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1、宿豫张家港实小宿豫张家港实小 学生处学生处现代文明病现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。解读“文明病”What？WhyWake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！ 生物体还有必要运动吗生物体还有必要运动吗?试验试验1：将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些运将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些运动长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就动长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后
2、：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。裂，乌鸦则死于动脉撕裂。 试验试验2国外对人亦做过类似实验：将若干国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的健康男子分成两岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在组，要求第一组被试者在20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每
3、天除保持躺姿外，组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械上锻炼还可以在专门的器械上锻炼4次。次。20天的实验结束后，第一组的被试者感天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。2005年年10月月17日日,巴金去世巴金去世,102岁岁如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步
4、吧！如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）（古希腊格言） 生命在于运动生命在于运动. . （法国启蒙思想家（法国启蒙思想家伏尔泰）伏尔泰）生命需要运动生命需要运动. . （希腊哲学家（希腊哲学家亚里斯多德）亚里斯多德）科学的基础是健康的身体科学的基础是健康的身体. . （波兰科学家（波兰科学家居里夫人）居里夫人）运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家动。（法国医学家蒂素）蒂素）在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。勇敢
5、无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。 ( (列宁列宁) )发展体育运动，增强人民体质。发展体育运动，增强人民体质。 ( (毛泽东毛泽东) ) 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。健康精神愉快的人。 （朱德）朱德） 一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔皮埃尔顾拜旦）顾拜旦）同学们，你们最喜欢的运动项目是同学们，你们最喜欢的运动项目是什么？先跟同桌或前后桌讨论一下，什么？先跟同桌或前后桌讨论一下，再告
6、诉我们，好吗？再告诉我们，好吗？1234一、一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰课间休息时多打呵欠、伸懒腰中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸，头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。返回二、二、二、二、 充分利用早操，课间操的时
7、间进行身体锻炼充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼大多数中学生认为：早操时出寝室或家里走走，呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏动动，这样也就达到锻炼身体的目的了。其实这是一个大误区。身体锻炼要打破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。如脊椎弯曲、肘关节略弯或外翻（过伸）等等，使中学生身体得到全面、均衡、协调地发展
8、。返回三、三、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼利用日常生活和劳动进行身体锻炼中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而中学生手的活动很多，特别是手腕与手指动作敏捷灵活，而双脚、胸、腰、背部的活动很少，支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。多利用做家务事，搞劳动进行身体健美，会增加锻炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势（如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对称的运动。返回四、四、四、四、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼利用骑自行车，上下楼进行
9、身体锻炼现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿带踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参加活动的肌肉（如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。中学生在路面宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单一蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也知道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实，利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习；逐级匀速上
10、楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。继续总之，小学生在日常生活中无论是参加体育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式持续很长时间，要经常进行交替，这样有利于小学生全面、均衡地健康发展，为学习打下坚实的基础每次会放出某个运动项目的一小部分，大家一起来猜一猜是什么运动根据提供的小段落来猜猜看当时进行的是什么运动“嘟嘟”哨声一响，裁判员把球高哨声一响，裁判员把球高高抛起，双方争球的队员同时向上一跃，高抛起，双方争球的队员同时向上一跃，激烈的争夺开始了。激
11、烈的争夺开始了。她像闪电一样绕过一名防守队员她像闪电一样绕过一名防守队员 ，双手把球高高举起双手把球高高举起 ，向上一跃，把球准，向上一跃，把球准确无误地投进了篮筐。确无误地投进了篮筐。人人屏住呼吸，个个睁大眼睛。只见人人屏住呼吸，个个睁大眼睛。只见他脸涨得通红，双手拿着球，两只胳他脸涨得通红，双手拿着球，两只胳膊左右摆动着，晃过对方两名队员的膊左右摆动着，晃过对方两名队员的防守，运球后三个箭步，纵身一跃，防守，运球后三个箭步，纵身一跃，一个腾空，投进一个两分球。一个腾空，投进一个两分球。我心中暗喜，将球稳住，然我心中暗喜，将球稳住，然后轻轻向前一带，晃过对方后轻轻向前一带，晃过对方的阻拦，看
12、准机会，猛地起的阻拦，看准机会，猛地起脚怒射！脚怒射！ 越跑越觉得喘不过气，呼吸苦难，腿很难越跑越觉得喘不过气，呼吸苦难，腿很难才能抬起来，就像腿下挂着十斤铁一样，喉咙才能抬起来，就像腿下挂着十斤铁一样，喉咙干得像要着火一样，简直就是痛不欲生。觉得干得像要着火一样，简直就是痛不欲生。觉得身体越来越重，又好像越来越轻，根本不属于身体越来越重，又好像越来越轻，根本不属于自己，四肢没了感觉，只听得到双脚深一脚浅自己，四肢没了感觉，只听得到双脚深一脚浅一脚的踏在跑道上的声音。前方很亮，却看不一脚的踏在跑道上的声音。前方很亮，却看不到终点。到终点。他不慌不忙的走过来，踢踢腿，甩甩他不慌不忙的走过来，踢踢
13、腿，甩甩臂，弯弯腰。只见他眼睛注视着架上臂，弯弯腰。只见他眼睛注视着架上横杆的位置，然后摆起两臂大踏步助横杆的位置，然后摆起两臂大踏步助跑，越跑越快，当他跑到踏跳线上的跑，越跑越快，当他跑到踏跳线上的时候，左脚猛的用力一蹬，两臂向上时候，左脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去。上跃去。我们紧紧地握住，叉开双腿，微微我们紧紧地握住，叉开双腿，微微下蹲下蹲 ，脸憋涨得通红通红的。排在，脸憋涨得通红通红的。排在最前面的同学，脸绷得紧紧的，身最前面的同学，脸绷得紧紧的，身子向后仰得几乎与地面平行了；在子向后仰得几乎与地面平行了；在后面压阵的同学，像揪着受惊的野后面压阵的同学，像揪着受惊的野牛的尾巴，死死不放松。牛的尾巴，死死不放松。 “预备，开始！预备，开始！”老师一挥手，只见老师一挥手，只见他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。在了松软软的沙子里。
