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1、1学习焦虑的表现学习焦虑的表现有许多大学生习惯了中学时代那种被动的学习方式，上大学后，对大学里那种有许多大学生习惯了中学时代那种被动的学习方式，上大学后，对大学里那种老师为辅、学生为主的学习方式很不适应。老师讲得不多，大量的书籍、知识老师为辅、学生为主的学习方式很不适应。老师讲得不多，大量的书籍、知识需要自己去学习，这对那些自学能力不强的同学来说，尤感不适。由于学习方需要自己去学习，这对那些自学能力不强的同学来说，尤感不适。由于学习方法不得要领，成绩下降很快，因此他们对以后的学习生活和前途感到担心、忧法不得要领，成绩下降很快，因此他们对以后的学习生活和前途感到担心、忧虑，陷入焦虑状态之中。虑，
2、陷入焦虑状态之中。内部原因内部原因自信心不足自信心不足 成就动机过强成就动机过强失败恐惧心理失败恐惧心理兴趣爱好单一兴趣爱好单一性格内向自我性格内向自我封闭封闭 学学习习焦焦虑虑的的原原因因“中学可以轻松的拿班上第一，到了中学可以轻松的拿班上第一，到了大学，拼死拼活连个三等奖学金都大学，拼死拼活连个三等奖学金都混不到，丢死人了！混不到，丢死人了！” 注意力涣散、记忆力减退、思维混乱、注意力涣散、记忆力减退、思维混乱、 烦躁、易怒等。严重的还常伴有头晕、烦躁、易怒等。严重的还常伴有头晕、 头痛、忧虑等。头痛、忧虑等。 外部原因外部原因学业压力学业压力考试压力考试压力环境压力环境压力2考试焦虑的表
3、现考试焦虑的表现考前想学学不进考前想学学不进 、不学不甘心；、不学不甘心；考场紧张、心慌胸闷考场紧张、心慌胸闷 、手足出汗、注意涣散、手足出汗、注意涣散、心烦意乱、记忆抑制、头晕目眩等。心烦意乱、记忆抑制、头晕目眩等。 小健从小学习成绩一直很好，还是班长。高考考入了一所医学院校，他心里小健从小学习成绩一直很好，还是班长。高考考入了一所医学院校，他心里十分高兴，对自己充满了信心，并决心通过自己的勤奋和努力，取得更优异的成十分高兴，对自己充满了信心，并决心通过自己的勤奋和努力，取得更优异的成绩。以及憧憬在大学里提升自己全面的能力，为毕业简历获取更多筹码。绩。以及憧憬在大学里提升自己全面的能力，为毕
4、业简历获取更多筹码。 由于他热情、积极，社会活动能力强，很快担任了学生会主席、社团会长等由于他热情、积极，社会活动能力强，很快担任了学生会主席、社团会长等职务。但大一的期末考试就让他大失所望。他发现医学科目并不是自己所职务。但大一的期末考试就让他大失所望。他发现医学科目并不是自己所“擅长擅长”的，考得不理想，甚至影响学年度奖学金的领取。在极度的失望后，他又振作的，考得不理想，甚至影响学年度奖学金的领取。在极度的失望后，他又振作起来，更加的勤奋和刻苦，但由于学习时间支配不过来，考试成绩仍然不理想，起来，更加的勤奋和刻苦，但由于学习时间支配不过来，考试成绩仍然不理想，出现了学习和工作的强烈冲突，于
5、是他开始怀疑自己的能力，怀疑自己并不像原出现了学习和工作的强烈冲突，于是他开始怀疑自己的能力，怀疑自己并不像原来想象的那样聪明。由于学习成绩是学生干部的部分要求，在开展工作时，他感来想象的那样聪明。由于学习成绩是学生干部的部分要求，在开展工作时，他感到无力、焦虑、不自信了。到无力、焦虑、不自信了。 从此，在考试前他总是缺乏信心，精神极度紧张，吃不好、睡不好，并伴有从此，在考试前他总是缺乏信心，精神极度紧张，吃不好、睡不好，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等症状。呕吐、恶心、小便频繁等症状。案例一：案例一：3 小芳从小平时学习成绩不是十分理想，处于班上的中等水平。小芳从小平时学习成绩不是十分理想，处于
6、班上的中等水平。 考上医学院校是小芳觉得发挥的最好水平，她决心在大学改写考上医学院校是小芳觉得发挥的最好水平，她决心在大学改写自己的学习生涯，考试时对自己的期望值也很高，希望能成为一个自己的学习生涯，考试时对自己的期望值也很高，希望能成为一个尖子生，取得好的考试成绩。为此，小芳上课时专心听讲、认真记尖子生，取得好的考试成绩。为此，小芳上课时专心听讲、认真记笔记。但她感觉大学课堂上老师讲得太多太快，与中学不一样，很笔记。但她感觉大学课堂上老师讲得太多太快，与中学不一样，很不适应，赶不上复习进度。考试前觉得需要复习的内容很多，手忙不适应，赶不上复习进度。考试前觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不
7、住重点，大一期末考挂了两科，她难以接受补考的事实，脚乱，抓不住重点，大一期末考挂了两科，她难以接受补考的事实，回家隐瞒了家人，不想复习但严重焦虑，担心影响学位学历。开学回家隐瞒了家人，不想复习但严重焦虑，担心影响学位学历。开学回校一门补考没通过，教务处发通知需重修。她认为无疑是最大的回校一门补考没通过，教务处发通知需重修。她认为无疑是最大的打击，认为大学生涯全完了，甚至想结束自己的生命。因老师和同打击，认为大学生涯全完了，甚至想结束自己的生命。因老师和同学们的及时觉察，对她关心与辅导，才继续学业。学们的及时觉察，对她关心与辅导，才继续学业。 此后每当她临考，经常出现手指颤抖、浑身僵硬的情况，大
8、脑此后每当她临考，经常出现手指颤抖、浑身僵硬的情况，大脑一片空白，以至于原来会做的题目也不知从何入手了。一片空白，以至于原来会做的题目也不知从何入手了。 案例二：案例二：因情绪紧张因情绪紧张而导致在考而导致在考试中不能发试中不能发挥实际水平挥实际水平的失常现象的失常现象4第一，不能正确对待考试，担心考试不第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，对大学生中的学习方法不适应，把较吃力，对大学生中的学习方法不适应，把考试看得过于严重，如果考不好，降级怎么考试看得过于严重，如果考不好，降级怎么办办?毕业分配怎么办毕业分配怎么
9、办?思想产生压力。压力超思想产生压力。压力超过心理负荷而造成过度紧张。过心理负荷而造成过度紧张。第二，疑虑考试失败。大学生为继承并第二，疑虑考试失败。大学生为继承并继续高中时代的学习方式，为了保持自己原继续高中时代的学习方式，为了保持自己原有的优势，在来自各方的众多有的优势，在来自各方的众多“尖子生尖子生”中中去竞争，去比赛，结果负于强手，在心理上去竞争，去比赛，结果负于强手，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次试时就会自然产生种种想
10、法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。失败的焦虑情绪等。5 第三，外部压力大。市场经济条件第三，外部压力大。市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩上，下，人才竞争十分激烈。在考试成绩上，父母或朋友对学生的过高要求，评优和父母或朋友对学生的过高要求，评优和奖学金的标准以成绩为主，都是造成心奖学金的标准以成绩为主，都是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力压力”。考试时，明明自己在思考着问。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成
11、心理障碍。造成心理障碍。第四，大脑休息不足。有些学生，第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。会陷入焦虑之中。6-我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所遇问我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所遇问题的看法题的看法7考前紧张考前紧张考试焦虑症考试焦虑症考前适当紧张和焦虑有利于发挥考前适当紧张和焦虑有利于发挥去除消极的自我暗示去除消极的自我暗示 考试成绩考试成绩
12、= =人生价值人生价值积极的自我暗示和指导积极的自我暗示和指导 合理看待考试成绩；合理安排学习时间；着眼于当前复习准备合理看待考试成绩；合理安排学习时间；着眼于当前复习准备1.1.正确认知正确认知 接纳焦虑接纳焦虑82.建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较成功不是与别人作比较而是做最棒的自己而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时当与别人比较产生挫败时你要与自己比你要与自己比发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步9、活在当下、活在当下 为所当为为所当为过程好结果就好过程好结果就好专注当下专注当下 效率最高效率最高103、4分分消极自我暗示消极自我暗示6分分实际能力实际能力不同暗示产生不同的效用
13、不同暗示产生不同的效用4 4、积极暗示、积极暗示 增强自信增强自信7、8分分积极自我暗示积极自我暗示111213141516171819自我积极暗示自我积极暗示F 我有信心考出水平我有信心考出水平F 我一定能够做到我一定能够做到/考好考好F 我正在朝着我的目标努力我正在朝着我的目标努力F 我已经准备的很充分了，没什么可担心的我已经准备的很充分了，没什么可担心的F 今天我的精神很好，头脑很清晰，一定能成功今天我的精神很好，头脑很清晰，一定能成功205.5.战胜身心疲劳战胜身心疲劳 合理安排学习与休息时间合理安排学习与休息时间 适当的锻炼保证身体健康适当的锻炼保证身体健康 全面的营养补充身体能量全
14、面的营养补充身体能量 充足的睡眠保证新的冲刺充足的睡眠保证新的冲刺 积极的情绪使你轻装上阵积极的情绪使你轻装上阵 兴趣才是学习的最好动力兴趣才是学习的最好动力21应对应对考试考试焦虑焦虑应对应对考前考前认知调整认知调整认识认识两成分两成分认知认知适度适度正常正常情绪情绪健康健康认知认知知识、经验知识、经验压力压力原因原因影响影响关注关注焦虑焦虑影响影响专注专注思维思维受阻受阻更焦虑更焦虑放松放松目的目的身体放松身体放松专注呼吸专注呼吸方法方法情境想象情境想象目标恰当目标恰当思维导图思维导图知识系统化知识系统化节省时间节省时间思维层次联想力思维层次联想力增强记忆增强记忆专注当下专注当下积极暗示积极暗示激发动力激发动力增强自信增强自信考中考中沉着灵活沉着灵活专注答题专注答题积极追忆联想积极追忆联想学会放弃学会放弃考后考后不讨论不讨论放下放下22Thank you！23
