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1、尼尼克克胡胡哲哲尼克胡哲的身体条件，看似已经达到尼克胡哲的身体条件，看似已经达到了生存的了生存的极限极限，却仍然有巨大的，却仍然有巨大的潜力潜力和和可能可能，活出，活出无限无限精彩的人生。精彩的人生。反而，作为普通人，还常感觉学习、工作、反而，作为普通人，还常感觉学习、工作、生活已经到达了自己生活已经到达了自己能力的极限能力的极限，并由此，并由此深深体会到一种深深体会到一种心力耗竭感心力耗竭感。在高三的复习中，也有某些阶段。看似我们在高三的复习中，也有某些阶段。看似我们已经尽了全力，到达了一个很难再进步再提已经尽了全力，到达了一个很难再进步再提升的极限，却仍然有很多的可能性。升的极限，却仍然有
2、很多的可能性。 高三复习中的高原反应高三复习中的高原反应（高三复习中的（高三复习中的“极限极限”）高原反应高原反应浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、食欲不振、精力不集中、判断力下降食欲不振、精力不集中、判断力下降这和某些时候的学习状态何其相似这和某些时候的学习状态何其相似高原现象：是随着复习时间的迁移，在学习高原现象：是随着复习时间的迁移，在学习过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒退、并且伴有明显的生理心理不适的现象。退、并且伴有明显的生理心理不适的现象。是高三复习过程中的一个阶段。是高三复习过程中的一个阶段。高原现
3、象通常出现在高三中期高原现象通常出现在高三中期你的复习有高反吗？你的复习有高反吗？1、试卷越做越多，收获越来越小、试卷越做越多，收获越来越小2、学习非常努力，成绩提升不快、学习非常努力，成绩提升不快3、原本成绩不错，最近开始下滑、原本成绩不错，最近开始下滑4、整天头昏脑胀，做事看书没劲、整天头昏脑胀，做事看书没劲5、情绪消极烦闷，容易急躁发火、情绪消极烦闷，容易急躁发火6、缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃、缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃7、复习效率低下，失去备考信心、复习效率低下，失去备考信心8、心中仍有梦想，信念逐渐减弱、心中仍有梦想，信念逐渐减弱 面对复习中的高原现象，很多同学感觉面对复习中的高原现
4、象，很多同学感觉已经到了极限，非常焦虑和恐慌，难以忍受，已经到了极限，非常焦虑和恐慌，难以忍受，容易产生自我怀疑，甚至就此放弃。容易产生自我怀疑，甚至就此放弃。 高原现象并不可怕高原现象并不可怕了解成因了解成因寻求解决寻求解决平稳度过平稳度过高原现象产生的原因高原现象产生的原因一、生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度一、生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度 生理疲劳：无需多说，说多了都是生理疲劳：无需多说，说多了都是“累累”。起早。起早贪黑、熬更守夜、睡不醒困困困、周末单休、节假日贪黑、熬更守夜、睡不醒困困困、周末单休、节假日大缩水、缺乏体育锻炼、每天超负荷运作大缩水、缺乏体育锻炼、每天超负荷运作身累
5、。身累。 心理疲劳心理疲劳心累：心累：LZ累死累活，成绩却不尽人累死累活，成绩却不尽人意；同学、父母、学校有意无意传递的压力；打击意；同学、父母、学校有意无意传递的压力；打击太多，对每天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；太多，对每天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；学习兴趣大减，成天疲于被动应对；有时心理还会学习兴趣大减，成天疲于被动应对；有时心理还会冒出莫名的冒出莫名的“怒气、怨气怒气、怨气”。二、学习方法缺乏二、学习方法缺乏“升级换代升级换代”扫盲期扫盲期攻艰期攻艰期质变期质变期用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一三、习得性无助，缺乏成功体验三、
6、习得性无助，缺乏成功体验 一个行为之所以能够持续下去，一定是受到了强化。一个行为之所以能够持续下去，一定是受到了强化。而强化，要么是获得了好处（尝到了甜头），要么是而强化，要么是获得了好处（尝到了甜头），要么是避免惩罚。避免惩罚。学习中缺乏成功体验，没有尝到过成功的甜头，就学习中缺乏成功体验，没有尝到过成功的甜头，就容易高原反应，甚至陷入容易高原反应，甚至陷入“习得性无助习得性无助”的消极的消极此时狗不但不逃甚至不等电击出现就先倒地呻吟和颤抖此时狗不但不逃甚至不等电击出现就先倒地呻吟和颤抖，经过之前多次的失败后，本来可以主动地逃避却绝望，经过之前多次的失败后，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦
7、的来临，这就是习得性无助。地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。四、缺乏切实可行的目标引领四、缺乏切实可行的目标引领五、对学习不感兴趣五、对学习不感兴趣六、缺乏有效的指导和引导六、缺乏有效的指导和引导七、无意志力战胜困境七、无意志力战胜困境一、调整作息、加强身体的锻炼一、调整作息、加强身体的锻炼 调整作息时间，使身心得到彻底的休息，加强身调整作息时间，使身心得到彻底的休息，加强身体的锻炼。任何加班加点的消耗战，过多的去做练体的锻炼。任何加班加点的消耗战，过多的去做练习，缺乏有效的分类、归纳和总结，对学习都是不习，缺乏有效的分类、归纳和总结，对学习都是不利的，取得的效果甚微，更加剧负面的情绪利的，
8、取得的效果甚微，更加剧负面的情绪。如何应对高原现象如何应对高原现象二、调整学习方法二、调整学习方法在不同的学习阶段，复习侧重点不一样，方法也不在不同的学习阶段，复习侧重点不一样，方法也不同。越往后，越重视知识之间的融会贯通，越需要同。越往后，越重视知识之间的融会贯通，越需要综合的分析能力和解决能力，找到自己适合的方法，综合的分析能力和解决能力，找到自己适合的方法，避免死学加苦学避免死学加苦学。三、减少认识上的恐慌和担心，反而应该感到三、减少认识上的恐慌和担心，反而应该感到庆幸庆幸。是复习过程中出现的一种正常现象，说明你进入了是复习过程中出现的一种正常现象，说明你进入了比较高的学习层次，即将发生
9、质的飞跃。高原现象比较高的学习层次，即将发生质的飞跃。高原现象并不是极限，过后还会有学习和效率的提升。并不是极限，过后还会有学习和效率的提升。处于高原期，学会坚持、忍耐和等待。处于高原期，学会坚持、忍耐和等待。度过高原期，需要这样积极信念度过高原期，需要这样积极信念1、任何事情的改变，都是因为我先改变、任何事情的改变，都是因为我先改变2、没有失败，只有反馈、没有失败，只有反馈3、灵活性使你能够掌控自如、灵活性使你能够掌控自如请问：只需向这个装满水的杯子里，再加多请问：只需向这个装满水的杯子里，再加多少颗回形针，杯子里的水就会溢出来。少颗回形针，杯子里的水就会溢出来。通过这个实验，你有什么样的体会和感受？通过这个实验，你有什么样的体会和感受？有没有预料到，这个装满水的杯子居然还有没有预料到，这个装满水的杯子居然还有这么大的容纳空间？有这么大的容纳空间？这个杯子的蓄水这个杯子的蓄水能力能力，看似已经达，看似已经达到了到了瓶颈瓶颈和和极限极限，却仍然还有巨大，却仍然还有巨大的的潜力潜力和和可能可能。
