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1、高中生晚睡问题及应对方法高中生晚睡问题及应对方法高二年级主题班会高二年级主题班会在日常的学习生活中，我们不难发现，我们身旁在日常的学习生活中，我们不难发现，我们身旁有不少同学上课精神不集中，常打瞌睡。有不少同学上课精神不集中，常打瞌睡。据不少老师反映，上课出现据不少老师反映，上课出现“小鸡啄米小鸡啄米”这这类事件是常有的事。老师经常要浪费时间停下来类事件是常有的事。老师经常要浪费时间停下来提醒某些同学认真听课，这也导致了有些时候老提醒某些同学认真听课，这也导致了有些时候老师的课上不完，从而出现了拖课的现象。师的课上不完，从而出现了拖课的现象。因此我们察觉到，学生上课嗜睡已经成为了因此我们察觉到
2、，学生上课嗜睡已经成为了一个不容忽视的问题。一个不容忽视的问题。白天状态不好，很大程度是因为晚上休息不白天状态不好，很大程度是因为晚上休息不好，睡眠不佳。尤其是学生手中有现代化的信息好，睡眠不佳。尤其是学生手中有现代化的信息产品，更使他们的夜生活变得丰富。要保证好的产品，更使他们的夜生活变得丰富。要保证好的上课状态，首先应该从晚睡抓起。上课状态，首先应该从晚睡抓起。睡眠有六大益处1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。主要方式。2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散
3、，记忆力减退躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。精力充沛，思维敏捷，办事效率高。3.增强免疫力，康复机体：增强免疫力，康复机体：4.延缓衰老，促进长寿：延缓衰老，促进长寿：5.保护人的心理健康：保护人的心理健康：6.有利于皮肤美容：有利于皮肤美容：认识睡眠认识睡眠(你知道睡眠有那些好处？）你知道睡眠有那些好处？）存在问题存在问题22：45放学，放学，23：15休息，半个小时，对于大部分学休息，半个小时，对于大部分学生来说，时间是足够的，但现在我们学生晚睡存在的问生来说，
4、时间是足够的，但现在我们学生晚睡存在的问题：题：1.放学时走路成散步，时间抓得不紧。放学时走路成散步，时间抓得不紧。2.回到宿舍，不马上洗漱，而是先吃先聊先窜。回到宿舍，不马上洗漱，而是先吃先聊先窜。3.纪律性不强，有的同学对老师的查宿舍直接无视。纪律性不强，有的同学对老师的查宿舍直接无视。4.熄灯后不能马上休息，而是拿着电子产品玩游戏，看熄灯后不能马上休息，而是拿着电子产品玩游戏，看小说或视频。小说或视频。“卧谈会卧谈会”5.睡眠质量不好。睡眠质量不好。而且重点是女生宿舍，休息纪律最差。而且重点是女生宿舍，休息纪律最差。一.认识到太晚睡眠的害处。认识到太晚睡眠的害处。二二.按时就寝，养成良好
5、的生活习惯。按时就寝，养成良好的生活习惯。三三.良好的个人卫生饮食习惯。良好的个人卫生饮食习惯。四四.采取科学的方法，帮助入睡。采取科学的方法，帮助入睡。五五.充分利用好午睡。充分利用好午睡。六六.增强适应集体生活的能力，融洽的处理同增强适应集体生活的能力，融洽的处理同学之间生活习惯的差异。学之间生活习惯的差异。七七.发挥班委、舍长的带头监督作用。发挥班委、舍长的带头监督作用。八八.认识到课堂睡觉的害处。认识到课堂睡觉的害处。最根本原因：最根本原因：学习动力不强，得过且过。是学习动力不强，得过且过。是“三无三无”主义者，无理想，无动力，无责任。主义者，无理想，无动力，无责任。对学生的教育对学生
6、的教育一、睡得太晚的生理害处：一、睡得太晚的生理害处：在晚上在晚上23点到凌晨点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。睡觉。这是为什么呢这是为什么呢?因为因为23点至凌晨点至凌晨5点，此时为各个脏点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至点至3点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点
7、至点至5点为肺的排毒期。点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。晚上睡眠所起的作用。二二.按时休息，养成良好的生活习惯。按时休息，养成良好的生活习惯。这里主要是针对晚睡前这里主要是针对晚睡前30分钟而言的去掉散漫的生活分钟而言的去掉散漫的生活作风，养成良好的作息习惯，作风，养成良好的作息习惯，做事有计划
8、，不要把洗澡、洗衣、吃饭都用在晚上这做事有计划，不要把洗澡、洗衣、吃饭都用在晚上这段时间，回去之后马上洗漱后休息。睡前不要想或做让人段时间，回去之后马上洗漱后休息。睡前不要想或做让人精神兴奋的事。精神兴奋的事。在这个时间，洗澡是最浪费时间的，对于洗澡，则要在这个时间，洗澡是最浪费时间的，对于洗澡，则要分开且不必天天洗，一般而言在干燥的冬季，每天洗澡很分开且不必天天洗，一般而言在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。如果洗澡过勤，将角质层伤害，容易破坏正常的皮肤结构。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更
9、容易蒸发掉，皮肤就会干燥。因此冬季每周洗澡发掉，皮肤就会干燥。因此冬季每周洗澡23次是比较合次是比较合适的。淋浴适的。淋浴3至至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。且少用洗浴用品。且少用洗浴用品。学会学会“一时多用一时多用”，提高时间的利用效，提高时间的利用效率率三三.良好的个人卫生、饮食习惯。良好的个人卫生、饮食习惯。（一）在检查时发现，部分同学的床铺潮湿，且很（一）在检查时发现，部分同学的床铺潮湿，且很脏，明显很长时间没洗过，也没晒过，床上摆的物脏，明显很长时间没洗过，也没晒过，床上摆的物品过多，在这样的床铺上休息，对自己的休息不利。品过多，在这样
10、的床铺上休息，对自己的休息不利。（二）睡前不要大吃大喝，以下食品更不要吃：（二）睡前不要大吃大喝，以下食品更不要吃：1.含咖啡因的食品含咖啡因的食品2.辛辣食物辛辣食物3.油腻食物油腻食物4.有饱腹作用的食物有饱腹作用的食物四四.迅速入睡的科学方法迅速入睡的科学方法加强体育煅炼。加强体育煅炼。如果每天坚持做适量的体育运动，对人体及健康生活如果每天坚持做适量的体育运动，对人体及健康生活是有帮助的：增强体质，提高免疫力。培养勇于拼搏，吃是有帮助的：增强体质，提高免疫力。培养勇于拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈的良好品质。苦耐劳，坚持不懈的良好品质。使身心放松，提高睡眠质使身心放松，提高睡眠质量量，使个人精
11、神面貌更好，办事效率更高。，使个人精神面貌更好，办事效率更高。反思回顾过去的一天。反思回顾过去的一天。默默复习、回顾当天所学知识，默默复习、回顾当天所学知识，“放电影放电影”。听轻音乐，听听英语听力（注意适度）听轻音乐，听听英语听力（注意适度）在听的过程中，感到疲惫时就即刻停下立刻入睡。在听的过程中，感到疲惫时就即刻停下立刻入睡。五五.充分利用好午睡，和晚睡形成互补。充分利用好午睡，和晚睡形成互补。最科学的午休时间是在最科学的午休时间是在13点到点到15点，因点，因为这个时候肌肉组织和细胞在白日里的时间为这个时候肌肉组织和细胞在白日里的时间段位于放松的一种情形，即所说的段位于放松的一种情形，即
12、所说的昏睡状态昏睡状态。从科学角度来说，午休对于缓解体力是十。从科学角度来说，午休对于缓解体力是十分有效的，最科学的午休时间是四十五分钟。分有效的，最科学的午休时间是四十五分钟。六六.增强适应集体生活的能力，融洽的处理增强适应集体生活的能力，融洽的处理同学之间生活习惯的差异。同学之间生活习惯的差异。如：有很多同学容易失眠，稍有异响，如：有很多同学容易失眠，稍有异响，或别人的鼾声就会睡不着。那你就比他先或别人的鼾声就会睡不着。那你就比他先睡，如果做不到这一点，最好买一个耳塞，睡，如果做不到这一点，最好买一个耳塞，据说很有用。据说很有用。七七.要充分认识白天上课睡觉的害处。要充分认识白天上课睡觉的
13、害处。1影响学习。影响学习。2影响腰椎、颈椎发育，和视力。影响腰椎、颈椎发育，和视力。3血液不循环，影响体形，抵抗力下降等血液不循环，影响体形，抵抗力下降等.趴着睡趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，是两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果神经传导，是两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。脸部变形。4体内氧气不足，精神疲劳。体内氧气不足，精神疲劳。5如果打鼾，影响到别的同学学习，如果流口水、如果打鼾，影响到别的同学学习，如果流口水、会给老师、
14、同学留下不好的印象。也许现在和将来会给老师、同学留下不好的印象。也许现在和将来成为同学的谈资成为同学的谈资我们能做些什么？我们能做些什么？一、加强学生的竞争意识、忧患意识和生存意识一、加强学生的竞争意识、忧患意识和生存意识二、和家长沟通，不要让孩子在家睡觉失常。二、和家长沟通，不要让孩子在家睡觉失常。三、班委要起到带头和监督的作用。三、班委要起到带头和监督的作用。四、采用固定查寝与流动查寝相结合的形式。四、采用固定查寝与流动查寝相结合的形式。五、严管手机五、严管手机六、每位老师都要增强对课堂的管理、控制力，六、每位老师都要增强对课堂的管理、控制力，杜绝出现放任学生睡觉的课堂。杜绝出现放任学生睡觉的课堂。
