樊富珉提升幸福感的积极心理干预

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1、樊富珉清华大学心理学系2021年8月8日内蒙心理学会学术年会当代心理学的主流是当代心理学的主流是积积极心理学极心理学 Positive Positive PsychologyPsychology 和和积积极心理治极心理治疗疗 Positive TherapyPositive Therapy 。 SeligmanSeligman，20022002 到底什么是到底什么是积积极心理学？极心理学？积积极心理学极心理学对对心理治心理治疗疗 干干预预 有什么影响？有什么影响？怎怎样样在在临临床与咨床与咨询询心理学心理学实实践中践中应应用用积积极心理干极心理干预预？积极心理学极心理学对心理干心理干预的影响的

2、影响影响幸福感的心理学因素研究影响幸福感的心理学因素研究经典典积极心理干极心理干预的的实验方法方法我国外我国外乡积极心理干极心理干预的探索的探索积极心理学对心积极心理学对心理干预的影响理干预的影响清华大学心理学系 樊富珉治治疗心理疾病心理疾病使所有人能使所有人能过上更好的生活上更好的生活识别和培育天才和培育天才2024/8/22过度关过度关注负面注负面关于焦虑关于焦虑(anxiety)(anxiety)的文章有的文章有5780057800篇篇关于抑郁关于抑郁(depression)(depression)的有的有7085670856篇篇而提及欢乐而提及欢乐joy)joy)的仅有的仅有85l85

3、l篇篇关于幸福关于幸福(happiness)(happiness)的有的有29582958篇篇其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了的论文出现了1414次，才会出现一篇关注快乐、次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文幸福等积极情绪的论文 清华大学心理学系 樊富珉14:1清华大学心理学系 樊富珉二次世界大战後，由于心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗过度强调普通人生活更美好被无视培育与生俱来的天赋被遗忘由于由于过分关注人分关注人类心理消极的一面，心

4、理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人很多心理学家几乎都不知道正常人怎么怎么样在良好的条件下能在良好的条件下能获得自己得自己应该有的幸福。有的幸福。(Seligman & Csikszentmihalyi，2000清华大学心理学系 樊富珉清华大学心理学系 樊富珉使人觉得自己是受害者及有问题的人使人觉得自己是受害者及有问题的人忘记改善正常人的生活及开展个人的潜能忘记改善正常人的生活及开展个人的潜能采用治疗的模式来培养个人开展的模式采用治疗的模式来培养个人开展的模式你有什么问题？而不是你有什么问题？而不是你有什么好的地方？你有什么好的地方？清华大学心理学系 樊富珉 人们善良和美好的一面和问题

5、的一面同样真实的存在着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一局部。清华大学心理学系 樊富珉反疾病模式的心理学反疾病模式的心理学研究人心理的研究人心理的积极方面极方面 用用积极的方式解极的方式解释心理心理问题并并获得得积极意极意义 清华大学心理学系 樊富珉 1999年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的开展。其中一位就是刚中选美国心理学会主席的宾夕法尼亚大学心理学教授塞理格曼Martin Seligman他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于心理学新目标的观点。这个心理学的新目标，就是积极心理学心理学的一个新的分支，而塞理格曼

6、被公认为积极心理学的主要创立者。清华大学心理学系 樊富珉宾夕法尼亚大学赛利格曼赛利格曼 杜克大学西克赞米哈依西克赞米哈依 密歇根大学皮特森皮特森积极心理学的主要代表人物积极心理学的主要代表人物 积极心理学积极心理学积极心理学积极心理学Positive PsychologyPositive Psychology以马丁以马丁以马丁以马丁. .赛利赛利赛利赛利格曼格曼格曼格曼Martin E.P. SeligmanMartin E.P. Seligman和米哈依和米哈依和米哈依和米哈依. .西克赞西克赞西克赞西克赞米哈依米哈依米哈依米哈依Mihalyi CsikzentmihalyiMihalyi

7、Csikzentmihalyi在在在在20002000年年年年1 1月发表的月发表的月发表的月发表的? ?积极心理学导论积极心理学导论积极心理学导论积极心理学导论? ?为标志，力求用一种为标志，力求用一种为标志，力求用一种为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机更加开放、欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机更加开放、欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机更加开放、欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机和能力等。和能力等。和能力等。和能力等。塞里格曼博士有塞里格曼博士有25本本畅销书已被翻已被翻译成成35种种语言，言，畅销全全球。其中包括球。其中包括?学会学会乐观?Learned Optim

8、ism、?你能你能和不能改和不能改变的的?What You Can Change & What You Cant、?教出教出乐观的孩子的孩子?The optimistic Child、?真真实的幸福的幸福?Authentic Happiness以及以及2021年年4月出版月出版的新作的新作?Flourish?。2024/8/22清华大学心理学系 樊富珉 积积极心理学极心理学极心理学极心理学Positive PsychologyPositive PsychologyPositive PsychologyPositive Psychology是美国心理学界是美国心理学界是美国心理学界是美国心理学界

9、兴兴起的一个新的研究起的一个新的研究起的一个新的研究起的一个新的研究领领域，新的思潮，新的域，新的思潮，新的域，新的思潮，新的域，新的思潮，新的视视角。角。角。角。 积积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相对对于于于于长长期以来心理学主要期以来心理学主要期以来心理学主要期以来心理学主要针对针对心理障碍、心理障碍、心理障碍、心理障碍、问题问题、痛苦、困、痛苦、困、痛苦、困、痛苦、困惑等消极心理状惑等消极心理状惑等消极心理状惑等消极心理状态进态进展治展治展治展

10、治疗疗的模式而言。的模式而言。的模式而言。的模式而言。 积积极心理学利用心理学目前已比极心理学利用心理学目前已比极心理学利用心理学目前已比极心理学利用心理学目前已比较较完善和有效的完善和有效的完善和有效的完善和有效的实验实验方方方方法与法与法与法与测测量手段，来研究人量手段，来研究人量手段，来研究人量手段，来研究人类类的力量和美德。的力量和美德。的力量和美德。的力量和美德。 积积极心理学主极心理学主极心理学主极心理学主张张研究人研究人研究人研究人类积类积极的品极的品极的品极的品质质，充分挖掘人固有，充分挖掘人固有，充分挖掘人固有，充分挖掘人固有的潜在的具有建立性的力量，促的潜在的具有建立性的力

11、量，促的潜在的具有建立性的力量，促的潜在的具有建立性的力量，促进进个人和社会的开展，个人和社会的开展，个人和社会的开展，个人和社会的开展，使人使人使人使人类类走向幸福。走向幸福。走向幸福。走向幸福。SeligmanSeligman和和CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi 20002000 ：“积积极极心理学是一心理学是一门门研究研究积积极主极主观经历观经历、积积极特极特质质 positive traitpositive trait 与与积积极制度极制度 positive positive institutionsinstitutions 的科学。的科学。清华大学心理

12、学系 樊富珉 一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。 二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。特质，

13、增强积极的情感体验。特质，增强积极的情感体验。特质，增强积极的情感体验。 三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。Barbara Fredricksons Theory积极心理学研究的主要目的是改善生活品极心理学研究的主要目的是改善生活品质，并，并预防防低潮低潮时心理疾病

14、的心理疾病的发生。生。积极心理学的核心目极心理学的核心目标就是就是“理解和帮助人理解和帮助人们获得幸福得幸福和主和主观幸福感。幸福感。积极心理学就是要极心理学就是要协助助“找到并培育人找到并培育人们的天的天赋及才及才华，使得平凡的生活更具意使得平凡的生活更具意义和使命感。和使命感。清华大学心理学系 樊富珉20212021年年1111月月9 9日日-12-12日，第二届中国国日，第二届中国国际积际积极心理学大会在清极心理学大会在清华华大学隆重大学隆重召开。召开。10001000多位来自国内外的心理学界多位来自国内外的心理学界领领袖袖级专级专家、家、顶级顶级学者，学者，齐齐聚一聚一堂，共商堂，共商

15、“幸福大事。大会由国幸福大事。大会由国际积际积极心理学学会与清极心理学学会与清华华大学主大学主办办，清清华华大学心理学系承大学心理学系承办办。大会主。大会主题题 “ “积积极心极心态态成就幸福中国。成就幸福中国。心理学不心理学不仅研究病研究病态、弱点和、弱点和损害，害，还研究力量和研究力量和优点。干点。干预不不仅是修复被是修复被损坏的坏的东西，而且是培育最好西，而且是培育最好的的东西西。积极心理学的研究已极心理学的研究已经证实，和一般人相比，和一般人相比，“那些那些具有具有积极极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适会适应能力，他能力，他们能更能更轻松地

16、面松地面对压力、逆境和力、逆境和损失，失，即使面即使面临最不利的社会最不利的社会环境，他境，他们也能也能应付自如。付自如。清华大学心理学系 樊富珉心理学不仅要帮助心理学不仅要帮助“正常人过上更丰富、更令人满意正常人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，因为他们也有这样的愿望。因为他们也有这样的愿望。“我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要得到更多的满足和喜悦，而不

17、仅仅是减少悲伤和烦恼。得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。他们想要增强人格力量，而不仅仅是抑制弱点。他们想他们想要增强人格力量，而不仅仅是抑制弱点。他们想要过有意义、有目的的生活。要过有意义、有目的的生活。11清华大学心理学系 樊富珉积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心理干预的影响关注人软弱一面的同时关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时在置力于修护生命伤口的同时也也竭力建立生命中美好的特竭力建立生命中美好的特质质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰的人的同时也也关关心怎心怎样使普通样使普通人活得更人活得更丰富丰

18、富清华大学心理学系 樊富珉1 1积极增极增进：关注所有的人：关注所有的人 心理安康不心理安康不应该仅仅是没有心理疾是没有心理疾病，而病，而应该是心理和精神的是心理和精神的强健有力、生健有力、生机勃勃的状机勃勃的状态。心理学不。心理学不仅要帮助要帮助“正常正常人人过上更丰富、更令人上更丰富、更令人满意的生活，而意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也且要帮助存在心理障碍者也过上快上快乐的生的生活。活。 清华大学心理学系清华大学心理学系 樊富珉樊富珉2积极预防：预防重于治疗积极预防：预防重于治疗 积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾积

19、极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、老实、坚韧、现实主义、快乐能力乐观、老实、坚韧、现实主义、快乐能力、安闲、心系未来、发现目的等。通过识、安闲、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进展预防。，就能够有效地对心理疾病进展预防。3、积极治疗：强化人格优势、积极治疗：强化人格优势 塞利格曼塞利格曼认为，最好的治，最好的治疗不不仅医治医治创伤，还帮帮助人助人们认识和增

20、和增强其其人格力量和人格力量和优点点。采用。采用积极心理极心理学的方法，有助于直接或学的方法，有助于直接或间接地接地缓解痛苦，消除其根解痛苦，消除其根源。源。 无论是积极增进的功能，还是积极预防和无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积培养积极情绪和增强人格力量极情绪和增强人格力量来实现的。来实现的。清华大学心理学系 樊富珉清华大学心理学系 樊富珉Positive subjective experiences积极体验积极体验Positive individual traits积极人格积极人格Positive institut

21、ions积极制度积极制度CharacterStrengths个性个性优点点 Character Strengt (Peterson & Seligman, 2004)?心理疾病心理疾病诊断与断与统计手册手册?的反面的反面(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-IV) 24种个性种个性优点，点，归类至六大美德知至六大美德知识与智慧、勇与智慧、勇气、人道、正气、人道、正义、节制、超越制、超越跨文化存在跨文化存在量表量表编制制在在线测试 清华大学心理学系 樊富珉勇敢勇敢；真实；恒心；热情；真实；恒心；热情友善友善; ;爱与

22、被爱爱与被爱; ;社会智力社会智力公平公平; ;领导领导才才能能; ;团队合作团队合作Character Strengths/性格性格优点点Key Strengths/关关键优点点: Curiosity, Gratitude, Hope, Love, & Vitality/好奇心，感恩，希望，好奇心，感恩，希望，爱与被与被爱的能力，的能力，热情情Emotional Status/情情绪状状态Happiness/快快乐Depression/抑郁抑郁 希望可以减低抑郁希望可以减低抑郁好奇心对幸福感影响大好奇心对幸福感影响大清华大学心理学系 樊富珉心理干心理干预预不是修复受不是修复受损损局部，而是培

23、育人局部，而是培育人类类最好的最好的积积竭力量竭力量以以积积极的力量培育与极的力量培育与强强化来取代当事人的化来取代当事人的缺陷修缺陷修补补发挥发挥人人类类正向或正向或积积极的潜能：幸福感、自极的潜能：幸福感、自主、主、乐观乐观、智慧、智慧、创创造力、心流造力、心流经历经历、快快乐乐、生命意、生命意义义等等影响幸福感的影响幸福感的心理学因素心理学因素追求幸福是全人追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主的共同渴望和永恒主题亚理士多德：幸福是生活的目的和意理士多德：幸福是生活的目的和意义，是人是人类存在的至上目存在的至上目标。Sonia Lyubomirsky：对幸福的追求幸福的追求“是一是一项严肃的

24、、理性的、有价的、理性的、有价值的工程。的工程。积极心理学核心目极心理学核心目标就是就是“理解和帮助人理解和帮助人们获得幸福和主得幸福和主观幸福感幸福感积极心理学之父极心理学之父马丁丁塞利格曼主塞利格曼主题演演讲?积极极心理学与人心理学与人类幸福幸福?2021年年11月月9日日幸福是五个因素的集合，丰富的幸福是五个因素的集合，丰富的积极情极情绪，高，高度的沉浸体度的沉浸体验，满意的社会关系，有意意的社会关系，有意义的生的生活和工作，以及不断涌活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我的成就感，都是我们幸福的源泉。幸福的源泉。P/E/R/M/A处在在积极情极情绪状状态下的人更容易采下的人更容易采纳他

25、人的他人的观点；点；积极情极情绪还有助于人有助于人们了解不同群体之了解不同群体之间的的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离系和共性，从而拉近与其他群体的距离积极情极情绪使我使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相看到更多自己和浪漫伙伴的相似之似之处；积极的情极的情绪状状态还能能让人在完成工作人在完成工作的同的同时获得得满足足清华大学心理学系 樊富珉积极情绪积极情绪过过去去: : 生活生活有满足感有满足感将来将来: : 乐观和有期盼乐观和有期盼现在现在: : 快乐快乐清华大学心理学系 樊富珉较快快乐的人会有内在的目的人会有内在的目标, , 并且目并且目标是与个是与个人的需要一致人的需要一致, ,可行可行

26、, ,实际, , 被文化所被文化所认同同, ,且不且不会互相矛盾会互相矛盾。 较快快乐的人在追求成功的人在追求成功时, ,会全情投入自己的目会全情投入自己的目标, ,并相信自己是向着目并相信自己是向着目标努力的努力的。清华大学心理学系 樊富珉较快乐的人是乐观和有盼望的较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼有正面的期盼能从负面的事情中找到正面的意义能从负面的事情中找到正面的意义有幽默感有幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中安康地面对自己与人不同的地方安康地面对自己与人不同的地方清华大学心理学系清华大学心理学系 樊富珉樊富珉暂时性的性的 ( (事情的成

27、因是可事情的成因是可变或短或短暂的的),),个个别的的 ( (事情的成因只事情的成因只会影响个会影响个別的情別的情況而不況而不会会在其他在其他时候候发生的生的) ) 非非个个人的人的 ( (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境境及他人的情況，而非及他人的情況，而非个个人的人的问题) )。乐观者的认知特点乐观者的认知特点(Seligman, 1991)Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑提出，在完成具有挑战战性、性、能能够够掌控的任掌控的任务时务时，个体受内部，个体受内部动动机机驱驱使能使能够够福流福流 flow 涌涌动动，此，此时时的个体感的个体感觉觉到全神到全神贯贯注和

28、高度的忘我，甚至注和高度的忘我，甚至时间时间知知觉觉都会被拉都会被拉长长，而且往往伴随着，而且往往伴随着顶顶峰体峰体验验 peak experience 。走神的人不快乐走神的人不快乐关系是幸福的一个重要决定因素。关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重文化重视幸福与人幸福与人际关系的关系的联系。系。Diener和和Seligman的研究的研究发现，最幸福的大学生，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的花更多的时间与朋友聚会、与朋友聚会、结识新人并善于新人并善于维护友友谊。最新的一最新的一项研究研究说明，人如果每天花一些明，人如果每天花一些时间和和

29、他人他人进展深入的交展深入的交谈，能有效提高幸福感。，能有效提高幸福感。婚姻关系方面，不管男人婚姻关系方面，不管男人还是女人，已婚者都比是女人，已婚者都比其它婚姻状其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是的人要更幸福，最不幸福的是处在在分居状分居状态但尚未离婚的夫但尚未离婚的夫妇。经典积极心理干经典积极心理干预的实验研究预的实验研究清华大学心理学系 樊富珉积极心理治疗积极心理治疗positive therapypositive therapy是以积极是以积极心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干预、心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干预、快乐干预。快乐干预。它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性

30、疗法，它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗法，还包括对正常人的开展性辅导，还包括对正常人的开展性辅导， 其根本的出其根本的出发点和理念是一致的发点和理念是一致的就是集中于关注人的就是集中于关注人的积竭力量和积极品质的开掘和培养。积竭力量和积极品质的开掘和培养。清华大学心理学系 樊富珉SeligmanSeligman认为，几乎所有，几乎所有胜任的治任的治疗者者都在心理治都在心理治疗中帮助病人增中帮助病人增强这些人格些人格力量，其所力量，其所发挥的作用比迄今所的作用比迄今所发现的的特殊的治特殊的治疗因素更大。因素更大。积极心理学具有重要的治极心理学具有重要的治疗功能，功能，积极极的干的干预必将使

31、心理治必将使心理治疗的效果的效果进一步增一步增强。 清华大学心理学系 樊富珉认知知 积极心理学的干极心理学的干预手法会引手法会引导来来访者者把注意力从把注意力从负面的事件中移开，关注生活中面的事件中移开，关注生活中积极的有希望的一面极的有希望的一面行行为 如当来如当来访者在工作学者在工作学习中使用自身中使用自身优点点时，会，会带来投入和沉浸的来投入和沉浸的积极情极情绪，从而，从而使来使来访者能者能够更好的在学更好的在学习与工作中与工作中发挥自自己，形成一个良性循己，形成一个良性循环意意义 来来访者和咨者和咨询师一起一起设计如何在工作、如何在工作、爱、养育、友情和休、养育、友情和休闲中去使用自己

32、的中去使用自己的显著著优势。充实的生活充实的生活享受的生活享受的生活投入的生活投入的生活有意义的生活有意义的生活减低抑郁减低抑郁增加生活满意度增加生活满意度干预干预认知认知行为行为意义意义图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图清华大学心理学系 樊富珉建立积极的关系建立积极的关系尊重和平等尊重和平等倾听和同理心倾听和同理心鼓励和赞美鼓励和赞美清华大学心理学系 樊富珉设定积极的目标设定积极的目标停顿消极或负向思考停顿消极或负向思考摆脱消极或负向情绪摆脱消极或负向情绪合理期待、具体可行的目标合理期待、具体可行的目标量化量化scalingscaling清华大学心理

33、学系 樊富珉强化积极的经历强化积极的经历寻找过去的例外寻找过去的例外强调优点和长处强调优点和长处运用内在和外在资源运用内在和外在资源有效的多做无效的不要做了有效的多做无效的不要做了清华大学心理学系 樊富珉实施积极的行动实施积极的行动家庭作业家庭作业homeworkhomework或工程或工程tasktask改变在咨询之间的改变在咨询之间的空档空档脑力激荡做一些不同的事脑力激荡做一些不同的事do something differentdo something different，尽可能有趣尽可能有趣have funhave fun创造可到达的成功经历创造可到达的成功经历清华大学心理学系 樊富珉改

34、变的意义改变的意义改变是有可能的，但需要时间改变是有可能的，但需要时间强调自我改变强调自我改变一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变带动一连串的改变推波效应一小步的改变带动一连串的改变推波效应改变是累积的效应，而非直线的关系改变是累积的效应，而非直线的关系改变可能更好或更坏改变可能更好或更坏清华大学心理学系 樊富珉开设传授有关增强快乐的策略的课程开设传授有关增强快乐的策略的课程读书治疗读书治疗想想你的幸事想想你的幸事三件好事三件好事感谢日记感谢日记感谢访问感谢访问做善事做善事学会谅解学会谅解在家庭和朋友上投入时间和精力在家庭和朋友上投入时间和精力照顾身体照顾身体开展应

35、对压力与困难的策略开展应对压力与困难的策略增进乐观增进乐观自助自助练习个体干个体干预团体干体干预课堂教学堂教学l积极心理学能够让人们持久快乐吗？积极心理学能够让人们持久快乐吗？l至少至少100种干预方法声称能够持久提升幸福感，种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了作者从中筛选出了40种可重复的并且能够写入种可重复的并且能够写入手册中的干预方法。手册中的干预方法。l该研究将提供五种干预方法的有效性验证。该研究将提供五种干预方法的有效性验证。l首先强调两个方法性的问题：首先强调两个方法性的问题：l1我们怎么去测量幸福感和抑郁？我们怎么去测量幸福感和抑郁？l2如何通过互联网进展干预并收集

36、数据？如何通过互联网进展干预并收集数据？怎么去测量幸福感和抑郁？通通过网网络招募被招募被试每每组被被试进展不同的展不同的练习，共，共1周周分分别在在练习前，前，1周后，周后，1个月后，个月后，3个月后，半年后个月后，半年后测量抑郁水平和幸福量抑郁水平和幸福感感清华大学心理学系 樊富珉通过网络对普通人群的干预通过网络对普通人群的干预(Martin E. P. Seligman, et al., 2005)名称名称描述描述控制组控制组早期回忆早期回忆每天晚上写自己的童年记忆每天晚上写自己的童年记忆实验组实验组感恩回访感恩回访写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好写一封感谢的信，给曾经帮助过自己

37、、但没有好好感谢过的人好感谢过的人三件好事三件好事每天晚上写当天发生在自己身上的每天晚上写当天发生在自己身上的3件好事，写出件好事，写出它们发生的原因它们发生的原因最棒的时刻最棒的时刻写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有何种优点何种优点使用显著优点使用显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用这些优点。这些优点。知晓显著优点知晓显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己

38、的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这些优点些优点1gratitude visit2 three good things3you at your best condition4 using signature strengths in a new way condition5 identifying signature strengths抑郁症患者的个体干抑郁症患者的个体干预积极心理干极心理干预组常常规治治疗干干预组常常规治治疗+药物干物干预组抑郁积极 常规 常规+药物清华大学心理学系 樊富珉Seligman利用利用积积极心理学极心理学团团体干体干

39、预进预进展展实实践践研究，研究，发现这发现这种取向的种取向的团团体治体治疗疗可以可以缓缓解个解个体的抑郁情体的抑郁情绪绪病症，提高其生活病症，提高其生活满满意度，意度，对对于治于治疗疗抑郁症病人有很好的效果。抑郁症病人有很好的效果。积极心理团体干预的依据积极心理团体干预的依据清华大学心理学系 樊富珉根据根据积极心理治极心理治疗的理念，的理念，积极心理学极心理学团体治体治疗的目的目标有三：有三：1培养成培养成员积极的情极的情绪；2培养成培养成员积极的极的认知知应对方式；方式；3培培养成养成员积极的人格品极的人格品质。积极心理取向的极心理取向的团体治体治疗主要包括以下活主要包括以下活动：发现和运用

40、自身和运用自身优点、点、寻找生活中的快找生活中的快乐事件、事件、培养感恩的想法和行培养感恩的想法和行动等。等。积极心理团体治疗的依据积极心理团体治疗的依据积极团体干预控制组前测 后测 3个月 6个月 1年BDI抑郁分数280万美元万美元347名学生，名学生，9年年级级学生学生20-25个个单单元元 80min 个性个性优优点点+家庭作家庭作业业+日日记记回回忆忆和控制和控制组组相比，相比，实验组实验组更愿意投入学更愿意投入学习习、喜、喜欢欢上学、上学、更高的成更高的成绩绩，社交技能，但焦，社交技能，但焦虑虑和抑郁没有明和抑郁没有明显显改善改善未来方向：嵌入式未来方向：嵌入式积积极心理教学，如极

41、心理教学，如语语文文课课：讨论课讨论课文里角色的个性文里角色的个性优优点点地理地理课课：让让学生考学生考虑虑如何如何测测量一个国家的幸福，并且量一个国家的幸福，并且不同国家幸福不同国家幸福 如澳大利如澳大利亚亚、伊朗、印度、伊朗、印度 的的标标准准应该应该有有怎怎样样的不同的不同体育体育课课：学：学习习合作，在比合作，在比赛赛中中发现发现同伴的个性同伴的个性优优点点 自自自自19921992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共

42、有学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200200余所高余所高余所高余所高校开设了校开设了校开设了校开设了“ “积极心理学的课程。积极心理学的课程。积极心理学的课程。积极心理学的课程。 哈佛大学哈佛大学哈佛大学哈佛大学Tal Ben-ShaharTal Ben-Shahar教授开设的积极心理学课程，一教授开设的积极心理学课程，一教授开设的积极心理学课程，一教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修度成为该校上座率最高的课程。选修度成为该校上座率最高的课程。选修度成为该校上座率最高的课程。选修“

43、 “积极心理学的哈积极心理学的哈积极心理学的哈积极心理学的哈佛大学学生也由最初的佛大学学生也由最初的佛大学学生也由最初的佛大学学生也由最初的380380人上升到人上升到人上升到人上升到855855人。人。人。人。 岳晓东博士在岳晓东博士在岳晓东博士在岳晓东博士在20072007年在香港城市大学首先开设了积极心年在香港城市大学首先开设了积极心年在香港城市大学首先开设了积极心年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程理学的课程理学的课程理学的课程, ,这也是香港大学开设的第一门课。这也是香港大学开设的第一门课。这也是香港大学开设的第一门课。这也是香港大学开设的第一门课。我国外乡积极心理我国外乡积极

44、心理干预方面的探索干预方面的探索自助自助训练：如：如记日日记、睡前回、睡前回忆等等班班级辅导：如定向生：如定向生辅导等等专题工作坊：如珍工作坊：如珍爱生命教育系列等生命教育系列等团体体辅导：如短程：如短程积极干极干预团体等体等课题教学：如幸福教学：如幸福课等等专题讲座：如阳光心座：如阳光心态幸福人生等幸福人生等助人助人实践活践活动：如志愿者效：如志愿者效劳等等辅导员培培训：如做魅力：如做魅力辅导员，定向生全程，定向生全程辅导训练生活中演生活中演练：如培养：如培养积极思极思维等等良好成良好成长气氛气氛营造：如多鼓励多造：如多鼓励多赞美等美等VIA-IS (Peterson & Seligman,

45、 2004): 24个个优优点，每个点，每个优优点点10道道题题目目类类比比DSM-IV全球超全球超过过150,000被被试试在网上完成在网上完成问问卷卷信度良好信度良好构造效度存在争构造效度存在争议议基于积极心理学的贫困生自强团体训练基于积极心理学的贫困生自强团体训练提升主观幸福感的短程团体辅导提升主观幸福感的短程团体辅导积极取向的生命教育系列积极取向的生命教育系列优点优势训练系列工作坊优点优势训练系列工作坊大学生安康成长的辅导员系列工作坊大学生安康成长的辅导员系列工作坊促进地震灾后心理成长的积极心理辅导促进地震灾后心理成长的积极心理辅导存在积极心理学对生命意义干预的团体干预存在积极心理学对

46、生命意义干预的团体干预活动活动作业作业第一次(180分钟)1. 涟漪相漪相识2. “寻找找”作画作画3. 你是一个学你是一个学习者者吗？(陈郁敏, 2009a)4. 我我选择(陈郁敏, 2009b)5. 给未来自己的一封信未来自己的一封信1. 每天记录发生在自己身上的三件好事，并写出它们发生的原因2. 登录authentic happiness网站，测试自己的“显著优势”第二次(180分钟)1. 天气天气预报2. 讨论“三件好事三件好事”练习3. 感恩感恩练习4. “创造性的使用造性的使用显著著优点点”作画作画5. 活活动总结1. 给自己想感谢的人合适的时候给予感谢。2. 在生活中创造性的使用自己的显著优点3. 在自己认为合适的时候，给大家写一封信，报告心得与感想团体在生活中的延伸体在生活中的延伸80清华大学心理学系 樊富珉清华大学心理学系 樊富珉感恩构造知识回忆知识回忆Knowledge Knowledge ReviewReview祝您成功！