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1、公共健康知公共健康知识讲座座 永州市中心医院北院永州市中心医院北院永州市中心医院北院永州市中心医院北院整理整理课件件 一、医院概况一、医院概况永州市位于湖南省永州市位于湖南省 南部南部边缘，毗，毗邻两广，两广，下下辖9县2区，人口区，人口610万。万。整理整理课件件 医院概况医院概况 医院始医院始终坚持持“以病人以病人为中心，以中心，以质量量为核心核心”的的办院宗旨，不断提高院宗旨，不断提高诊疗水平及水平及服服务质量，量，获得多得多项荣誉称号荣誉称号: “全国百姓放心百佳示范医院全国百姓放心百佳示范医院”、 “全国医院感染全国医院感染监测先先进单位位”、 “湖南省消湖南省消费者信得者信得过单位
2、位”、 “湖南省医院管理年活湖南省医院管理年活动先先进单位位” 、 “湖南省医湖南省医疗执业、护士士执业、消毒管理、消毒管理先先进单位位”等。等。我院开展了多我院开展了多项惠民措施：无惠民措施：无节假日假日门诊、健康一卡通、健康一卡通、预约挂号、挂号、电话挂号等等。挂号等等。整理整理课件件 医院概况医院概况永永州州中中心心医医院院是是永永州州市市唯唯一一一一所所由由市市人人民民政政府府举办的的集集医医疗、教教学学、科科研研、康康复复、社社区区医医疗、预防防保保健健、医医学学鉴定定于于一一体体的的综合合性性三三级甲甲等等医医院院，也也是是湖湖南南省省人人民民政政府府指指定定的的医医学学鉴定定医医
3、院院及及南南华大大学学附附属属临床床学学院院。其其前前身身是是由由英英国国基基督督教教循循道道会会于于1905年年创办的普的普爱医院。医院。整理整理课件件 医院概况医院概况北院：冷水北院：冷水滩区逸云路区逸云路396396号号 永州市中心医院南院：零陵区潇水西路151号5整理整理课件件 医院概况医院概况 全院在全院在职职工工17591759人，人，卫技人技人员中，高中，高级职称称218218人，中人，中级专业技技术人人员400400余人。行政、工勤余人。行政、工勤人人员总人数人数229229人。人。硕士生士生导师3 3名，博士后名，博士后1 1名，名，博士博士1010名，名，硕士生士生3535
4、名名 。整理整理课件件医医疗设备疗设备磁共振64排螺旋CT 我院拥有高档进口彩超诊断系统10余台，经颅多普勒诊断系统3台，常规开展颈动脉血管超声、超声心动图、经颅多普勒超声（TCD）检查。拥有核磁共振仪、64排螺旋CT、平板数字减影血管造影机，提供24小时全天候CT扫描和CT血管成像、灌注成像以及DSA、MRI服务，全方位地满足了脑卒中筛查与防治工作的需要。整理整理课件件老年常老年常见病的保健与病的保健与护理理如何养成健康生活方式？如何养成健康生活方式？公民健康素养知公民健康素养知识2024/8/25整理整理课件件一、老年人常一、老年人常见病的保健与病的保健与护理理整理整理课件件概述：全称“冠
5、状动脉粥样硬化性心脏病”。是指冠状动脉粥样硬化使冠状动脉管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病，是老年人十分常见的疾病，有人指出70岁及以上的老年人几乎都患有此病。本病男性多于女性，以脑力劳动者为多，我国近年来有增多趋势，冠心病主要临床类型为心绞痛和心肌梗死。冠心病冠心病整理整理课件件整理整理课件件整理整理课件件整理整理课件件常用的治常用的治疗疗原原则则：调调整血脂、控制血糖、降低血整血脂、控制血糖、降低血压压、扩张扩张血管、减血管、减轻负轻负荷荷整理整理课件件保健措施保健措施心血管事件最多心血管事件最多发发生在清晨生在清晨6-11时，被称之，被称之为“魔鬼魔鬼时间时间”清晨、寒
6、冷、清晨、寒冷、劳劳累累为为“卒死三卒死三联联症症”饱饱餐、喝酒、激餐、喝酒、激动为动为心血管事件又一个心血管事件又一个“三三联联征征”，要竭力避免。，要竭力避免。整理整理课件件82791208279120整理整理课件件整理整理课件件整理整理课件件高血压定义：动脉血压超过正常值的异常情况。1999年世界卫生组织（WHO）公布的血压标准：如果成人收缩压大于或等于140mmHg,和/或舒张压大于或等于90mmHg为高血压，也就是说不论是收缩压还是舒张压，一个超过或达到正常值，就是高血压。什么是高血什么是高血压压？整理整理课件件 概述概述概述概述 老年高血老年高血老年高血老年高血压压压压病是指以病是
7、指以病是指以病是指以动动动动脉血脉血脉血脉血压压压压升高，常伴有心、升高，常伴有心、升高，常伴有心、升高，常伴有心、脑脑脑脑、肾损肾损肾损肾损害害害害为为为为特征的全特征的全特征的全特征的全身性疾病。身性疾病。身性疾病。身性疾病。 其其其其诊诊诊诊断断断断标标标标准：在未服降准：在未服降准：在未服降准：在未服降压药压药压药压药、安静状、安静状、安静状、安静状态连续态连续态连续态连续三次非同日血三次非同日血三次非同日血三次非同日血压测压测压测压测量，有二量，有二量，有二量，有二次收次收次收次收缩压缩压缩压缩压 140mnHg140mnHg和和和和/ /或舒或舒或舒或舒张压张压 90mmHg90m
8、mHg，并排除假性和，并排除假性和，并排除假性和，并排除假性和继发继发继发继发性高血性高血性高血性高血压压压压，即可即可即可即可诊诊诊诊断。断。断。断。 高血高血压压病病整理整理课件件高血高血压压早期的症状有哪些早期的症状有哪些大多数高血大多数高血压压病人早期没有什么明病人早期没有什么明显显的症状。有的病的症状。有的病人可有人可有头头痛、痛、头晕头晕、心悸、眼花和乏力等表、心悸、眼花和乏力等表现现。如在早期。如在早期不能有效地控制血不能有效地控制血压压，就有可能引，就有可能引发脑发脑中中风风、冠心病和、冠心病和肾肾功能衰竭等疾病。功能衰竭等疾病。（一（一)阵发性眩性眩晕（二（二)枕后枕后头胀痛
9、痛 (三三)肢体麻木不仁肢体麻木不仁（四（四)胸胸闷不舒不舒畅整理整理课件件高血高血压诱压诱因：不良生活因：不良生活习惯习惯和方和方式式(1)高血高血压家族史。家族史。 (2)身体肥胖。身体肥胖。(3)口味口味过重，重，摄入食入食盐较多。多。(4)长期大量吸烟。期大量吸烟。(5)生活不生活不规律，精神律，精神紧张和心理和心理压力大者患高血力大者患高血压病的病的较多。多。 整理整理课件件健康血健康血压压从改善生活方式开始从改善生活方式开始（1）思想重思想重视视，坚坚持服持服药药。 （2）控制情）控制情绪，心，心态平和。平和。（3）生活）生活规律，律，劳逸逸结合。合。（4）合理膳食，限制）合理膳食
10、，限制摄盐。高血。高血压患者患者饮食食应限制限制 脂肪、脂肪、少吃肥肉、少吃肥肉、动物内物内脏等，多等，多进蔬菜、水果、低脂奶制品等。蔬菜、水果、低脂奶制品等。要限制要限制盐的的摄入，高血入，高血压患者每天患者每天摄入入盐量量应少于少于5克。克。 整理整理课件件高血高血压压病人的运病人的运动动方式方式适合高血压病康复体育的运动种类和方法有太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。（以有氧代谢运动为原则）整理整理课件件突突发发高血高血压压急症的急症的处处理措施理措施 高血高血压压危象：因血危象：因血压骤压骤然升高而出然升高而出现剧现剧烈烈头头痛，伴有痛，伴有恶恶
11、心、呕吐、胸心、呕吐、胸闷闷、视视力障碍、意力障碍、意识识模糊等神模糊等神经经症状。症状。 急救措施：此刻病人急救措施：此刻病人应卧床休息，并立即采取降卧床休息，并立即采取降压措施，措施，选用尼群地用尼群地平片舌下含服等，平片舌下含服等，还可加服利尿可加服利尿剂，尽量将血，尽量将血压降到一定水平。降到一定水平。对意意识模糊的病人要模糊的病人要给予吸氧，症状仍未予吸氧，症状仍未缓解解时，需及，需及时护送病人到附近送病人到附近医院急医院急诊治治疗，同，同时进一步一步查清高血清高血压危象的原因和危象的原因和诱因，防止复因，防止复发。家里需自家里需自备备血血压计压计、降、降压药压药整理整理课件件三个半
12、分钟、三个半小时最简单、有效预防高血压并发症的方法醒来在床上躺半分钟 坐 起 来 又 坐半分钟 两腿垂在床沿半分钟 早上起来运动半小时午 睡 半 小 时晚上漫步行走半小时三个半分钟三个半小时预防体位性低血压、脑缺血、摔倒、骨折，减少脑中风、心肌梗塞和猝死事件发生。 增强体质，提高生活质量整理整理课件件糖尿病是指胰糖尿病是指胰岛岛素分泌不足或者靶素分泌不足或者靶组织细组织细胞胞对对胰胰岛岛素敏素敏感性降低，而感性降低，而导导致的以血糖升高致的以血糖升高为为基本生化特征的一种基本生化特征的一种代代谢谢性疾病。常性疾病。常导导致多致多脏脏器的器的损损害、功能减退或衰竭，害、功能减退或衰竭，其中，尤以
13、眼、其中，尤以眼、肾脏肾脏、神、神经经、心、心脏脏和血管和血管损损害最害最为显为显著。著。绝绝大多数老年患的是大多数老年患的是2型糖尿病，多不需要使用胰型糖尿病，多不需要使用胰岛素治素治疗。 糖尿病糖尿病整理整理课件件病因病因 糖尿病病因尚不十分清楚，但普遍认为糖尿病的发生与遗传、饮食、肥胖、高龄、病毒感染、自身免疫等因素有关。糖尿病糖尿病整理整理课件件临临床表床表现现 1典型表现：为“三多一少”，即：多多饮饮、多食、多尿、体重减少、多食、多尿、体重减少。常并发心血管、肾脏、神经、眼部、皮肤病变以及局部或全身感染。糖尿病糖尿病整理整理课件件 治治疗治疗方法：糖尿病糖尿病整理整理课件件糖尿病的糖
14、尿病的现现代代综综合治合治疗疗国际糖尿病联盟（）提出现代综合疗法原则：饮食控制、运动疗法、药物治疗、糖尿病监测、糖尿病教育五项，这是目前世界防治糖尿病的准则和观点。、饮饮食控制食控制是综合治疗的基础。适合于任何类型、任何阶段的患者。饮食治疗应注意量和质两方面，量指饮食总热卡量；质即饮食结构比例合理，计算方法，是按患者标准体重，工作劳动强度算出日总热量，合理分配营养素，制定总热量。 2、运、运动疗法法(1)、体力活动减少、运动不足是易患糖尿病的一种因素。 (2)、运动锻炼的方式、地点、运动量应因人而异，要求持之以恒、量力而行、循序渐进、有氧运动的原则，以安全为前提； (3)、选择非接触性、非竞赛
15、性的运动项目，如：散步、慢跑、打太极拳、 爬山都是不错的选择。整理整理课件件3、药药物治物治疗疗1、熟悉老人用、熟悉老人用药情况，情况，协助老人按助老人按时服服药及及观察察2、熟悉、熟悉药物注射的方法及要点物注射的方法及要点3、防止、防止发生低血糖意外生低血糖意外4、做好老年人健康管理、做好老年人健康管理整理整理课件件4、糖尿病的、糖尿病的监测测血糖：调测胰岛素剂量，每日6-8次。糖化血红蛋白：个月一次。尿微量蛋白：肾功能、血脂及眼底，每年1-2次。足部检查：每天。观察血压、体重的变化。做好家庭记录，定期专科门诊复查。足部足部监护监护：趾甲前端应剪平锉光，防止其向皮肤内生长。穿清洁、松软的袜子
16、，袜子上不可有破洞或补丁。穿合适、松软的鞋子，尽量少穿皮鞋，最好穿布鞋，切勿赤脚行走。养成穿鞋前检查鞋内有无异物的习惯。每晚用温水泡脚，水温在37-38c。切忌用热水袋。发生足部外伤或感染时，应及时去医院治疗，切忌思想麻痹，延误病情。整理整理课件件脑脑中中风风（急性（急性脑脑血管疾病）血管疾病）概述概述 又又又又称称称称“脑脑脑脑血血血血管管管管意意意意外外外外”、“脑脑脑脑卒卒卒卒中中中中”、“急急急急性性性性脑脑脑脑血血血血管管管管疾病疾病疾病疾病” 急急急急性性性性起起起起病病病病、迅迅迅迅速速速速出出出出现现现现的的的的脑脑脑脑血血血血管管管管性性性性临临临临床床床床事事事事件件件件，
17、表表表表现现现现为为为为局限性或弥漫性局限性或弥漫性局限性或弥漫性局限性或弥漫性脑脑脑脑功能缺失征象。功能缺失征象。功能缺失征象。功能缺失征象。 临临临临床特点：床特点：床特点：床特点：发发发发病率、患病率、死亡率、致残率高病率、患病率、死亡率、致残率高病率、患病率、死亡率、致残率高病率、患病率、死亡率、致残率高整理整理课件件：1急救急救处理：理：一旦一旦怀疑老人中疑老人中风，不要随便搬，不要随便搬动老人，及老人，及时报告告值班医生、通知家属及班医生、通知家属及相关人相关人员或直接或直接拨打打120急救。急救。（1）让老人仰卧，老人仰卧，头肩部稍肩部稍垫高，高，头偏向一偏向一侧，防止痰液或呕吐
18、物回流吸，防止痰液或呕吐物回流吸入气管造成窒息，注意保暖。入气管造成窒息，注意保暖。（2）解开老人）解开老人领口口纽扣、扣、裤带、胸罩，如有假牙也、胸罩，如有假牙也应取出。取出。（3）如果老人清醒，要注意安慰，）如果老人清醒，要注意安慰，缓解其解其紧张情情绪，宜保持，宜保持镇静，切勿慌静，切勿慌乱，避免造成老人心理乱，避免造成老人心理压力。力。（4）搬）搬动老人老人时应听从急救医生的指听从急救医生的指挥，动作作轻柔。柔。脑脑中中风风病人的急救病人的急救处处理理整理整理课件件2恢复期恢复期护理：理：（1）心理心理护护理：与老人交流，理：与老人交流，进进行开行开导导，使老人感受温暖，使老人感受温暖
19、，树树立信心。立信心。 （2）呼吸道）呼吸道护理：如病情允理：如病情允许可采取半坐卧位，拍打胸背部。可采取半坐卧位，拍打胸背部。（3）口腔）口腔护理：每天理：每天2次用冷开水清次用冷开水清洁口腔。口腔。 （4）眼睛）眼睛护理：眼睛不能理：眼睛不能闭合的老人，合的老人，应每天用每天用1硼酸水或生硼酸水或生理理盐水冲洗眼睛，并用无菌油水冲洗眼睛，并用无菌油纱布覆盖保布覆盖保护眼睛。眼睛。 （5）褥）褥疮护理：定理：定时翻身，翻身，变换体位，体位，预防褥防褥疮。 （6）康复）康复护理：在医理：在医务人人员指指导下下进行康复行康复护理。理。（7）饮食食护理：限制理：限制总热量，低量，低盐、低脂、清淡、
20、低脂、清淡饮食，戒烟忌食，戒烟忌酒，多吃蔬菜水果。酒，多吃蔬菜水果。脑脑中中风护风护理理整理整理课件件骨性关骨性关节节病老人病老人定定义义:退行性骨关退行性骨关节节病又称骨关病又称骨关节节病、老年性关病、老年性关节节炎、增生炎、增生性关性关节节炎等。炎等。是由于是由于关关节软节软骨骨发发生退行性生退行性变变，引起关，引起关节软节软骨完整性破坏以骨完整性破坏以及关及关节边缘软节边缘软骨下骨板病骨下骨板病变变，继继而而导导致关致关节节症状和体征的一症状和体征的一组组慢性退行性关慢性退行性关节节疾病疾病此病好此病好发发于于髋髋、膝、脊椎、膝、脊椎等等负负重关重关节节以及肩、指以及肩、指间间关关节节等
21、，等，高高龄龄男性男性髋髋关关节节受累多于女性，手骨性关受累多于女性，手骨性关节节炎炎则则以女性多以女性多见见。本病随年本病随年龄龄的增大的增大发发病率也随之上升，病率也随之上升，65岁以上的老年人患以上的老年人患病率达病率达68。 整理整理课件件骨性关骨性关节节病病护护理措施理措施1、慢性疼痛、慢性疼痛 减减轻关关节的的负重和适当休息是重和适当休息是缓解疼痛的重要措施，可手扶解疼痛的重要措施，可手扶手杖、助行器站立或行走。疼痛手杖、助行器站立或行走。疼痛严重者，可以采用卧床重者，可以采用卧床牵引引限制关限制关节活活动。局部理。局部理疗与按摩与按摩综合使用，合使用，对任何部位的骨任何部位的骨关
22、关节炎都有一定的炎都有一定的镇痛作用。痛作用。2、躯体活、躯体活动障碍障碍 通通过主主动和被和被动的功能的功能锻炼，可以保持病，可以保持病变关关节的活的活动，防，防止关止关节粘粘连和功能活和功能活动障碍。障碍。3、保、保护关关节 注意防潮保暖，防止关注意防潮保暖，防止关节受凉受寒。尽量受凉受寒。尽量应用大关用大关节而少用而少用小关小关节，如用屈膝屈，如用屈膝屈髋下蹲代替弯腰和弓背；用双脚移下蹲代替弯腰和弓背；用双脚移动带动身体身体转动代替突然扭代替突然扭转腰部；腰部；选用有靠背扶手的高脚椅就用有靠背扶手的高脚椅就坐，且膝坐，且膝髋关关节成直角；枕成直角；枕头高度不超高度不超过15cm，保，保证
23、肩、肩、颈和和头同同时枕于枕上。多做关枕于枕上。多做关节部位的部位的热敷，敷，热水泡洗、桑拿。水泡洗、桑拿。 避免从事可避免从事可诱发疼痛的工作或活疼痛的工作或活动，如，如长期站立等，减少爬期站立等，减少爬山、山、骑车等等剧烈活烈活动，少做下蹲，少做下蹲动作。作。整理整理课件件概述便秘是由于各种原因引起的便秘是由于各种原因引起的粪粪便在便在肠肠道内滞留道内滞留时间过长时间过长，水分被，水分被过过多吸多吸收而造成收而造成粪粪便干便干结结、坚坚硬和排便不硬和排便不畅畅或排便困或排便困难难。原因原因某些器某些器质质性病性病变变、排便、排便习惯习惯不良、中枢神不良、中枢神经经系系统统功能障碍、功能障碍
24、、强强烈的情烈的情绪绪反反应应、各、各类类直直肠肠肛肛门门手手术术、某些、某些药药物不合理的使用、物不合理的使用、饮饮食食结结构不合理、构不合理、饮饮水量不足、水量不足、滥滥用用缓缓泻泻剂剂、栓、栓剂剂、灌、灌肠肠、长长期卧床或活期卧床或活动动减少等，均可减少等，均可抑制抑制肠肠道功能而道功能而导导致便秘的致便秘的发发生。生。老年便秘老年便秘整理整理课件件护护理理1.调调整整饮饮食食结结构：增加构：增加纤维纤维素素类类食物，如粗粮、蔬菜、水果等，促食物，如粗粮、蔬菜、水果等，促进进胃胃肠肠蠕蠕动动，加速，加速粪粪便在便在肠肠道移道移动动，预预防便秘。防便秘。2.适当适当补补充液体：适当增加充液
25、体：适当增加饮饮水，可增加大便的含水量，水，可增加大便的含水量，预预防老年人便防老年人便秘。目前多采用以下两种秘。目前多采用以下两种补补液方法。液方法。其一，每天清晨起床后空腹喝一杯其一，每天清晨起床后空腹喝一杯300500毫升加一毫升加一汤匙蜂蜜的开水，匙蜂蜜的开水，然后再活然后再活动，这样不不仅有利于增有利于增强胃胃肠道的功能，如果持之以恒，道的功能，如果持之以恒，还能能够起到美容、抗衰老的作用。起到美容、抗衰老的作用。其二，水果汁。梅子汁其二，水果汁。梅子汁对于大多数人而言是一种天然的于大多数人而言是一种天然的缓泻泻剂，还有杏有杏汁、汁、柠檬汁、橘子汁等都具有刺激檬汁、橘子汁等都具有刺激
26、肠蠕蠕动的作用的作用经常常饮用可以达到用可以达到预防和治防和治疗便秘的便秘的疗效。效。老年便秘老年便秘整理整理课件件3.运运动防便秘：运防便秘：运动能增能增强腹肌的腹肌的张力，促力，促进排便。排便。（1）每天从事适量运）每天从事适量运动。如。如饭后半个小后半个小时散步等。散步等。（2）指）指导老人做增老人做增强腹肌的运腹肌的运动。 其方法是：嘱老人平卧或站立，尽可能地收其方法是：嘱老人平卧或站立，尽可能地收缩腹肌腹肌10秒秒钟，然后放松，然后放松，视老人情况每个老人情况每个动作做作做510次或次或1020次，每天次，每天3-4次，次，长期期坚持。患持。患有高血有高血压、冠心病的老人、冠心病的老
27、人应慎重做此慎重做此项活活动，以防意外。，以防意外。（3）卧床老人床上按揉腹部，）卧床老人床上按揉腹部，进肠蠕蠕动。5. 缓泻泻剂的的应用：常用的用：常用的缓泻泻剂有中有中药番茄叶（每次番茄叶（每次6克，泡水当茶克，泡水当茶饮用）用）、大黄、大黄苏打片、麻仁丸和果打片、麻仁丸和果导片等，片等，应遵医嘱服用。食用香油也是遵医嘱服用。食用香油也是非常好的非常好的缓泻泻剂，每次口服，每次口服10毫升，每天毫升，每天2次。若上述方法不能奏效，次。若上述方法不能奏效，可以采用下列方法：可以采用下列方法：老年便秘老年便秘整理整理课件件二、如何养成健康生活方式？2024/8/25整理整理课件件 遵循人遵循人
28、类健康四大基石健康四大基石： 合理膳食，适量运合理膳食，适量运合理膳食，适量运合理膳食，适量运动动，戒烟限酒，心理平衡，戒烟限酒，心理平衡，戒烟限酒，心理平衡，戒烟限酒，心理平衡。按照这四句话，十六个字，能使高血高血压减少减少55%，脑中中风、冠心病减少冠心病减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少瘤减少1/3，平均寿，平均寿命延命延长10年以上年以上，而且不花什么而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。老年人的理想体重（公斤）老年人的理想体重（公斤）男性身高（厘米）男性身高（厘米）-10009女性身高（厘米）女性身高（厘米）-10509210为超重，20为肥胖，10为减重,
29、20为消瘦，510范围内为偏高或偏低2024/8/25整理整理课件件p合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食 就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃多少？怎么吃的就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃多少？怎么吃的问题问题。n我国著名健康教育我国著名健康教育专专家，北京安家，北京安贞贞医院心血管医院心血管专专家洪昭光教授家洪昭光教授总结总结了十个了十个字字：“一二三四五一二三四五”、“红红黄黄绿绿白黑白黑” u “ “一一一一” ”每天一袋牛奶，每天一袋牛奶，预预防骨防骨质质疏松。疏松。u “二二”每天每天250250克碳水化合物克碳水化合物调调控主食，控制体重，特控主食，控制体重，特别别是晚餐是晚
30、餐u “三三”每天保每天保证证3 3份高蛋白份高蛋白1 1份就是一两瘦肉或者一个份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两蛋，或者二两豆腐，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者半两黄豆，一天三份。最好的蛋白是，或者半两黄豆，一天三份。最好的蛋白是鱼，吃，吃鱼越多，越多，动脉越脉越软，冠心病、，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，对妇女女还特特别好，减好，减轻更年期更年期综合症。合症。u “四四”饮饮食保健四句食保健四句话话：“有粗有有粗有细细，不甜不咸，不甜不咸，细细嚼慢咽，七八分嚼慢咽，七八分饱饱（当你离开（当你离开饭饭桌桌时还时还有点有点饿饿，还还想吃，想吃，这这就
31、是七八分就是七八分饱饱）” u“五五”每天保每天保证证500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果是是预预防癌症的最好防癌症的最好办办法是常吃新法是常吃新鲜鲜蔬蔬菜和水果。菜和水果。整理整理课件件饭饭菜要香菜要香质质量要好量要好 数量要少数量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要食物要杂杂 菜肴要淡菜肴要淡 饭饭菜要菜要烂烂 水果要吃水果要吃 饮饮食要食要热热 进进食要慢食要慢 老年人老年人饮饮食食“十要十要”整理整理课件件 整理整理课件件一、确定你自己的食物需要一、确定你自己的食物需要一、确定你自己的食物需要一、确定你自己的食物需要二、同二、同二、同二、同类类互互互互换换，调调配丰富多彩的食物配丰富多彩的食
32、物配丰富多彩的食物配丰富多彩的食物三、要合理分配三餐三、要合理分配三餐三、要合理分配三餐三、要合理分配三餐 早餐早餐早餐早餐 30% 30% 午餐午餐午餐午餐 40% 40% 晚餐晚餐晚餐晚餐 30%30%四、要因地制宜充分利用当地四、要因地制宜充分利用当地四、要因地制宜充分利用当地四、要因地制宜充分利用当地资资源源源源五、要养成五、要养成五、要养成五、要养成习惯习惯，长长期期期期坚坚持持持持2024/8/25整理整理课件件适量运适量运适量运适量运动动动动 就是要就是要迈迈开自己的腿，即运开自己的腿，即运动动，生命在于运，生命在于运动动。怎么步行？怎么步行？三、五、七三、五、七“三三”最好一次
33、三公里三十分最好一次三公里三十分钟钟以上，身体不适，千万以上，身体不适，千万不要勉不要勉强强！“五五”一周走一周走5 5次，最好天天走，糖尿病外出一定要次，最好天天走，糖尿病外出一定要带点点食品！食品！“七七”运运动动到你的年到你的年龄龄加心跳等于加心跳等于170170（运（运动量的控制）量的控制）整理整理课件件老年人老年人坚坚持适度持适度锻炼时锻炼时的注意事的注意事项项 1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)自我监护（1）运动后心率达到最适宜心率 运动后最适宜心率170年龄（次分） 身体强壮者可以用180作被减数（2）
34、运动后心率恢复到运动前水平的时间- 一般健康老人运动后在3-5分钟内恢复， 表明运动量适宜。（3）结合主观感觉整理整理课件件戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过过5 5支烟。抽烟多支烟。抽烟多1 1倍，危倍，危害多害多4 4倍。如果烟戒不了，不超倍。如果烟戒不了，不超过5 5支烟，危害很有限，超支烟，危害很有限，超过5 5支烟，支烟，危害就明危害就明显增加；酒少量可以，量大了就不行。增加；酒少量可以，量大了就不行。心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡 u别别生气，控制情生气，控制情绪绪“情情绪绪”造成了太多的意外，造成了太多的意
35、外，许许多老人突多老人突发发心心脏脏病、病、脑脑中中风风都是由于生气、情都是由于生气、情绪绪突突变变而引起的！而引起的！u正确正确对对待自己待自己（比上不足，比下有余）、（比上不足，比下有余）、他人他人（不因（不因别别人的毛病、人的毛病、缺点、缺点、错误错误而而烦恼烦恼、生气）、生气）和社会和社会（多从（多从积积极地角度看待社会和世极地角度看待社会和世界）界）与人与人为为善、与社会善、与社会发发展和展和谐谐。整理整理课件件 三、公民健康素养知三、公民健康素养知识6666条条整理整理课件件1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，
36、健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4.劳逸结合，每天保证78小时睡眠。基本知基本知识和理念和理念整理整理课件件5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。9.献血助人利己，提倡无偿献血整理整理课件件10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分。11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管
37、。12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。整理整理课件件16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。整理整理课件件21.应该重视和维护心理健
38、康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。整理整理课件件健康生活方式与行健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，每天刷牙，饭后漱口。后漱口。 28.咳嗽、打咳嗽、打喷嚏嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。遮掩口鼻，不随地吐痰。 29.不在公共不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被所吸烟，尊重不吸
39、烟者免于被动吸烟吸烟的的权利。利。 30.少少饮酒，不酗酒。酒，不酗酒。整理整理课件件31.不不滥用用镇静催眠静催眠药和和镇痛痛剂等成等成瘾性性药物。物。 32.拒拒绝毒品毒品 33.使用使用卫生生厕所，管理好人畜所，管理好人畜粪便。便。 34.讲究究饮水水卫生，注意生，注意饮水安全。水安全。 35.经常开窗通常开窗通风。整理整理课件件36.膳食膳食应以谷以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯主，多吃蔬菜水果和薯类，注，注意意荤素搭配。素搭配。 37.经常食用奶常食用奶类、豆、豆类及其制品。及其制品。 38.膳食要清淡少膳食要清淡少盐。 39.保持正常体重，避免超重与肥胖。保持正常体重，避免超重与肥胖。
40、 40.生病后要及生病后要及时就就诊，配合医生治，配合医生治疗，按照医嘱，按照医嘱用用药。整理整理课件件41.不不滥用抗生素。用抗生素。 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43.生、熟食品要分开存放和加工。生、熟食品要分开存放和加工。 44.不吃不吃变质、超、超过保保质期的食品。期的食品。 45.妇女女怀孕后及孕后及时去医院体去医院体检，孕期体，孕期体检至少至少5次，住院分娩。次，住院分娩。整理整理课件件46.孩子出生后孩子出生后应尽早开始母乳喂养，尽早开始母乳喂养，6个月后合个月后合理添加理添加辅食。食。 47.儿童青少年儿童青少年应培养良好的用眼培养良好的用
41、眼习惯，预防近防近视的的发生和生和发展。展。 48.劳动者要了解工作者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守位存在的危害因素，遵守操作操作规程，注意个人防程，注意个人防护，养成良好，养成良好习惯。 49.孩子出生后要按照孩子出生后要按照计划免疫程序划免疫程序进行行预防接种。防接种。 50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危的危险。整理整理课件件51.发现病死禽畜要病死禽畜要报告，不加工、不食用告，不加工、不食用病死禽畜。病死禽畜。 52.家养犬家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓抓伤、咬、咬伤后，后，应立即冲洗立即冲洗伤口
42、，并尽快口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。注射抗血清和狂犬病疫苗。 53.在血吸虫病疫区，在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；尽量避免接触疫水；接触疫水后，接触疫水后，应及及时进行行预防性服防性服药。 54.食用合格碘食用合格碘盐，预防碘缺乏病。防碘缺乏病。 55.每年做一次健康体每年做一次健康体检。整理整理课件件56.系安全系安全带（或戴（或戴头盔）、不超速、不酒盔）、不超速、不酒后后驾车能有效减少道路交通能有效减少道路交通伤害。害。 57.避免儿童接近危避免儿童接近危险水域，水域，预防溺水。防溺水。 58.安全存放安全存放农药，依照，依照说明明书使用使用农药。 59.冬季取暖注意通冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。防煤气中毒。 整理整理课件件基本技能60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。62.会测量腋下体温。63.会测量脉搏。整理整理课件件感谢聆听整理整理课件件
