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1、高級中醫學Advanced Traditional Chinese MedicineAdvanced Traditional Chinese Medicine南台科技大學進修部碩士在職專班 生物科技所授課老師:陳彥霖 睡眠的環境 環境因素對生活緊張的現代人來說對生活緊張的現代人來說，只要懂只要懂得一些訣竅得一些訣竅，也可睡個好覺也可睡個好覺。其中其中，怎樣營造一個有利於睡眠的居室環怎樣營造一個有利於睡眠的居室環境十分重要境十分重要。聲音聲音、光線光線、氣味氣味，床鋪太軟或太硬床鋪太軟或太硬，室內溫度太高或室內溫度太高或太低太低，蚊蚊、蠅或虱的叮咬等蠅或虱的叮咬等，都會都會干擾睡眠干擾睡眠。聲音
2、 一般而言一般而言，超過七十分貝超過七十分貝的聲音就的聲音就算是很大的噪音了算是很大的噪音了，會引起醒覺無會引起醒覺無法入睡法入睡。但有不少人睡覺時習慣聽但有不少人睡覺時習慣聽音樂或是聽人聲音樂或是聽人聲，這就是屬於個人這就是屬於個人習慣問題習慣問題，不可一概而論不可一概而論。然而個然而個體對聲音的敏感性是不同的體對聲音的敏感性是不同的，對不對不同來源的聲音有不同的敏感度同來源的聲音有不同的敏感度；例例如如久居城市中的人們對夜晚車輛來久居城市中的人們對夜晚車輛來往的聲音較不敏感往的聲音較不敏感，但旅遊至鄉間但旅遊至鄉間時時，清晨雞啼聲就能吵醒他們清晨雞啼聲就能吵醒他們。在在非常安靜甚至隱約可聽
3、到自己心跳非常安靜甚至隱約可聽到自己心跳聲的環境裏聲的環境裏，一般人也不易入睡一般人也不易入睡。溫度 若平時都是處於高溫若平時都是處於高溫、高潮濕的地方睡高潮濕的地方睡覺覺，突然換成一個低溫突然換成一個低溫、低潮濕的地方低潮濕的地方，可能會變得不易入睡可能會變得不易入睡。有人會認為睡覺有人會認為睡覺時體溫會上升時體溫會上升，因為睡覺時容易流汗因為睡覺時容易流汗。睡眠時的睡眠時的體溫是下降體溫是下降的的，流汗是保持較流汗是保持較低的體溫低的體溫，散熱方法就是流汗散熱方法就是流汗了了。在剛入睡時由於在剛入睡時由於體溫下降體溫下降，一個幫助入一個幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降睡的方式就是幫助體溫
4、略微下降，所以所以在調整冷氣溫度時在調整冷氣溫度時，設定在想入睡時溫設定在想入睡時溫度低一點度低一點，過一段時間入睡之後再溫度過一段時間入睡之後再溫度回升回升。溫度如果如果室溫過低室溫過低，在在速眼動睡眠速眼動睡眠時體溫急時體溫急速下降速下降，過低的體溫會促使睡者醒來過低的體溫會促使睡者醒來，這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的經驗經驗。空調溫度設定最好是能主動變換空調溫度設定最好是能主動變換：在入睡時低一點如在入睡時低一點如 26C26C，等入睡一等入睡一、二二小時後再回升至小時後再回升至 28C28C 。適宜的相對溼度為適宜的相對溼度為60%70%60%70
5、%。使用冷使用冷氣機氣機、暖爐時需注意溼度維持暖爐時需注意溼度維持，且室溫且室溫需適宜防止過度流汗需適宜防止過度流汗。穿著吸汗性佳的穿著吸汗性佳的睡衣睡衣，有助於身體周圍適宜濕度的維持有助於身體周圍適宜濕度的維持。磁場 強大的電場強大的電場，磁場可能會影響我磁場可能會影響我們的生理運作們的生理運作，抑制褪黑激素抑制褪黑激素的的分泌分泌。褪黑激素褪黑激素除了影響日夜節除了影響日夜節奏運轉奏運轉，可能有可能有促睡作用促睡作用，故故強強大的電磁場大的電磁場會影響睡眠會影響睡眠。研究發研究發現睡在比一般城市日常生活高五現睡在比一般城市日常生活高五倍的倍的50Hz50Hz電磁場環境時電磁場環境時，慢波睡
6、慢波睡眠顯著減少眠顯著減少。 震動平穩不動的床有助於入睡平穩不動的床有助於入睡，有有時適當的震動也可以幫助睡眠時適當的震動也可以幫助睡眠，像要哄小孩子入睡就需要輕微像要哄小孩子入睡就需要輕微的搖晃的搖晃；但突然的有感震動是但突然的有感震動是會震醒睡者會震醒睡者。長大後大約是安長大後大約是安靜一些的環境就可以靜一些的環境就可以。光亮 燈暗環境裏較易入眠燈暗環境裏較易入眠，若若處在極暗處在極暗的空間反而不好入睡的空間反而不好入睡。有些人對黑有些人對黑暗具有不安全感暗具有不安全感，可以在臥房開盞可以在臥房開盞小紅燈小紅燈，有助入眠有助入眠。若因同宿者作若因同宿者作息不同無法在入睡時減低光照息不同無法
7、在入睡時減低光照，則則用眼罩幫助隔光用眼罩幫助隔光。相對於相對於夜晚黑暗助眠夜晚黑暗助眠，清晨光照則清晨光照則有助於清醒有助於清醒；東向窗戶的臥房在夏東向窗戶的臥房在夏天需加掛微遮光窗簾天需加掛微遮光窗簾，以免過早的以免過早的強光及高溫造成過早醒來強光及高溫造成過早醒來。空氣 室內空氣要保持流暢室內空氣要保持流暢，確保夜晚睡確保夜晚睡眠時有足夠的氧氣眠時有足夠的氧氣。密閉過久會造密閉過久會造成氧氣不足成氧氣不足，特別是有睡眠窒息的特別是有睡眠窒息的患者患者，本身就有呼吸疾病本身就有呼吸疾病，更應保更應保持空氣流通持空氣流通。必要時開啟空氣清淨必要時開啟空氣清淨機維持室內空氣品質機維持室內空氣品
8、質。中醫傳統以中醫傳統以沉香治療失眠沉香治療失眠，有助眠效果有助眠效果。擺設 包括包括臥房顏色臥房顏色、家具擺置家具擺置等等，最好是將臥房單純化最好是將臥房單純化，不要在不要在臥房做太多其他的事情臥房做太多其他的事情。其他其他寢具的選擇以舒適寢具的選擇以舒適、適合自己適合自己為主為主。選擇有助平靜的臥房顏選擇有助平靜的臥房顏色色、移除過多與睡眠無關的雜移除過多與睡眠無關的雜物物、保持臥房清潔保持臥房清潔。時鐘應擺時鐘應擺在床頭櫃上在床頭櫃上。臥房擺設考量原臥房擺設考量原則是需將臥房功能單純化則是需將臥房功能單純化，使使臥房純粹是睡眠臥房純粹是睡眠。睡衣 依個人喜愛依個人喜愛，不過以舒適不過以舒
9、適，當轉當轉動睡姿時不會有任何困難動睡姿時不會有任何困難，另考另考量吸汗量吸汗、通風的問題通風的問題。枕頭 枕頭是維持舒適的睡姿枕頭是維持舒適的睡姿。選擇枕頭需依選擇枕頭需依睡姿習慣而定睡姿習慣而定，常側睡則枕頭大小應能常側睡則枕頭大小應能支撐頭及頸支撐頭及頸，背躺睡姿的枕頭以支撐頸背躺睡姿的枕頭以支撐頸部為主部為主。睡眠中時常大幅度翻身睡眠中時常大幅度翻身，則枕則枕頭需稍大頭需稍大，免得一翻身即睡落枕下免得一翻身即睡落枕下。同身寸以自己枕頭當大小同身寸以自己枕頭當大小枕頭天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用用，只是價錢較合成纖維填充枕只是價錢較合成纖維填充枕頭高頭高。宣
10、稱以藥草或花填充的枕宣稱以藥草或花填充的枕頭具有安眠療效值得懷疑頭具有安眠療效值得懷疑，即使即使其填充物本身具有些鎮靜安神效其填充物本身具有些鎮靜安神效用用，其除菌消毒處理其除菌消毒處理、枕頭軟硬枕頭軟硬及大小及大小、清潔與耐用性等是考量清潔與耐用性等是考量的重點的重點。經過長期使用後經過長期使用後，枕頭的彈性會枕頭的彈性會逐漸變差逐漸變差，因此應注意更新彈性因此應注意更新彈性不佳的枕頭不佳的枕頭。如果醒來常有如果醒來常有落落枕枕的扭傷現象的扭傷現象，也許應考慮更也許應考慮更換較適合的枕頭換較適合的枕頭。枕頭床墊 考量軟硬度考量軟硬度、彈性彈性、透氣等性質是否透氣等性質是否適合自身適合自身。枕
11、頭枕頭，床墊也有其使用期床墊也有其使用期限限，當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背痛時痛時，也許應考慮更換床墊也許應考慮更換床墊。至於水至於水床床、磁床磁床、玉床等材質的床墊是否真玉床等材質的床墊是否真能促眠或有益身心健康並不確知能促眠或有益身心健康並不確知。被單 選擇自己喜歡的床單及被褥顏色選擇自己喜歡的床單及被褥顏色，選擇能保暖選擇能保暖、透氣佳透氣佳、重量輕重量輕、易清洗易清洗、不易磨損等材質的產品不易磨損等材質的產品；另外考量不同季節對床單及被褥另外考量不同季節對床單及被褥的需求也不同的需求也不同。棉質棉質、天然絲天然絲、羽毛材質皆頗舒羽毛材質皆頗舒適適；而夏季亞麻
12、布質床單具涼爽而夏季亞麻布質床單具涼爽舒適性舒適性，但並非每人都適用但並非每人都適用。小結有關心理上與環境形成一個睡眠的連有關心理上與環境形成一個睡眠的連結結，也就是環境必須要是也就是環境必須要是有安全感的有安全感的。如此心理上才能夠安心的睡覺如此心理上才能夠安心的睡覺，不必不必擔心外來會有敵人擔心外來會有敵人。另外就是睡眠專另外就是睡眠專用的問題用的問題，臥房與床的連結很單純的臥房與床的連結很單純的就是要睡眠就是要睡眠，這個可以用這個可以用古典制約學古典制約學習習來做解釋來做解釋。睡具選擇常識 要有好睡眠要有好睡眠，臥具要科學選擇臥具要科學選擇。首先首先，床褥不要太軟床褥不要太軟，人一個晚上
13、要翻人一個晚上要翻2020至至3030次身次身。特別在剛睡著或睡不熟的時特別在剛睡著或睡不熟的時候翻身可以促眠候翻身可以促眠。床褥太軟難以自由床褥太軟難以自由翻身翻身，會攪擾舒眠會攪擾舒眠。被子要軟輕被子要軟輕。厚厚被子會防礙出汗被子會防礙出汗，且會壓迫心臟且會壓迫心臟。被被子重壓在身上子重壓在身上，肌肉難以放鬆肌肉難以放鬆，使人使人感到疲勞感到疲勞，易做噩夢易做噩夢。睡具最主要的睡具最主要的就是床和床褥就是床和床褥。好的睡具可恢復體力和保障健康好的睡具可恢復體力和保障健康睡具選擇常識床具選擇有四個方面的要求床具選擇有四個方面的要求：發育生長發育生長、保持脊柱的衛生保持脊柱的衛生：符合人體符合
14、人體生理衛生生理衛生、睡眠衛生的要求睡眠衛生的要求，不影響不影響身體的天然彎曲身體的天然彎曲。避免身體局部受壓避免身體局部受壓，影響血液迴圈影響血液迴圈，造成酸痛麻痹造成酸痛麻痹。床褥床褥材料不會引起皮膚過敏材料不會引起皮膚過敏，通氣性好通氣性好，不留異味發黴不留異味發黴。睡具選擇常識舒適：堅實有彈性的承托，體貼鬆軟的觸感，散熱防潮的設計組成目前舒適的床墊。美觀：墊形別致新穎，顏色柔和淡雅，根據個人喜好搭配床罩、枕套、床上用品等。耐用：彈簧耐壓性好，不變形、不塌陷。面料不起毛或破損。床褥的種類與選擇 棕櫚床褥棕櫚床褥：用植物材料製成用植物材料製成，質地較硬質地較硬，無法無法根據形體承托根據形體
15、承托，價格便宜不耐用價格便宜不耐用，易發微生蟲易發微生蟲。乳膠床褥乳膠床褥：泡沫床褥泡沫床褥，沒有好的承托力沒有好的承托力，吸水吸水力強力強，不透氣不透氣，容易潮濕容易潮濕，價格便宜價格便宜，不耐用不耐用。彈簧床褥彈簧床褥：現在最常用的床褥現在最常用的床褥，彈性好彈性好，承托承托性能佳性能佳，透氣性強透氣性強，耐用耐用，價格差別大價格差別大。水床水床：最好的利用了浮力原理最好的利用了浮力原理，有最好的承托有最好的承托力力。但是產品價格較高但是產品價格較高。氣床氣床：有較好的承托力有較好的承托力，安裝拆卸方便安裝拆卸方便，價格價格適中適中，但是容易漏氣但是容易漏氣、破損破損。睡眠環境的要素 臥室
16、朝南或朝西南方向有利睡眠臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠睡眠中的大腦仍需大量氧氣中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南而朝南或西南方向陽光充足方向陽光充足，空氣流通空氣流通，晚上自然有晚上自然有著很好的舒適感著很好的舒適感。臥房內的溫度宜控制在臥房內的溫度宜控制在攝氏攝氏1818度到度到2020度度間間，為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬冬天可以在暖氣上方放盆水天可以在暖氣上方放盆水。睡眠的空間宜小不宜大睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用在不影響使用的情況下的情況下，睡眠空間越小越使人感到親睡眠空間越小越使人感到親切與安全切與安全，這是由於人們普遍存在著私這是由於人們普遍存
17、在著私密性心理的關係密性心理的關係。睡眠環境的要素床鋪的寬度床鋪的寬度，單人床以七十厘米以上為單人床以七十厘米以上為好好。寬度過窄寬度過窄，不易使人入睡不易使人入睡，是由於是由於人在睡眠中人在睡眠中，大腦仍在著警戒點大腦仍在著警戒點，活動活動頻繁頻繁，唯恐翻身時跌下床來唯恐翻身時跌下床來。睡床以一邊床頭靠牆睡床以一邊床頭靠牆，兩側留出通道為兩側留出通道為好好。這不僅有利於下床這不僅有利於下床、上床上床，且使人且使人有著寬敞感有著寬敞感，顯得空氣流通些顯得空氣流通些。睡眠環境的要素被褥要柔軟被褥要柔軟、輕鬆輕鬆、保暖保暖、乾燥與清潔乾燥與清潔；睡衣宜睡衣宜寬大寬大，床單枕套床單枕套、蚊帳等常洗曬
18、蚊帳等常洗曬。保持臥室保持臥室、臥具的清潔臥具的清潔，床下不堆積雜物床下不堆積雜物，以免以免藏汙納垢藏汙納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，幹擾睡幹擾睡眠眠。睡眠環境的要素房間的主色調看似無關緊要房間的主色調看似無關緊要，其實對其實對睡眠影響不小睡眠影響不小。如果房內充斥紅色如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使會使你不易入睡你不易入睡，而紫色而紫色、黃褐色或海軍黃褐色或海軍藍等深暗的色調藍等深暗的色調，可能造成你心情沉可能造成你心情沉重重，最好選擇淡藍最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他淡綠或略帶其他色彩的白色色彩的白色，作為臥房的主色作為臥
19、房的主色。睡眠環境的要素房內維持適度的陰暗與安靜房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉有助於達到深沉休息的目的休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅不僅可以防止隔天光線太早可以防止隔天光線太早溜溜進來進來，還有隔音還有隔音效果效果。如果外來噪音分貝太高如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻窗簾還不足阻擋擋，只有靠耳塞嘍只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞避免過度疲勞，如果對方體重不輕如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖甚至可以勸他減胖，這些這些，都是有效抑制鼾聲的方法都是有效抑制鼾聲的方法
20、。另外另外，側睡側睡、控制控制房內濕度及稍為墊高枕頭房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生防止吵人的打呼聲產生。睡眠環境的要素枕頭的選擇也馬虎不得枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對高度不對，可能可能造成頸部生硬造成頸部生硬，不用枕頭不用枕頭，睡起來又不舒睡起來又不舒服服。最好選擇支援頸椎最好選擇支援頸椎、並能使頭部重量並能使頭部重量平均分散的枕頭平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度至於枕頭的硬度，視個視個人喜好及睡姿而定人喜好及睡姿而定。專家指出專家指出，習慣側睡習慣側睡的人的人，適合用質地較硬的枕頭適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適仰睡者適用中等硬度的睡枕用中等硬度
21、的睡枕，如果你喜歡趴著睡如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇軟枕是較佳的選擇。花的香味花的香味，可能擾亂可能擾亂睡眠睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者兩者都不適合放在臥房都不適合放在臥房。睡眠環境的要素想睡個好覺想睡個好覺，還有其他技巧可循還有其他技巧可循，譬如順譬如順著個人生理時鐘的節奏著個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡找出最合適入睡的時間的時間；睡前泡個熱水澡睡前泡個熱水澡；不要將辦公室不要將辦公室文件文件、家庭開支收據或惱人的事家庭開支收據或惱人的事，帶進臥帶進臥房房。老人的居室要求 老年人由於生理機能退化老年人由於生理機能退化，對環境的適應對環境的適應性減弱性
22、減弱。因此因此，關注老年人居室裝修很有關注老年人居室裝修很有必要必要。裝修時應當有相應的裝修時應當有相應的、特殊的方式特殊的方式來調適來調適，以利於老人的健康以利於老人的健康，尤其對獨處尤其對獨處、病病、殘老人的居室更應如此殘老人的居室更應如此。老人的廚房用具高度應低於常規裝修的尺老人的廚房用具高度應低於常規裝修的尺寸設計寸設計，如如hihi櫥為一百七十厘米左右櫥為一百七十厘米左右，料料理台應為八十厘米理台應為八十厘米，臺面式灶具臺面式灶具 。睡眠與發夢 睡夢一般占整個睡眠的睡夢一般占整個睡眠的20%20%左右的時間左右的時間，所以說人人有夢所以說人人有夢，夜夜有夢都是正常現夜夜有夢都是正常現
23、象象。夢多會傷腦嗎夢多會傷腦嗎? ?有的人睡不好的原因是夢多有的人睡不好的原因是夢多。他們擔心他們擔心多夢會傷腦多夢會傷腦。做夢是一種生理現象做夢是一種生理現象，正正常人每夜可做四至六次夢常人每夜可做四至六次夢，總共加起來總共加起來也不過兩小時也不過兩小時，既不傷腦既不傷腦，也不影響健也不影響健康康。至於有些人總感到整夜都是在做夢至於有些人總感到整夜都是在做夢，這與性格這與性格、情緒情緒、社會閱歷經驗和文化社會閱歷經驗和文化背景等有關背景等有關。睡眠與發夢如性格內向的人如性格內向的人，對自身的感受很在意對自身的感受很在意，睡眠較淺表睡眠較淺表，易驚醒並能清楚地記得夢境易驚醒並能清楚地記得夢境；
24、情緒抑鬱者常因睡不安穩從夢中醒來情緒抑鬱者常因睡不安穩從夢中醒來，自自感夢多感夢多；患有神經症的人患有神經症的人，認為做夢對健認為做夢對健康有影響康有影響，使精神過度緊張而導致植物神使精神過度緊張而導致植物神經功能紊亂經功能紊亂，更易從睡夢中驚醒更易從睡夢中驚醒，感到夢感到夢多多。所以所以，要正確對待做夢要正確對待做夢，從心理來進從心理來進行調整行調整，也可在醫生指導下服用鎮靜藥也可在醫生指導下服用鎮靜藥，使大腦神經興奮與抑制這一生物節律變得使大腦神經興奮與抑制這一生物節律變得平衡和諧平衡和諧，消除多夢消除多夢，睡得香甜睡得香甜。失眠病人為什麼會多夢 經常聽到有人說經常聽到有人說：“ “昨晚沒
25、休息好昨晚沒休息好，做了一做了一夜的夢夜的夢” ”、“ “晚晚夢多晚晚夢多，簡直沒有睡著簡直沒有睡著” ”。於於是是，白天工作學習精力不足白天工作學習精力不足。彷佛夢真的彷佛夢真的耽誤了休息耽誤了休息。有些醫生也承認多夢是大腦有些醫生也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現不曾休息或休息不好的表現。其實這種看其實這種看法是可商確的法是可商確的。做夢並能回憶夢境並不是做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的標誌睡眠不深的標誌，也不能說做了夢就夜間也不能說做了夢就夜間沒有睡好沒有睡好。失眠病人為什麼會多夢因為不管你有無夢的回憶和夢感因為不管你有無夢的回憶和夢感，你每晚上都你每晚上都必定要做四必定要做四、五
26、次夢五次夢，說整夜做夢是誇張說整夜做夢是誇張，說說沒有做夢也不現實沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少更談不上夢多夢少。實驗實驗證明證明，“ “夢多夢多” ”、“ “整夜做夢整夜做夢” ”的病人的睡眠週期和的病人的睡眠週期和正常人沒有什麼差別正常人沒有什麼差別，其伴有夢的快相睡眠所其伴有夢的快相睡眠所占的比例和實際時間也沒有明顯縮短或延長占的比例和實際時間也沒有明顯縮短或延長；心理測驗發現心理測驗發現，這類體驗同性格有關這類體驗同性格有關。無論從無論從睡眠普遍規律睡眠普遍規律，還是實驗觀察的結果還是實驗觀察的結果，都說明都說明失眠與夢感無必然聯繫失眠與夢感無必然聯繫，因而多夢不是判斷失因而多夢不
27、是判斷失眠和失眠程度的客觀指針眠和失眠程度的客觀指針失眠病人為什麼會多夢夢是快相睡眠期的必然生理現象夢是快相睡眠期的必然生理現象，其表現其表現形式有表像成份又帶有感性性質的記憶活形式有表像成份又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想動和超常規的聯想。而夢感則是醒後對夢而夢感則是醒後對夢中某些情節的回憶中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的或只留有曾做過夢的印象印象，卻記不清楚夢的內容卻記不清楚夢的內容。主訴失眠伴主訴失眠伴多夢所說的夢實際是指夢感多夢所說的夢實際是指夢感，與情緒因素與情緒因素和性格特點有關和性格特點有關。失眠病人為什麼會多夢臨床觀察及實驗結果都證明臨床觀察及實驗結果都證明，長期失眠
28、患者長期失眠患者的主訴是不可靠的的主訴是不可靠的，有心理紊亂現象有心理紊亂現象，往往往對睡眠潛伏期估計過高往對睡眠潛伏期估計過高，而對實際睡眠而對實際睡眠時間估計過低時間估計過低。專家們認為專家們認為，失眠的體驗失眠的體驗與情緒與情緒、性格有關性格有關。夢與睡眠的關係 科學家認為夢是睡眠中局部大腦皮層興奮活科學家認為夢是睡眠中局部大腦皮層興奮活動動，引起的一種頭腦表像活動引起的一種頭腦表像活動。夢境中的夢境中的內容和他在清醒時的意識中存留的生活印內容和他在清醒時的意識中存留的生活印象及片段有關象及片段有關。夢對身體的作用夢對身體的作用：夢有助於腦功能的恢復和加強夢有助於腦功能的恢復和加強。夢與
29、睡眠的關係夢能給人帶來愉快的回憶夢能給人帶來愉快的回憶（這裏指美夢而這裏指美夢而言言）。）。夢能預示某些疾病的發生夢能預示某些疾病的發生。有夢睡眠可以延長人的壽命有夢睡眠可以延長人的壽命。夢能增加人的創造思維夢能增加人的創造思維。夢有助於穩定人的精神狀態夢有助於穩定人的精神狀態夢與睡眠的關係睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。許多人許多人不瞭解睡眠的週期交替變化不瞭解睡眠的週期交替變化，不知道夢在睡眠中不知道夢在睡眠中的地位的地位，在生理上的作用在生理上的作用，以及夢與夢感的區別以及夢與夢感的區別，不知道夢與夢感沒有副作用不知道夢與夢感沒有副作用。許多人對夢有
30、恐懼許多人對夢有恐懼感感，認為做夢影響了睡眠認為做夢影響了睡眠。夢與睡眠的關係與人的情緒狀態有關與人的情緒狀態有關。許多人對情緒障礙缺乏認許多人對情緒障礙缺乏認識識，不認為是病不認為是病，過分注重情緒障礙伴發的失眠過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢多夢、疼痛等症狀疼痛等症狀，不知道如何調節和改善自己不知道如何調節和改善自己的情緒的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗反而誇大了不太客觀的體驗。夢與睡眠的關係對自己的健康過分關心對自己的健康過分關心，過分關注夢感過分關注夢感，導致夢導致夢感增強感增強，又加重了對健康的擔心又加重了對健康的擔心，對失眠的恐懼對失眠的恐懼，以致形成惡性循環以致形成惡性循環。有些
31、人再快相睡眠期醒來或緊接著快相睡眠期之有些人再快相睡眠期醒來或緊接著快相睡眠期之後醒來後醒來，致使對夢境的回憶程度增高致使對夢境的回憶程度增高。夢與睡眠的關係個體功能狀態差異個體功能狀態差異。每個人對夢感不同每個人對夢感不同，同一個同一個人在不同的時期人在不同的時期，功能狀態有別功能狀態有別，對夢感的程度對夢感的程度也會不同也會不同。所以所以，有時感到夢多有時感到夢多，有時感到夢少有時感到夢少。失眠和夢感沒有必然的聯繫失眠和夢感沒有必然的聯繫。“ “整夜做夢整夜做夢” ”確實是確實是自我感覺自我感覺，絕不是有意的捏造絕不是有意的捏造。但感覺也可以出但感覺也可以出現錯覺現錯覺，因為不同的功能狀態
32、導致夢感不同因為不同的功能狀態導致夢感不同，不不能準確地反應客觀事實能準確地反應客觀事實。白日夢不好做有些特好睡有些特好睡、哈欠頻繁哈欠頻繁、精神恍惚精神恍惚、注意力低下注意力低下、大白天就昏昏欲睡的人可要留意大白天就昏昏欲睡的人可要留意，過度嗜睡是疾過度嗜睡是疾病病，應去醫生處診療應去醫生處診療。常見的白日過度嗜睡疾病常見的白日過度嗜睡疾病有睡眠呼吸暫停有睡眠呼吸暫停、發作性睡病和夜間肌肉攣縮症發作性睡病和夜間肌肉攣縮症等三種等三種。白日夢不好做所謂睡眠呼吸暫停是在睡覺當中所謂睡眠呼吸暫停是在睡覺當中，有有間歇性的呼吸停止間歇性的呼吸停止，持久十秒鐘或更持久十秒鐘或更長長，可能會引起死亡可能
33、會引起死亡。常合併有肥胖常合併有肥胖、打鼾和高血壓打鼾和高血壓，大部分病人都是成年大部分病人都是成年男性男性，偶爾也會有女性或小孩偶爾也會有女性或小孩。白日夢不好做發作性睡病發作性睡病，是白天過度想睡覺是白天過度想睡覺，病人在病人在激動後如大笑激動後如大笑、咳嗽咳嗽，會陣發性昏厥會陣發性昏厥；有有的在睡覺或醒來時的在睡覺或醒來時，雖想動但發現在這片雖想動但發現在這片刻完全不能動刻完全不能動。夜間肌肉攣縮症夜間肌肉攣縮症，則是睡覺當中則是睡覺當中，腳部會腳部會間歇性的抽筋間歇性的抽筋，干擾睡眠干擾睡眠。所以所以，第二天第二天早上醒來早上醒來，總覺得沒有睡飽總覺得沒有睡飽，就會間斷的就會間斷的打瞌
34、睡打瞌睡。白日夢不好做中醫上認為白日嗜睡的表現多為痰濕中醫上認為白日嗜睡的表現多為痰濕困脾所致困脾所致，濕邪容易侵襲人體濕邪容易侵襲人體，導致導致體內的水份不容易排泄體內的水份不容易排泄、新陳代謝趨新陳代謝趨緩緩、血液粘稠度增高血液粘稠度增高、人體乏力人體乏力，服服用健脾化痰用健脾化痰、利濕中藥效果會不錯利濕中藥效果會不錯。白日夢不好做白天嗜睡的原因可能是心理因素白天嗜睡的原因可能是心理因素，如如長期壓力長期壓力、情緒緊張情緒緊張、睡眠不足睡眠不足、焦焦慮或憂鬱等等慮或憂鬱等等，最好能適度運動最好能適度運動，減減輕壓力和正常作息輕壓力和正常作息，如果發現情況越如果發現情況越來越糟時來越糟時，應
35、盡速就醫應盡速就醫，以避免影響以避免影響工作工作。夢多可益壽 長期以來長期以來，關於夢對人體的益害關於夢對人體的益害，眾說紛紜眾說紛紜。有有人認為人認為，做夢會影響大腦的充分休息做夢會影響大腦的充分休息，因而夢多因而夢多不利於人的健康不利於人的健康。但是但是，德國腦神經學家科恩胡德國腦神經學家科恩胡貝爾教授的研究成果表明貝爾教授的研究成果表明，做夢是對大腦有益的做夢是對大腦有益的正常生理活動正常生理活動，有益於鍛煉大腦的功能有益於鍛煉大腦的功能。夢多可益壽人的大腦有一部分細胞在人醒著的時候不工人的大腦有一部分細胞在人醒著的時候不工作作，只有在人睡著的時候只有在人睡著的時候，這部分細胞才開這部分
36、細胞才開始活動始活動。這部分細胞如不使用這部分細胞如不使用，就會趨於衰就會趨於衰退退，所以需要有表現其功能的機會所以需要有表現其功能的機會，這一過這一過程就產生了夢程就產生了夢。引起夢的原因引起夢的原因，往往是由於往往是由於睡眠時睡眠時，中樞神經系統受到外界影響的結果中樞神經系統受到外界影響的結果。夢是在睡眠時夢是在睡眠時，一些沒有被完全抑制的皮質一些沒有被完全抑制的皮質細胞群的工作所引起的細胞群的工作所引起的。白日夢不好做在一夜的睡眠中在一夜的睡眠中，從無意識狀況的沉睡進從無意識狀況的沉睡進入奇妙的色彩續紛的夢幻一般有二至六次入奇妙的色彩續紛的夢幻一般有二至六次左右左右。在做夢的這個階段在做
37、夢的這個階段，眼球在閉著的眼球在閉著的眼皮下轉動眼皮下轉動，這時這時，人腦相對來說是靜的人腦相對來說是靜的。但仍然在活動但仍然在活動，可從腦中測到快速的紊亂可從腦中測到快速的紊亂的電波的電波，其強度有時竟能超過白天活動的其強度有時竟能超過白天活動的強度強度。白日夢不好做已經發現已經發現，人腦中存在兩類相反的促眠肽人腦中存在兩類相反的促眠肽，一類肽促無夢睡眠一類肽促無夢睡眠，另一類肽促有夢睡眠另一類肽促有夢睡眠。研究人員將促有夢睡眠肽施於動物研究人員將促有夢睡眠肽施於動物，使動使動物的有夢期延長物的有夢期延長，結果發現結果發現，接受實驗動接受實驗動物的平均壽命大大延長物的平均壽命大大延長。白日夢
38、不好做做夢是人的生理本能做夢是人的生理本能，我們不必為自我們不必為自己做了美夢而欣喜萬分己做了美夢而欣喜萬分，也不必為做也不必為做了惡夢而沮喪了惡夢而沮喪，因為因為，做夢本身對人做夢本身對人是有一定益處的是有一定益處的，除非你夜夜驚夢不除非你夜夜驚夢不得安眠得安眠。做夢對身體有害嗎 睡夢正常情況一般占整個睡眠的睡夢正常情況一般占整個睡眠的20%20%左左右的時間右的時間，所以說人人有夢所以說人人有夢，夜夜有夢夜夜有夢都是正常現象都是正常現象。 做夢是一種生理現象做夢是一種生理現象，但有些人認為做夢是一件壞事但有些人認為做夢是一件壞事，認為做認為做夢使自己得不到充分的休息夢使自己得不到充分的休息
39、，時間長了時間長了還會損傷大腦還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是其實這種擔心和恐慌是沒有必要的沒有必要的。做夢對身體有害嗎做夢對人有許多好處做夢對人有許多好處，德國神經學家德國神經學家科思胡貝爾教授認為科思胡貝爾教授認為，做夢可以鍛煉做夢可以鍛煉腦的功能腦的功能。他說他說，大腦細胞平時活動大腦細胞平時活動的只是其中一部分的只是其中一部分，就是在強烈的腦就是在強烈的腦力勞動時力勞動時，活動的腦細胞也只是其中活動的腦細胞也只是其中一部分一部分，另一部分腦細胞處於休眠狀另一部分腦細胞處於休眠狀態態。做夢對身體有害嗎如果這些休眠狀態的腦細胞長期得不如果這些休眠狀態的腦細胞長期得不到使用到使用，勢必會逐
40、漸衰退勢必會逐漸衰退。休眠狀態休眠狀態的腦細胞為了自我防止這種衰退現象的腦細胞為了自我防止這種衰退現象，就只有借助睡眠時做夢來鍛煉自己和就只有借助睡眠時做夢來鍛煉自己和演習自己的功能演習自己的功能，以達到自我完善以達到自我完善、不致衰退的目的不致衰退的目的。做夢對身體有害嗎有人認為做夢可能是人腦的一種工作程有人認為做夢可能是人腦的一種工作程式式，對大腦白天接受的資訊進行整理對大腦白天接受的資訊進行整理，大腦白天不能處理的資訊能在夢境中得大腦白天不能處理的資訊能在夢境中得到很好的處理到很好的處理，白天苦苦思素而無法解白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃
41、而解。例如例如，俄國著名文學家伏爾泰常常在睡俄國著名文學家伏爾泰常常在睡眠狀態中完成一首詩的構思眠狀態中完成一首詩的構思，苯分子的苯分子的環狀結構是德國化學家凱庫勒在夢中發環狀結構是德國化學家凱庫勒在夢中發現的現的。做夢對身體有害嗎根據腦電圖的測試也發現根據腦電圖的測試也發現，人腦在做夢時活動是人腦在做夢時活動是相當強烈的相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的我們能夠從做夢時測到快速的、紊紊亂的腦電波亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度其強度有時會超過覺醒時的強度。從這一點來看從這一點來看，做夢是鍛煉人腦功能的一種自身做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要需要。做夢對身體有害嗎我國古代有句話說我
42、國古代有句話說：“ “盲人無夢盲人無夢、愚夫愚夫寡夢寡夢” ”這話雖有點武斷這話雖有點武斷，但也從一個方但也從一個方面說明瞭見識少和愚笨者是很少做夢的面說明瞭見識少和愚笨者是很少做夢的。反之反之，做夢多者也多半是思維和想像能做夢多者也多半是思維和想像能力較豐富的人力較豐富的人。當然當然，不睡則罷不睡則罷，一睡一睡就惡夢連篇就惡夢連篇，就應另當別論了就應另當別論了。做夢對身體有害嗎腦細胞中留下深深痕跡腦細胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休使大腦得不到休息而疲勞息而疲勞。一般認為一般認為，做夢最好以第二天做夢最好以第二天能回憶起昨晚做過一場夢而又不能回憶起能回憶起昨晚做過一場夢而又不能回憶起具體夢境
43、為度具體夢境為度。神經衰弱患者往往入睡困難神經衰弱患者往往入睡困難，好不容易睡好不容易睡著了又往往被惡夢驚醒著了又往往被惡夢驚醒，幹擾了其正常睡幹擾了其正常睡眠眠，使其白天昏昏沉沉使其白天昏昏沉沉、無精打采無精打采，甚至甚至由夢還會產生疑病症和焦慮症由夢還會產生疑病症和焦慮症，加重病情加重病情的發展的發展。 夢與人生 一些資料顯示一些資料顯示，各種文化對夢都有其特別的解釋及看法各種文化對夢都有其特別的解釋及看法。即使現代即使現代，多數人對夢的看法是多數人對夢的看法是：夢展現的是人生的百態夢展現的是人生的百態。夢的內容夢的內容，可以告訴我們曾經歷的可以告訴我們曾經歷的、現在經歷的或未來將現在經歷
44、的或未來將面臨的事面臨的事。雖然夢境和人生事件好像有關係雖然夢境和人生事件好像有關係，但需要進一但需要進一步解釋步解釋，於是產生了解釋夢的行業於是產生了解釋夢的行業，在古代就是巫師在古代就是巫師、法法師師，現代就是心理學家現代就是心理學家。有人認為作夢是潛意識的表現有人認為作夢是潛意識的表現。人的腦處理潛意識人的腦處理潛意識，就像就像是電檢處人員檢查電影一樣是電檢處人員檢查電影一樣，當潛意識浮現時當潛意識浮現時，似乎會檢似乎會檢查一番查一番，再經過內容的修飾再經過內容的修飾，才呈現在夢境才呈現在夢境。夢境的記憶 從感覺來看夢從感覺來看夢：夢境有影像夢境有影像、色彩色彩；夢境有夢境有言語言語、聲
45、音聲音；視覺和聽覺似乎是夢境的普遍視覺和聽覺似乎是夢境的普遍經驗經驗。夢境有花香夢境有花香、臭味臭味；在夢中出現比例在夢中出現比例不多不多 。夢境有酸夢境有酸、甜甜、苦苦、辣辣；在夢中出現在夢中出現比例不多比例不多。夢境有身負重物一般的感覺夢境有身負重物一般的感覺，表表示夢境也有壓覺元素示夢境也有壓覺元素。在夢中出現比例稍多在夢中出現比例稍多。夢境有痛覺嗎夢境有痛覺嗎？在夢中出現比例很少在夢中出現比例很少。幼年幼年就失聰就失聰、失明的聾人失明的聾人、盲人盲人，其夢境內容特其夢境內容特別顯示其所倚賴的感覺別顯示其所倚賴的感覺。夢境的記憶從動作來看夢從動作來看夢：一般人夢境中都有動作一般人夢境中都
46、有動作，有時會出現命令與動作不一有時會出現命令與動作不一，有時可做出有時可做出現實生活不能達成的動作現實生活不能達成的動作。從認知來看夢從認知來看夢：定位夢裡會出現一些現實定位夢裡會出現一些現實生活中不在一起的地點生活中不在一起的地點，竟然湊在一起竟然湊在一起。時間上亦是時間上亦是，年齡似乎可大可小年齡似乎可大可小。作夢會作夢會出現作夢出現作夢睡眠禁忌 睡眠佔有非常重要的地位睡眠佔有非常重要的地位。正確的睡眠方式正確的睡眠方式，瞭解瞭解睡眠禁忌睡眠禁忌，便能得到更好的休息便能得到更好的休息。忌仰臥忌仰臥：仰臥時仰臥時，舌根部往後墜會影響呼吸舌根部往後墜會影響呼吸，易易發生鼾聲發生鼾聲，若手放在
47、胸口上還會壓迫心肺若手放在胸口上還會壓迫心肺，導致導致噩夢噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥最理想的睡姿勢右側屈漆而臥，此方法可此方法可是全身肌肉鬆弛是全身肌肉鬆弛，肝血流增多肝血流增多，呼吸通暢呼吸通暢。忌睡前思緒萬千忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思水睡前必須靜心思水，不可憂慮不可憂慮煩事煩事，否則會導致失眠否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報睡前可翻翻畫報，聽聽聽聽輕音樂輕音樂 睡眠禁忌忌飲酒飽食忌飲酒飽食：睡前飲食過多睡前飲食過多，腸胃撐脹腸胃撐脹，消化障消化障礙礙，影響睡眠影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入過多鑷入高脂肪高脂肪、高膽固醇食物高膽固醇食物，容易發生動脈硬化容易
48、發生動脈硬化、高高血壓血壓、冠心病和肥胖症冠心病和肥胖症。忌交談忌交談：睡前說話會使思維興奮睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧大腦不得安寧，入睡困難入睡困難，導致失眠導致失眠。忌開燈睡覺忌開燈睡覺：人面對強光不僅影響入睡人面對強光不僅影響入睡，還能導還能導致入睡不深致入睡不深，易醒易醒、做夢做夢。 睡眠禁忌忌蒙頭睡忌蒙頭睡：蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳，甚甚至發生呼吸困難和窒息至發生呼吸困難和窒息。忌迎風睡忌迎風睡：人在睡眠時生理機能較低人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較抵抗力較弱弱，當風而吹易生病當風而吹易生病。忌張口呼吸忌張口呼吸：張口呼吸張口呼吸，空氣未經鼻腔空氣未經鼻腔“ “過濾過濾” ”處處理理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容容易刺激咽喉易刺激咽喉，容易影起咳嗽容易影起咳嗽、發生感染發生感染。睡眠禁忌忌睡中忍便忌睡中忍便：憋尿忍便對人體有害憋尿忍便對人體有害，也影響也影響睡眠睡眠。睡前排空大小便睡前排空大小便，減少糞的刺激減少糞的刺激，有有預防疾病預防疾病，延年益壽的作用延年益壽的作用。忌睡懶覺忌睡懶覺：近年研究發現近年研究發現，睡眠過多會影響睡眠過多會影響人的壽命人的壽命。一般睡眠時間八小時一般睡眠時間八小時。
