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1、2021中考体育满分训练法一一篮球篮球动作要点(1 ) 起跑时， 双手持球， 重心降低， 上身稍前倾，有力脚在前， 后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。( 2 ) 运球时， 五指微屈， 自然分开， 用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球( 手心空出)， 手腕、手指放松， 手随球上下迎球。( 3 ) 在过障碍的时候， 外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地 ， 变向的时候， 也就是换手运球的时候重心要降低 ， 球不要运太高， 一般不超过胸部, 过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧， 步子一定要大，一步过去， 不要有小碎步, 在过最后一排障碍的时候 ， 运球不要过多， 运一次即可。( 4 ) 转
2、身时要将球放在右手障碍物前， 转身一定要快 ， 回来过程中过障碍技术同去时一样。体育篮球训练方法1 . 原地运球：原地运球是行进间运球的基础， 掌握正确的运球方法是关键。方 法 ： 运球时用手掌的边缘触球， 手掌心不能触球 ； 发力时， 手指、手腕控制球的方向和速度； 运球时身体重心要低， 腰要直； 非运球手、臂抬起保护球。要 领 ： 保持正确的身体姿势， 体会手按拍和迎引球的动作， 抬头， 用眼余光看球， 运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行， 掌握好手触球的位置和力量。易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确， 不屈膝而是弯腰。(2)球时低头看球， 不注意观察场上情况。(3)低运球时手指、手腕
3、的动作僵硬、不放松； 高运球时没有从肩部发力， 球不跟手。纠正方法：(1)运球练习之前， 先进行身体姿势练习， 要求队员屈膝、直腰、抬头。(2)加一些辅助的熟悉球的练习, 增加球感， 使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习， 体会手臂的运球动作。2. 体前换手变向运球：方 法 ： 以右手运球为例， 从防守人或者障碍右侧突破 时 ， 先向其左侧运球， 然后向右侧变向， 变向时 ， 右手按拍球的右后上方， 把球从自己的右侧拍到左侧前方， 同时， 右脚向左前方跨出， 上体左转 ， 用肩保护球然后换手运球， 加速前进。要 领 ： 过人前要有吸引动作， 变向时要有突然性，换
4、手后立即跨步、侧身加速。易犯错误：(1)换手时球离球距离过近或者过远， 拍球的部位不正 确 ；(2)换手后没有及时跨步侧身保护球， 造成失误。纠正方法:(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；(2)加强运球基本功练习， 根据球的走行方向， 正确按拍球的不同部位， 反复练习推、拉、变向的运球。要 求 ： 运球动作与脚步要协调配合， 运球的落点和用力要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行， 以提高运球能力。相关推荐 2021中考体育满分训练法一一立定跳远 2021中考体育满分训练法一一中长跑 2021中考体育满分训练法一一短跑 2021中考体育满分训练法一一游泳 2021中考体育满分训练法一一1 分钟仰卧起坐 2021中考体育满分训练法一一实心球
