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1、 中学教师职业倦怠中学教师职业倦怠 调节策略调节策略吉林师范大学教育科学学院张晓明吉林师范大学教育科学学院张晓明推荐书目：推荐书目：你想学会获得幸福的方法吗？你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学哈佛大学“最受欢迎的导师最受欢迎的导师”和他和他“改变人生改变人生”的课程的课程积极心理绝对能做到！这是哈积极心理绝对能做到！这是哈佛大学最受学生欢迎的课程，佛大学最受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数最也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。泰勒多的课程。泰勒本一沙哈尔博本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，
2、让你现在就巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心活之中。当你开始用开放的心态阅读态阅读幸福的方法幸福的方法时，时，你就会感到人生更充实，身心你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。更统一，当然，你就会更幸福。 你要怎样的幸福？金钱、地位、爱你要怎样的幸福？金钱、地位、爱人，公平？人，公平？ 世界如此变幻无测，幸福是否也要世界如此变幻无测，幸福是否也要随风飘零？幸福究竟在哪里？随风飘零？幸福究竟在哪里？ 可以得到幸福的那颗心，真实的模可以得到幸福的那颗心，真实的模样到底是什么？样到底是什么？ 阅读本书前，我曾经认为这
3、世上的阅读本书前，我曾经认为这世上的幸福，其实就是一种感觉。没有人幸福，其实就是一种感觉。没有人能够说清，没有人能够指导别人。能够说清，没有人能够指导别人。 但是这本书不同，他不说愁，没有但是这本书不同，他不说愁，没有励志，更没有简单道理的循环论述励志，更没有简单道理的循环论述 他很单纯，就是想告诉我们，只要他很单纯，就是想告诉我们，只要你拥有你拥有6大品质大品质24项美德，你就会感项美德，你就会感到幸福。否则幸福就会与你若即若到幸福。否则幸福就会与你若即若离。离。 一部风靡全球的超级畅销一部风靡全球的超级畅销书，让无数人在迷茫时代书，让无数人在迷茫时代找到活着的意义，修炼灵找到活着的意义，修
4、炼灵魂，保护美德，瞬间激发魂，保护美德，瞬间激发自身潜在的伟大力量，从自身潜在的伟大力量，从未做过赔钱的生意，稻盛未做过赔钱的生意，稻盛和夫一生创办两个世界和夫一生创办两个世界500强企业，让无数独生子女强企业，让无数独生子女找到组织的关爱，让无数找到组织的关爱，让无数孤独的人体会到集体生活孤独的人体会到集体生活的幸福，让每个人价值最的幸福，让每个人价值最大化，高效团队的基本原大化，高效团队的基本原则，通读三遍，人生从此则，通读三遍，人生从此不寂寞。不寂寞。听听狗狗叫叫，看看猪猪脸脸，课课时时加加重重，收收入入在在减减。教教畜畜生生，哄哄笨笨蛋蛋，生生不不逢逢时时，诲诲人人不不倦倦。人人民民教
5、教师师囊囊周周羞羞涩涩，无无权权无无势势，人人生生坎坎坷坷心心憔憔悴悴。居居无无定定所所，难难以以成成炊炊，衣衣带带渐渐宽宽终终有有悔悔。教教师师倒倒霉霉畅所欲言：畅所欲言： 分析这两副对联的作者是何种心态？分析这两副对联的作者是何种心态？个案分析：个案分析：我是一名高中老师，参加工作我是一名高中老师，参加工作15年了，按说现在正处年了，按说现在正处于奋发有为的阶段，可是好长时间以来，我一直提不于奋发有为的阶段，可是好长时间以来，我一直提不起精神，工作没有激情，生活懒懒散散，做事有气无起精神，工作没有激情，生活懒懒散散，做事有气无力，感觉工作乏味。天天就是备课、讲课、改作业；力，感觉工作乏味。
6、天天就是备课、讲课、改作业；家里、学校、讲台。特别是推行新课改、强化新理念家里、学校、讲台。特别是推行新课改、强化新理念之后，感到无所适从：你尊重学生，学生不尊重你；之后，感到无所适从：你尊重学生，学生不尊重你；你严格要求学生，他说你不给他自由发展空间；你想你严格要求学生，他说你不给他自由发展空间；你想惩罚违纪的学生，他说你体罚；学生上课睡觉，你管惩罚违纪的学生，他说你体罚；学生上课睡觉，你管他，他说你干涉自由他，他说你干涉自由学生越来越难教，家长、社学生越来越难教，家长、社会的要求又太高，我总觉着自己生活在夹缝里，困惑会的要求又太高，我总觉着自己生活在夹缝里，困惑难以解决，激情难以燃烧，慢慢
7、地变得很漠然，得过难以解决，激情难以燃烧，慢慢地变得很漠然，得过且过，我该怎么办呀？且过，我该怎么办呀？一、谁偷走了我们的激情一、谁偷走了我们的激情 关于职业倦怠关于职业倦怠（一）职业倦怠（一）职业倦怠1974年美国心理学家费登伯格首次将职业倦年美国心理学家费登伯格首次将职业倦怠一词引入心理学领域。怠一词引入心理学领域。是指个体在紧张繁忙的工作中，由于受环境、是指个体在紧张繁忙的工作中，由于受环境、情感等内外因素影响而出现的一种身心不适、情感等内外因素影响而出现的一种身心不适、心理衰竭、情感不适的亚健康状态。心理衰竭、情感不适的亚健康状态。职业倦怠，其原文是职业倦怠，其原文是burnout，望
8、文生义，它，望文生义，它表示表示“烧光烧光”、“耗尽耗尽”或或“耗竭耗竭”、“枯枯竭竭”。 2004年北京国际心理学大会资料：年北京国际心理学大会资料：职业倦怠尤其特殊的高发人群，主要包职业倦怠尤其特殊的高发人群，主要包括助人工作者、工作过度投入者、高压括助人工作者、工作过度投入者、高压力人群和自我评价过低者。力人群和自我评价过低者。教师群体是五大高发人群之一（心理咨教师群体是五大高发人群之一（心理咨询师、新闻工作者、警察和医护人员）询师、新闻工作者、警察和医护人员）国外动态：国外动态：美国学者罗纳德在著作中写道：美国学者罗纳德在著作中写道：“美国人因美国人因为一般性疲惫感求医的高达为一般性疲
9、惫感求医的高达5 5亿人次，如果说亿人次，如果说站就诊第一位的是感冒和流感，那么第二位站就诊第一位的是感冒和流感，那么第二位的就是疲惫。的就是疲惫。”美国教育协会指出：美国教育协会指出：“一个重大的新的疾病一个重大的新的疾病正在折磨着教育职业。职业枯竭的感受正打正在折磨着教育职业。职业枯竭的感受正打击无数具有爱心、理想、乐于奉献的教师，击无数具有爱心、理想、乐于奉献的教师，使他们逐渐放弃自己的专业工作使他们逐渐放弃自己的专业工作如不及如不及时有效的纠正，那么就会达到流行的程度。时有效的纠正，那么就会达到流行的程度。”国内动态：国内动态：2005年中国教师职业压力和心理健康调年中国教师职业压力和
10、心理健康调查查中国人民大学公共管理学院、人中国人民大学公共管理学院、人力资源研究所、新浪教育频道。力资源研究所、新浪教育频道。39.2%的人生存状况不佳的人生存状况不佳34.6%的教师生存压力很大；的教师生存压力很大；47.60%的教的教师压力较大。师压力较大。86%的教师出现轻微的工作倦怠；的教师出现轻微的工作倦怠； 58.50%的教师出现中度的作倦怠；的教师出现中度的作倦怠； 29%的教师出的教师出现严重的工作倦怠；现严重的工作倦怠；38.50%的教师心理健康状况不佳。的教师心理健康状况不佳。执教三年话辛苦执教三年话辛苦 想到七尺讲台上的絮絮叨叨；红烛想到七尺讲台上的絮絮叨叨；红烛滴泪燃血
11、照亮别人的憔悴；一个笑话连滴泪燃血照亮别人的憔悴；一个笑话连讲数遍自己都觉得味同嚼蜡般寡淡；教讲数遍自己都觉得味同嚼蜡般寡淡；教师的清贫、辛苦，逝去的青春如滚石无师的清贫、辛苦，逝去的青春如滚石无苔苔此时百感交集横亘胸中不免如腊此时百感交集横亘胸中不免如腊月天灌了一肚子冰水，从头凉到脚心月天灌了一肚子冰水，从头凉到脚心结论结论 职业疲倦已经成为世界范围内的现职业疲倦已经成为世界范围内的现象，特别容易出现在工作重复性强、压象，特别容易出现在工作重复性强、压力大的行业中。力大的行业中。古希腊神话：西西弗斯现象古希腊神话：西西弗斯现象 有个曾经是国王的叫西西有个曾经是国王的叫西西弗斯的神，由于在世作
12、恶多弗斯的神，由于在世作恶多端，死后被打入地狱。在地端，死后被打入地狱。在地狱里，他被惩罚作一件重复狱里，他被惩罚作一件重复的工作，每天把一块巨石卖的工作，每天把一块巨石卖力地推向山顶，然后回家休力地推向山顶，然后回家休息。可是在他休息的时候，息。可是在他休息的时候，石头又会自动地滚下来。于石头又会自动地滚下来。于是他又要把那块石头往山上是他又要把那块石头往山上推，如此重复循环，永无止推，如此重复循环，永无止境境（二）职业倦怠的表现（二）职业倦怠的表现1981年心理学家马斯拉奇等人确定了职年心理学家马斯拉奇等人确定了职业倦怠的三个核心成分：业倦怠的三个核心成分：情感衰竭：情感衰竭：指个体情感处
13、于极度疲劳状态，指个体情感处于极度疲劳状态，工作热情完全消失。工作热情完全消失。去个性化：去个性化：指个体以消极，否定，麻木不指个体以消极，否定，麻木不仁的态度对待工作。仁的态度对待工作。个人成就感降低个人成就感降低：指个体评价自我的意义指个体评价自我的意义与价值的倾向降低。与价值的倾向降低。（三）教师职业倦怠的表现：（三）教师职业倦怠的表现：生理上表现为没有食欲，睡不好觉，反应降表现为没有食欲，睡不好觉，反应降低，注意力分散，记忆力下降等。低，注意力分散，记忆力下降等。心理上表现为逐渐失去乐趣，缺乏热情，对表现为逐渐失去乐趣，缺乏热情，对工作任务厌倦，工作过程极易产生疲惫感，工作任务厌倦，工
14、作过程极易产生疲惫感，长期处于焦虑，沮丧状态，情绪波动大，逆长期处于焦虑，沮丧状态，情绪波动大，逆境中容易焦躁，对工作的新异事物敏感度降境中容易焦躁，对工作的新异事物敏感度降低。低。行为上表现为工作混日子，得过且过，仅仅表现为工作混日子，得过且过，仅仅满足于完成任务，典型语言形式是满足于完成任务，典型语言形式是“混饭吃混饭吃”，害怕产生或避免参与竞争，对工作任务，害怕产生或避免参与竞争，对工作任务产生本能厌倦，感觉苦海无边，盼望早日退产生本能厌倦，感觉苦海无边，盼望早日退休。休。 职业倦怠量表职业倦怠量表1、你是否在工作餐时感觉没食欲、你是否在工作餐时感觉没食欲,嘴巴发苦嘴巴发苦,对美食也失去
15、兴趣对美食也失去兴趣? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不2、你是否感觉工作负担过重、你是否感觉工作负担过重,常常感觉难以承受。或有时感觉常常感觉难以承受。或有时感觉喘不过气来喘不过气来? A、经常、经常 B、有时候、有时候 c、从来不、从来不3、你是否感觉缺乏工作自主性、你是否感觉缺乏工作自主性,往往只是领导让做什么才做什往往只是领导让做什么才做什么么? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不4、你是否认为自己基本上待遇微薄、你是否认为自己基本上待遇微薄,付出没有得到应有的回报付出没有得到应有的回报? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不
16、 5、你是否经常在工作时感到困倦疲乏、你是否经常在工作时感到困倦疲乏,想睡觉想睡觉,做什么事儿都无做什么事儿都无精打采精打采? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不6、你有没有觉得待遇不公、你有没有觉得待遇不公,常常有受委屈的感觉常常有受委屈的感觉? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不7、你是否在以前一直很上进、你是否在以前一直很上进,而现在却一心梦想着去休假而现在却一心梦想着去休假? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不8、你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况、你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况? A、经常、经常 B、有时
17、候、有时候 C、从来不、从来不9、你是否觉得自己和同事相处不好、你是否觉得自己和同事相处不好,有各种各样的隔阂存在有各种各样的隔阂存在? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不10、你是否在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒、你是否在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒,甚至情绪失甚至情绪失控控? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不11、你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗、你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从来不、从来不12、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味、你是否觉得自己的工作不断重
18、复而且单调乏味? A、经常、经常 B、有时候、有时候 C、从不、从不计分方式计分方式做完题后做完题后,把各题得分相加把各题得分相加,选选A得得5分分,选选B得得3分分,选选c得得1分。根据得分情况，对照测试结果分。根据得分情况，对照测试结果:12分分20分，你没有患上职业倦怠症，你的分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错工作状态不错;21分分40分，你已经开始出现了职业倦怠症分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节;41分分60分，你对现在的工作几乎已经失去分，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对兴趣
19、和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮助。助。（四）职业倦怠的危害（四）职业倦怠的危害职业倦怠因工作而起，直接影响到工作职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。它是一种恶性循环的、对工作具有极强它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。破坏力的因素。危害自己危害自己危害学生危害学生危害社会危害社会（五）教师职业倦怠
20、的原因（五）教师职业倦怠的原因1.1.教师角色的错位教师角色的错位2.2.工作负荷的重压工作负荷的重压3.3.管教学生的困难管教学生的困难4.4.来自社会各方面的重压来自社会各方面的重压5.5.教师的人格特点教师的人格特点6.6.家庭的经济状况家庭的经济状况教师角色的错位教师角色的错位先知：老师是权威，无所不知先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的的教师骗子：要作社会认可的的教师告
21、密者：让社会知道学生的现状告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责替罪羊：教师要为教育问题负责 苏轼东坡说：苏轼东坡说：“旧书不厌百回读，熟读深思子旧书不厌百回读，熟读深思子自知。自知。”旧书之所以百读不厌，在于每读一次会得旧书之所以百读不厌，在于每读一次会得到不同的收获；每读一遍都有新的领悟、新的发现。到不同的收获；每读一遍都有新的领悟、新的发现。 其实，教师职业本来是一个具有很强创造性的其实，教师职业本来是一个具有很强创造性的职业，面对的是每天都在发展变化的人，而人是最职业，面对的是每天都在发展变化的人，而人是最独特、最具魅力的，尤其是小学生，更是富于变化，独特、最具魅力的
22、，尤其是小学生，更是富于变化，更具有可塑性。更具有可塑性。 思考思考： 在同样的社会环境下在同样的社会环境下, ,为什么为什么有的教师终有的教师终身乐教身乐教永永不倦怠不倦怠？而？而有的教师则多次产生职有的教师则多次产生职业倦怠业倦怠？ - -根本原因在于教师的主观心理因素。根本原因在于教师的主观心理因素。二、地上种满了麦子就不长草二、地上种满了麦子就不长草 职业倦怠的调节策略职业倦怠的调节策略1.改变角度改变角度有个老奶奶，终日郁郁寡欢，有个好心人问她原因，有个老奶奶，终日郁郁寡欢，有个好心人问她原因，她说：她说：“我的大女儿是卖布鞋的，小女儿是卖雨鞋我的大女儿是卖布鞋的，小女儿是卖雨鞋的的
23、。下雨的时候大女儿生意不好，晴天的时候小女下雨的时候大女儿生意不好，晴天的时候小女儿生意不好，这该怎么办呢？儿生意不好，这该怎么办呢？”好心人笑着说：好心人笑着说：“其实这件事并没其实这件事并没那那么糟糕，你换一种角度看就好了，么糟糕，你换一种角度看就好了，下雨的时候小女儿生意好，晴天的时候大女儿生意下雨的时候小女儿生意好，晴天的时候大女儿生意好，这不就可以了？好，这不就可以了？”有人调查了有人调查了122122名患过一次心脏病的人，名患过一次心脏病的人，8 8年后发现年后发现最悲观的最悲观的2525人中死了人中死了2121个，最乐观的个，最乐观的2525人中死了人中死了6 6个，个，结论是乐
24、观者长寿结论是乐观者长寿。2.顺其自然顺其自然一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，试验者动。笼子的一边有一根绝缘棒，试验者每隔半分钟向笼子里通一次电的时候，每隔半分钟向笼子里通一次电的时候，自由的猴子就可以抓住这根绝缘棒免受自由的猴子就可以抓住这根绝缘棒免受电击，而被捆住的猴子只好听天由命。电击，而被捆住的猴子只好听天由命。试验开始之后，自由的猴子总是提心吊试验开始之后，自由的猴子总是提心吊胆，惦记每隔半分钟去抓绝缘棒；而不胆，惦记每隔半分钟去抓绝缘棒；而不自由的猴子
25、只能听之任之。一段时间下自由的猴子只能听之任之。一段时间下来，两个猴子都得了胃溃疡。哪只猴子来，两个猴子都得了胃溃疡。哪只猴子会病的更重一些？会病的更重一些？ 心理学家发现，第一只猴子反而病得更心理学家发现，第一只猴子反而病得更厉害。表面上看，第一个笼子里的猴子可以厉害。表面上看，第一个笼子里的猴子可以靠自己的行动主动躲避电击，可实际上呢，靠自己的行动主动躲避电击，可实际上呢，由于猴子老是算计着何时去蹬杠杆，每时每由于猴子老是算计着何时去蹬杠杆，每时每刻都焦虑不安，精神紧绷。而第二个笼子里刻都焦虑不安，精神紧绷。而第二个笼子里的猴子虽然也遭受电击，但没有办法躲开，的猴子虽然也遭受电击，但没有办
26、法躲开，只好接受，心情反而不紧张了。只好接受，心情反而不紧张了。宽心谣宽心谣- 赵朴初先生赵朴初先生92岁时作岁时作 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢内孙外孙同
27、样看，儿也心欢，女也心欢全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。 心心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。锦囊妙计锦囊妙计面对人世间不可以改变的事情面对人世间不可以改变的事情知道时间不可能停留，就没有必要伤春悲秋。知道时间不可能停留，就没有必要伤春悲秋。知道感情不可能刻意，就不会为了谁寻死觅活。知道感情不可能刻意，就不会为了谁寻死觅活。知道孤独总是如影随形的，就不会在某一些时刻难以自制。知道孤独总是如影随形的，就不会在某一些时刻难以自制。知道死亡总是在将来的
28、某一刻，就能好好把握现在能做好的。知道死亡总是在将来的某一刻，就能好好把握现在能做好的。知道这些，就不必勉强为难自己，心放开了，就什么都好了知道这些，就不必勉强为难自己，心放开了，就什么都好了，就就没有那么多给自己设置的心结，心境也就平和了。没有那么多给自己设置的心结，心境也就平和了。3.活在当下活在当下活在当下的真正涵义来自禅。有人问禅师，什么是活在当下的真正涵义来自禅。有人问禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。觉，这就叫活在当下。人的一生只有三天：昨天已人的一生只有三天：昨天已过去，明天不可知，我们只有今天
29、。过去，明天不可知，我们只有今天。 一个人被老虎追赶，一个人被老虎追赶，他拼命跑，他拼命跑，一不小心掉下悬崖，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，他该怎么办？在空中和吃草莓四种选择，他该怎么办？把这个问题问幼儿园的孩子，孩子们一定毫不犹豫把这
30、个问题问幼儿园的孩子，孩子们一定毫不犹豫回答，吃草莓。孩子比我们大人快乐，因为他们活回答，吃草莓。孩子比我们大人快乐，因为他们活在当下。在当下。4.学会感恩学会感恩日常生活中我们常常会听到抱怨：父母抱怨日常生活中我们常常会听到抱怨：父母抱怨孩子们不听话，孩子们抱怨父母不理解他们；孩子们不听话，孩子们抱怨父母不理解他们；男朋友抱怨女朋友不够温柔，女朋友抱怨男男朋友抱怨女朋友不够温柔，女朋友抱怨男朋友不够体贴；领导埋怨下级工作不得力，朋友不够体贴；领导埋怨下级工作不得力，下级埋怨上级不够理解自己，不能发挥自己下级埋怨上级不够理解自己，不能发挥自己的才能。他们对生活总是抱怨而不是一种感的才能。他们对
31、生活总是抱怨而不是一种感激。激。拿破仑拿破仑希尔认为，如果您常流泪，您就看希尔认为，如果您常流泪，您就看不见星光，对人生、对大自然的一切美好的不见星光，对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。好许多。 歌曲：感恩的心歌曲：感恩的心锦囊妙计锦囊妙计 多看孩子的优点，才会有赏识；多看老公多看孩子的优点，才会有赏识；多看老公（妻子）（妻子）的辛苦，才会有体贴；多看同事的的辛苦，才会有体贴；多看同事的帮助，才会有友情；多看婆婆妯娌的付出，帮助，才会有友情；多看婆婆妯娌的付出，才会有亲情才会有亲情 善待自己，因为一辈子不长；善待别人
32、，善待自己，因为一辈子不长；善待别人，因为下辈子不一定相遇。因为下辈子不一定相遇。5.境由心生境由心生佛说佛说：“物随心转，境由心造，烦恼皆物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。由心生。”“”“命由己造，相由心生，世命由己造，相由心生，世间万物皆是化相，心不动，万物皆不动，间万物皆是化相，心不动，万物皆不动，心不变，万物皆不变。心不变，万物皆不变。”菜根谭：心底上无风涛，所在皆青菜根谭：心底上无风涛，所在皆青山绿水。一个人幸福不幸福，在本质上山绿水。一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没有关系。幸福由和财富、地位、权力没有关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可思想、心态决定，心可以
33、造天堂，也可以造地狱。以造地狱。 武士与禅师武士与禅师 一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。老禅师又平静
34、地说，这就是天堂。武刀收回壳中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。父。6.学会选择学会选择场院上，一头毛驴要吃草，毛驴左右两边各场院上，一头毛驴要吃草，毛驴左右两边各放着堆青草，岂料，毛驴犯难了，先吃这一放着堆青草，岂料，毛驴犯难了，先吃这一堆呢，还是先吃那一堆呢？毛驴在犹豫不决堆呢，还是先吃那一堆呢？毛驴在犹豫不决中饿死了。中饿死了。两个牧童入深山，入狼窝，发现两只小狼崽。两个牧童入深山，入狼窝，发现两只小狼崽。他俩各抱一只爬上大树，两树相聚十来步，他俩各抱一只爬上大树，两树相聚十来步，片刻，老狼来寻子
35、，一个牧童在树上掐小狼片刻，老狼来寻子，一个牧童在树上掐小狼耳朵，弄得小狼嚎叫连天，老狼闻声奔来，耳朵，弄得小狼嚎叫连天，老狼闻声奔来，气急败坏的在树下乱抓乱咬，。此时，另一气急败坏的在树下乱抓乱咬，。此时，另一颗树上的牧童拧小狼的腿，这只小狼也连声颗树上的牧童拧小狼的腿，这只小狼也连声嚎叫，老狼又闻声赶去嚎叫，老狼又闻声赶去这样老狼不停的这样老狼不停的奔波于两树之间，终于累得气绝身亡。奔波于两树之间，终于累得气绝身亡。7.舍得付出舍得付出第一层次：付出不是为了回报；第一层次：付出不是为了回报；第二层次：不付出就没有回报；第二层次：不付出就没有回报；第三层次：付出不一定就有回报；第三层次：付出
36、不一定就有回报；第四层次：付出越多回报越多。第四层次：付出越多回报越多。8、适当宣泄、适当宣泄9、找人倾诉、找人倾诉10、认知重构、认知重构11、转移升华、转移升华12、放松训练、放松训练13.笑对人生笑对人生美国时代周刊的记者曾经采访李美国时代周刊的记者曾经采访李连杰：连杰：“你觉得中国最厉害的功夫是你觉得中国最厉害的功夫是什么？什么？”李连杰答曰：是微笑，因为李连杰答曰：是微笑，因为微笑无敌。记者又问：微笑无敌。记者又问：“那你觉得中那你觉得中国武术的最高境界是什么？国武术的最高境界是什么？”答：答：“是爱，爱最博大高深。是爱，爱最博大高深。”开开心心，做成功快乐的教师！开开心心，做成功快乐的教师！谢谢老师们坚持听完我的讲座！谢谢老师们坚持听完我的讲座！祝在座的各位朋友身体健康，工作愉快！祝在座的各位朋友身体健康，工作愉快！
