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1、体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康 体育锻炼既是身体活动，又是心理活动和社会活动，要达到身体、心理和社会适应的完美状态，追求高品质的生活，有规律的体育锻炼是必不可少的一种健康的生活方式。体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康1心理健康与身体锻炼2怎样使体育锻炼产生良好的心理效应3体育锻炼与应激一、心理健康与体育锻炼一、心理健康与体育锻炼1.身心健康的关系2.心理健康及其标准3.体育锻炼对大学生心理健康的影响1.身心健康的关系一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康 世界卫生组织对健康的定义：健康是在身体、心理和社会适应都出于完美的状态，而不仅是躯体上没有疾病和虚弱。 健康六要素观：健康是人
2、对环境适应后达到的一种生命质量，包括躯体的、情绪的、智力的、心灵的、社交的和环境的完美状态。健康的定义：一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康1.身心健康的关系 现代人由于激烈的社会竞争和强烈的生存危机，使人类进入了情绪负重时代。长期处于压力情景下，情绪高度紧张，会导致生理水平和免疫能力的下降。 对大学生来说，保持身体和心理的和谐统一、协调发展，才能使其具备缓解压力、适应环境的能力。一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康2.心理健康及其标准马斯洛十条心理健康标准：马斯洛十条心理健康标准：有充分安全感有充分安全感充分了解自己，对自己能充分了解自己，对自己能力有恰当估计力有恰当估计生活
3、目标切合实际生活目标切合实际与环境保持接触与环境保持接触能保持个性的完整、和谐能保持个性的完整、和谐2. 2.具有从经验中学习的能具有从经验中学习的能力力3. 3.保持良好的人际关系保持良好的人际关系4. 4.适度的情绪控制和表达适度的情绪控制和表达5. 5.不违背集体利益的前提不违背集体利益的前提下，有限地发展个性下，有限地发展个性6. 6.不违背道德规范的情况不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基下，适当满足个人的基本需要本需要2.心理健康及其标准大学生心理健康的标准：大学生心理健康的标准：智力正常智力正常适当的情绪控制能力适当的情绪控制能力对自己能作出恰当的评价对自己能作出恰当的评价能
4、保持良好的人际关系能保持良好的人际关系心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康3.体育锻炼对大学生心理健康的影响改善情绪状态改善情绪状态：体育锻炼能直接给人带来愉：体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况。人的情绪，改善心理健康状况。提高智能提高智能：通过体育锻炼可以对参加者有关：通过体育锻炼可以对参加者有关身体方面的自尊产生巨大的影响，从而最终身体方面的自尊产生巨大的影响，从而最终影响自尊。影响自尊。一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康3.体育锻炼对大学生
5、心理健康的影响强化自我概念和自尊强化自我概念和自尊：体育锻炼达到足够强：体育锻炼达到足够强度和足够时间，就会影响自尊。度和足够时间，就会影响自尊。培养坚强的意志品质培养坚强的意志品质：从锻炼中培养起来的：从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。和工作中去。一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康3.体育锻炼对大学生心理健康的影响协调人际关系协调人际关系：社会需要可以通过性的体育：社会需要可以通过性的体育活动得到满足。活动得到满足。治疗心理疾病治疗心理疾病一、心理健康与身体健康一、心理健康与身体健康返回二、怎样使体育锻炼产生良
6、好的心理效应二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应1.影响坚持体育锻炼的因素2.体育活动特征与心理健康的关系二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应1.影响坚持体育锻炼的因素锻炼的目的锻炼的目的：大多数人参加体育锻炼的最主：大多数人参加体育锻炼的最主要的目的是为了获得健康；要的目的是为了获得健康；运动愉快感运动愉快感：大学生要坚持体育锻炼，就要：大学生要坚持体育锻炼，就要根据自己的兴趣和爱好选择体育活动项目；根据自己的兴趣和爱好选择体育活动项目；自我效能自我效能：制定符合个人能力的活动目标，：制定符合个人能力的活动目标，有助于个体获得成功感；有助于个体获得成功感；
7、环境环境：环境影响体育锻炼的心理效应，也影：环境影响体育锻炼的心理效应，也影响运动愉快感的产生。响运动愉快感的产生。2.体育活动特征与心理健康的关系锻炼的准备锻炼的准备：锻炼活动分为热身活动、锻炼：锻炼活动分为热身活动、锻炼和整理活动三个阶段；和整理活动三个阶段；体育活动特征与心理健康体育活动特征与心理健康 体育活动的类型体育活动的类型 体育活动的强度体育活动的强度 体育活动的持续时间体育活动的持续时间 体育活动的频率体育活动的频率二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应返回三、体育锻炼与应激三、体育锻炼与应激1.应激2.应激的征兆3.应激反应的过程4.应激模式
8、5.体育锻炼与应激控制6.应激的放松方法三、体育锻炼与应激三、体育锻炼与应激1.应激 应激应激指个体对应激源或刺激所做出的反应。 应激源应激源指那些唤起机体适应反应的环境事件与情境。 适度的体育锻炼是积极的应激源，可以使人心情愉快、克服懒惰，超越自我，增强自尊水平，达到身心的平衡和完善状态。2.应激的征兆生理征兆生理征兆主要表现为引起一定的身体器主要表现为引起一定的身体器官系统的变化；官系统的变化；焦虑和抑郁焦虑和抑郁睡眠障碍睡眠障碍失眠，是应激的一种普通征兆；失眠，是应激的一种普通征兆；性障碍性障碍低自尊低自尊以消极的方式看待外部环境；以消极的方式看待外部环境；三、体育锻炼与应激三、体育锻炼
9、与应激3.应激反应的过程警戒阶段警戒阶段身心平衡的打破身心平衡的打破抵抗阶段抵抗阶段面临长期或高强度的应激源面临长期或高强度的应激源耗竭阶段耗竭阶段防止耗竭产生的关键是在应激防止耗竭产生的关键是在应激反应早期就要充分利用控制技术对其加以干反应早期就要充分利用控制技术对其加以干预预三、体育锻炼与应激三、体育锻炼与应激4.应激模式三、体育锻炼与应激三、体育锻炼与应激应激模式认为应激与两个因素有关：（1）应激源；（2）个体对情景的反应，包括认知反应、生理反应和行为反应。不同的个体面临同样的情景所产生的应激反应差异很大。5.体育锻炼与应激控制体育锻炼对应激源的控制体育锻炼对应激源的控制 适度的体育锻炼
10、与积极应激适度的体育锻炼与积极应激 过渡的体育锻炼与心理耗竭过渡的体育锻炼与心理耗竭个性的行为模式与应激及锻炼的关系个性的行为模式与应激及锻炼的关系 个性是一个如何看待自身及所处环境的思想、态个性是一个如何看待自身及所处环境的思想、态度、价值观、信念、知觉和行为的集合体。是个度、价值观、信念、知觉和行为的集合体。是个体在生长及生活经历中形成和完善的。体在生长及生活经历中形成和完善的。 有规律地适度进行体育锻炼。有规律地适度进行体育锻炼。三、体育锻炼与应激三、体育锻炼与应激6.应激的放松方法渐近放松法渐近放松法通过肌肉紧张与松弛的交替通过肌肉紧张与松弛的交替变化，降低心理的紧张度；变化，降低心理的紧张度；深呼吸深呼吸想像训练想像训练有意识地、积极地利用所有感有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经历的事进行重现或再创造觉在脑中对过去经历的事进行重现或再创造的过程；的过程；休息和睡眠休息和睡眠休息是抗击应激与疲劳的最休息是抗击应激与疲劳的最好方法好方法三、体育锻炼与应激三、体育锻炼与应激返回
