相关性需要与个体发展阶段的相关性需要的共性与个性需要的共性与个性需要的发展和丰富性需要的发展和丰富性需要具有社会历史性需要具有社会历史性人类需要的人类需要的人类需要的人类需要的基本特征基本特征基本特征基本特征（1）需要对象的多样性）需要对象的多样性金钱金钱美貌美貌健康健康地位地位住房住房车子车子知识知识亲情亲情自信自信赞美赞美工作工作爱情爱情食物食物尊重尊重技术技术朋友朋友衣服衣服睡眠睡眠贡献贡献（2）需要与个体发展阶段的相关性）需要与个体发展阶段
39、的相关性（3）需要的共性与个性）需要的共性与个性喜欢喜欢运动运动喜欢喜欢娱乐娱乐（4）需要的发展和丰富性）需要的发展和丰富性 （5）需要具有社会历史性）需要具有社会历史性随着社会随着社会生产的发展生产的发展而丰富多样而丰富多样70后的玩具后的玩具90后的玩具后的玩具3.影响需要产生的因素影响需要产生的因素生理生理状态状态1发展的发展的需要需要 3自然与社会自然与社会环境因素环境因素2马斯若的需要层次理论马斯若的需要层次理论 4.大学生的优势需要大学生的优势需要v发展的需要（求知需要、求美需要、发展的需要（求知需要、求美需要、发展体力需要）发展体力需要）v尊重的需要（自尊自立需要、权力尊重的需要
40、（自尊自立需要、权力需要）需要）v交往的需要（友情的需要、归属需交往的需要（友情的需要、归属需要）要）v贡献的需要（贡献的需要（建功立业建功立业需要、成就需要、成就需要、奉献需要等）需要、奉献需要等）5.需要与情绪的关系需要与情绪的关系v情绪是对情绪是对客观事物客观事物是否是否符合符合自身自身需要需要的态的态度体验。度体验。v情绪总是由一定的客观事物引起的。离开情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合
41、个体的需要符合个体的需要愉快、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力6.需要和欲望需要和欲望v需要和欲望是一对需要和欲望是一对孪生姊妹孪生姊妹。在人们的日常生活。在人们的日常生活中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。v需要能够满足，但欲望不能。需要能够满足，但欲望不能。v聪明的人往往把欲望变成需要聪明的人往往把欲望变成需要v智慧的人往往只有需要而没有欲望智慧的人往往只有需要而没有欲望v愚蠢的人往往只有欲望而不明白自己的需要愚蠢的人往往只有欲望而不明白自己的需要v需要是为了满足生命的成长需要是为了满
42、足生命的成长v但人们总是会为了满足欲望而剥夺自己的但人们总是会为了满足欲望而剥夺自己的需要，结果就常常把自己的生命置于危险需要，结果就常常把自己的生命置于危险的境地。的境地。v例如，我们需要睡觉，可成功欲望压制了例如，我们需要睡觉，可成功欲望压制了我们睡觉的需求，迫使我们的拼命工作，我们睡觉的需求，迫使我们的拼命工作，而最终引起身心不适。而最终引起身心不适。v股市里追逐暴利，而高位被套。股市里追逐暴利，而高位被套。你感到幸福吗？你感到幸福吗？成就（学历、金钱、地位、能力）成就（学历、金钱、地位、能力）幸福感幸福感欲望欲望v有一个关于我国的贫困落后地区党政公务有一个关于我国的贫困落后地区党政公务
43、人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪一类？的是哪一类？v城里打工的人员。城里打工的人员。本章主要内容一、认识情绪二、需要与情绪三、压力与挫折三、压力与挫折四、情绪管理与压力调节（一）认识压力（一）认识压力（二）认识挫折（二）认识挫折1.什么是压力什么是压力2.压力是怎么形成的压力是怎么形成的3.压力产生的原因压力产生的原因4.压力的影响压力的影响5.压力预警压力预警（一）认识压力（一）认识压力1.什么是压力什么是压力压力：压力：是由刺激引起的，伴随身体机能以及心理改变的一种身心紧张
44、状态。【1】压力是由使人感到压力是由使人感到紧张的事件或环境刺激紧张的事件或环境刺激引发引发【2】压力是一种压力是一种身心反应身心反应【3】压力是一个压力是一个过程过程面临选择（1 1）压力是环境要求你作出）压力是环境要求你作出）压力是环境要求你作出）压力是环境要求你作出选择选择选择选择或或或或改变改变改变改变时的个人感受时的个人感受时的个人感受时的个人感受面临改变早晨上学，早晨上学，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到车，但也可能会迟到面临选择面临选择B B B B：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租
45、车，：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择选择总是伴随着内在的心理冲突，选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。给个体带来压力感受。普通学生普通学生学生干部学生干部面临改变面临改变面临改变面临改变事件的不确定状态，忐忑不安忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，我们谈谈。学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？（3）压力是持续不断的精力消耗）压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 你已经连续不断地复习了你已
46、经连续不断地复习了你已经连续不断地复习了你已经连续不断地复习了十几个十几个十几个十几个小时小时小时小时，真想立刻回宿舍休息。，真想立刻回宿舍休息。，真想立刻回宿舍休息。，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。但是，明天还有两科考试，不能走。但是，明天还有两科考试，不能走。但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重于是，感到心烦、不满、压力重于是，感到心烦、不满、压力重于是，感到心烦、不满、压力重重重重重压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。互动空间（1）压力是不是越小越
47、好？如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？ 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天2020美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开始大多数被试在实验开始后后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人能坚持没有人能坚持7272小时以上。小时以上。 实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研
48、究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程生命是一连串克服压力的过程。（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微
49、生物、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性压力源社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。丧偶、离婚、夫妻分居、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等等社会性压力源心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。心理性压力源v文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境从而产生压力。例如出国留学或移民。文化性压力源（1 1）压压力力源源2.2.压压压压力
50、力力力是怎么是怎么是怎么是怎么形成形成形成形成的？的？的？的？大学生大学生压力源压力源就业人人际关系关系生活恋恋爱关系关系经济社会考考试家庭环境境未来能力个人个人健康竞争争学习资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200512534678 （2 2）压力的反应阶段）压力的反应阶段p研究表明，在应对压力的不同阶段，研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不同的生理反应。人们会有不同的生理反应。警戒反应状态压力忽然出力忽然出现：心跳加速，：心跳加速，体温与血体温与血压则会降低，肌会降低，肌肉松弛肉松弛震震荡期期压力持力持续：肾上腺分泌增上腺分泌增加，全身生理功能增加，全身生理功能增强进
51、入入应激状激状态，保，保护生生命安全，增命安全，增强抵御能力抵御能力（反震荡期）抵抗状态生理功能大致恢复生理功能大致恢复正常正常适适应压力力下下环境，境，压力已力已经被征服或者消失被征服或者消失压力持力持续：能量消：能量消耗，适耗，适应力下降力下降衰竭状衰竭状态压力力严重：能重：能量量进一步消耗，一步消耗，陷入崩陷入崩溃状状态，产生各种身体生各种身体疾病，甚至死疾病，甚至死亡亡双趋冲突双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现。的实现会使另一个目标无法实现。鱼和熊掌鱼和熊掌双避冲突双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却
52、所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却必须选择其一。必须选择其一。前有大河，后有追兵前有大河，后有追兵趋避冲突趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥力共存。力共存。吃鱼、吸烟吃鱼、吸烟双重趋避冲突双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法：两个目标各有所长，各有所短，无法选择。选择。3.压力产生的原因压力产生的原因集中精力搞好学习做学生干部搞社团活动双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读研究生想早点赚钱怕多苦读三年怕文凭不够高双重趋避冲突4.压力的影响压力的影响v（1）短期压力对个体的影响）短期压力对个体的影响每一个人都会
53、有一个最适合自己的压力水平（2）长期压力与表现的关系起初起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。过度压力的危害过度压力的危害生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病长期压力与身心疾病的关系1.高血压2.冠状动脉疾患3.消化道溃疡4.偏头痛5.紧张性头痛6.癌症7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎生理信号压力征兆（压力信号）情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压力能及早察
54、觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？5.压力预警生理信号生理信号情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号头痛的频率和程头痛的频率和程度在不断增加度在不断增加容易烦躁或容易烦躁或喜怒无常喜怒无常缺乏注意力缺乏注意力睡眠容易被打睡眠容易被打搅搅肌肉紧张，尤其肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈是发生在头部、颈部、肩部和背部的部、肩部和背部的紧张紧张消沉和经常消沉和经常性的忧愁性的忧愁优柔寡断，对优柔寡断，对无关紧要的事情无关紧要的事情也是一样也是一样比平常更多地比平常更多地饮酒、吸烟饮酒、吸烟皮肤干燥、有斑皮肤干燥、有斑点和刺痛点和刺痛丧失信心或丧失信心或自负自大自负自大忘记许多事情、
55、忘记许多事情、数字、朋友的名数字、朋友的名字字性欲减少性欲减少消化系统问题，消化系统问题，如胃痛、消化不良如胃痛、消化不良或胃溃疡或胃溃疡感觉精力枯感觉精力枯竭且缺乏积极性竭且缺乏积极性判断力下降，判断力下降，造成某些过错造成某些过错无法应付人际无法应付人际交往交往胸部疼痛胸部疼痛疏远感是无疏远感是无力应付的结果力应付的结果对自己及周围对自己及周围环境持消极态度环境持消极态度很难放松，经很难放松，经常烦躁和坐立不安常烦躁和坐立不安v1.经常感冒，且不易治愈；v2.常有手脚发冷的情形；v3.手掌和腋下常出汗；v4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；v5.时有心脏悸动现象；v6.有胸痛情况发生；v7.
56、有头重感或头脑不清醒的昏沉感；v8.眼睛容易疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。v9.有鼻塞现象；v10.有时会感觉眼花；v11.站立时有头晕的情形；v12.耳鸣；v13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；v14.经常喉咙痛；v15.舌头上出现白苔；v16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。v17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；v18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；v19.肩部很容易僵硬、酸痛；v20.背和腰经常疼痛；v21.疲劳感不易消除；v22.体重减轻；v23.稍做一点事马上就会感到疲劳；如果你
57、近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。v24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；v25.不能集中精力专心做事；v26.睡觉时久久不能入睡；v27.睡觉时经常做梦；v28.深夜突然醒来后不易继续入睡；v29.与人交际应酬时变得很不起劲；v30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。v这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。v如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。v如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理医生。v倘若在20项以
58、上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意，请与心理医生联系。（二）认识挫折（二）认识挫折v1.什么是挫折v2.挫折的理论v3.挫折产生的原因v4.挫折后的心理行为反应1.什么是挫折什么是挫折v挫折：挫折：是指人们在某种动机的推动是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇下，在实现目标的活动过程中，遇到了到了无法克服或自以为无法克服无法克服或自以为无法克服的的障碍和干扰，使其动机不能实现、障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的需要不能满足时，所产生的紧张状紧张状态和情绪反应态和情绪反应。v心理学上的挫折有别于日常生活中心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是
59、阻碍、干扰等客观的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的不满足的主观感受和体验。主观感受和体验。谈迁与谈迁与国榷国榷谈迁是我国明清之际的历史学家，谈迁是我国明清之际的历史学家，从从28岁始撰写明代编年史岁始撰写明代编年史国榷国榷，历时历时27年，六易其稿，这部年，六易其稿，这部108卷卷500万字的巨著终于大功告成。然而，不万字的巨著终于大功告成。然而，不幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿也被偷走了！谈迁遭被盗，他的书稿也被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎，每日以泪洗面，此打击，肝胆欲碎，每日以
60、泪洗面，茶饭不思，夜难安寝。但谈迁并未就茶饭不思，夜难安寝。但谈迁并未就此沉沦，而是迅速从打击中挺立起来，此沉沦，而是迅速从打击中挺立起来，满怀悲痛，发愤重写，经满怀悲痛，发愤重写，经4年努力，年努力，终于再一次完成传世巨著。终于再一次完成传世巨著。孔子生平孔子生平孔子自幼丧父，家境贫寒。他孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君后沉迷女乐，不理朝政，归鲁国。鲁君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子
61、们周游列国，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。希望实现政治抱负，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。及文献资料。孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理论。他关于“仁”政的思想整整影响了中国上千年。分析分析v谈迁谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。v综观古今中外，综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。和坎坷中磨砺出来的。v我们也会面临很
62、多挫折，如成绩不理想、与同学我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解v可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。存在的。2.挫折的理论挫折的理论佛洛依德认为，一切精神疾病的根源在于心理性欲（或力比多，Libido）受到压抑或阻碍，即挫折。挫折本能论勒温认为，当个体的需要得不到满足时，就会产勒温认为，当个体的需要得不到满足时，就会产生挫折体验生挫折体验挫折的需挫折的需要理论要理论美国心理学家米勒，认为挫折是一种目的性行为遭受阻碍时伴随的心理状态。挫折的行为理论情绪认
63、知理论情绪认知理论A诱发事件B信念C情绪行为典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折ABC理论，认为是否会产生挫折感及强度如何，主理论，认为是否会产生挫折感及强度如何，主要取决于要取决于人们对挫折及其意义的认识人们对挫折及其意义的认识。邀请同学一起吃饭被拒绝毫无挫折感，再约其他同学一起，很开心挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也不约同学一起吃饭他肯定很讨厌我，不喜欢我，诶，太丢人了有一些挫折感，情绪稍有失望，但很快平复也许他有事，可能不方便告诉我没关系啦，再约其他同学一起吃就是了ABC考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想，我仍
64、然能够接受，因为情绪情绪ABC理论的应用理论的应用情绪可以通过释放而缓解；情绪可以通过释放而缓解；也可以通过改变认识与思考方式也可以通过改变认识与思考方式而予以调控。而予以调控。本章主要内容一、认识情绪二、需要与情绪三、压力与挫折四、情绪管理与压力调节四、情绪管理与压力调节合理认知与理性应对善用心理防御机制情绪管理与压力调节锻炼意志提高承受能力1.调节和控制情绪的技巧1.调节和控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪1.调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧（2）善于宣泄不良情绪适当的哭泣1.调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧（2）善于宣泄不良情绪向他人倾诉痛快地喊叫1.调节和控制情绪的技
65、巧调节和控制情绪的技巧（2）善于宣泄不良情绪剧烈的运动写出烦恼 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理”1.调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。1.调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧（4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我
66、一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”1.调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧（5）升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。1、调节和控制情绪的技巧、调节和控制情绪的技巧（6）让你的情绪放松）让你的情绪放松音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有
67、利于保健和疾病康复的治疗作用。1、调节和控制情绪的技巧、调节和控制情绪的技巧（7）让幽默带走尴尬和难堪）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。1、调节和控制情绪的技巧、调节和控制情绪的技巧（8）保证有足够的睡眠）保证有足够的睡眠睡眠不足容易使人身体疲惫，警睡眠不足容易使人身体疲惫，警觉性降低，心情忧郁。觉性降低，心情忧郁。1、调节和控制情绪的技巧、调节和控制情绪的技巧（9）表现的快乐一些）表现的快乐一些做出一个微笑的表情，人会感觉更好一些，做出一个微笑的表情，人会感觉更好一些，这些表情可以引发愉快的情绪。
68、这些表情可以引发愉快的情绪。1、调节和控制情绪的技巧、调节和控制情绪的技巧（10）管理好时间）管理好时间快乐的人总感到能驾驭自己的生活，并从快乐的人总感到能驾驭自己的生活，并从合理支配的时间中得到帮助，更容易有成功感。合理支配的时间中得到帮助，更容易有成功感。 2. 2. 控制情绪控制情绪“污染污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为
69、教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”维生素维生素：矿物质：矿物质：维生素维生素B1、B6、叶酸可缓解忧郁、叶酸可缓解忧郁;泛酸与维生素泛酸与维生素C可减轻压力可减轻压力;烟酸和烟酸和维生素维生素D可平缓情绪，可平缓情绪，消除焦虑消除焦虑;钙平稳情绪钙平稳情绪;铁克服紧张、焦躁铁克服紧张、焦躁;锌能锌能够抑制忧郁情绪，并提高人的注意力够抑制忧郁情绪，并提高人的注意力;镁具有安神和抗忧郁的作用。镁具有安神和抗忧郁的作用。3.3. 吃出快乐来吃出快乐来公益活动：公益活动：通过某种善意的
70、行为和对他人的帮助通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低压力，提升幸福感。可以降低压力，提升幸福感。4.4. 多参加公益活动多参加公益活动生活是美好的【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋
71、洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满
72、口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚 心理美文 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。 依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。 （摘自上海译文出版社1982年8月版契诃夫选集美人集）心理美文快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造
73、力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。 心理训练营 下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 -狮子 -海豹 -猩猩 -热带鸟心理训练营 现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。 心理训练营点评： 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始
74、时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。心理训练营 中文名：阿甘正传 外文名：Forrest Gump 制片地区：美国 出品时间：1993年 导演：罗布特泽米吉斯 编剧：瑞克罗斯 片长：142 分钟 上映时间：1994年 主演：汤姆汉克斯、 罗宾莱特潘心理电影介绍：阿甘正传几米漫画几米漫画情绪是可以管理的，情绪是可以管理的，欲望是可以控制的，欲望是可以控制的，压力是可以调节的，压力是可以调节的，挫折是可以应对的，挫折是可以应对的，困难是可以克服的，困难是可以克服的，生活是可以快乐的，生活是可以快乐的，人生就是美好的！人生就是美好的！
