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1、短片中主人公心情的改变是因为什么呢？短片中主人公心情的改变是因为什么呢？转角转角转角转角遇到遇到遇到遇到阳光阳光阳光阳光 情绪调节之认知改变法情绪调节之认知改变法情绪调节之认知改变法情绪调节之认知改变法 讲座教师：滕洪刚讲座教师：滕洪刚欣赏转角欣赏转角欣赏转角欣赏转角秀秀才才的的梦梦 从前有个秀才到京城赶考，住在一从前有个秀才到京城赶考，住在一家旅店。考前的一天晚上做了一个梦，家旅店。考前的一天晚上做了一个梦，梦到自己在墙壁上种菜、梦到自己在雨梦到自己在墙壁上种菜、梦到自己在雨天穿着蓑衣又打着伞。天穿着蓑衣又打着伞。 他很迷信，第二天一早就到街市上他很迷信，第二天一早就到街市上找人掐指算算。算
2、命大仙说，你快回去找人掐指算算。算命大仙说，你快回去吧，你不可能中了。你想墙壁上种菜是吧，你不可能中了。你想墙壁上种菜是不可能；穿着蓑衣又打伞不是多此一举不可能；穿着蓑衣又打伞不是多此一举吗！秀才听了一脸伤感、心情低落，回吗！秀才听了一脸伤感、心情低落，回到旅店收拾行李准备回家。到旅店收拾行李准备回家。 店主发现后问他为何回去？他店主发现后问他为何回去？他又把梦中的事说了一遍，店主高兴又把梦中的事说了一遍，店主高兴地说：恭喜！他丈二和尚摸不着头地说：恭喜！他丈二和尚摸不着头脑。店主解释说，墙壁种菜说明你脑。店主解释说，墙壁种菜说明你要高种（中）了；雨天穿蓑衣又打要高种（中）了；雨天穿蓑衣又打伞
3、说明你早有准备又很充分，是十伞说明你早有准备又很充分，是十拿九稳的事情，完全可以从容应对拿九稳的事情，完全可以从容应对了。了。 秀才一听心花怒放，于是安心秀才一听心花怒放，于是安心迎考，最终考中了探花。迎考，最终考中了探花。故事二 塞尔玛陪丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里，丈塞尔玛陪丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里，丈夫经常外出演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子夫经常外出演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，奇热无比，又没有人和她聊天，周围都是不懂里，奇热无比，又没有人和她聊天，周围都是不懂英语的墨西哥人和印第安人，她很难过地写信对父英语的墨西哥人和印第安人，她很难过地写信对父母说：母说：“一
4、心只想一心只想回家去回家去”她的父亲给她回了一她的父亲给她回了一封信，信中只有两行字，这两行字却永远留在她的封信，信中只有两行字，这两行字却永远留在她的心中，并改变了她的生活，这两行字是什么呢？心中，并改变了她的生活，这两行字是什么呢？“两个人，从牢中的铁窗望出去，两个人，从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到了星星。一个看到泥土，一个却看到了星星。” 从此，塞尔玛决定在沙漠中找到自己的星星，从此，塞尔玛决定在沙漠中找到自己的星星，她观看沙漠的日落，寻找到几万年前留下的海螺壳，她观看沙漠的日落，寻找到几万年前留下的海螺壳，她和当地人交朋友，互送礼物，她研究沙漠中的植她和当地人交朋友，互送
5、礼物，她研究沙漠中的植物、动物，又学习土拨鼠的知识，她把原来认为最物、动物，又学习土拨鼠的知识，她把原来认为最恶劣的环境，变成了一生中最有意义的冒险，并出恶劣的环境，变成了一生中最有意义的冒险，并出版了一本书版了一本书快乐城堡快乐城堡，她从自己的，她从自己的“牢房牢房”中中望出去，终于望到了自己的星星。望出去，终于望到了自己的星星。想一想：想一想： 1.故事一中的秀才和故事二中的塞尔故事一中的秀才和故事二中的塞尔玛玛前后行为有何不同？前后行为有何不同？ 2.是是什么什么使秀才和塞尔玛使秀才和塞尔玛发生发生了如此了如此大的大的改变？改变？ “人的烦恼不是因为所遭人的烦恼不是因为所遭遇的事情，而是
6、因为他对于遇的事情，而是因为他对于这件事的看法。这件事的看法。”古希腊哲学家艾匹克迪特斯古希腊哲学家艾匹克迪特斯正确看待情绪认知 人既是理性的，又是非理性的。当人们坚持某些不人既是理性的，又是非理性的。当人们坚持某些不合理的、不符合逻辑的非理性思考，便会产生非理合理的、不符合逻辑的非理性思考，便会产生非理性的信念，从而导致不良情绪的体验。人的烦恼、性的信念，从而导致不良情绪的体验。人的烦恼、郁闷、痛苦即源于此。郁闷、痛苦即源于此。 人的行动与其说是对外界刺激的反应，不如说是个人的行动与其说是对外界刺激的反应，不如说是个体对这些刺激的心理加工结果，异常行为是适应不体对这些刺激的心理加工结果，异常
7、行为是适应不良认知的产物。因此，调节负性情绪的根本在于改良认知的产物。因此，调节负性情绪的根本在于改善个体认知，通过下面的案例我们共同了解一下了善个体认知，通过下面的案例我们共同了解一下了解负性情绪的相关内容。解负性情绪的相关内容。夸大事实夸大事实 把不经意的一点小事放大来看，往往会把不经意的一点小事放大来看，往往会得出很严重的后果，就有可能破坏良好得出很严重的后果，就有可能破坏良好的心境。比如：你与父母早晨因为小事的心境。比如：你与父母早晨因为小事发生了几句争执，使你的心情增添了阴发生了几句争执，使你的心情增添了阴郁的色彩，上学又与老师打招呼，但老郁的色彩，上学又与老师打招呼，但老师并没注意
8、，两件事加起来越想越不舒师并没注意，两件事加起来越想越不舒服，觉得今天不顺利。其实，并没有那服，觉得今天不顺利。其实，并没有那么糟糕，真是想多了、看重了。么糟糕，真是想多了、看重了。 目标要求过高而且绝对化目标要求过高而且绝对化 某同学自进入高中后就给自己进行了学某同学自进入高中后就给自己进行了学习规划，高一成绩要达到某某程度，高习规划，高一成绩要达到某某程度，高二成绩要达到某某程度，高三要达到某二成绩要达到某某程度，高三要达到某某程度。虽然他学习很努力，但是成绩某程度。虽然他学习很努力，但是成绩并不出类拔萃，造成他整天怏怏不乐，并不出类拔萃，造成他整天怏怏不乐，还滋生了几分自卑情绪，加上父母
9、望子还滋生了几分自卑情绪，加上父母望子成龙心切，不断给他施加压力，一定要成龙心切，不断给他施加压力，一定要考上名牌大学。不适当的目标导致此同考上名牌大学。不适当的目标导致此同学心理负担加重，情绪压抑。学心理负担加重，情绪压抑。 过度概括过度概括 某同学经常因为在校期间的时间全部充斥着考试和作业而苦恼。事实上，考试与作业是检验与促进学习的重要方式。然而，他却没有感受到这些，仅仅抓住了一些枝节，以偏概全，得出足可以使自己心情焦虑的结论。 A“不愉快的事件”每学期开学都要进行考试。B“念头及想法”对不愉快事件的解释和评价。甲：考试让我们感觉非常反感。乙：考试是检验假期学习情况，为新学期学习做合理安排
10、。C“后果”感觉和行为：甲：反感，不认真对待考试，成绩下降。乙：积极应对考试，成绩上升。情境再现一情境再现一A“不愉快的事件”每个老师布置的作业都很多。B“念头及想法”对不愉快事件的解释和评价。甲：老师和我们过不去。乙：老师负责任，为我们好。C“后果”感觉和行为：甲：反感，抄作业或不做作业，成绩下降。乙：感谢老师，认真完成作业，成绩上升。情境再现二情境再现二一、端正心态，正确对待一、端正心态，正确对待 假期当中身心都处于放松状态，一下子进假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，自然入到高强度、快节奏的学习生活中，自然会出现大的落差。这种身心状态是短期的、会出现大的落
11、差。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。暂时的，经过调整是可以改变的。二、进行积极的心理暗示二、进行积极的心理暗示学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：示：“新学期已经开始了！我要精力充沛新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会取得更地投入新学期的学习生活，我将会取得更好的成绩。好的成绩。”在这样的积极心理暗示下要在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。满地迈进新学期。三、调节生物钟，步入正轨三、调节生物钟，步入正轨 生物钟是人在不断强化下所形成的自
12、身的生物钟是人在不断强化下所形成的自身的 一种生命规律，它对于人的生活起到了较好一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决是解决“开学综合症开学综合症”的根本。所以开学初，同的根本。所以开学初，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。快适应上学时的作息时间。四、结合实际，制定目标四、结合实际，制定目标 开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确行新的学习定位，将目标定
13、在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来来激励自己。地方，以此来来激励自己。体验转角体验转角半杯水的思维半杯水的思维还有半杯水还有半杯水就剩半杯水就剩半杯水我缴税，我缴税， 意味着我有工作。意味着我有工作。衣服越来越紧，衣服越来越紧， 那表示我吃得很好。那表示我吃得很好。有一堆衣服要洗烫，有一堆衣服要洗烫， 那表示我有衣服穿。那表示我有衣服穿。因为那表示我有拼命工作的能力。因为那表示我有拼命工作的能力。一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，有待整理的房间，有待整理的房间， 待清理的窗户，待清理的窗户， 和待收拾的厨房和待收拾的厨房那表示我有个家。那表示我有个家。期待下一个期待下一个转角转角 ，将会，将会有无限的春有无限的春光在等你光在等你!
