《职场压力与情绪管理培训》由会员分享，可在线阅读，更多相关《职场压力与情绪管理培训（50页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2016年 5.0版职场压职场压力力&情情绪绪管理管理做自己的减做自己的减压压教教练练.模模块二二压力管理的基本策略与方法力管理的基本策略与方法模模块三三如何自我如何自我释放疏放疏导负面情面情绪模模块四四做一个做一个乐观尽尽责的管理者的管理者模模块一一了解自己的了解自己的压力状况力状况01 对压力的正确理解/测试 02 压力源分析与压力人格倾向 03 对工作压力的重新认识Chapter 过渡渡页.“压力力”这个词让您联想到什么？压力01 对压力力的正确理解正确理解与测试.张某，男性，某，男性，3535岁，已婚，大，已婚，大专文化，某企文化，某企业员工。工。自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压
2、力很大。三个月前因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关，白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响，有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些，否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看书就心烦意乱，对所读内容印象不深 案例案例.理理论版版通俗版通俗版恶搞版搞版压力力也叫应激stress，是一种心理上被被压迫迫的感受，是促使一个人的精神、思想及躯体处于紧张状状态的条件。压力力是下雪天穿湿
3、棉袄，穿着冷，脱了更冷。压力力是已实现目目标与未实现目目标之间的距离距离带来的心理感受。01 对压力力的正确理解正确理解与测试.02 压力源分析与力源分析与压力人格力人格倾向向社会社会个人个人组织想想，还遗漏了哪些重要的压力源？延伸思考：延伸思考：为什么要分析压力源力源？家庭关系身体状况情感关系不良个性工作负荷组织变革管理风格信息成灾群体攀比价值错乱薪资待遇信仰危机压力源力源.观点 1观点 2观点 3 03 对工作工作压力的重新力的重新认识人人类无法无法战胜也无法也无法征服征服压力力人人类只能只能管理管理压力，力，只能只能疏疏导压力，只能力，只能平衡平衡压力力人人类需要需要积极极的的压力力人人
4、自身都有人人自身都有资源源应对压力力霍尔姆斯.模模块三三如何自我如何自我释放疏放疏导负面情面情绪模模块四四做一个做一个乐观尽尽责的管理者的管理者01 压力管理策略的四大方向 02 压力管理基础与升级方法 03 压力管理的两类极端方法Chapter 模模块一一了解自己的了解自己的压力状况力状况模模块二二压力管理的基本策略与方法力管理的基本策略与方法过渡渡页.猜猜看，您像减猜猜看，您像减压专家家吗？国人十大亚健康表现国人十大亚健康表现1记忆力下降2精力不足3疲乏无力4注意力不集中5睡眠质量差（紊乱）6眼部干涩7心烦意乱8容易感冒9情绪波动大10反应迟钝国人十大减压方式国人十大减压方式1睡觉2看电影
5、看电视3唱歌4和朋友聚会5找人倾诉、聊天6玩手机7旅游8吃东西9逛街10体育运动国人十八大运动项目国人十八大运动项目1跑步、散步2爬山、打球3骑车、踢毽4做健身操5打太极拳6钓鱼、跳绳7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形体训练9广播体操10骑马、高尔夫.认知知应对生理生理应对行行为应对情情绪应对减减压策略策略总图01 压力管理策略的四大方向力管理策略的四大方向做类似按摩、舒展等放松性活动，让生理机能生理机能得到恢复。建构新的新的逻辑关系，多角度看待压力的原因和结果。主动出击，以压制压，改变行为或环境，调整人与环境的关系。释放放和疏疏导由压力引起的情感不适。.生理放松自然自然放松呼吸呼吸放松想象想象放松
6、肌肉肌肉放松3412 02 压力管理基力管理基础与升与升级方法方法睡眠静坐发呆香薰腹式呼吸横膈膜呼吸法按摩推拿瑜伽太极音乐催眠天籁冥想情绪心象法初级版.哭 02 压力管理基力管理基础与升与升级方法方法初级版男人哭吧不是罪嘴巴闲着很危险化悲痛为饭量给我一杯忘情水醉翁之意不在酒 在乎山水之间也梦里不知身是客谁惹我 我花谁钱笑一笑 十年少 愁一愁 白了头总有一首歌 让你想起我沧浪之水浊兮可以濯我足图.升级版 02 压力管理基力管理基础与升与升级方法方法求帮比趣赏汗舍法嘲写认知知应对认知知应对生理生理应对行行为应对行行为应对行行为应对认知知应对行行为应对情情绪应对认知知应对.极端惊险版 03 压力管理
7、的两力管理的两类极端方法极端方法墓地疗法骷髅疗法心理学尸检法.积极极应对模式模式消极消极应对模式模式应对人格人格应对人格人格 总结篇篇正念正念乐观乐观锻炼锻炼开朗开朗挑挑战战升升华华交流交流同感同感接接纳纳宽宽容容求助求助勇敢勇敢逃避逃避悲悲观观酗酒酗酒气气馁馁吸烟吸烟暴躁暴躁吸毒吸毒自卑自卑赌赌博博自私自私挑剔挑剔偏偏执执.模模块四四做一个做一个乐观尽尽责的的职业人人01 情绪管理与健康型员工 02 情绪的自我疏导之法 03 情绪的转化与操之在我Chapter 模模块一一了解自己的了解自己的压力状况力状况模模块三三如何自我如何自我释放疏放疏导负面情面情绪模模块二二压力管理的基本策略与方法力管
8、理的基本策略与方法过过过过渡渡渡渡页页页页.情境演情境演剧剧：一名男子独自坐在桌前喝一名男子独自坐在桌前喝闷闷酒，酒，这时这时，微信，微信铃铃声响起，声响起，男子拿起手机，醉眼朦男子拿起手机，醉眼朦胧胧漫不漫不经经心地翻看着。突然，他一心地翻看着。突然，他一下子站起身，二下子站起身，二话话不不说说地跑开了地跑开了01 情情绪管理与健康型管理与健康型员工工.思思则气气结怒怒则气气上上恐恐则气气下下惊惊则气气乱乱喜喜则气气缓悲悲则气气消消 怒怒伤肝，肝，恐恐伤肾，喜喜伤心，心，悲悲伤肺，肺，思思伤脾。脾。情情情情绪绪绪绪是内心的是内心的感受感受感受感受经经由由身体身体身体身体表表现现出来的出来的状
9、状状状态态态态。01 情情绪管理与健康型管理与健康型员工工万病逃不脱万病逃不脱万病逃不脱万病逃不脱浊浊气气二字二字二字二字.01 情情绪管理与健康型管理与健康型员工工人有情人有情绪是是本能本能，管理情管理情绪是是本事本事。情情绪管理管理情情绪控制控制.02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法宣泄宣泄求助信号求助信号关注关注好听众好听众排解、释放或倾诉紧张情绪暂时走出来，把注意力指向别处从旁观者的角度看自己.-内春功-反向功-寻求信仰-食疗法-护肝法02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法管理生气生气-合理化-阿Q法-一休制怒法-“魔力圈”法-信物刺激抑制法-泡脚法-太冲穴法.太冲穴太冲穴：位于足背
10、位于足背侧，第一、，第一、二跖骨二跖骨结合部之前凹陷合部之前凹陷处。太冲穴太冲穴太冲穴太冲穴是肝是肝经经原原穴，起到穴，起到调节调节肝肝脏脏，平平稳稳情志情志的的作用，是作用，是全身全身镇镇静静镇镇痛痛要穴要穴。02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法管理生气生气.肌肉紧张01注意力难集中02睡眠障碍03易烦04易怒05广泛性焦广泛性焦虑02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法管理焦焦虑. 受得一分委屈 消得一分业障 开得一分智慧解铃还须系铃人心病还要心药医02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法管理生气生气药药逍遥逍遥而人不而人不逍遥逍遥，何，何逍遥逍遥之有？之有？.一个人能否成功快成功快乐的决定
11、因素，不在于其拥有多少有利条件有利条件，而在于如何评估估自己、期待期待自己。这种自我评估，也决定了也决定了别人人对他的他的评价价。02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用.小小练习：自由：自由联想想假如我是一种假如我是一种花花，我希望是，我希望是 因因为假如我是一种假如我是一种动物物，我希望是，我希望是 因因为假如我是一种假如我是一种乐器器，我希望是，我希望是 因因为假如我是一种假如我是一种食物食物，我希望是，我希望是 因因为假假如如我我是是一一种种交交通通工工具具，我我希希望望是是 因因为02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用.代代偿接接纳酸葡萄 甜柠檬
12、转化化这方面不好那方面好方面不好那方面好不好中有好不好中有好现在不好将来好在不好将来好02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用.换个个角度角度看看问题02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用.p 找出一个找出一个负面面经验中的中的正面正面意意义。p 一件事情，可以有其他其他的意义，也可以有更多更多的意义；可以有不好的不好的意义，当然也可以有好的好的意义。因为意义是主主观的。02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用.人的任何东西都可以被拿走，但有一件东西例外维克多.弗兰克尔人的终极自由极自由。即，在任何环境中选择自己态度度的自由。02 情情绪
13、的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用.三个员工因同一件事同时被领导批评， 有人 有人 有人太太过分了！分了！领导在故意找茬！在故意找茬！拒拒绝接受，痛恨接受，痛恨领导欣然接受！欣然接受！以后做事先做准以后做事先做准备批批评也是工作的一部分也是工作的一部分太好了，又太好了，又发现马上上查资料，料， 检查其他内容正其他内容正误挨批才有可能被提拔挨批才有可能被提拔案例案例02 情情绪的自我疏的自我疏导之法之法五大五大技技术应用用正向正向情情绪负向向情情绪中性中性情情绪.常常见模板模板：因：因为上司上司爱挑剔，所以我工作不开心。挑剔，所以我工作不开心。改良模板改良模板： 因因为上司上司爱挑剔
14、，所以我工作不开心。挑剔，所以我工作不开心。果因正向意义上司上司爱挑剔，所以我挑剔，所以我更要做事更要做事认真真，因，因为这样才能才能让上司无可挑剔上司无可挑剔。练习:换框技技术 03 情情绪的的转化与操之在我化与操之在我.常常见模板模板：因：因为工作工作杂而多，所以我心累而多，所以我心累压抑。抑。改良模板改良模板：因因为工作工作杂而多，所以我心累而多，所以我心累压抑。抑。果因工作工作杂而多，所以我而多，所以我更要科学更要科学统筹筹处理理，因，因为这样做指做指标才能高效完成才能高效完成。练习:换框技技术相反意思 03 情情绪的的转化与操之在我化与操之在我.常常见模板模板：因：因为工作任工作任务
15、重，所以我心很累。重，所以我心很累。改良模板改良模板：因因为工作任工作任务重，所以我心很累。重，所以我心很累。果因工作任工作任务重，所以我重，所以我更要保持身心愉快更要保持身心愉快，因，因为这样做任做任务才容易完成才容易完成。 03 情情绪的的转化与操之在我化与操之在我练习:换框技技术正向意义.常常见模板模板：因：因为企企业变革太快，所以我身心疲革太快，所以我身心疲惫。改良模板改良模板：因因为企企业变革太快，所以我身心疲革太快，所以我身心疲惫。果因企企业变革太快，所以我革太快，所以我要以要以变应变，因，因为这样我的我的职业才更安全才更安全。练习:换框技技术正向意义 03 情情绪的的转化与操之在
16、我化与操之在我. 总结篇篇.模模块三三如何自我如何自我释放疏放疏导负面情面情绪01 乐观的测试与练习 02 如何做乐观尽责的管理者？Chapter 模模块一一了解自己的了解自己的压力状况力状况模模块四四做一个做一个乐观尽尽责的管理者的管理者模模块二二压力管理的基本策略与方法力管理的基本策略与方法过渡渡页模模块三三如何自我如何自我释放疏放疏导负面情面情绪.不如意事不如意事十之八九十之八九？算算术太差啦！太差啦！ 01 乐观的的测试与与练习.乐观与免疫力、肿瘤、心脏病：179位肺癌患者中，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者只有25%。心脏搭桥手术后，最
17、悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的3倍。心脏移植手术，最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生的第126天。第三年则没有差别，都是20-25%存活。 01 乐观的的测试与与练习.自（）大（）不（）出（）风（）明（）人（）同（）无（）心（） 01 乐观的的测试与与练习填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整.填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整自（由自在）大（打出手）不（三不四）出（尔反尔）风（言风语）明（察秋毫）人（言可畏）同（心同德）无（可厚非）心（胸狭隘） 01 乐观的的测试与与练习.积极事件消极事件 01 乐观的的测试与与练习乐观：对未来发生好事多于坏事好事多于坏事的
18、信念。普遍的普遍的长久的久的自身的自身的个个别的的暂时的的与外界有关与外界有关的的.马丁丁塞利格曼塞利格曼积极心理学创始人美国前心理学会主席幸福幸福树积极情情绪投入投入，福流人际关系关系意意义+目标成就成就 02 如何做快如何做快乐尽尽责的管理者？的管理者？.幸福信仰能力健康幸幸福福去去哪哪了了？ 02 如何做快如何做快乐尽尽责的管理者？的管理者？年龄财富出身颜值婚姻学历性别职业性格遗传.环境境幸福的心理学公式H=S+C+V可控可控心理心理变量量基因基因 02 如何做快如何做快乐尽尽责的管理者？的管理者？.幸福幸福快乐快乐英文：well-beinghappiness英文：joyful精神：内在
19、满足生理：外在刺激主动被动渴求已久随机而来持续、稳定的暂时、阶段性的较难得到较易得到近近义词：满意感、成就、福流、大自在近近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋.什么是什么是心理健康心理健康中国版？ 总结篇篇了解自我，悦纳自我。接受他人，善与人处。正视现实，接受现实。热爱生活，生活，乐于工作。于工作。能能协调与控制情与控制情绪，心境良好。，心境良好。人格完整和人格完整和谐。智力正常。心理行为符合年龄特征。.活出最乐观的自己马丁丁塞利格曼塞利格曼持续的幸福马丁丁塞利格曼塞利格曼幸福的方法沙哈沙哈尔带着快乐去上班张西超西超幸福从心开始李子勋幸福“心”帮助杨凤池别扛着：做自己的减做自己的减压教教练李世源李世源 推荐推荐阅读.Thank You谢谢参与参与.
