体育保健学4,5,6老年儿童女子卫生

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1、体育保健学n老年人体育卫生老年人体育卫生 n儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生n女子体育卫生女子体育卫生1老年期的年龄划分n一般是6080岁的男女老人。他们处于衰老阶段，身体各组织器官出现退行性变化和机能衰退现象。n1964年我国第一届老年学会与老年医学学术会议上曾规定男女均以60岁以上的为老年人。医学上谈到衰老的表现，一般指妇女60岁以上，男子65岁以上所出现的一些生理现象。 2老化老化 n现代老年医学称衰老的过程为老化。生长发育、成熟、衰老是生物界一切生物自然发展的必然规律。人的一生也必然要经过这三个过程，衰老表现为一定的组织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。 3老年人的解剖生理特点

2、n老年人的衰老变化最明显的是外形的改变，如毛发变白，脱落；皮肤松弛；皱纹增多；脊柱椎间盘改变；身长减短；动作迟缓；听力下降等。以上这些变化经常伴随一些内脏生理功能的下降，主要表现为以下几方面： 中枢神经系统中枢神经系统n稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较难，记忆力减退。对于刺激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新陈代谢过程都减低。疲劳恢复较慢。神经系统对体温的调节功能下降。另一方面，老年人思想易于集中，各神经中枢之间的联系较巩固。心血管系统心血管系统 n主要变化为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着。因而心肌收缩力量减弱。心输出量

3、减小。血管壁的弹性减弱和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉血压上升。 呼吸系统呼吸系统 n肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡壁弹力降低，肺泡萎缩。肺通气和换气功能降低，肺活量减小。残气量增加，易造成肺气肿和呼吸困难。呼吸肌力量减弱，肋软骨骨化，因而胸廓活动减小。 运动器官运动器官 n肌肉萎缩，力量减小，肌肉重量减少韧带弹性减弱；骨骼变脆，易发生骨折，骨萎缩和骨质疏松；骨软骨发生纤维变性，造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形。因而限制了活动或刺激神经末梢引起疼痛。 4体育运动对抗衰老的作用 n对神经系统的作用：大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改

4、善。推迟全身衰老，防止老年性疾病。 对心血管系统的作用n心脏的活动能力加强。（表现为：心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。）老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷与增强对负荷的适应能力。运动可以降低血脂，减少脂肪沉着，延缓血管硬化，有助于控制和防止高血压和冠心病。 n对呼吸系统的作用：保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气能力，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。对防止老年性气管炎和哮喘也有一定作用。n对消化系统的作用：可以加强消化系统功能，使胃肠道蠕动

5、加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。改善和提高肝脏功能。 n对运动系统的作用：对骨关节和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形异常减少，脊柱的活动能力加强。还可减少老年性骨质疏松，脊柱骨质增生，椎间隙变窄，椎间孔变形等现象。肌力增加。n对免疫系统的作用：提高免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。n减肥作用。 5普通健康老年人的体育锻炼 n老年人体育锻炼的原则 n老年人运动锻炼的注意事项 n老年人运动方式 老年人体育锻炼的原则 n循序渐进原则循序渐进原则 n经常性原则经常性原则 n个别对待原则个别对待原则 循序渐进原则

6、循序渐进原则 n循序渐进原则是指在体育锻炼过程中，对锻炼内容、锻炼方法、运动负荷等的安排，均要遵循由易到难，由简到繁，由小到大的原则，逐步实现体育技能与锻炼效果的深化与提高，使体育锻炼者系统地掌握体育知识、技术、技能和科学锻炼的方法，不断提高体质的健康水平。 循序渐进原则循序渐进原则n循序渐进原则的理论依据首先在于人体机能适应性是一个渐进的过程，其次，运动技能的掌握也是一个渐进的过程，即由泛化分化自动化的过程。因此，开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。n老年人最合适的强度一般用最高心率的60。也有人提出老年人慢跑的心率应是：180年龄或比安静时心率增加5060。 经常

7、性原则经常性原则 n经常性原则是指体育锻炼在时间上的长期性和持续性。经常性原则的意义在于：提高和保证锻炼效果；同时可以预防运动性伤病的发生。只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。一旦间断，心肺功能和体力等都即随之下降。 个别对待原则个别对待原则 n个别对待原则是人体身心发展规律在体育锻炼中的反映，不同的个体，在性别、年龄、体质情况、健康状况、运动能力等方面存在显著的个性特征和个体差异性，对运动内容、量、强度的适应也不一样。 个别对待原则个别对待原则n根据老年人的年龄、性别和体力特点，健康状况及以往运动史来决定最适宜的运动项目和锻炼计划。n老年人适宜进行强度不大的活动，不宜进行速度性活动。40岁

8、以上，每周至少3次，每次1015分钟，运动强度应相当于最高心率的60或最大吸氧量的50以上。 老年人运动锻炼的注意事项 n锻炼前必须经过严格的体格检查，了解健康状况，以便合理选择运动项目和确定运动处方。n加强锻炼的医务监督工作，防止过劳或意外损伤。n锻炼期间要遵循正常的生活制度。n注意锻炼期间的饮食和营养。n老年人在锻炼期间应禁烟。 老年人运动方式 n根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，而不宜进行速度性项目。n在耐力项目中，老年人最常用的有：步行，健身跑，游泳，自行车，登山。有条件的还可以打网球，门球，高尔夫等。在我国传统体育项目中，可选择气功，太极拳，太极剑等。老年人运动方式n对力量

9、型项目是否适合还存在不同的意见。较早的意见认为，老年人不宜进行力量性项目运动。因为力量项目锻炼时，一般都要在屏气下完成，而屏气对老年人的心血管系统不利。 n不过近20年来，有不少学者认为老年人应进行力量锻炼。他们的论点是：衰老最显著的变化是肌力减弱，后者可导致体力和工作能力下降，发生姿势性改变而出现劳损和畸形。 6某些患慢性病老人的体育卫生 n高血压病人的体育卫生 n冠心病人的体育卫生 n老年慢性支气管炎病人的体育卫生 高血压病人的体育卫生 n最常用的手段是气功、太极拳、医疗体操、步行或慢跑等。 锻炼时须注意 :n有心律不齐，心动过速，脑血管痉挛，明显心绞痛以及心脏功能代偿失调者，不宜进行锻炼

10、。 n锻炼时要全身放松，勿紧张用力，勿做憋气动作。弯腰时要注意头的位置不要低于心脏水平。n加强锻炼时的医务监督工作。定期检查血压和脉搏变化以及病人锻炼前后的身体反应。 冠心病人的体育卫生 n冠心病主要特点：心肌缺血产生心绞痛和心肌梗塞。 n锻炼的方式：气功、太极拳、步行、慢跑、游泳、乒乓球等。 冠心病人的体育卫生n锻炼时应严格控制运动量，并注意循序渐进。比如：采用慢跑，应先从散步开始，以后逐渐提高走速或走跑交替，最后过渡到慢跑，直到规定的运动量。运动量以不出现心绞痛为宜。运动后如感到轻快，食欲、睡眠较好，表示运动量适宜。如运动后头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳、明显疲劳，说明运动量过大

11、。 老年慢性支气管炎病人的体育卫生 n慢性支气管炎是老年人最常见的呼吸系统疾病。大多由感冒引起，也与吸烟有关。严重者可导致肺气肿，肺原性心脏病。 n锻炼方式：可做呼吸操，可配合自我按摩、气功、慢走等。 n锻炼时注意：有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行锻炼，开始腹式呼吸时勿过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习56次可稍休息片刻。 儿童少年体育卫生1儿童少年的年龄划分n儿童少年的年龄划分一般是指617岁的男女儿童少年。 n他们处于生长发育旺盛时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体、心理变化很大，因此，积极鼓励和科学指导他们经常参加体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健

12、康水平，这样不仅提高了他们现阶段学习效率和生活质量，而且会对他们成年后的健康、体质水平、劳动能力和精神风貌产生良好的影响。 （一）儿童少年身体生长发育的基本规律（一）儿童少年身体生长发育的基本规律1、生长发育是同化和异化矛盾的统一、生长发育是同化和异化矛盾的统一儿童少年儿童少年同化占优势同化占优势成人成人基本平衡基本平衡老年老年异化占优势异化占优势2、生长发育是由量变到质变的复杂过程、生长发育是由量变到质变的复杂过程体现在形态、机能上体现在形态、机能上2儿童少年的生理发育特点3、生长发育不均衡，但又统一协调、生长发育不均衡，但又统一协调（1）动作发展的顺序：）动作发展的顺序： 1个月个月试抬头

13、试抬头3个月个月支肘抬头支肘抬头4个月个月扶坐扶坐6个月个月扶前臂站起扶前臂站起7个月个月爬行爬行8个月个月自己坐立自己坐立1112个月个月自己站立自己站立1214个月个月自己走自己走（2）动作发展的规律）动作发展的规律*头尾发展规律：婴儿期头尾发展规律：婴儿期 头部的运动（抬头、转头）头部的运动（抬头、转头）上肢的运上肢的运动（挥手、取物）动（挥手、取物）躯干运动（翻身、直立）躯干运动（翻身、直立）下肢运动（站立、行走）下肢运动（站立、行走）*向心发展规律：学龄期和青春期向心发展规律：学龄期和青春期 四肢先于躯干，下肢先于上肢四肢先于躯干，下肢先于上肢4、生长发育速度呈波浪式的形式进行、生长

14、发育速度呈波浪式的形式进行（1）形态发育）形态发育生长发育是快慢交替的，呈波浪式的。生长发育是快慢交替的，呈波浪式的。两个突增期：两个突增期： 身高：第一次，妊娠中期（身高：第一次，妊娠中期（47月）增长最快，月）增长最快， 约约 长长27.5厘米，是人一生中增长最快的时段。厘米，是人一生中增长最快的时段。 第二次，青春期（女第二次，青春期（女1012岁，男岁，男1214岁）身高年增长我岁）身高年增长我68厘米，个别可达厘米，个别可达1012厘米。厘米。 体重：第一次，妊娠只期（体重：第一次，妊娠只期（79月）增长最快，月）增长最快，约增长约增长2.3公斤，公斤， 是人一生中增长最快的阶段。是

15、人一生中增长最快的阶段。 第二次，青春期，体重年增长为第二次，青春期，体重年增长为56公公斤，个别可达斤，个别可达810公斤。公斤。女子在女子在17岁，男子在岁，男子在22岁左右身高停止增长岁左右身高停止增长 （2）身体各系统发育的不平衡性）身体各系统发育的不平衡性 身体各器官、系统的发育也不均衡，发育身体各器官、系统的发育也不均衡，发育的顺序依次是的顺序依次是神经系统神经系统淋巴系统淋巴系统生殖系统。生殖系统。 各器官、系统的发育不仅于它们自己所承各器官、系统的发育不仅于它们自己所承担的功能相适应，同时彼此之间密切联系，而担的功能相适应，同时彼此之间密切联系，而且于整体发育有着协调一致的关系

16、。且于整体发育有着协调一致的关系。（二）身体形态、身体素质和运动能力生长发育（二）身体形态、身体素质和运动能力生长发育规律规律1、身体形态、身体形态受两次突增期影响，表现为：受两次突增期影响，表现为： 10岁前，男女无明显差异，男生各形态指岁前，男女无明显差异，男生各形态指标略大于女生，标略大于女生，10岁以后，女生各形态指标大岁以后，女生各形态指标大于男生，到于男生，到13岁时，男生又反超女生，这是男岁时，男生又反超女生，这是男女在生长发育中出现的两次交叉现象而引起。女在生长发育中出现的两次交叉现象而引起。2、身体素质和运动能力、身体素质和运动能力（1）速度）速度速度的发展高峰年龄：速度的发

17、展高峰年龄：男子在男子在2022岁，呈单峰型；岁，呈单峰型；女子则分别在女子则分别在1117，2122岁，呈双峰型。岁，呈双峰型。速度增长率最快的年龄是速度增长率最快的年龄是1013岁。岁。（2）力量）力量青春期前不宜进行过大的力量练习，青春期前不宜进行过大的力量练习，1618岁岁以后，可进行较大负荷的力量练习。以后，可进行较大负荷的力量练习。（3）柔韧）柔韧应从幼年开始锻炼。应从幼年开始锻炼。（4）耐力）耐力16岁以后进行耐力训练，能提高耐力水平。岁以后进行耐力训练，能提高耐力水平。（5）灵敏）灵敏在在1314岁前进行训练，可取得较好的效果。岁前进行训练，可取得较好的效果。3儿童少年身体发育

18、的特点和体育卫生 n体型体型 n神经系统神经系统 n运动系统运动系统 n心血管系统心血管系统 n呼吸系统呼吸系统 n身体素质和运动能力身体素质和运动能力 n儿童少年早期专项训练的医学问题儿童少年早期专项训练的医学问题 体型体型 n10岁前男女孩体型基本相同，特点是：头大，躯干长，四肢短，重心低而不稳，四肢皮下脂肪分布较多。10岁以后，特别是进入青春期，因骨骼和肌肉的迅速发育，体型趋于成人。 神经系统神经系统 n儿童少年的神经系统发育处于领先地位。56岁时发育速度最快，并迅速接近成人水平。神经过程易泛化，不易集中，并且灵活性大，工作适应能力较成人差。比较容易形成运动性条件反射。但分化能力差。n1

19、314岁后，抑制能力增加，第一、第二信号系统的相互作用逐渐完善。儿童时期神经细胞的工作耐力差，容易发生疲劳，但由于神经系统有较大的可塑性，神经细胞有很快恢复热能平衡的能力，因而疲劳恢复较快。神经系统神经系统n到1416岁性成熟时期内分泌腺体的活动加强，对中枢神经系统及其他系统的功能有很大影响。 n对儿童的体育教学训练中，应多采用直观的方式，多做示范和以活动性游戏为主。每种活动持续时间不宜过长。 运动系统运动系统 n呈波浪式，阶段性很强。骨骼、肌肉的发育特点是：骨骼含有机物多，无机盐少。比例是1：1。骨的弹性和可塑性大，而硬度小。肌肉组织的增长落后于骨骼系统，肌肉重量占体重的百分比较低。随着年龄

20、的增长，逐渐增加。肌肉的发育尚不平衡，大肌群发育较小肌群快。骨骼骨化尚未完成（2025岁骨化才完全）。 运动系统运动系统n在外界各种因素的影响下（姿势不正确，某一肢体负荷过重），易发生肢体畸形及影响骨的发生。进行体育运动时要做到持续时间勿过长，运动量不应超过身体负担的能力，尤其勿进行静止用力活动。要防止长时间站立和负重，注意增强脊柱的锻炼。防止脊柱和胸廓的畸形。n体育运动要注意培养正确的站、走、跑和跳的姿势，防止不正确动作给身体发育造成的不良影响。使用的运动器材大小、重量要负荷其身体特点。 心血管系统心血管系统 n儿童时期心血管系统得发育尚未完善，少年儿童的心率随年龄增加而减慢，心容积，心输出

21、量等相对较成人大，但由于负荷后心率增加较快，只能适应短时间紧张的运动。少年儿童的血压也随年龄增长而增加。 心血管系统心血管系统n“青春性高血压”机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度大大增快，血管生长速度相对于处于落后状态，加上性腺、甲状腺等内分泌的影响，于是血压明显增高。特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常。n儿童少年体育运动应以发展有氧能力为主。 呼吸系统呼吸系统 n儿童少年的呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸表浅，肺活量小。主要靠加快呼吸频率来增大肺通气量，容易缺氧和产生疲劳。n儿童少年参加体育运动首先要养成正确的呼吸，加强呼吸深度练习，做到

22、呼吸和动作的正确配合。 身体素质和运动能力身体素质和运动能力 n速度素质的发育特点：男孩在19岁，女孩在13岁以前速度随年龄的增长而有所提高，1013岁增长最快，以后缓慢并趋于稳定。女孩从13岁起有下降的趋势。儿童少年在13岁以前可以接受一些动作频率快和反应速度的运动项目训练。如乒乓球、羽毛球、游泳、短跑等。14岁后可适当安排长跑、球类活动，以发展速度耐力。 身体素质和运动能力身体素质和运动能力n力量素质的发育特点：男孩在16岁以前随年龄增长而逐渐增长，16岁以后开始缓慢下来，2223岁达高峰，以后趋于稳定。而女孩在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，1822岁达高峰。以后趋于缓慢并

23、稳定下来。在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，1618岁以后，可进行肌肉力量训练。 身体素质和运动能力身体素质和运动能力n耐力素质发育特点：总的趋势是随年龄增长而逐渐提高，20岁达高峰，以后随年龄增长而下降，女孩在13岁后开始下降，1718岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。 身体素质和运动能力身体素质和运动能力n柔韧素质的特点：随年龄的增长而逐渐下降，年龄越小柔韧性越好。柔韧性练习应从幼年开始。 n灵敏素质的特点：随年龄的增长而逐渐提高。10岁以后开始提高，青春期尤为明显，1516岁后逐渐缓慢并趋于稳定。应该从儿童就着手培养灵敏素质。儿童少年早

24、期专项训练的医学问题儿童少年早期专项训练的医学问题 n早期专项训练的实质是把专项训练的开始年龄合理地提高，使其较好地取得优秀成绩 n“早衰”：在早期专项训练中由于片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。n主要原因：没有根据儿童少年的解剖生理特点进行全面训练；选材不当。 儿童少年早期专项训练的医学问题儿童少年早期专项训练的医学问题n伤病问题:最容易损伤的是骨骺。如骺板分离，骨折，骨软骨炎。此外，运动性贫血和血压偏高也较常见。n早期专项训练地开始年龄与最好运动成绩出现的年龄，和为达到最好运动成绩

25、所需要的训练年限有关。 专项训练年限的推算专项训练年限的推算n早期专项训练年限开始的年龄达到最早期专项训练年限开始的年龄达到最好运动成绩的年龄为达到最好运动成好运动成绩的年龄为达到最好运动成绩所需要的训练年限。绩所需要的训练年限。 专项训练的年龄划分n开始专项训练的年龄，一般按运动项目的性质分为三类：n速度和灵敏为主的项目为1011岁；n足、篮、排等球类项目为1213岁；n耐力和力量为主的项目为1416岁；200-180-160-140-120-100- 80- 60- 40- 20-0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20%年龄（岁）神经系统全身其他系统淋巴系统生殖系统速度速度

26、 力量力量 柔韧柔韧 耐力耐力 灵敏灵敏 170-160-150-140-130-120-110-100-7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19年龄（岁）身高（cm）身高增长曲线女女男男13-12-11-10- 9- 8-7 9 11 13 15 17 19 21 23 25女女男男S年龄（岁）60m跑均值曲线230-210-190-170-150-130-110-7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年龄（岁）男男女女立定跳远曲线7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年龄（岁）130-120-110- 110- 90-cmS40

27、0m跑均值曲线女女男男3儿童少年的运动锻炼安排儿童少年的运动锻炼安排n根据解剖生理特点1、在体育教学和训练中，要注意培养他们养成站、立、跑、跳得正确姿势。2、应注意身体各部分得全面锻炼，尤其是对侧肢体得锻炼，对于基本技术得训练也不要过于集中。3、不宜在坚硬得地面上反复进行跑跳练习，同时避免过多地从高处向地面跳下得练习。4、膳食中应注意供应较充足得钙、磷，并多安排室外体育活动。5、儿童少年不宜过早从事力量性训练。6、在运动训练中，应注意全面身体训练和发展小肌肉群得力量和耐力得训练。7、在运动训练中要注意改进儿童少年动作得协调性，帮助他们提高对肌肉运动得感觉，培养运动的节凑和多做一些肌肉主动放松的

28、练习。8、在体育教学和训练中，在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量，防止骺软骨病及关节损伤的发生。n根据心血管和呼吸系统的生长发育特点根据心血管和呼吸系统的生长发育特点n1、合理安排运动负荷n2、避免做过多的屏气、倒立和背桥等动作n3、掌握科学的呼吸方法儿童少年的运动锻炼安排儿童少年的运动锻炼安排n根据神经系统的生长发育特点根据神经系统的生长发育特点n1、内容和形式要生动活泼和多样化n2、注意男女生解剖、生理和心理的不同特点n遵循全面训练的体育卫生要求遵循全面训练的体育卫生要求n1、贯彻全面性原则n2、 适时进行早期专项性训练,加强医务监督n3、不宜过多地参加正式比赛儿童少年的

29、运动锻炼安排儿童少年的运动锻炼安排女子体育卫生女子体育卫生n由于女子参加体育活动日益增多和运动成绩不断提高，激烈运动引起女子的生理反应，特别是对生殖机能的影响，是人们最关注的。女子参加体育锻炼不仅可以促进身体发育，增进健康，使身体各部协调发展，而且对女子的妊娠，分娩均有利。 一、女子身体发育及其运动能力的特点一、女子身体发育及其运动能力的特点 n（一）身体发育的特点（一）身体发育的特点 n（二）（二） 身体各系统的生理解剖特点及其身体各系统的生理解剖特点及其运动能力运动能力 n（三）女子的运动能力（三）女子的运动能力 （一）身体发育的特点（一）身体发育的特点 n1、交叉生长 一般于10岁前指标

30、多数男略大于女的，至12岁左右多数女略大于男的，约于13岁以后主要指标开始小于男的。n2、快速增长期较早 一般男约晚于女两年左右。女子在1617岁，男子在1920岁生长速度逐渐减慢，直到大约25岁骨化完成后生长才停止。 （二）（二） 身体各系统的生理解剖特点及身体各系统的生理解剖特点及其运动能力其运动能力 n体型特点 n女子骨盆较宽，皮下脂肪较厚（男的2.73倍）而致臀部较大，加之女子的躯干相对较长，使其身体重心较低。女子下肢相对较短，肩部较窄，臂力较弱。由于女子骨盆相对的宽度比男子大，所以女子重心低，稳定角大，有利于尽悉艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目。n女子皮下脂肪较男子厚，有较好

31、的保温作用，有利于进行游泳、滑冰和滑雪等运动。有人认为女子跑的能力为男子的86，跳跃能力相当于男子的76，女子需要加强肌肉力量的训练。（二）（二） 身体各系统的生理解剖特点及身体各系统的生理解剖特点及其运动能力其运动能力 n运动器官n（1）骨骼 女子的骨骼比男子短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量亦轻（约轻男子25），抗压和抗弯的力量较差。n（2）肌肉力量 女子的肌肉力量相当于男子的7080，易疲劳，且消除疲劳的时间较长，皮下脂肪较厚，有利于长距离运动。n（3）脊柱椎间软骨相对地较男子厚，腰部活动范围大。n（4）关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节活动度大。 （二）（二） 身体各系统的生理解剖

32、特点及其身体各系统的生理解剖特点及其运动能力运动能力 n心血管系统 n少年时期男女间的差异不明显，青春期后差异则渐明显。女子的心脏体积每分输出量及每搏输出量均小于男子，常以增加心跳频率来弥补。n呼吸系统n由于女子的胸廓、胸围及呼吸差均较小，呼吸肌较弱，女运动员又以胸式呼吸为主，这也影响了女子运动的能力。 （二）（二） 身体各系统的生理解剖特点及其身体各系统的生理解剖特点及其运动能力运动能力 n血液n女子的血液总量占体重的百分比较男子低下，红细胞数量及血红蛋白含量均低于男子，加上女子的心脏体积每分输出量及每搏输出量均小于男子，造成女子最大吸氧量低于男子，这也是限制女子耐力性能力的原因之一。 （二

33、）（二） 身体各系统的生理解剖特点及身体各系统的生理解剖特点及其运动能力其运动能力 （三）女子的运动能力（三）女子的运动能力 n根据女子的解剖生理特点，有些学者认为有些运动项目女子不宜参加。但是这些年来随着女子运动的开展，女子参与了多数的运动项目。通过了训练提高了很多方面的机能并取得了很好的成绩。男女运动员的水平差距逐渐缩小，女子运动成绩提高的速率较男子快，女子的运动竞赛越来越激烈，这些都证明女子体育的飞跃发展。 n从医学的角度上来看，男女差异的客观存在的，但要充分估计其可训练的潜力。无论采用什么训练方法和手段，重要原则是因人而异。 （三）女子的运动能力（三）女子的运动能力 二、女子的体育卫生

34、要求二、女子的体育卫生要求n（一）女子的一般体育卫生要求（一）女子的一般体育卫生要求 n（二）女子月经期体育卫生（二）女子月经期体育卫生n（1）月经期从事体育运动的好处）月经期从事体育运动的好处 n（2）女子运动员月经周期的医学问题）女子运动员月经周期的医学问题n（3）月经期运动的一般卫生要求）月经期运动的一般卫生要求n（4）人工月经周期）人工月经周期n（5）使用人工月经周期的注意事项）使用人工月经周期的注意事项 女子的一般体育卫生要求 n1 1、中学体育课要男女分组、中学体育课要男女分组, ,锻炼标准要低于男生锻炼标准要低于男生n2 2、加强上肢、腹壁、腰背肌和盆底肌肉力量的练、加强上肢、腹

35、壁、腰背肌和盆底肌肉力量的练习习n3 3、不宜过多做从高处往硬地跳下的练习、不宜过多做从高处往硬地跳下的练习, ,以免骨盆以免骨盆变形和盆腔内脏器移位变形和盆腔内脏器移位n4 4、根据女生的体型和心理特点、根据女生的体型和心理特点, ,选择适宜运动选择适宜运动( (例例如长跑、游泳、体操等如长跑、游泳、体操等) )n5 5、加强心理辅导、加强心理辅导, ,提高参加运动的自觉性和积极性提高参加运动的自觉性和积极性女子月经期体育卫生要求n n月经期从事体育运动的好处月经期从事体育运动的好处 n n1 1、月经为正常生理现象，正常时不应限、月经为正常生理现象，正常时不应限制运动。制运动。 n n2

36、2、经期运动可提高机能水平，减少不良、经期运动可提高机能水平，减少不良反应。反应。 n n3 3、经期运动利于经血排出。、经期运动利于经血排出。 女子运动员月经周期的医学问题女子运动员月经周期的医学问题n n1 1、初潮年龄初潮年龄：一般：一般13-1513-15岁，运动员迟岁，运动员迟2-32-3年。初潮受训练年限、体脂含量、运年。初潮受训练年限、体脂含量、运动量、环境、营养、健康等因素影响。动量、环境、营养、健康等因素影响。 n n2 2、经血量：一般人为、经血量：一般人为5757毫升，运动员为毫升，运动员为4242毫升。毫升。 女子运动员月经周期的医学问题女子运动员月经周期的医学问题n

37、n3 3、女子运动员月经期表现：正常型、抑、女子运动员月经期表现：正常型、抑制型、兴奋型、病理型制型、兴奋型、病理型 n n4 4、女子运动员的月经失调：周期不准、女子运动员的月经失调：周期不准、经期延长或缩短、闭经、月经量过多或经期延长或缩短、闭经、月经量过多或过少、痛经、病理型经期等。过少、痛经、病理型经期等。月经期运动的一般卫生要求n n1 1、经期运动应避免过冷过热的刺激，特别是下、经期运动应避免过冷过热的刺激，特别是下腹部。腹部。 n n2 2、适当减少运动量，时间不宜过长，逐渐养成、适当减少运动量，时间不宜过长，逐渐养成经期运动的习惯。经期运动的习惯。 n n3 3、不宜从事剧烈运

38、动，避免震动剧烈、增加腹、不宜从事剧烈运动，避免震动剧烈、增加腹压的动作。压的动作。n n4 4、不宜下水运动，以免引起生殖器感染。、不宜下水运动，以免引起生殖器感染。 n n5 5、月经失调者应减少运动、严重者应停止运动。、月经失调者应减少运动、严重者应停止运动。月经期的运动能力训练和比赛问题n n经前期运动能力最差，排卵期最强。 n n1、运动年限长、水平高、经期反应少者，可正常训练和比赛。 n n2、运动年限短、水平低、经期失调者，初潮者，不宜大运动量训练和参加比赛 n n3、经期反应严重又必须参加比赛者，可以使用人工月经周期。人工月经周期人工月经周期n n概念：使用内分泌制剂提前或错后月经概念：使用内分泌制剂提前或错后月经期，人为地形成卵巢子宫内膜周期性期，人为地形成卵巢子宫内膜周期性变化的方法，称为变化的方法，称为“人工月经周期人工月经周期”。n n方法：方法： 提前行经法、推迟行经法提前行经法、推迟行经法使用人工月经周期的注意事项：n n1、应在医生的指导下使用。n n2、使用前应清楚了解运动员的月经周期，周期紊乱者慎用。 n n3、不可盲目滥用，每年最多使用2次，初潮一年内者不宜使用。 n n4、人工月经周期的不良反应可以使用Vit B6纠正。 n n5、一般认为提前法比推迟法成功率高。