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1、健 美 操 健美操概述健美操概述什么是健美操健美操的分类 健美操是在音乐的伴奏下健美操是在音乐的伴奏下, ,以身体以身体练习为基本手段练习为基本手段, ,以有氧运动为基础以有氧运动为基础, ,结合无氧运动结合无氧运动, ,达到增进健康达到增进健康, ,塑造形塑造形体和娱乐身心的一项体育运动。体和娱乐身心的一项体育运动。 健美操最早是美国太空总署为太健美操最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容。医学博士空人设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（库伯尔（CoperCoper）设计了一些动作并逐）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装。渐加上音乐伴奏和服装。 兴起于20世纪70年代，其明显标志是
2、“简方达健美操”的出现，1983年国际健美操协会举办首届国际健美操比赛。 传入我国是20世纪70年代末，1987年5月北京首次举办全国“长城杯”健美操邀请赛。1992年改为全国健美操锦标赛，每年一次。1991年10月在北京举办全国大学生健美操、艺术体操大奖赛。健身健美操竞技健美操表演健美操徒手健美操：一般性健美操、搏击徒手健美操：一般性健美操、搏击操、拉丁健美操、瑜珈健身术、街操、拉丁健美操、瑜珈健身术、街舞等。舞等。轻器械健美操：踏板操、哑铃操、轻器械健美操：踏板操、哑铃操、健身球操等。健身球操等。特殊场地健美操：水中健美操、固特殊场地健美操：水中健美操、固定器械健美操等。定器械健美操等。健
3、美操竞赛 一、竞赛性质及项目一、竞赛性质及项目 二、运动员年龄二、运动员年龄 三、运动员着装与仪容三、运动员着装与仪容 四、竞赛内容及时间四、竞赛内容及时间 五、竞赛场地五、竞赛场地 （一）竞赛性质；健美操比赛按性质分锦标赛（一）竞赛性质；健美操比赛按性质分锦标赛 和冠军赛和冠军赛 。 （二）竞赛项目：男子单从；女子单人、混合（二）竞赛项目：男子单从；女子单人、混合双双 人；三人（性别任选）；混合六人人；三人（性别任选）；混合六人（性别（性别任任 选）。选）。n n国际比赛：年满国际比赛：年满18岁的成年人岁的成年人n n全国性比赛可不分年龄组。全国性比赛可不分年龄组。n n普及性比赛：普及性
4、比赛： 儿童组：儿童组：11岁以下岁以下 少年组：少年组：1218岁岁 中年组：中年组：3650岁岁 老年组：老年组：51岁以上岁以上（一）女运动员着一件套健美操服，前或后可有开（一）女运动员着一件套健美操服，前或后可有开（一）女运动员着一件套健美操服，前或后可有开（一）女运动员着一件套健美操服，前或后可有开口，服装遮体恰当、紧身，必须着肉色裤袜；男口，服装遮体恰当、紧身，必须着肉色裤袜；男口，服装遮体恰当、紧身，必须着肉色裤袜；男口，服装遮体恰当、紧身，必须着肉色裤袜；男运动员着一件套短的连衣裤或背心、短裤。运动员着一件套短的连衣裤或背心、短裤。运动员着一件套短的连衣裤或背心、短裤。运动员着
5、一件套短的连衣裤或背心、短裤。（二）运动员必须穿有减震运动鞋、运动袜。（二）运动员必须穿有减震运动鞋、运动袜。（二）运动员必须穿有减震运动鞋、运动袜。（二）运动员必须穿有减震运动鞋、运动袜。（三）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得（三）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得（三）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得（三）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得有悬垂物）。有悬垂物）。有悬垂物）。有悬垂物）。比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物（手饰）和手表（发
6、带、发卡除外）。（手饰）和手表（发带、发卡除外）。（手饰）和手表（发带、发卡除外）。（手饰）和手表（发带、发卡除外）。l l（四）混合双人、三人、混合六人项目中，（四）混合双人、三人、混合六人项目中，运动员服装应协调或一致。运动员服装应协调或一致。l l（五）运动员淡妆，发型简练，无遮脸发（五）运动员淡妆，发型简练，无遮脸发式。式。l l（六）运动员必须佩戴号码牌。（六）运动员必须佩戴号码牌。l l（七）女运动员须修剃腋毛。（七）女运动员须修剃腋毛。n n（一）内容：健美操比赛只进行符合规则（一）内容：健美操比赛只进行符合规则 要求的自编动作比赛。要求的自编动作比赛。 n n（二）时间：成套动
7、作时间为（二）时间：成套动作时间为140” 150” n n 健身健美操时间为健身健美操时间为230”3 面积14平方米 n 台高80100厘米14*1412*1212*1212*1212*121010*10*10*10*1077*7*7*7*7 n 创编成套健身健美操是一项创编成套健身健美操是一项复杂的创造性工作。要创编出一套复杂的创造性工作。要创编出一套易于推广、科学性强的健身健美操，易于推广、科学性强的健身健美操，必须付出艰苦的劳动。不仅要求有必须付出艰苦的劳动。不仅要求有丰富的体育运动知识，并应具有一丰富的体育运动知识，并应具有一定的音乐、舞蹈、美学等知识。还定的音乐、舞蹈、美学等知识
8、。还要把握健身健美操发展信息，掌握要把握健身健美操发展信息，掌握健美操基本动作语汇，了解创编的健美操基本动作语汇，了解创编的原则，掌握创编的方法和步骤才有原则，掌握创编的方法和步骤才有创编出较理想、新颖的健身健美操创编出较理想、新颖的健身健美操成套动作。成套动作。创编的原则创编的原则 创编的要素创编的要素成套动作创编的方法和步骤成套动作创编的方法和步骤 （一）展示健美操的项目特点（一）展示健美操的项目特点 （二）以音乐为灵魂（二）以音乐为灵魂 （三）多样性（三）多样性 ( (四四) ) 艺术性艺术性 ( (五五) ) 因人而异因人而异 w 成套健身健美操的创编，首先要明确创编的目成套健身健美操
9、的创编，首先要明确创编的目的和任务。健身健美操总的目的任务是，增进健康，的和任务。健身健美操总的目的任务是，增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。具体到某一套操其目的任务又有所不同，如有的操具体到某一套操其目的任务又有所不同，如有的操目的在于培养正确的体态，有的操为了解决身体某目的在于培养正确的体态，有的操为了解决身体某部位的健美，有的操为了加强身体素质训练等，具部位的健美，有的操为了加强身体素质训练等，具体的目的任务不同，创编的要求也应有所不同。更体的目的任务不同，创编的要求也应有所不同。更具体的讲，成套健身健美操的创编还应有针对性
10、，具体的讲，成套健身健美操的创编还应有针对性，要根据不同年龄、性别、职业、能力、身体情况等要根据不同年龄、性别、职业、能力、身体情况等各方面特点进行创编。提出的任务应与练习对象的各方面特点进行创编。提出的任务应与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。相吻合。 创编健身健美操必须注重全面发展身体创编健身健美操必须注重全面发展身体的原则。选择的内容应使人体得到全面的锻的原则。选择的内容应使人体得到全面的锻炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内脏器官机能得到改善。动作的选择应包括人脏器官机能得到
11、改善。动作的选择应包括人体解剖部位的各种基本动作，如不同方向的体解剖部位的各种基本动作，如不同方向的屈、伸、振、摆、绕、绕环、转、踢等动作，屈、伸、振、摆、绕、绕环、转、踢等动作，另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型动作，目的在于能使身体得到均衡的全面的动作，目的在于能使身体得到均衡的全面的锻炼。锻炼。 编排健身健美操成套动作时，必须遵循编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，运动负荷应由小到大，人体运动的生理规律，运动负荷应由小到大，心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编
12、排应由易后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。到难，速度由慢到快，强度由弱到强。 成套动作通常规律是，由远离心脏部位成套动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及跃及整理运动整理运动。 健身健美操的创编，健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是主要包含两个要素，一是音乐音乐，二是，二是动作动作。这两个。这两个要素是创编的主要内容要素是创编的主要内容。 1音乐的选择及其处理音乐的选择及其处理 2谱写乐曲并进行谱写乐曲并进行“MID”制制作作 首先应考虑乐曲的类型。 然后考虑音乐的速度。 最后考虑
13、乐曲的结构 迪斯科、摇滚乐、爵士乐等现代迪斯科、摇滚乐、爵士乐等现代风格的音乐，比较适合健美操练习。风格的音乐，比较适合健美操练习。因为这类音乐在节奏方面强劲有力，因为这类音乐在节奏方面强劲有力，节拍也比较清晰，具有激发、振奋人节拍也比较清晰，具有激发、振奋人们情绪的效应，具有较强的感染力等。们情绪的效应，具有较强的感染力等。这些方面刚好与健美操的特点相吻合，这些方面刚好与健美操的特点相吻合，如健美操的激情，动作的力度表现，如健美操的激情，动作的力度表现，都是在接受音乐刺激之后而产生的。都是在接受音乐刺激之后而产生的。另外也可以选择具有鲜明节奏特点的另外也可以选择具有鲜明节奏特点的民族乐曲，这
14、类乐曲也能产生较强的民族乐曲，这类乐曲也能产生较强的艺术效果。艺术效果。 音乐的速度应根据练习对音乐的速度应根据练习对象的年龄、性别、能力等实际象的年龄、性别、能力等实际情况来选择。健身健美操音乐情况来选择。健身健美操音乐速度一般在速度一般在18拍拍10S26拍拍10S之间，除跳跃运动时音之间，除跳跃运动时音乐速度稍快，乐速度稍快，一般不超过一般不超过26拍拍10S。 要考虑乐曲的结构，使其接近健美操的结构。尽可能选择又有开始，又有结尾效果，并具有独特风格，拍节又比较完整的乐曲，这类音乐在创编动作时比较容易创编。 （1）向“MID”音乐制作专家介绍成套动作的风格和每节动作的特点，及所需乐曲的类
15、型。（2）介绍成套动作的节数和每节动作占多少拍，及预备拍是多少拍。（3）根据成套动作特点向专家提出在哪节哪拍上加特殊效果。（4）专家谱写乐曲并进行“MID”制作同时对效果加以检验，不适合的地方马上修改。l（一）确定目的和任务（一）确定目的和任务l（二）明确对象（二）明确对象 l（三）（三）确定风格，设计动作确定风格，设计动作 l（四）选择音乐（四）选择音乐 l（五）组织编排成套动作的顺序和运动负荷（五）组织编排成套动作的顺序和运动负荷l（六）（六）记写成套动作记写成套动作 l（七）（七）实验和修改实验和修改 o一 右转90度，左脚上步成分腿半蹲两臂由右经上举绕至侧举和胸前平屈。左转90。左脚落
16、于右脚后，重心后移，右脚原地垫一步，臂后摆。不加转体，动作同l4。向左侧交叉步(grapevine)两臂前后摆动。 右脚原地小跳四次，同时左腿摆至侧下举、右前下举、左侧下举、还原。有氧操常用基本动作体系有氧操常用基本动作体系类别类别类别类别 原始动原始动原始动原始动作形式作形式作形式作形式低冲击力低冲击力低冲击力低冲击力形式形式形式形式高冲击力形高冲击力形高冲击力形高冲击力形式式式式无冲击无冲击无冲击无冲击力形式力形式力形式力形式交替交替交替交替类类类类 踏步踏步踏步踏步marcmarch h踏步踏步踏步踏步marchmarch走步走步走步走步walkwalk一字步一字步一字步一字步asyas
17、ywalkwalkV V字步字步字步字步stepstep漫步漫步漫步漫步amboambo跑步跑步跑步跑步jogjog迈迈步步类类 侧并侧并步步step touch 并步并步steptouch迈步点地迈步点地steptap(heel)迈步吸腿迈步吸腿step knee迈步后屈腿迈步后屈腿step curl侧侧交叉步交叉步grapevine 并步跳并步跳stepjump小马跳小马跳pony迈步吸腿跳迈步吸腿跳step knee迈步后屈腿跳迈步后屈腿跳step curl 并步跳并步跳step jum小马跳小马跳pony迈步吸腿跳迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳迈步后屈腿跳step curl侧交
18、叉步跳侧交叉步跳rapevine点点点点地地地地类类类类点地点地点地点地touchtouchstepstep脚尖点地脚尖点地脚尖点地脚尖点地touch,taptouch,tap脚跟点地脚跟点地脚跟点地脚跟点地heelheel抬抬起起类类 抬腿抬腿Lift step 吸腿吸腿knee lift (up)摆腿摆腿Leg lift踢腿踢腿kick 吸腿跳吸腿跳knee lift摆腿跳摆腿跳leg lift踢腿跳踢腿跳kick弹踢腿跳弹踢腿跳flick后屈腿跳后屈腿跳leg curl 下一页双腿类双腿类并腿跳并腿跳jump分腿跳分腿跳Squat Jump开合跳开合跳jumping jack 半蹲半蹲squat弓步弓步lunge提踵提踵calf raise
