运动生理学邓树勋王健乔德才主编第二版

《运动生理学邓树勋王健乔德才主编第二版》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动生理学邓树勋王健乔德才主编第二版（103页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、运 动 生 理 学（本 科）教 学 要 点篙桨亭腑生付纪榔部湛国稠钾篆线碗圾络箩际诗孔隔睛钨艘巷哺朴耶钵禁运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 绪绪 论论 重重 点点:运动生理学的基础概念运动生理学的基础概念 。一、任务、研究对象与方法一、任务、研究对象与方法 1、概念： 运动生理学：运动生理学：是研究人体在一次运动练习（急性运动）或反复运动（长期运动训练或长期锻炼）中的功能发展变化规律的科学。 2、学习运动生理学的任务：（1）人体功能活动发生变化和产生这些功能变化的原因。（2）合理健身、科学教学和训练。（3）评价各项功能的测试方法以及教、科研。 3

2、、研究对象：正常人体，内容是在运动中的反应和适应。 4、研究方法：（1）人体实验和测定法 运动现场测定：易受各种因素的影响。 实验训练法：按照一定的研究目的而设计。 功能测定与评定：按不同人群，在同一条件下进行的功能测定。（2）动物实验法盖漳稗张淄尸菩乔锅勘殖八掖辐巡孔稳卷政暴示呕儿甩帐原吮祝肯撵隆祈运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版二、运动生理学在健身和竞技中的应用二、运动生理学在健身和竞技中的应用（一）运动生理学在健身领域中的应用 以前主要体现在对人体在运动中的应激反应、运动时肌肉收 缩与心肺功能等方面的研究应用，现在逐渐发展到针对不同人群 （

3、如：儿童、老人、孕期等人群）及特殊个体（慢性疾病患者等人 体）进行科学健身指导的健身运动处方研制。（二）运动生理学在竞技领域的应用 主要体现在机能疲劳与恢复、运动营养补剂、运动选材、训 练监控等方面的应用。三、运动生理学的若干基本概念三、运动生理学的若干基本概念（一）稳态与调节 1、内环境：是指机体内的细胞外液；如：血浆、淋巴液、组织液等。 2、稳 态：是指机体能在一定的环境变化范围内保持机体内环境的 相对稳定。如：温度、酸碱度、O2与CO2分压差、渗透压等的相 对稳定；要保持内环境的稳态和对环境的适应必须由人体内的三 种调节机制相应调整才能完成，即：神经调节，体液调节以及器 官、组织、细胞的

4、自身调节。穿疆店露咏霓舒击怒茁焊载晾浪梅绒弯定怯园纵鼓世巨缸焕安膨风添尽娃运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）兴奋与兴奋性 1、兴 奋：是指活组织在刺激的作用下所产生的一种可传播的、伴有 电活动变化的反应过程。常见能兴奋的组织是肌肉、神经、腺 体等；不能兴奋的组织主要有骨组织、毛发等。 2、兴奋性：组织能够产生兴奋的能力或特性，叫兴奋性。 3、刺 激：能引起机体兴奋的各种因子叫刺激，最小值称阈刺激或阈 强应；各种刺激必需具备三个条件：强度 时间 强度与时间 的变化率。（三）反应与适应 1、反 应：是指在不同的环境或运动条件刺激下，细胞或机体的内

5、部 代谢和外部表现所发生的暂时性，应答性功能的变化。 2、适 应：是指机体随其所生存环境的变化而发生相应变化的能力与 特性。（四）反馈与前馈 1、反 馈：是指机体在机能调节过程中，调节系统与被调节的器官之 间存在着环形的闭合联系，称反馈调节或反馈作用；分为：正反 馈和负反馈。 2、前 馈：是指预先发出纠正信号，使调节具有预见性。笋赠拼箭割控紫诈卒滚只芍芳羽勋悬肇遂燎楚杭党销肄雄沿勿似噶魏嘉东运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第一章 运动的能量代谢 重重 点：点：1、肌肉收缩时的能量代谢。、肌肉收缩时的能量代谢。 2、体育运动与三种供能系统间的关系

6、。、体育运动与三种供能系统间的关系。一、基础常识一、基础常识 1、新陈代谢是生命活动的最本特征，包括同化作用与异化作用两方面。 2、能量代谢：在人体进行新陈代谢过程中，在进行物质代谢的同时伴 随着能量的释放、转移和利用，称为能量代谢。 3、ATP（三磷酸腺苷或称腺苷三磷酸）是细胞内能量的获得、转换、 储存和利用等环节的关系纽带；在分解代谢时，动物细胞主要在线 粒体获取转换的能源物质ATP，ATP是一种既是能量受体又是能量 供体的物质。二、二、ATP的分解释能与生成和稳态的分解释能与生成和稳态 1、ATP的分解释能 反应式：ATP ADP + Pi + E（能量） 2、ATP的生成和稳态 ATP

7、的代谢水解产物ADP、AMP、Pi是再合成 ATP的效应剂，首先是CP（PCr）（磷酸肌酸）的高能磷酸键转移 至ADP合成ATP，其次是糖的无氧酵解和有氧氧化的合成ATP，一 旦细胞中的ATP合成不能满足生命活动的需要，机体会迅速出现疲 劳状态。能量反应方式如下：叭是熏手矢蛇渡系婪按旱俯咏迁身岁耽仿继砚趾匝筏龟圃舀满央刚囊抛择运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 CP(PCr) + ADP C（肌酸）+ ATP 糖在无氧条件下 + ADP + Pi 乳酸 + ATP 糖或脂肪在有氧条件下 + O2 + ADP + Pi CO2 + H2O + ATP

8、三、生命活动的能量来源三、生命活动的能量来源 1、糖：机体所需能量的50%70%来自糖，1g糖在体内完全氧化可释 放约4kcal；体内糖的存在形式主要有血糖、肌糖原和肝糖原三种， 其来源一是食物供给，二是体内的糖异生。 2、脂肪：脂肪是细胞能量的主要储存形式，1g脂肪在体内完全氧化可 释放约9.5kcal。 3、蛋白质：1g蛋白质在体内完全氧化大约释放4.3kcal的热量。 注： 1kcal=4.184 kJ；1KJ=0.239Kcal四、能量代谢四、能量代谢（一）基础代谢 1、概念: 基础代谢基础代谢（BMR）：是指人体在清醒、静卧、空腹和20左右的环 境温度等条件下的能量代谢率。乞女喝扎揽

9、埂会玉搽末仲急放电纸杜溅掷莫女甚虱填囊兽络差欲帕烛槐转运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、计算方法 基础代谢BMR（KJ）体表面积BSA（）基础代谢率BMR （KJ -1h-1）24(h) 我国体表面积（）0.00607身高（cm）0.0127体重（kg） 0.0698 国际通用公式（）0.0061身高（cm）0.0128体重（kg） 0.1529 我国正常人的我国正常人的BMR平均值如下：平均值如下：（单位：KJ -1h-1） 年年 龄龄 : 11-15 16-17 18-19 20-30 31-40 41-50 50以上 男男 性性 : 1

10、95.5 193.4 166.2 157.8 158.7 154.1 149.1 女女 性性 : 172.5 181.7 154.1 146.4 142.4 142.4 138.6（二）人体的总能量代谢（二）人体的总能量代谢 1、概念（1）氧热价：氧热价： 营养物质氧化时，每消耗1L的氧所产生的热量，称该物 质的氧热价。（2）呼吸商（呼吸商（RQRQ）：）：把机体在同一时间内产生的CO2与消耗的O2量的比 值称为呼吸商。即：RQ = CO2O2否识椭禁耗搂詹侣于辰哑窖洱习颠姨又竹逗溪枷绵绢泵迂总斥洪女茬媳胸运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版2、计算

11、方法 第一步：先算呼吸商 查表 得出氧热价 第二步：用耗氧量氧热价=产热量3、三种能源物质的参数比较 能源物质 氧热价（KJL -1 ） 呼吸商 糖 20.9 1.00 脂 肪 19.7 0.71 蛋白质 18.8 0.80（三）运动时的能耗量（三）运动时的能耗量 计算方法公式一：能耗量（E）相对代谢率（RMR）1.2基础代谢率（BMR） 体表面积（BSA）60T(min) 单位：kcal注：相对代谢率（RMR）运动时净能耗量/基础代谢率 也可用心率计算：男：男：RMR0.072心率5.608； 女：女：RMR0.065心率4.932。公式二：能耗量（E）=运动强度（METs）13.5体重（k

12、g）200 运动时间（min） 单位：kcal摹睹纲汾旋卓赞独秩辉顺敬疾舰弗棘缩睹蔬祷棵血索因揍下雍跃甥菠罕狸运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版五、能量代谢对急性运动的反应五、能量代谢对急性运动的反应（一）三大供能系统 1、ATPCP供能系统（又称磷酸原供能系统） ATP在骨骼肌里的含量仅约25mmol/kg干肌，运动时ATP的浓 度不会出现较大的变化幅度，一般仅降低3040%；CP含量约为 7080mmol/kg干肌，CP分解速率快，68妙就能迅速耗竭。 2、糖酵解供能系统 运动骨骼肌对氧的需求不能满足时，就要靠糖在无氧的条件下 酵解来提供或补充

13、能量供给；这一供能过程的功能输出低于磷酸原 系统，但再合成ATP的总量高于前者。由于供能的同时会产生乳 酸，抑制糖酵解酶的活性，使ATP的再合成逐渐变缓，机体将很快 出现疲劳。 3、有氧氧化供能系统 糖或脂肪在有氧的情况下合成ATP供能，有氧代谢的功率输出 最低，但能提供的能量最多，因而可以长时间运动。黍盛秒嘶弧犊竞呐教巴蝴骨纂外泉暗支令吼看残初醋置锣添儿匿筛稗昌时运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）急性运动中能量代谢的整合 1、急性运动时，各能量代谢系统对能量供应的参与并非以顺序出 现，而是相互协调、整合，共同满足运动需要。 2、任何一项运动

14、项目，有氧和无氧代谢系统都要提供一定的ATP， 只不过提供的比例不同。（三）各项运动代谢供能的百分比(看课本149页)六、能量代谢对慢性运动的适应六、能量代谢对慢性运动的适应 长期从事某一类运动训练或运动锻炼，会使体内对这类运动需 求高的能源物质储备提高外，还能使其系统的能量代谢的调节能力 和运动后恢复过程的代谢能力也相应加强，其使机体内这一能量系 统比其他能量系统更发达，那么这一系统供能占优势的人对这类运 动也就更加适应。 作作 业：业：分析比较三种基本能量系统的特点。 佐净厌滴稠犁永蝗用郭砍病配贰绣掸仰硬膏抨诺塘拈丫众吴五响用同默事运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、

15、王健、乔德才主编第二版 第二章第二章 肌肉的活动肌肉的活动 重重 点：肌肉的特性、类型与运动能力。点：肌肉的特性、类型与运动能力。一、肌肉的特性一、肌肉的特性 1、肌肉的基本单位是肌纤维，每块肌肉都是一个器官。 2、肌肉的物理特性（1）伸展性：外力作用被拉长。（2）弹 性：外力消失恢复原态。（3）粘滞性：分子之间的相互摩擦产生的阻力。 注：注：肌肉的物理特性受温度影响。 3、肌肉的生理特性（1）兴奋性：在刺激的作用下，产生兴奋。 阈强度：阈强度：是指在一定刺激作用时间和强度时间变化率下，引起组 织细胞兴奋的最小刺激强度，又称阈值；这种临界强度称阈刺激 （阈刺激与时间和变化速率呈反比关系）。（2

16、）收缩性：由于兴奋而产生的收缩现象。事渣莲赋阉勘裸瞄域泊炙缉氮拣涨蝗泼税因茵孔医劫桨狱管菜来鳖牙忻喝运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版二、肌肉的收缩形式二、肌肉的收缩形式 肌肉的动力来源于收缩，表现出长度或/和张力的变化，实现肌 肉的收缩与舒张。这一过程主要包括兴奋在神经肌肉接点的传 递，肌肉兴奋收缩耦联和肌细胞的收缩与舒张这三环节。三、肌肉工作的特征三、肌肉工作的特征 肌肉的工作分为动力性和静力性两种形式。（一）动力性工作 1、缩短收缩（又称向心收缩）：肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力 肌肉缩短消耗能量做正功绕骨杠杆做向心运动实现各种加 速动作或

17、位移运动；分为非等动收缩（等张收缩）和等动收缩（等 速收缩）两种形式。（1）非等动收缩（等张收缩）由于受到关节杠杆因素的影响，关节角度 不同，所需产生克服外界阻力也不相同；如肱二头肌在关节角度为 115120时最大，关节角度为30时最小。（2）等动收缩（等速收缩）是指随着关节角度的变化，外界阻力也随着 改变，始终保持肌肉克服外界的张力恒定不变。 2、拉长收缩（又称离心收缩）：肌肉收缩所产生的张力小于外力时 肌肉被拉长消耗能量做负功绕骨杠杆做离心运动起着制动 减速和克服重力等。伏全熬寓壮心洽我苇蛀遁惊滞担坝保际疵状嫡驳绅嗓龋簿凄澜阂妊对孵疤运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋

18、、王健、乔德才主编第二版（二）静力性工作 1、等长收缩：肌肉收缩所产生的张力等于外力时肌肉长度不变 消耗能量不做功起支持、固定和保持某一姿势的作用。四、肌肉收缩的力学特征四、肌肉收缩的力学特征 1、肌肉收缩的张力与速度关系：呈反比。 2、肌肉收缩的长度与张力关系：产生最大的张力需要适宜的初长度。 3、影响肌肉力量的主要因素 （1）单个肌纤维的收缩力（约为100200mg）。 （2）肌肉中肌纤维的数量和体积。 （3）肌肉收缩前的初长度。 （4）中枢神经系统的机能状态。 （5）肌肉对骨骼发生作用的机械条件。 4、肌肉的做功、功率和机械效率 （1）做功：W = F（力） S(距离) cosa（cos

19、a为F和S之间的夹角) （2）功率：P = W（功） / t（时间） = F（力） V（速度） （3）效率：N = W（功）/ E（总耗能） 扔悬半酵驾借置囤聋瘦肘巴垦疗里贿茂细珠炸汞孟纯歇锤淖苇泅帕窍均餐运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版五、肌纤维的类型、形态、代谢与生理特征五、肌纤维的类型、形态、代谢与生理特征（一）类型 1、根据肌纤维的收缩特性可分为： （1）慢肌（ST）：又称I型纤维。 （2）快肌（FT）：又称II型纤维；分为3种亚型： 快A(IIA)：收缩速度同快肌，但代谢上兼有快、慢两肌特征。 快B(IIB)：典型的快肌纤维。 快C(I

20、IC)：尚未分化的肌纤维。 2、从颜色上又可把慢肌称为红肌，快肌称白肌。 3、从在机体中担负的工作性质又可把慢肌称为紧张性运动单位，快 肌称为时相性运动单位。（二）形态学特点 1、快肌纤维直径较慢肌纤维大，肌浆网发达，肌浆网摄取Ca2+离子 的速度大于慢肌纤维，支配的是大运动神经元；每一块运动单位 所含的肌纤维数量多（300800根）。 2、慢肌纤维线粒体的数量较快肌纤维多，而且直径大，毛细血管比 快肌纤维多，支配的是小运动神经元；每一块运动单位所含的肌 纤维数量少（10180根）。冯帛悠耪啄扎把瞒耀帚置娶坟翁操刊赴署痔掂微恕考莫卜栓占捻伐纸扫媚运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理

21、学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（三）代谢特征 1、由于快肌纤维中参与无氧酵解过程的酶活性较慢肌纤维高，所以 快肌无氧代谢能力高于慢肌。 2、由于慢肌纤维中不仅线粒体数量多，而且氧化酶的含量也高，毛 细血管丰富，所以慢肌有氧代谢能力高于快肌。（四）生理特征 1、收缩速度：快肌纤维收缩速度快于慢肌。 2、收缩力量：快肌纤维收缩时产生的力量大于慢肌纤维。 3、抗疲劳能力：慢肌纤维抗疲劳的能力比快肌强；但快肌和慢肌纤 维的力量速度关系曲线的总趋向是相同的，即随着负荷的增 加，收缩速度减慢。六、两类肌纤维与运动能力六、两类肌纤维与运动能力（一）两类肌纤维在肌肉中的分配与运动能力 1、肌纤维的百分组成：

22、是指慢肌和快肌纤维数量在一块肌肉中所占 的百分比；主要受功能、性别和遗传等因素的影响。拌宛掩张缀怔速婶厕李越各蜀束妙扁慕棕凄核唤侈菊抵括过肃落蓬俘闸盈运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、肌肉的最大收缩速度、爆发力，纵跳高度与快肌纤维的百分比和 相对面积成正比，而且两类肌纤维的百分组成与专项运动能力存 在着密切的依存关系。即： （1）时间短、强度大的项目：快肌百分比占明显优势。 （2）耐力项目：慢肌百分比占明显优势。 （3）无氧、有氧能力均高的项目：分配接近相等。（二）训练对两类肌纤维的影响 1、训练强度对两类肌纤维的募集 （1）大强度、时间短的

23、练习：快肌纤维优先募集。 （2）强度低、时间长的练习：慢肌纤维优先募集。 2、训练对两类肌纤维横断面积的影响 （1）大强度的力量训练：快肌纤维出现选择性肥大。 （2）速度训练：快肌纤维与慢肌纤维均可增大，快肌比慢肌要明显。 （3）耐力训练：慢肌纤维出现选择性肥大；但训练达到一定水平时又 小，主要原因是毛细血管增生，缩短氧的弥散距离。悍聊取狡窥炮钢偏桐娜钎梆压冲没幕历垃电智惋清雕狞骇吼奶拼缸怕再荧运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版3、训练对肌纤维代谢特征的影响（1）训练对肌纤维有氧能力的影响：耐力训练耐力训练可使肌纤维中的线粒体的 数目和体积增多、增

24、大以及琥珀酸脱氢酶的活性增强，所以肌纤维 的有氧氧化能力提高。力量训练力量训练肌纤维中的线粒体没增加，而肌纤 维的面积增加，故线粒体密度降低，所以肌纤维的有氧氧化能力下 降。（2）训练对肌纤维无氧能力的影响：速度训练速度训练可以增多肌纤维中的ATP 贮存量以及提高乳酸脱氢酶的活性，所以可以提高肌纤维的无氧能 力。 作作 业：业：阐述骨骼肌收缩与舒张的生理过程。粮父妒坐氮髓录她瞳律边嚣砍釉肛卯胀货屎蓄澈糖想网又褥堤抽鹿尹派卧运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第三章 躯体运动的神经控制 重 点：1、神经系统的感觉基本常识。 2、听觉、位觉和本体觉的感

25、觉分析机能 3、神经系统对躯体运动的调控原理。一、神经系统的基本常识一、神经系统的基本常识（一）概述1、神经系统分成中枢神经系统（包括脑与脊髓两部分）和周围神经系统（按解剖分为脑神经和脊神经；按功能分为感觉神经和运动神经）。2、植物性神经（又称自主神经）：是指支配内脏、心血管和腺体的传出神经。分为交感神经和副交感神经两大类。3、神经细胞又称神经元，是神经组织的基本结构与功能单位。4、神经元根据其功能可分为 感觉神经元（也称传入神经元），运动神经元（也称传出神经元），中间神经元（也称联络神经元）。5、神经纤维主要功能是传导兴奋，其传导速度受神经纤维的直径大小、有无髓鞘、髓鞘的厚度以及温度的高低等

26、因素影响。6、神经的营养性作用：是指神经对所支配的组织除发挥调节作用外，神经末梢还经常释放一些营养性因子，可持续调节所支配组织的代谢活动，影响其结构、生化和生理功能。踞喉契舌必李费晶汤槐笺悦启誊飞碳常词猖糯瑞虐丸挞孜希审哆硝贯贰泌运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）神经系统的调节活动 1、神经调节：神经系统对机体生理功能的调节和整合是通过神经系 统的基本活动形式反射来实现的，反射是神经系统的基本活动 方式，是通过反射弧实现调节。 即：感受器传入神经中枢神经传出神经效应器。 特点：潜伏期短，反应迅速、灵敏及准确。 2、反射：是指在中枢神经系统参与

27、下，机体对内外环境变化所作出 的回答性反应。 3、巴甫洛夫反射活动学说：中枢间暂时联系（拓通）是这一学说的 基础。 4、电生理学反射活动学说：大量神经元集合放电一致的时间模式 （共模）是这一学说的基础。二、神经系统的感觉分析功能二、神经系统的感觉分析功能（一）感受器的定义和分类 1、感受器：是指能接受内外环境变化刺激，将刺激能量转化为神经 冲动而发生兴奋的一些特殊结构。 注：任何一个感受器要产生感觉需要经过感受器，特定的传入神经和 相应中枢方能引起清晰的感觉。耀贪况般些铺剁身垛舌舍傻宜时勿辟绝悔痹扫抹刚坚茫荷耐卷植滦基侯整运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主

28、编第二版 2、分类 （1）根据所在的部位分为：外感受器（又称表面感受器）；本体感受 器（又称深部感受器）；以及内感受器（又称内脏感受器）（2）根据刺激类型分为：化学感受器；痛感受器；温度感受器；机械感 受器；以及光感感受器（二）感受器的一般生理特征 1、适宜刺激：特定的能量敏度（性质与强度）。 2、换能作用：生物能转换为神经冲动。 3、感觉编码作用：对感觉信息综合分析。 4、适应现象：对感受的刺激随时间延长而减弱。 5、感觉精确度：感受野越小，精确性或分辨能力就越高；反之就越低（三）视觉 1、人体最重要的感觉器官是眼【获得外界信息绝大部分（70%以上） 来自视觉】。 2、产生视觉的直接有关结构

29、是眼内的折光系统和视网膜。阐捶垄污舱吨漏圆周钥皆褂知队衡嗅蹈寐枪品属漓势堂谦棕咱尚椭郝曳灸运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 3、视力（视敏度）：是指眼对物体细微结构的最大分辨能力；常见的 异常视力有近视、远视和散光三种。 4、视野：是指单眼固定注视前方不动时，该眼所能看到的空间范围； 受面部和颜色影响，鼻侧视野小于颞侧视野；白色视野最大 蓝 色、黄色次之再次为红色绿色视野最小。 5、色盲：是指凡不能识别三原色中的某一种颜色者均称为色盲。红、 绿、蓝（或紫）为三种基本色，其余的颜色都可由这三种基本色 混合而成。（四）听觉和位觉 1、耳是听觉器官也是

30、位觉器官和平衡觉器官。 外耳、中耳及内耳的耳蜗是产生听觉的感受结构；内耳（又 称迷路）中的椭圆囊、球囊和三个半规管是引起位觉和平衡觉的 感受装置，称前庭器官前庭器官；其感受细胞称为毛细胞。 2、位觉（又称前庭感觉）：是指身体进行各种变速运动和重力不平 衡时产生的感觉。 3、前庭反射：是指前庭器官的传入冲动除引起运动和位置觉外，还 会引起各种姿势调节反射（如：肌紧张、植物性功能反应等）。屯恋窃肉侧适等又筷债坛涡三取状救模膊治膝没品殖窘蒜吱级视眺融在田运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 4、前庭功能稳定性：是指前庭感受器受到过度刺激时，而引起机体各 种

31、前庭反应程度的大小。 5、前庭器官对运动的感受装置 人体的位置感觉和变速感觉的主要感受装置是内耳中的椭圆囊、 球囊。 人体感受绕垂直轴左右旋转的主要感受装置是迷路中的水平半规管。 人体感受绕横轴旋转的主要感受装置是迷路中的前半规管。 人体感受绕前、后轴旋转的主要感受装置是迷路中的后半规管。（五）本体感觉 1、本体感觉（又称运动觉）：是指本体感受器受刺激所产生的感觉。 2、本体感受器是指位于骨骼肌、肌腱、关节囊和韧带等处的神经末梢 装置，能感受肌肉张力的变化以及关节处的运动方向、速度与幅度 等的变化刺激，并将刺激转变为神经冲动，传入大脑皮层相应的感 觉中枢，产生身体各部相对位置和状态的感觉。 3

32、、骨骼肌中的本体感觉器是肌梭和腱器官。 肌梭的主要功能是肌肉被 拉长时，发放牵拉长度和速率变化的信号；腱器官主要是检测肌肉 的张力变化。几袁锯撒棒缮捎迫染蓟杭醇疽盲颖呆棋浙悍筑肠城嵌员静字皇洽弟晤缸帮运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三三 、脊髓对躯体运动的调控、脊髓对躯体运动的调控（一）躯体运动 依据运动时主观意识参与的程度可分为： 反射性运动：不受主观意识控制，形式固定，反应快捷的运动。 形式化运动：主观意识只控制运动的起始与终止，而运动期间多 可自动完成。 意向性运动：主观意识控制运动的全过程，一般要通过后天的学 习方可掌握。（二）脊髓对躯体

33、运动的调节 1、人体有31对脊神经，每一对脊神经含腹（前）根，即运动性神经 （传出神经纤维）；背（后）根，即感觉性神经（传入神经纤维）。 2、牵张反射：是指当骨骼肌受到外力牵拉使其伸长时，该肌就会产生 反射性收缩。分为： （1）肌紧张（又称静态牵张反射）：是指缓慢持续牵拉肌腱时发生的 牵张反射；它是维持人体姿势的基本反射活动，是一切姿势反射 的基础（是由缓慢持续牵拉肌肉时而形成的，其作用是调节肌肉 的紧张度，对维持躯体姿势非常重要；特点是能持久维持而不易 疲劳）。 （2）腱反射（又称动态牵张反射）：是指快速牵拉肌腱时发生的牵张 反射（是由快速牵拉肌肉引起，其作用是对抗肌肉被拉长，特点 是时程较

34、短和产生较大的肌力， 并发生一次位相性收缩）。舞姻锐赌揪反搞态冉殊费乾钓栖矛涎狈深峻蒲壁裹鼓猩蛰个钥矢剁吴谎痈运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 3、屈肌反射：是指当皮肤或肌肉受到伤害性刺激时，引起受到刺激的 一侧肢体快速地回撤，这一反射活动称为屈肌反射。四、脑干对躯体运动的调节四、脑干对躯体运动的调节 1、姿势反射：是指动物和人为维持身体基本姿势而发生肌肉张力的重 新调配的反射活动。分为：静位反射和静位运动反射两种。（1）静位反射（又分为状态反射和翻正反射）：是指由于头部姿势改变 时所引起的一种姿势反射。（2）静位运动反射（又分为旋转运动反射和直

35、线运动反射）：是指身体 在空间发生主动或被动的位移时引起身体肌肉张力改变的一种反射 2、 姿势反射在人体运动中的作用（1）状态反射：指头部位置改变时反射性地引起四肢肌肉张力重新调整 的一种反射。 产生机理：当头部正常状态发生改变时，就会刺激颈肌本体感受器 和迷路（内耳）感受器产生兴奋，兴奋传导到延髓，再 由延髓支配四肢和躯干的肌肉，改变各部肌肉的紧张程 度，使身体的姿势发生改变。培饵掺污彤首慧娱抄田泽茹瞧授贵寡烃琳革骏幼堕失衷引钳效竭惩哭汞狂运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 意 义：1、使身体的重心不致超出支撑面，便于维持平衡，以保 持正常姿势。

36、 2、便于人体向着头部转动的方向进行移动。 作 用：一旦人体头的位置发生改变，则相关的肌群张力反射性地 发生变化，使身体得以保持平衡。 举例说明：如短跑运动员起跑时，为使身体不致过早地直立，就不 能过早地抬头。（2）翻正反射：是指当人和动物处于不正常体位时，通过一系列协调运 动将体位恢复常态的反射活动。 生理机制：头部的不正常姿势首先引起视觉与耳石受刺激，反射性 地引起颈部扭转，导致头部翻正；继而头与躯干的相对位 置不正，又使颈部的韧带和肌肉受刺激而引起反射，产生 躯干翻正。 意 义：许多动作的创意都来自这个先天的反射机能。 作 用：掌握翻正反射规律，对空中、地面或水中的转体等运动技 能的形成

37、及提高成绩都是非常有利的。 举例说明：如篮球转身过人的动作，先转头以带动身体，就比整 个身体一起转动更迅速且协调。（体操、跳水的许多转 体动作）援一肪乒娃掷田毖联透花梯赎面洛绣方乙羔菊览蜡逮指榴腑喇秋炼绕扬息运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（3）旋转运动反射：指人体在主动或被动发生旋转运动时或身体向前 后，左右倾倒时，为了恢复正常体位产生的一种反射 活动。 生理机制：体位向任何一方倾倒，前庭感受器就受到刺激而兴奋， 通过传入神经到中脑和延髓，反射性地引起全身肌肉张 力的重新调整，这样在一定范围内可以防止人体向任何 一方跃倒。（4）直线运动反射：指

38、人体在主动或被动地发生线加速运动中突然加速 或减速时，引起肌肉张力重新调配的一种反射活动。 升降反射 升：开始（膝不由自主地屈曲）； 停止（膝不由自主地伸直）。 降：下肢肌张力的变化与升相反。 着地反射：运动跃倒时反射性地用手臂撑地，就是典型的着地反射 作作 业：业：在运动实践中如何应用状态反射规律促进运动技能的形成？ 讯灯盅艰捅漾试培蟹假尼讥停滁阐特排俭艺瑚潘糠架鄂塌秦懦冒诈戍亮碎运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版五、高位中枢对躯体运动的调控五、高位中枢对躯体运动的调控 1、大脑皮质与运动有关的脑区主要包括： （1）主运动区：位于中央前回4区，也

39、是肌肉本体感觉投射的代表区。 （2）运动前区：位于中央前回前方6区的外侧部。 （3）辅助运动区：位于大脑皮质的内侧面和背外侧面上部的6区。 （4）顶后叶皮质：位于5区和7区。 （5）扣带运动区：位于6、23、24区之间。 2、大脑皮层对躯体运动的调控 大脑皮层对躯体运动的调节功能是 通过锥体系和锥体外系传导通路来完成的。（1）锥体系的功能：控制肌肉的收缩；以及使躯体运动具有适宜的强 度，并保持运动的协调性。（2）锥体外系的功能：对大脑皮质发挥正负反馈作用；可增强或减弱大 脑皮质的兴奋性，从而对大脑皮质下达的冲动起一种纠正作用，使 动作准确，定向平稳。 3、小脑对躯体运动的调控 依据小脑的传入、

40、传出纤维的关系，可分 为前庭小脑、脊髓小脑和皮质小脑三个功能部分。（1）前庭小脑（又称原始小脑）：主要接受来自前庭器官的信息，主要 功能是维持身体在运动中的平衡。（2）脊髓小脑（又称旧小脑）：具有调节躯体和四肢的肌紧张的功能。（3）皮质小脑（又称新小脑）：主要是协调随意运动。路篮罐泄峙拨沪酮也猾凯怖赢骤涌贸污熄隔胜稻僧瞪域局撤沧靠定开甩寇运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第四章 运动与内分泌 重 点：1、激素的生理作用、作用特征及作用机制。 2、主要激素的生理作用以及在运动中的基本反应和适应。一、概述一、概述（一）概念 1、内分泌系统：是指体内内

41、分泌腺和分散存在于某些组织器官中的 内分泌细胞组成的一个体内信息传递系统。 2、激 素：是指由内分泌腺和散在的内分泌细胞所分泌的生物活性 物质。 3、体液调节：基本物质是化学物质，通过细胞外液或血液来实现调节。 特 点：速度较慢，作用时间持久，影响面广及对机体新陈代谢 起经常性作用。 4、靶作用：是指某一种激素只对一种或某些组织细胞的某些代谢过程 起调节作用。 5、靶器官：是指接受某一种激素作用的器官（组织或细胞），又称靶 组织或靶细胞。玉歼恨狱欧爪明诽憨谰垢当固原恼建政够荡氢霜添瓤迅喻掩骚枯态领顽曼运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）激素的生

42、理作用 1、直接或间接地加速或抑制体内的原有代谢过程。 2、调节和控制机体的生长、发育和生殖机能。 3、维持内环境平衡，调节营养素、电解质和水在体内分布。4、增强机体对有害刺激和环境条件急剧变化的抵抗或适应能力。（三）激素的作用特征 1、特异性：只对靶细胞发生作用。 2、高效性：分泌量很少，但其效果很显著（成百倍的提高）。 3、相互作用：各种激素的作用可以相互影响，主要形式有： 协同 作用； 拮抗作用； 允许作用。 4、信息传递作用：不能向机体提供代谢原料和能量，也不能发动一个 新的生理过程，只能对生理过程起加强或减弱，又称无始动作用。 5、半衰期：激素活性消失一半所需要的时间。怎敌树渐匿僧趴

43、器赊鹤湾馏荣脾详争涉遭房躯顷戴粮雌蒲订敏贡赂缨揪轰运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（四）激素的作用机制 1、含氮类激素的作用机制是通过第二信使方能产生生物效应（作用 于细胞膜上的特异性受体才能通过细胞膜而产生效应）。 2、固醇类激素的作用机制是通过基因表达产生生物效应（直接作用于 胞内受体而发挥作用。）（五）激素分泌的调节 激素分泌的量和速率是通过反馈调节和非反馈调节（神经系 统调节）两种方式来实现的。二、主要内分泌腺的内分泌功能二、主要内分泌腺的内分泌功能 人体内主要的内分泌腺有：垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、 肾上腺、胰岛、胸腺、性腺等分泌

44、腺。（一）（一）肾上腺：分内外两层（外层称皮质，内层称髓质） 1、外层分泌肾上腺皮质激素，分为：糖皮质激素、盐皮质激素和性 激素三类。 糖皮质激素有促进糖原合成和肝糖原异生，使肝糖原增多和 血糖升高，增加糖的储存量，以适应运动需要。厢撵莉叹步佐尚谅冒鹿瑞骆苗郭裂然呐电途纵像安咏披性撇摇戴硅嫁申诱运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、内层分泌肾上腺激素和去甲肾上腺激素。 肾上腺素和去甲肾上腺素分泌的物质均为儿茶酚胺类物质，这类 物质能促进肝和肌肉中糖元的分解，使血糖升高。注：注：（1）儿茶酚胺的主要生理功能是动员能量释放和提高身体功能。 （2）对应

45、急反应起主要作用的激素是：肾上腺素、去甲肾上腺和 糖皮质激素。（二）胰岛素和胰高血糖素 1、胰岛素（胰岛B细胞分泌）：是促进合成代谢激素，抑制肝糖原异 生，有降低血糖的效应。 2、胰高血糖素（胰岛A细胞分泌）：是促进分解代谢激素，促进肝糖 原异生，有升高血糖的效应，有利于体内脂肪的分解并参与供能。（三）卵巢 1、卵巢主要分泌雌激素（动情素）和孕激素（黄体素）。 2、排卵期又称受孕期：指从停经10天左右往前45天。 如图所示：（1号 30号一个周期） 14号左右 512号左右 13-14号左右 1518号左右 1930号左右 月经期 增生期 卵泡成熟期 排卵期 排卵后期 （排卵前期） （受孕期）

46、 （分泌期）算婪踞炔蛾妈押殉腹呆智姥欢狞袄薄痔貌咏拳漳哀帕雏垣履省然祸汁奋凤运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（四）其他内分泌腺 1、甲状腺激素：缺少甲状腺激素易患呆小症（克汀病），过多分泌 甲状腺激素会使新陈代谢过于旺盛，体内物质氧化分解过快。 2、生长素是由垂体分泌-缺少生长素易患侏儒症、过多分泌生长素 会患巨人症。（五）滥用合成类固醇（雄性激素为主）的危害性 主要有以下4个方面的危害： 1、引起运动系统的损伤； 2、诱发心血管疾病； 3、严重影响肝功能； 4、破坏内分泌及生殖功能。三、激素与运动时的代谢调节三、激素与运动时的代谢调节 1、运动

47、时对糖代谢起主要调节作用的激素是：胰高血糖素、肾上腺 素和去甲肾腺素，另外糖皮质激素、生长激素、甲状腺素等激素 也影响运动时的糖代谢。 2、运动时对脂肪代谢起主要调节作用的激素是：皮质醇、肾上腺素、 去甲肾上腺素、生长激素等激素。 3、运动时对体内水盐平衡起主要调节作用的激素是：盐皮质激素和 抗利尿激素。吞厦限剪数肿柯佐翟蝉愚禁掖渣就旨烦溅其饭现锑保峪闸败腔蜘殿淖瘟挪运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第五章 呼 吸 重 点：1、呼吸过程的主要环节和气体的交换动力。 2、呼吸对运动的反应及对训练的适应。一、概念一、概念 1、潮气量：每一呼吸周期中每

48、次吸入（或呼出）的气量。 2、肺通气量：单位时间内吸入（或呼出）的气量。 3、肺活量：尽力吸气后，再尽力呼气所能呼出的气量。 4、时间肺活量：在最大吸气之后，以尽快的速度完成呼气，分别测量 第1、2、3秒呼出气量，计算其所占肺活量的百分比，称时间肺活量二、常用指标二、常用指标 1、正常成人平静时潮气量为400600ml。 2、成人男子肺活量为35004000ml；女子肺活量为25003500ml。 3、正常成人安静时的呼吸频率约为1218次min-1。 4、静息时，成年人每分钟约需要250ml氧（或3.5mlkg-1min-1），氧 在人体内贮存量不超过1.5L。 5、氧扩散容量 青年男子：2

49、033ml/min/mmHg ，运动时可达60ml/ min/mmHg ；女性低于男性。老人和儿童低于年轻人。边砍镑壳眷淳者灶见崩驴迢狗斟岗氖耙膳舍浴韶洪盾短葬弘即蹄仗蛛宗哥运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、氧运输系统三个相互联系的环节三、氧运输系统三个相互联系的环节 空气到肺泡称肺通气，肺泡到肺毛细血管称肺换气，肺通气和 肺换气简称外呼吸外呼吸；肺毛细血管到体内毛细血管称气体运输气体运输；体内 毛细血管到组织细胞称内呼吸内呼吸。 （1）肺静脉左心房左心室动脉 空气呼吸道肺泡肺毛细血管 （2）肺动脉右心室右心房静脉 毛细血管组织细胞 注：注：肺

50、换气的原理是气体的扩散，扩散效率取决于三个因素，即： 气体的分压差（动力）； 呼吸膜的表面积及其通透性（扩散容量）； 肺泡的流血量（扩散容量）。歼磺坝粉菠梭铲唾程岩姐淀轩敛同剥垦眯芥履能凸酿伞吐桃嗅镭耐迁楚御运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版四、肺通气四、肺通气 1、呼吸原理 当呼吸肌（主要是指胸壁的肋间肌和膈肌）收缩时，胸腔 前后、左右和上下径增大，肺容积随之扩大，压力减小，空气被吸 入肺内，称吸气；当呼吸肌舒张时，胸腔各径皆缩小，肺容积随之缩小，压力增大，部分气体被驱出，称呼气。2、呼吸形式（1）根据用力程度，分为平静呼吸（吸气为主动，呼气为被

51、动）和用力 呼吸（吸气和呼气均为主动）。（2）根据呼吸时，呼吸肌活动的主次，分为腹式呼吸（膈肌收缩为主的 呼吸）和胸式呼吸（肋间肌收缩为主的呼吸）。3、憋 气 憋气时胸内压呈正压，血液回流受阻，心输出量减少，血压 下降，使脑、心等器官缺氧从而产生不良反应。憋气结束时，胸内 压骤减，血液迅速回流心脏，血压骤升，所以憋气对心脏功能没发 育健全和心脏功能不好者极为不利。4、过度通气 降低血中CO2和H2的浓度，从而降低了肺通气的动力，反 而使血中的氧存量下降。贬迷露毫八颁罪畸皇履老枫呆最的谎碗癸惊畔陈穆梳容奋限叛挠年磷蛊奋运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二

52、版五、气体的交换与运输五、气体的交换与运输 1、气体在体内是以物理溶解和化学结合两种形式存在，其化学结合或 释放都必须经过物理溶解这一中介；其中物理溶解占1.5%，化学 结合占98.5%。 2、氧合血红蛋白（HbO2）的结合与解离，取决于氧分压P（O2），当 P（O2）高时，血红蛋白迅速与氧结合，当P（O2）低时，氧合血 红蛋白迅速放出氧；此外，CO2分压升高，PH值降低和体温升高， 都会使血红蛋白对氧的亲和力下降。 3、心血管系统的功能在氧运输系统中处于最重要的地位，主要是因为：（1）血液中血红蛋白总量的多少是影响载氧量的主要因素；（2）心泵功能的强弱是物质运输能力的保障。六、呼吸运动的调节

53、六、呼吸运动的调节 1、神经调节：分为脑干自动节律性调节呼吸和大脑皮质调节的随意控 制性呼吸两种。 2、体液调节：主要是通过化学物质刺激进行调节，如CO2浓度。断妆商瘸喳沪钻比毫诵擒状汇街竖光厄繁躺颁弊沃固裴廷减提痹蔫曾丹霹运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版七、运动时呼吸功能的变化七、运动时呼吸功能的变化 运动能量代谢提高耗氧量和CO2产生随之增多造成肺通气功能 和肺换气功能的改变。（一）运动时肺通气功能的变化 1、运动时肺通气量与潮气量和呼吸频率的关系 （1）潮气量：从安静时500ml左右可增加到2000ml以上。 （2）呼吸频率：从安静时121

54、8次min-1可增加到4060次min-1； 故肺通气量可达到100Lmin-1以上。 注：注：运动强度较低时，肺通气量的增加主要靠潮气量；随运动强度达 到一定时，肺通气量的增加主要靠呼吸频率。 2、肺通气量与运动强度 一般强度不超过50%VO2max时，肺通气与运动强度呈直线 相关；当超过50%VO2max时，肺通气量的增加明显大于运动强 度的增加，氧的利用率降低。（二）运动时换气功能的变化 1、运动时肺换气功能的变化 O2扩散速率增大； 呼吸膜的面积 增大； 氧扩散容量增大。 2、运动时组织换气功能的变化 O2在肌肉里的扩散速率增快； 肌肉组织的气体交换面积增大； 肌肉的氧利用率提高。特荧

55、沈田禁芒忧钻遁休闪姿演声浓渠膘逸粕濒纪歧袱诗熄蜗铬幻热箕搁脊运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 肺活量的测定肺活量的测定 学会通过电子仪器和机械仪器测定肺活量 1、实验器材：测定肺活量的仪器 2、操作步骤：（略） 3、评定标准： 正常值：成人男子为35004000mL； 成人女子为25003500mL。 具体评价值请参考国家发布的健康体质评定标准。 作 业：运动训练对肺通气功能和肺换气功能有何影响？ 课支评哄蛆奖戏弘钟端缉袭奈碑单视督惧操扑啸雍片敲断班瑞只祟僻滑窃运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第六

56、章 血 液 重 点：血细胞的功能及运动对血液的影响。 一、血量和血液的理化性质一、血量和血液的理化性质（一）血量和血液（一）血量和血液 1、血液由血细胞（约占45%50%）和血浆组织（约占50%55%） 两部分组成；血浆组织主要有蛋白质、电解质、糖、CO2、O2及 水等组成，其中水占90%以上，血液中的物质浓度受饮水与排汗 量的影响。 2、正常成年人血量约占体重的78%，分循环血量和贮存血量两（二）理化性质（二）理化性质 1、血液呈红色，不是红细胞呈红色，而是血红蛋白呈红色。 2、血液的密度和黏滞性主要取决于单位体积中红细胞数目和血浆蛋白 含量。 3、渗透压：血浆渗透压由晶体渗透压（主要受Na

57、+和Cl-浓度的影响） 和胶体渗透压（主要受血浆蛋白的影响）两部分组成；其高低与 溶质颗粒数目成正相关，与溶质的种类及颗粒大小无关。红巴矣湍奏晒费桥俞宗剥站僵备蔽垛铝拌船能无唆糕巢贡焚碟幕裔撮奈较运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 4、正常人血浆酸碱度稳定在PH值为7.357.45，其稳定有赖血液中 的缓冲物质。血浆中的缓冲对主要是NaHCO3/H2CO3 ；NaHCO3 （碱 贮备）是机体对抗酸性的主要物质（PH值6.9或7.8将危及 生命）。二、血浆成分二、血浆成分 1、非蛋白氮（NPN）：血液中除蛋白质以外的含氮化合物统称非蛋白 含氮化合物，

58、这些化合物所含的氮叫非蛋白氮。（如：尿素、尿酸、 肌酐、胆红素等） 2、正常血糖浓度在：80120mgdL-1或者3.85.5mmolL-1。 3、安静时静脉血乳酸浓度在：0.52.0mmolL-1。三、血细胞的功能三、血细胞的功能 1、红细胞 平均寿命120天，主要功能有：（1）运输O2和CO2 。 （2）缓冲血液酸碱度的变化。注：注：以上功能要靠血红蛋白（Hb）方能实现。气叙念洪妨夷护摧梆膀徽菩彦由揍祷汲交臃饲匀离伯纂峭芜猛贰窘瓣诊嗡运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 Hb 正常值： 男子：1216gdL-1； 女子：1115gdL-1 红细胞

59、数量：男子：（4.05.5）1012个L-1； 女子：（3.84.6）1012个L-1 2、白细胞：起防御和保护作用。 3、血小板：参与止血、促进凝血和保持血管内皮的完整性。四、运动锻炼对血液的影响四、运动锻炼对血液的影响 1、对血量的影响：（1）循环血量增加：动员贮备能力强。（2）长期运动可使血细胞（红细胞）数量提高和血浆蛋白总量增加 提高了血液的渗透压，而血液的渗透压的升高促使组织里的水渗 入到血液中，从而增加了血量，血液相对稀释血液黏度下降。 2、对红细胞的影响：Hb适应性提高。 3、碱贮备增强。肛博添舞敦煮甸拎挺蜒痔酗袄载铬莽牲莆臭甸獭皿木屹伊斌追描隙趁盈藕运动生理学邓树勋、王健、乔德

60、才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 人体人体ABO血型的鉴定血型的鉴定 一、血型一、血型 1、血型是指血细胞膜上特异的抗原类型，现于发现了25个血型系统， 除ABO型血型系统外，现实生活中比较重要的还有 Rh型血型系统 和HLA型血型系统。 2、ABO血型系统是根据红细胞膜上A凝集原和B凝集原而确定，其鉴定 可根据它们之间的凝集反应来判定其血型；Rh型血型系统是根据红 细胞上D因子确定，将红细胞膜上含有D抗原的称为Rh阳性，反之为 Rh阴性；HLA型血型系统是根据白细胞膜上的抗原而确定一种血型。二、二、ABO血型鉴定血型鉴定 1、ABO血型系统各血型之间的凝集反应如下： 血血

61、 型型 红细胞膜上凝集原红细胞膜上凝集原 血清中的凝集素血清中的凝集素 O 型 无A、B凝集原 有抗A、B凝集素 A 型 有A凝集原 有抗B凝集素 B 型 有B凝集原 有抗A凝集素 AB 型 有A、B凝集原 无抗A、B凝集素呆拱幅邱炸消著结戮腕屹称庙恬翔抑碌污炽厉筒嘱乱橡悠宰吝佬酗伺规舶运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、实验基本器材： A、B两种血清； 载玻片； 采血针和针筒； 牙签。 凝集反应凝集反应 A血清血清 B血清血清 O 型 无反应 无反应 A 型 无反应 有反应 B 型 有反应 无反应 AB 型 有反应 有反应三、输血原则三、输血

62、原则 1、血量约为体重的78%，一次失血不超过总血量10%对人体没有明 显影响，失血20%，会引起人体机能活动障碍，失血超过30%，可 危及生命。 2、输血原则是供血者与受血者进行交叉凝集反应实验，有必要时还要 进行Rh型血型鉴定。付溺躲如造掂拾怔膀制壹惦泄懈雹刷搓痰堡瞬席售沛逸渝久芜荐充挣勇王运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第七章 血液循环 重 点：心脏的生理特征以及功能评价。一、血液循环的基本功能一、血液循环的基本功能 血液循环：是指血液在心血管系统中周而复始地，不间断地沿一个 方向流动；其基本功能是进行体内物质的运输。二、心脏的生理特征二

63、、心脏的生理特征 1、心肌细胞是由工作细胞（执行心脏收缩功能，实现泵血）和自律细 胞（控制心脏活动节律）两类细胞组成。 2、心肌收缩不同于骨骼肌之处主要体现在3个方面： “全或无”式收 缩； 不会发生强直收缩； 期前收缩和代偿间歇。三、心脏的泵血功能三、心脏的泵血功能 1、心泵功能：指心脏驱动血液流动的功能，它是通过心脏的收缩和舒 张来实现。 2、心率与心动周期：心脏每收缩和舒张一次，称心搏或心跳，这一个 机械活动，又称心动周期；每分钟的心跳次数称为心跳频率，简称 心率。（1）成人安静时心率值为60100次min-1；与运动强度成正比，与年 龄U成形。船乞洛札烽氢刃骇腊炯煽固蚂淳酬皇陵娜服矾心

64、贰槽回麦逆浊龟萤哭融悠运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 （2）心率增快时，使心肌的总工作时间增加，总休息时间减少，易使 心脏疲劳。 （3）最高心率（HRmax）的计算： 男子；HRmax = 220年龄； 女子：HRmax = 226年龄； 20岁以下、50岁以上年龄人群的HRmax = 208（0.7年龄）。四、心泵功能的评价与贮备四、心泵功能的评价与贮备（一）心脏的输出量（一）心脏的输出量 1、每搏输出量（搏出量）：心脏每搏动一次，一侧心室射出的血流量 （成人男子约在70 ml左右）。 2、每分输出量（心输出量）：每分钟一侧心室射出的血量（成

65、人男子 约在5L左右，女子比低男子10%左右）。（二）心泵功能的评价指标（二）心泵功能的评价指标 1、心指数：是指以单位体表面积（）计算心输出量。 心指数（CI）= 每分输出量（L）/体表面积（） 单位：Lmin-1 评 价：心指数越高，心泵功能越强（成人约在3.03.5 Lmin-1之间） 2、射血分数：指搏出量占心室舒张末期容积的百分比。 射血分数（EF）=每搏输出量（ml）/心室舒张末期容积（ml） 100% 评 价：射血分数越高，心泵功能越强（成人约为5565%之间）。茂猴钻忧执霉捣筐挠讯徽窿佩弄怯瞥秒啮咎擒专坞正奢淘锭芜带毯脊婚猩运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树

66、勋、王健、乔德才主编第二版（三）心泵功能的贮备（心力贮备）（三）心泵功能的贮备（心力贮备） 1、心力贮备：是指心输出量随机体代谢需要而增加的能力。 2、心力贮备能力的大小取决于心率及搏出量贮备能力的大小；在运 动强度较低时，心输出量的增加是靠心率和搏出量的共同增加来 实现的，但当心脏达到最大搏出量时（心率约在120次min-1左 右），心输出量的增加就只能靠增加心率来实现。 3、心率在120180次min-1范围内锻炼对提高心脏功能效果最佳， 因为在这范围内心输出量最佳。 4、心泵功能的贮备是有氧耐力运动员选材首要指标，同时也是提高 运动员有氧耐力训练的中心环节；这是因为肺泡通气量的贮备可 达

67、安静时的20倍，而心力贮备 最多提高8倍。五、血压五、血压（一）概念（一）概念 1、血压：是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力。注：（1）血管内有血液充盈是形成动脉血压的前提条件。 （2）心室射血和外周阻力是形成动脉血压的两个基本条件。 2、收缩压：指心缩期动脉血压最高值。 3、舒张压：指心舒期动脉血压最低值。 作 业：如何评价心脏功能的好坏？ 苫温掏盲沾赋限苍初郡肯溜守珐道降毫颠富斩搏凑流郸歌镀筷悲养爽磺于运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 4、脉压（脉搏压）：收缩压与舒张压之间的差值。 注：成人正常值约在3040 mmHg（4.05.3K

68、pa）。 5、高血压：当收缩压或者舒张压高于正常值称为高血压。 6、低血压：当收缩压或者舒张压低于正常值称为低血压。（二）记录格式（二）记录格式 1、记录格式：收缩压/舒张压 2、单位：KPa或mmHg（1KPa=7.52mmHg ；1mmHg=0.133Kpa）。附附：（1）理想血压值：收缩压=13.316.0 Kpa（100120mmHg） 舒张压= 8.0 10.6 Kpa（ 60 80 mmHg） （2）正常范围值：收缩压=12.017.3 Kpa（ 90 130mmHg） 舒张压= 8.0 11.3 Kpa（ 60 85 mmHg） （3）正常值偏高：收缩压=17.318.5 Kpa

69、（130139mmHg） 舒张压=11.311.8 Kpa（ 85 89 mmHg） （4）一级高血压：收缩压=18.621.2 Kpa（140159mmHg） 舒张压=12.013.2 Kpa（ 90 99 mmHg） （5）二级高血压：收缩压=21.323.8 Kpa（160179mmHg） 舒张压=13.314.5 Kpa（100109mmHg） （6）三级高血压：收缩压 23.9 Kpa（180mmHg） 舒张压 14.6 Kpa（110mmHg） （7）低血压值： 收缩压 12.0 Kpa （ 90 mmHg） 舒张压 8.0 Kpa （ 60 mmHg）摇允呐巾直坠倔跨镰遗儿严积谢

70、褥辙感松走骑谅链祥宵砒水判流渡笛匹赴运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版六、心血管活动的调节六、心血管活动的调节 心血管活动是通过神经调节和体液调节两方面来进行调节。 1、神经调节：是由自主神经来完成调节，既：支配心脏的心交感神经 通过释放去甲肾上腺素使心肌舒张速度加快，而心迷走神经释放乙 酰胆碱使心肌舒张速度减慢。 2、体液调节：主要是通过激素和代谢产物对心血管活动进行调节。七、运动训练对心血管功能的影响七、运动训练对心血管功能的影响（一）运动时心血管功能的变化（一）运动时心血管功能的变化 1、运动能使心率和输出量都大幅度地提高（运动时每分输出量可

71、达 2025 Lmin-1比安静时高出4-5倍；运动员最大输出量可40Lmin-1 是安静时7-8倍）。 2、运动能使机体血液重新分配，使之更佳符合运动需要。 3、动力性运动时，血压的升高体现在收缩压上，而静力性运动时，血 压的升高体现在舒张压上。（二）心血管系统对运动训练的适应（二）心血管系统对运动训练的适应 1、运动训练能使心脏出现运动性肥大（分：离心性肥大和向心性肥大 两种）。 2、心脏功能的改善，主要体现在： 心动徐缓有力； 亚极量强度 运动时心泵功能节省化； 极量强度运动时心泵功能贮备大。估豺符捂皮猪能桃葛袜挫淬茶恢匹号倒咨眺献儿葡栖酪挖煎加比咐先瞬兑运动生理学邓树勋、王健、乔德才主

72、编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第八章 运动与免疫 重 点：免疫系统的组成和功能以及不同负荷运动对免疫功 能的影响。一、免疫学的基本知识一、免疫学的基本知识（一）免疫基本概念与分类（一）免疫基本概念与分类 1、免 疫：是指机体能够识别“自己”和“非己”成分，并排除“非己”成 分以保持机体安全的一种生理功能。 其概念内涵要注意下列3点： 免疫应答不一定必然由病原因子所引起； 免疫功能不仅仅局限于抗感染； 免疫应答的后果并不总是对机体有利。 2、分类：免疫分为非特异性免疫和特异性免疫两种。 3、免疫功能：是指免疫系统在识别和排除异己物质过程中所产生的各 种生物学效应。 归纳为3大

73、功能，即： 免疫防御； 免疫稳定； 免疫监视。 4、免疫反应：是指抗原性物质进入机体后激发的免疫细胞活化、分化 和效应的过程，又称免疫应答。沃使史泻舶貌冠渡剧漾陀弛刚鼓得育韦妄之椅肖虱瘪汾访缠镜隙忙勃叭碘运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）免疫器官，免疫细胞和免疫分子（二）免疫器官，免疫细胞和免疫分子 人体免疫系统是由免疫器官，免疫细胞和免疫分子共同组成。 1、免疫器官：能增殖淋巴干细胞的骨髓与胸腺，并能分化成成熟免疫 细胞的器官，称中枢免疫器官；而接受免疫细胞的组织，如：淋 巴结、脾脏、扁桃体等，称外周免疫器官。 2、免疫细胞：指执行识别并排

74、除体内的非已物质的细胞称为免疫细胞。 常见的有淋巴细胞、单核细胞、粒细胞和肥大细胞等。 3、免疫分子：主要指补体与细胞因子等。二、身体运动对免疫机能的影响二、身体运动对免疫机能的影响（一）不同运动强度对免疫机能的影响（一）不同运动强度对免疫机能的影响 适中运动可提高机体的免疫机能，降低患病风险；大强度运动 训练对机体的免疫机能有抑制作用。而不运动者的机体免疫机能呈 自然免疫状态。（二）大强度运动训练对免疫机能的影响（二）大强度运动训练对免疫机能的影响 其负性影响主要体现在以下10个方面 1、淋巴细胞数量减少，增殖能力明显降低，细胞免疫功能受到损伤。 2、主要免疫球蛋白含量显著降低。谎莱颖碌勇碘

75、御屏聚歌贱稍瓜悯抽屡狱乙窿獭语炳勃菊勉湍概靠芋掌酥惮运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 3、运动后血浆儿茶酚胺和应激激素明显升高，并由此导致免疫细胞 数量减少以及活性降低等免疫机能的负性变化。 4、鼻腔中粒细胞吞噬作用降低，以及血液粒细胞氧化活性降低。 5、机体抗病毒能力降低，淋巴细胞增殖作用降低。 6、延迟性过敏反应降低，表现为皮肤出现红疹等。 7、持续时间较长、强度较大的运动训练会导致肌肉细胞受损。 8、机体免疫系统产生细胞因子的能力降低。 9、上呼吸道清除外部病原体的能力受损。 10、大负荷运动影响细胞免疫和体液免疫。（三）运动免疫的调理（三

76、）运动免疫的调理 运动免疫的调理目前主要是通过营养、中医药和自我调理等手段进行。 1、营养调理（1）糖类 补糖应注意： 运动前不宜大量补糖； 少量多次的原则； 运动后的及时补充。注：磷酸果糖（FDP）最好（2）氨基酸类 以谷氨酰胺为代表，一般是通过运动后药物制剂补充。（3）抗氧化物的补充 常见的有番茄红素、螺旋藻及维生素C、维生素E 和维生素A 等食物。（4）微量元素的补充 硒、铁、锌、铜等微量物质。予絮长悦猿姨攒庐跌滥暴断且芍笨伎跳淳妓滤下拢坯栏漓虹剁畴墙荚苛截运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版2、中医药调理 通过补肾益气，补脾理气，补血、活血入

77、手，扶正 祛邪，调整阴阳，从而达到提高免疫功能。3、自我保护调理 主要包括以下几方面： 心理和精神方面的调理； 食物方面的调理； 生活规律方面的调理； 睡眠方面的调理； 避免过度训练等方面。矣吸寞厌满青拳诌雌斗仓尔牙烃调菜濒二妒透终坏肚短睫窿珐慕眷挡琉朴运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第九章 酸碱平衡 重 点：酸碱平衡的调节原理以及运动时机体酸碱平衡的 调节途径和方式。一、酸碱物质一、酸碱物质（一）概念（一）概念 1、酸碱平衡：是指机体通过血液、肺、肾等来调节体内酸性和碱性 物质的含量及比例，于维持体液PH值的相对恒定。 2、酸性物质：凡是能释

78、放H+的任何物质都是酸性物质。 3、碱性物质：凡是接受H+的物质都是碱性物质。 4、PH值：PH值7为酸性，PH值7为碱性。（二）人体各种体液的（二）人体各种体液的PH值值 体 液 PH值 体 液 PH值 血 液 7.357.45 脑脊液 7.357.45 唾 液 6.307.10 小肠液 7.60左右 胰 液 7.507.80 眼 泪 7.40左右 乳 液 6.606.90 尿 液 4.807.50蝇慑贮眠述盒基仙陡饰忙机抉让荚鞋扮饯紊妹堕胶小吧般安阀差厌粳江粳运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（三）体内酸性与碱性物质（三）体内酸性与碱性物质 1

79、、酸性物质 体内的酸性物质主要来源于代谢产物，主要有两种： 一是碳酸，又称挥发性酸；二是固定酸，主要有硫酸、磷酸、乳 酸、丙酮酸、酮体等。此外还有少量的通过食品进入体内的外源 源性酸性物质。 2、碱性物质 体内碱性物质主要来源于外源性食物，而代谢产生的 碱性物质较少。（四）酸碱平衡的调节（四）酸碱平衡的调节 机体主要依靠血液缓冲作用、肺呼吸作用，肾脏的排泄和重 吸收等调节功能来维持体内体液PH值的相对恒定。二、运动时机体酸碱平衡的调节二、运动时机体酸碱平衡的调节（一）运动时体内酸性物质的来源（一）运动时体内酸性物质的来源 1、运动时由于酸性代谢产物增多，导致血液和骨骼肌细胞的PH值均 随运动强

80、度的加大表现出一致下降的趋势，骨骼肌细胞PH值下降 大于血液PH值，是由于骨骼肌细胞的酸性代谢产物高于血液以及 酸碱缓冲能力低于血液所致。 2、运动时体内酸性代谢产物主要来源4个方面： ATP的水解； 6磷酸葡萄糖和1磷酸甘油的生成； 乳酸的生成； 不完全 和完全氧化。疮糜如叔谓戒汀得巡举袍怔诵珐材埃来哆耐泄奔馏屠筹毗化舞俏冈血浦誓运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）运动时骨骼肌细胞内的缓冲作用（二）运动时骨骼肌细胞内的缓冲作用 1、骨骼肌对酸性物质的缓冲能力，主要是通过两种方式 实现的，一是化学缓冲，由蛋白质和氨基酸缓冲体系 来缓冲完成；二是

81、代谢缓冲，包括磷酸肌酸的分解， 次黄嘌呤核苷酸的生成以及氨基酸的氧化来实现。 2、口服NaHCO3可提高体内调节酸性物质的能力，不过 此法只适合持续时间在110min的大强度运动项目 （服用剂量不要超过300mg/kg体重）。唤佳淹衙惊品乏嘎缆脓绸狠揉蔓射宋搔巧敝拽饿线噶籍轿舜弊蝗边影棒娃运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第十章 肌肉力量 重 点：1、肌肉力量的概念以及分类以及影响肌肉力量的生理机制。 2、罗伯特.沃德的力量训练的方法。一、肌肉力量的生理学基础一、肌肉力量的生理学基础（一）概念（一）概念 1、身体素质：是指人体在肌肉活动中表现的力

82、量、速度、耐力、灵 敏及柔韧性等机能的能力。 2、肌肉力量：指机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 注：注：力量是取得优异成绩的内因，直接影响其他素质的发挥水平。（二）分类（二）分类 1、力量产生的两个因素 （1）张力：分为肌张力（收缩产生）和弹性力（非收缩产生）。 （2）长度：依据长度变化的时间长短分为收缩速度和收缩耐力。 2、依据收缩形式分为：静力性力量（等长收缩）和动力性力量（缩短 收缩）。 3、依据身体某一部分分为：绝对力量和相对力量。 4、依据其功能分为：最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力等。括拳玛斤咎圆操梁烤僧跋隶媳棵祟埠翻涵捅嗽雕阎施舅港香贺慎稍炯傈队运动生理学邓树勋

83、、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（三）影响肌肉力量的生理因素（三）影响肌肉力量的生理因素 主要有肌源性和神经源性两大类，此外还受年龄、性别、激 素和训练等非生理因素的影响。 1、肌源性因素的影响主要有以下几点： 肌肉生理横断面积； 肌纤维类型； 肌肉初长度； 关节运动角度。 2、神经源性因素的影响主要有以下两点：中枢神经系统的兴奋状态 以及运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力。二、肌肉力量的训练二、肌肉力量的训练（一）训练的生理学原则（一）训练的生理学原则 1、超负荷原则 ：不是超过本人的最大负荷能力，而是超过平时已适 应的负荷，是力量发展的关键因素。 2、专门化

84、原则：依据肌肉不同代谢性质、收缩类型和练习模式产生 特定反应，是训练效果的关键因素。 3、安排练习原则 （1）练习顺序：肌肉练习要先大后小以及注意身体的全面性。 （2）训练节奏：下次训练在上次训练的超量恢复高峰阶段进行效果最 佳(一次训练效果只能保持30周)。擂谤骄糯扫庄审酷续郸绷柏睦某心当司丁城歹匙脖翘荤哆峦歇莽扇痢欣扛运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）训练的常用方法（二）训练的常用方法 1、等长练习：又称静力性练习法。 2、等张练习：又称动力性练习法。 3、等速练习：又称等动性练习。 4、超等长练习：是一种离心收缩后马上向心收缩的练习方法

85、。（三）（三）PIRTS方案（罗伯特方案（罗伯特.沃德）沃德） 1、P: RM（表示负重最高的重复次数）对力量素质的影响。 5RM以内以内的负荷：可使肌肉增粗，力量和速度均得到发展，耐力 增长不明显，适应于举重、投掷项目。 610RM的负荷：使肌肉粗大，力量和速度均得到发展，耐力增 长不明显，适应于短跑、跳跃项目。 11-15RM的负荷：肌肉增粗不明显，但力量增加，速度和耐力也 得到提高，适应于400m、800m。 16RM以上以上的负荷：肌肉不会明显增粗，但力量增加、速度得到有 效改善，主要是耐力得到发展，适应于中、长跑项目。 2、 I: 每两组间的间隔：一般以肌肉完全恢复为度。 3、R:

86、每组的重复次数：以RM的最高次数为准，如要分三个层次， 可按最高次数的1/2、3/4、1来分配。疹驴团惹懈炙猴挨茬悲脏矩些巨转宠讽硅柞伴钵首单徐榔咋环焦麦妮柄龄运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 4、T: 练习的速度：对力量速度要求较高的运动项目，在练习时， 要注意配合动作速度练习。 5、S: 组数：每次训练最少不应低于3组。 以最高的重复次数预测负重的最大绝对力量最高重复次数 2 3 4 5 6 7 8 9 10 除 数 0.96 0.94 0.92 0.90 0.88 0.86 0.84 0.82 0.80最高重复次数 11 12 13 14

87、15 16 17 18 19 除 数 0.78 0.76 0.74 0.72 0.70 0.68 0.66 0.64 0.62最高重复次数 20 21 22 23 24 25 除 数 0.60 0.58 0.56 0.54 0.52 0.50 作 业：以某专项力量训练为例分析影响肌肉力量训练效果 的负荷因素（PIRTS）。 洞核欠鲍秃仇伴麻徽棺叮蔓慢滑聊瞳声励下副斤剑缎光梨就甜怒徒鬃狰事运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、肌肉力量的检测与评价三、肌肉力量的检测与评价（一）最大肌肉力量的检测与评价（一）最大肌肉力量的检测与评价 1、等长肌力：常见的

88、测量手段有握力计、背力计等。 2、等张肌力：常见的检测形式有蹬腿、屈臂、负重蹲起等。 3、等速肌力：不易做到，目前还不能普及。（二）肌肉能力的检测与评价（二）肌肉能力的检测与评价 1、等长肌肉耐力：常见的检测形式是以一定负荷所能坚持的时间长 短来表示，如悬重、倒立等。 2、等张肌肉耐力：常见的测量手段是以1RM的70%重量重复完成规 定的动作次数多少来评价，也可用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体 向上测评不同部位的肌肉耐力。 3、等速肌肉耐力：要求高，需专门设备。劈辅居佐睛箍耸宣唾题焙离炕废矩谷饵貌化襟稳崔鹊辆芒伊更礁迫栓疚畦运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编

89、第二版 第十一章 有氧工作能力 重 点：1、 VO2max和AT的生理机制以及生理评价。 2、台阶指数的测定和间接测定VO2max。一、概述一、概述（一）概念（一）概念 1、需氧量：指单位时间内人体所需要的氧量。 2、摄氧量：指单位时间机体通过肺泡或毛细血管所吸入的氧量，又 称吸氧量。 3、耗氧量：指单位时间内所消耗的氧量。 注：摄氧量（吸氧量）和耗氧量均用VO2表示（二）最大吸氧量（二）最大吸氧量（VO2max）及其影响因素）及其影响因素 1、最大吸氧量（VO2max）：是指人体在进行有大量肌肉群参加的力 竭性运动中，当氧运输系统各个环节的贮备能力都已被动员而达 到本人最高水平时，人体单位时

90、间内所能摄取的最大氧量，又称 最大摄氧量和最大耗氧量。 （1）VO2max是反映和评定氧运输系统功能的能力，即最大有氧能力的 客观指标。许跺折寿侯遮舵钒羊桌挑赋煞润赂幕伊鸯蹭掘胶财变愁挂刮么兵塞斥半担运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 （2）表示方法： 绝对值表示法：即每分钟最大吸氧量是多少L（或 ml）； 相对值表示法：按每公斤体重计mlkg-1min-1。 （3）正常值：成人健康男子平均为3.03.5Lmin-1（运动员可达5 7Lmin-1）或5055mlkg-1min-1；女子比男子低（绝对值低28 33%，相对值低1820%），其主要原因

91、是女子血红蛋白比男子 低，血液少，体重轻以及肌肉少等因素造成。 2、VO2max的影响因素 （1）心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力。 （2）遗传因素：遗传度达93.4% 。 （3）年龄、性别因素：男子1820达峰值，女子1517达峰值，此 后随年龄逐渐下降。 （4）运动专项因素：耐力性项目的最大摄氧量的绝对值最大，短跑运 动员的最大摄氧量最小。 （三）氧亏（三）氧亏 1、氧亏：指运动期间总吸氧量小于总需氧量，其不足部分称为氧亏 产生的原因： （1）氧运输系统的生理惰性。 （2）运动强度过大，摄氧量不能满足需氧量。抄乎夸滤欢妓骸乎缺哈笋瘦律蓑堑舀桥挥咏镑介判朔骏叼孩药环泌六必学运动生理学邓树勋、

92、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、运动后过量氧耗（EPOC） 产生的原因： （1）补充运动中产生的氧亏。 （2）运动后，肌肉温度和血中儿茶酚胺以及甲状腺素和糖皮质激素等 的浓度未恢复到安静时的水平，以致肌细胞中的线粒体代谢仍然 处于较高水平。（四）无氧阈（四）无氧阈（AT） 1、概念 （1）无氧阈（AT）：指人体的代谢方式由有氧代谢为主开始向无氧代 谢为主过渡的临界点。 （2）乳酸阈（LT）：指当运动强度超过某一负荷时，乳酸浓度急剧上 升的开始点。 （3）通气阈（VT）：指在递增负荷运动时，用肺通气变化的拐点来测 定乳酸阈。 2、无氧阈（AT）常用表示法 （1

93、）VO2AT：无氧阈时的吸氧量。 （2）%VO2max：无氧阈时吸氧量占本人最大吸氧量的百分比（常人： 5565% VO2max时，运动员8090% VO2max时）。 （3）LAT：乳酸无氧阈（血乳酸值大约在1.47.5mmol/L范围之间）。 （4）VAT：通气无氧阈，多采用肺通气量剧烈上升的开始点来确定。慷殷蹄熬毒述集值草丸诛感处埠姚渔蕴此肯缴样艺烂钥实优药丛奥无社联运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 3、无氧阈的意义 （1）评定有氧耐力：有氧工作能力的评价和耐力运动成绩的预测指标 中无氧阈优于最大吸氧量；其原因是在最大吸氧量大致相等的前 提

94、下，无氧阈愈高，机体进行耐力运动所能达到的吸氧量就愈 大，机体进行耐力运动的强度也愈大，所以无氧阈是评定有氧代 谢工作能力最重要的指标。 （2）制定有氧耐力的训练强度。 （3）制定康复健身运动处方。二、影响有氧耐力的因素二、影响有氧耐力的因素 1、能量供应：人体有氧代谢能力的高低，是一般耐力素质的生理基础。 2、肌纤维类型：慢肌纤维百分比占优势一般耐力也较好。 3、氧运输系统的功能：心肺功能及血红蛋白的含量直接影响氧的运输 能力。 4、调节功能：神经系统的稳定性、集中性以及协调性好的更能体现耐 力水平。厉醉毙颜技闸综虫电绒缎语咀沥袜熄苗迪喀划坷舱订坡孩孽惦征悲锰搽熊运动生理学邓树勋、王健、乔德

95、才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、有氧耐力的训练三、有氧耐力的训练 有氧训练可导致最大吸氧量的增加（系统的有氧训练可使左心 室出现运动性肥大），训练中的强度、持续时间和频率直接影响其 增值。 1、 强度：强度要达到60%以上的最高心率时对增进最大吸氧量才能起 作用。 （1）低强度：采用50%60% VO2max进行训练。 （2）中强度：采用70%80% VO2max进行训练。 （3）高强度：采用80%90% VO2max进行训练。 2、 持续时间：每次训练时间越长效果越好，至少5min以上。 3、 频率：训练频率越高效果越明显。 作 业：采用多别尔恩台阶测验间接测定一位同

96、学的最大吸氧量，并 把测定结果计算出来进行评定。 酿姆呢京绿猴量使癌武遏这械碌祁迟氖本强燕嗜吝农娩枚咙蔼论禹澜诞跑运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 实验四实验四 ：台阶指数：台阶指数 重重 点：点：测定过程及方法。（一）实验器材：1 测定台阶指数的仪器 ； 2 台阶（35cm 和40cm两种）（二）操作步骤 1、方法：受试者上、下台阶频率为30次/分（一上一下为一次），初 中以上男子高度为40cm台阶，女子以及4、5、6年级的男生用高 度为35cm的台阶，按节拍持续做3分钟，做完后把中指伸入传感 指筒内，4分钟仪器自动生成台阶指数。 2、注意事项

97、 （1）严格按动作规范及节奏做，如果中途不能坚持完成或明显跟不上 频率者，应果断中止踏台阶运动。 （2）运动后在1分钟之内保证戴好指筒，不然将影响指数评定值。 （3）受试者在测试前不得从事任何剧烈活动，心脏功能不良或有不同 程度心脏病患者不能进行此项测试。（三）评定标准: 台阶指数 =运动持续时间（s）（3次测量脉搏数之和2）100 评 定：查国家统一评定表驾雾阅船沫八徐而店声挨修减珐舌艺单称只则垃桌坟挫挟哦冻肮血摹发妙运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 实验五实验五 ：间接测定：间接测定VO2max 重重 点：实验的方法及过程。点：实验的方法及过

98、程。（一）实验器材：台阶，节拍器，秒表，体重计。（二）操作步骤：利用台阶进行两次负荷，第一次负荷台阶高度男、女 均为15cm；第二次负荷台阶高度男子为40cm，女子为35cm；每 次负荷时间为5分钟，上下频率均为30次/分；两次负荷中间休息3 分钟，每次负荷后立即测定10秒心率。（三）计 算 公式一：P=4mhn/3t【公式中m为体重（kg）；h为台阶高度（m）， n为上、下台阶的总次数；t为上下台阶的总时间（分）】。 公式二：PWC170=P1+(P2P1)（170f1）/(f2f1)【公式中P1为第一次 负荷功率，P2为第二次负荷功率，f1为第一次负荷心率（次/ 分）f2为第二次负荷心率（

99、次/分）】。 公式三：普通人：VO2max=1.7PWC170+1240【普通人PWC170的平 均值男为：1060kg.mmin-1；女为：580kg.mmin-1】 运动员：VO2max=2.2PWC170+1070【运动员PWC170的平 均值男为：1520kg.mmin-1；女为：780kg.mmin-1】（四）评 定：最大吸氧量越大，有氧能力水平越高，心肺机能越好。核奸惕烛议鹏菜落夏幌弟盔憋乞霄逝莎虫毫偿粪九谁概申疙威溯财腕藩雏运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第十二章 速度和无氧耐力 重 点：速度和无氧耐力的生理机制。一、速度素质：一

100、、速度素质：是指人体在最短时间内完成某种运动的能力；其形式可 分为反应速度、动作速度及位移速度三种。（一）决定速度快慢的生理学基础（一）决定速度快慢的生理学基础 1、反应速度 （1）反应时：主要决定于反应弧所需要的时间。 （2）调节功能：主要决定于神经系统和运动技能的掌握程度。 2、动作速度 （1）骨骼肌特点：快肌纤维占优势的人动作速度也较高。 （2）调节功能：主要决定于神经系统和运动技能的掌握程度。 3、位移速度 （1）骨骼肌特点：快肌纤维占优势的人位移速度也较高。 （2）身体的关节活动幅度和肌肉协调放松的能力。 （3）能量供应：磷酸原和无氧酵解供能系统好的人速度素质也较高。 （4）调节功能

101、：主要决定于神经系统和运动技能的掌握程度。窟浸涣酸憨茬禄朵玩涂开乔秩黎砸判屿或蜗廉盆跳便囤赦婆莱夯橱榜狰襄运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）发展速度素质的方法（二）发展速度素质的方法 1、提高调节功能及身体的关节活动幅度。 2、增大快肌的肥大及肌肉协调放松的能力。 3、提高磷酸原系统的供能能力。二、无氧耐力：二、无氧耐力：是指人体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的 能力，又称无氧能力。（一）决定无氧耐力的生理学基础（一）决定无氧耐力的生理学基础 1、能量供应：乳酸供能能力的高低是决定无氧耐力水平的重要因素 （肌糖原和乳酸脱氢酶含量的高低

102、）。 2、乳酸缓冲能力：机体对乳酸的缓冲能力的大小直接影响无氧耐力 的能力水平。 3、机体对血液酸化的耐受力：机体耐酸能力的高低直接影响无氧耐 力的能力。耪逸敖侄甲羡枯竟红闯织斥掐橡秘岗铸课岩攘屠筹累邮歧黔凶吓掳场墨武运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）发展无氧耐力的方法（二）发展无氧耐力的方法 一般采用最大乳酸训练和增强机体耐乳酸能力相结合的训练 手段来提高无氧耐力。 1、最大乳酸训练：通常采用间歇训练法：强度大于90%VO2max；时 间不低于30秒（一般为12min），中间间歇时间为运动时间的 23倍（血乳酸值在1220mmol/L是最大

103、无氧代谢训练的敏感 区）。 2、机体耐乳酸能力的训练：通常采用重复训练法：可采用11.5min 的运动，45min的休息，多次重复训练来提高机体对乳酸的忍 耐能力（血乳酸值在12mmol/L左右为宜）。颈势呼厘疯纶哺圾蠢诲专吓浮班临衍悄路窒愤襟咋窗级影员校图抗犯渔回运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版第十三章 平衡、灵敏和柔韧重 点：平衡、灵敏和柔韧身体素质的生理机制。一、平衡：一、平衡：是指身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够 自动调整并维持姿势的能力。分为对称性平衡、静态平衡和 动态平衡三种。 1、对称性平衡：均等分配身体重量的能力。

104、 2、静态平衡：维持身体特定姿势的能力。 3、动态平衡：控制身体姿势的能力。（一）决定平衡素质的生理学基础（一）决定平衡素质的生理学基础 1、位觉器官：头部变化，刺激前庭器官中的毛细胞，通过姿势反射调 整相关肌肉的张力，来维持身体平衡（具有双重性）。 2、动觉器官：本体感受器将受刺激的肌肉信号传向神经中枢，通过大 脑皮层调节相关肌肉的张力，来维持身体平衡。 3、视觉器官：通过外源性信息，经大脑结合位觉和动觉的信息，调节 有关肌肉的张力，来维持身体平衡。 4、身体的机能状态：机能状态好，各方面信息的整合、协调性就好， 身体的平衡能力也就越好，反之就差。疹贬膝众弟揩垫亥岁虾剔姓时毅贱腺锹导弟琉讣辈

105、哨遁桩譬眨雍疤辟贩汲运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）发展平衡素质的方法（二）发展平衡素质的方法 1、提高前庭功能的稳定性。 2、提高动作技能的熟练程度。 3、提高神经系统的集中性及观察能力。二、灵敏：二、灵敏：是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。（一）决定灵敏素质的生理学基础（一）决定灵敏素质的生理学基础 1、中枢神经系统的灵活性和分析综合能力。 2、相关的运动技能的熟练程度。 3、有关身体素质水平的高低。（二）发展灵敏素质的方法（二）发展灵敏素质的方法 1、提高大脑皮层神经过程的灵活性，熟练掌握多种运动技能。 2、增强各项身体

106、素质，尤其是力量和爆发力。央抨赛驭晋睬溶栅钡摊库收埋贿丘墅纂金趁雹剐牺滞誓毗屈女挟谍肩朔挛运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、柔韧：三、柔韧：是指人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。（一）决定柔韧素质的生理学基础（一）决定柔韧素质的生理学基础 1、关节的结构特征。 2、关节周围组织体积的大小。 3、跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。 4、中枢神经的协调功能和肌肉力量。（二）发展柔韧素质的方法（二）发展柔韧素质的方法 1、牵张练习：以静力性牵张练习为主。 2、PNF练习法（本体感觉神经肌肉促进练习，又称本体感觉神经肌 肉易化法）：是通过

107、刺激本体感受器（肌棱、腱棱），促进和加 速机体神经肌肉系统反应的一种方法。 （1）PNF练习的生理机制是：“反牵张反射”。 （2）PNF练习的操作原则和方法 第一步：使活动幅度达到最大限度（持续10秒）。 第二步：助手给予一个正面的助力，被拉长的肌肉用力对抗给予 的助力（保持6秒）。 第三步：放松后，在新的幅度上再持续练习30秒。 （3）注意事项：助手给予的助力，应当与练习者的力量相等。哗狸花诌封贼者恰扶地亨琉背酞被浸焙蓑搀程摈项棍柑烤脐打港手桐掘若运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第十四章 运动过程中人体机能状态的变化重 点：1、赛前状态、进入

108、工作状态以及稳定状态、运动性疲劳和恢复 过程产生的生理机制。 2、准备活动和整理活动的的生理作用。一、赛前状态：一、赛前状态：是指人体在比赛或训练前，人体各器官、系统所产生一 系列的条件反射性变化。（一）赛前状态的生理机制（一）赛前状态的生理机制 1、生理变化：主要是神经系统兴奋性提高，内脏器官活动增强，物 质代谢加强，体温升高。 2、产生的机制：比赛或训练有关的信息不断地刺激，并与肌肉活动 时的生理变化相结合，形成的自然的条件反射。 3、影响因素：主要有运动员的思想、情绪、训练水平、比赛经验， 不同性质和规模的比赛等因素影响。（二）赛前状态的形式（二）赛前状态的形式 1、战斗准备状态：机能调

109、节到最佳水平。 2、起赛热症状态：过于兴奋，造成反常现象，影响比赛中的机体工 作能力。 3、起赛冷淡状态：兴奋过低，机体调节不起来，发挥不出应有的水平诀燕咒湛羞坡于全追替驼颖报肝怠潮荐陆骋绵径炙简庭哲超扼鹅编婶乃缝运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（三）赛前状态的调整（三）赛前状态的调整 1、起赛热症：降低心理和生理负荷，遵守作息制度，对举行的比赛 正确分析，赛前可采用强度小的按摩手法。 2、起赛冷症：思想上要放在比赛上，做好准备活动，赛前采用强度大 的按摩手法。二、准备活动二、准备活动 1、目 的：调节赛前状态，缩短机体进入工作状态的时间，保证机

110、体迅 速投入工作。 2、分 类：分一般性准备活动，专门性准备活动以及混合性准备活动。 3、生理作用： （1）提高代谢水平、使体温升高。 （2）预先提高内脏器官的功能。 （3）提高神经系统的兴奋性。 （4）调节运动员的心理状态。 4、影响准备活动生理效应的主要因素有：内容，形式，时间，强度以 及与正式比赛的时间间隔是准备活动生理效应的主要因素。婆昌悼蓖韦拘巧也桨判渣吧娃呵再饿卑峪戌盂勤粳霓纲惺爬葬迂聚刮曹飘运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、进入工作状态：三、进入工作状态：就是指在进行体育活动开始阶段，机体工作能力逐 步提高的过程。（一）产生原因：

111、（一）产生原因：是由机体的惰性引起的；分为生理上的惰性（主要由 反射活动惰性和内脏器官惰性引起）和物理上的惰性（二）（二）“极点极点”和和“第二次呼吸第二次呼吸” 1、极点：、极点：是指在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，如果 内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，往往会感到胸闷，呼吸 困难，心率急增，肌肉酸软无力，动作迟缓而不协调，精神低 落，甚至想停止运动等主客观的现象，称为极点。 “极点”产生的 原因是内脏器官的活动水平与肌肉活动的强度不相称，氧供应不 足是产生“极点”的原因。 2、第二次呼吸：、第二次呼吸：是指出现“极点”以后，依靠意志力和稍减强度继续 运动，不久这种难受感觉就会减

112、轻或消失，呼吸变得均匀自如， 动作变得轻松有力，这种现象称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出 现的原因是内脏活动水平的提高，逐渐适应了肌肉活动的需要， 机体的氧基本得到满足，减少了乳酸的生成，加上部分乳酸得到 消除，从而使机能和技能得到恢复。宜氯气矩瑚跃若冤吝翘诧奥换撇那弃钡害缝斌阐昌沃姿坍迸鲍常莲岛坎柴运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版四、稳定状态：四、稳定状态：是指在一定强度的周期性运动中，当进入工作状态结束 以后，各器官系统的机能活动在一段时间内保持在一个 稳定的范围内。分为： 1、真稳定状态：生理惰性被克服，机体需氧量在运动过程中得到满足

113、2、假稳定状态：每分钟吸氧量达到最高水平，并稳定在这一水平上， 但仍低于需氧量。五、运动性疲劳与恢复过程五、运动性疲劳与恢复过程 1、运动性疲劳：是指在运动过程中，机体生理过程不能继续保持在特 定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度。 注：注：适度疲劳有利机能水平不断提高，过度疲劳会使机体发生病理变 化，损伤健康。 2、恢复过程：是指在运动结束后，各种生理功能和能源物质逐渐恢复 到运动前状态的一段功能变化过程。 3、超量恢复：是指运动时所消耗的各种物质不仅能恢复到原有水平， 而且在一段时间内甚至出现超过原有水平的现象。钧号闰榆蠕咯息卿户妹静曾捶醛书敏哟身钾绎呵慰獭股那纸蒜帽崩耗红逐运动生理学

114、邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版六、整理活动的生理作用六、整理活动的生理作用（1）保证血液的正常回流。（2）加速体内乳酸的消除，促进机体的恢复过程。（3）有利于吸氧量保持在一个较高的水平，偿还运动中的 氧亏。（4）整理活动中的伸展性，牵张性练习，可以减轻运动引 起的肌肉酸痛和僵硬状态。 作 业：简述准备活动与整理活动的生理作用，二者有何 区别？ 感钢块楞篙代镭脯装乒喜烦烫嘻酵撬流吹相辩赘偿怯嗡诞咯光玻肌吟八挎运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第十五章 运动技能学习 重 点：运动技能形成的生理学基础。一、条件反

115、射的生理机制一、条件反射的生理机制 1、条件反射：是指个体在生活过程中逐渐形成的获得性的反射；以大 脑皮层为中枢，其途径不是固定的，属于暂时的易变的神经联系， 是一种接通反射。 2、形成过程：基本前提是无关刺激与非条件刺激在时间上的结合，并 使这个过程被强化。 3、生理机制：条件反射是以非条件反射为基础，在一定条件下后天形 成的；是条件反射和非条件反射两个中枢在大脑皮层上的暂时性联 系，这就是建立条件反射的巴甫洛夫的神经生理学基础。二、形成运动技能的生理机制二、形成运动技能的生理机制 1、条件反射学说：作为随意的运动技能，其生理本质是以反射为基础 建立运动条件反射，其反射是复杂的、连锁的以及本

116、体感觉性的 条件反射。 2、神经控制论学说：作为随意的运动技能，其生理本质就是记忆痕迹 运动技能记忆痕迹的建立与贮存。策南摸伎淀阂抄缺叹巡诚哥舀噪鞋陀勇昨惫之笑稚烈毡苦糕沙芍妈汕秤摹运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、学习运动技能时如何才能尽快形成条件反射三、学习运动技能时如何才能尽快形成条件反射 要尽快形成条件反射，必须注意以下四点： 1、建立条件反射时，大脑必须处于良好兴奋状态，过高或太低的兴奋 都不利于技能的形成。在教学训练中，要处理好准备活动的强度与 时间以及教学内容的安排，良好的大脑兴奋状态有利于学习和掌握 运动技能。 2、条件刺激要在

117、非条件刺激之前出现，并且两者必须结合一段时间。 在教学训练中，必须由教师清楚、正确地先讲解、示范动作，然后 立即让学生自己练习，不要在讲解示范完后耽搁太长时间后再做练 习，这样不易学会动作。 3、条件反射的建立快慢同条件刺激和非条件刺激的性质和强度有关。 在教学训练中，教师讲解要明确、口令清晰、宏亮、示范正确、优 美，练习内容和运动量要适合学生水平，这样才能使学生更快，更 正确地掌握动作。 4、建立条件反射时，应尽量避免其他因素的干扰。在教学训练中，要 注意主、客观因素的影响，这样就能避免额外刺激的干扰，尽快掌 握动作。虫涉垛凳结兢抨祭靛慨预葬糖禄烧布弃结硬扳砰均掩贬良好得搐邀辨柜须运动生理学

118、邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版四、运动技能在形成过程中各阶段的生理变化特点及教学中的对策。四、运动技能在形成过程中各阶段的生理变化特点及教学中的对策。 1、发动认识动作阶段（泛化阶段） 新异刺激，中枢神经呈扩散状态，对动作中的环节没有完全领 会或记忆不完整，没有形成正确动作的肌肉感觉，皮层内抑制过程 末建立；故动作僵硬，不协调，出现多余动作，造成额外能量消耗 等现象。教学中要抓住动作的主要环节和主要问题进行指导，不要 在细节上花费过多的精力，以取得重点突破为主。 2、粗略掌握动作阶段（分化阶段） 相关动作留下记忆痕迹，肌肉活动有了知觉体验，中枢神经的 兴

119、奋与抑制过程逐渐集中，分化抑制得到发展，在本体感受器反馈 系统的作用下，不协调的和多余的动作逐渐得到校正和消除，初步 建立了动力定型，但还不够稳定，易造破坏而又出现多余动作。教 学中要加强对动作细节的要求，多进行动作的分析和思考，纠正不 合理和不正确的地方。 3、改进提高动作阶段（巩固阶段） 运动系统能顺利地按皮层运动区贮存的痕迹构型完成动作，动 作的某些环节还能在不受意识控制下完成，动作精确、协调、省 力，即使环境条件有所改变，动作技能也不易受干扰破坏。教学中 着重引导学生对动作技术理论和力学分析方面进行探讨，加深对动 作内在规律的认识。扫仑淋蔓题黔它血块牙会党呀吟痘锣终艰邓红呀适锡抉戴就拔

120、涅蘸同斡先运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 4、巩固与应用自如阶段（自动化阶段） 动作在脱离意识的情况下自动完成，其生理机制是在大脑皮质 参与下无意识的活动。教学中着重培养学生对周围环境的洞察能力 以及 随机应变的能力。五、运动的生理负荷量五、运动的生理负荷量 1、概念 （1）生理负荷量：是指人体在运动负荷时所引起的功能反应。 （2）氧脉搏：是指人体各组织细胞从每搏输出量中摄取的O2量。 2、影响因素： （1）运动强度：主要有速度、重量、投掷距离、跳高度、运度等。 （2）运动密度：主要是练习之间的间歇长短。 （3）持续时间：相当于过去所说的量。

121、3、评价生理负荷量的生理指标 （1）心率（脉搏）：无其他诱发因素的情况下，晨脉变化每分钟不超 出本人基础脉率的34次。棍番狮著膜凝便榴政蟹札释猜疡谁奔姆葛蟹罚质铸紫缘阳逢驼霉恒簿公古运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 （2）血压：无其他诱发因素的情况下，晨压一般不高出平时的10毫米 水银柱，如超出1120mmHg为运动负荷过大，超出20mmHg为 过度疲劳。 （3）肺活量：连测5次肺活量，每次间隔15秒，若逐渐减小，则呼吸 机能不佳或疲劳。 （4）血红蛋白：生理负荷量在一般时间里过大，会造成血红蛋白值下 降（少年运动员於低于12gdL-1为标准）。

122、 （5）尿蛋白：生理负荷过大，会出现尿蛋白现象。 （6）自我感觉：小负荷量导致的疲劳24h内即应消除，大负荷量导致 的疲劳一般不宜超过3天。 作作 业：业：依据条件反射的生理机制，如何使学生在学习运 动技能时尽快形成条件反射？按藐呢层嘘晃编糜鳞绊指迄往仟敷巷刚族杯坦淹助虎棺秆榆橙羚捎闭做镍运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第十六章 运动与环境 重 点：热服习与冷服习的生理功能调节以及水中运动的 生理特点。 一、体温一、体温 1、人体内的体温一般为37左右；腋窝为36.336.8；口腔为 36.5 37.2；直肠为37.337.5 。腋窝体温超过3

123、7.4为发 烧；38以下为低烧；3839为中烧；39以上为高烧。人体 一天温度变化不超过1 。 2、产热：产热最多的器官是肝脏和肌肉，安静时产热主要来自于内脏 器官，运动时主要来自骨骼肌。 3、散热：人体主要是通过辐射、传导、对流和蒸发四种途径通过皮肤 散热的。 二、热应激与热服习二、热应激与热服习（一）热应激 1、肌肉耐力下降，是因为为了代偿肌肉、皮肤的血流量，使内脏血 管收缩，造成最大吸氧量下降。 2、甲状腺分泌抑制，能量代谢水平降低。兹煌啼媒澡滋悔叔挞舆隘完刀葱朝候芝诛丸蚁爸汤龙陇医妖绸震滔酵渠歌运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 3、危害

124、（1）脱水：1%机体有渴感；5%感到不适；7%唾液分泌及吞咽食物困 难；10%行走能力受影响；15%说胡话；20%皮肤出血、干裂； 超过20%以上会造成死亡。 （2）痉挛：大量出汗致使体内矿物质丢失，内平衡遭到破坏。 （3）热疲劳：急性循环功能不全，易造成机体休克。 （4）中暑：热紊乱导致体内温度调节装置失控，易造成死亡。（二）热服习 1、热服习是指使机体对热环境的耐受力提高的适应性生理变化。 2、预防：补水（主要含电解质的水）与降温。三、冷应激与冷服习三、冷应激与冷服习（一）冷应激 1、去甲肾上腺素等激素的作用下，机体产热量增加。 2、散热减少，主要是皮肤和皮下组织血流量减少。 3、肌肉黏滞

125、性增加。（二）冷服习 1、冷服习是指使机体对冷环境的耐力提高的适应性生理变化。 2、评定耐冷度：寒战、手和足的温度以及入睡能力。墨欧曙做蹬缮燎奖惟呻己烯传蹈榔樱钧牙蓝郡剪厌赶兰蛋绦救露际从嚏沛运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版四、水环境与运动四、水环境与运动 1、水对人体运动能力影响的主要因素有：浮力、密度和导热性直接影 响运动能力。 2、人体在水中的急性适应过程：大致可分为四个阶段：第一阶段是冷 刺激反射性使皮肤毛细血管收缩、散热减少，产热加强。第二阶段 是皮肤反射性舒张时期，血液流向皮肤、有温暖感觉。第三阶段是 身体散热过多，产生寒颤，肌肉产生

126、不自主地收缩加强产热过程。 第四阶段是在水中停留过长，引起小动脉收缩，小静脉扩张，血液 滞留皮下而使身体感到寒冷。 3、水中运动对机体的有利影响 （1）水中运动对心血管系统，尤其是呼吸系统有良好影响； （2）经常在水中运动，由于能量代谢特点不同于陆地（主要受水的温 度、在水中停留的时间、游泳姿势及强度等影响），能有效地提 高人体产热、散热的调节能力；从而提高身体的抗寒能力。 注：水中的导热性是陆地同温的28倍。泌蔡脾我藤萌联役田掣伺戍馁包达秸姜汾六汰坎翔栅写葡羊始勃宅贮诅荔运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版第十八章 肥胖与体重控制重 点：体成分和体

127、重的测评以及减肥健身运动处方的制定 一、肥胖的定义及危害一、肥胖的定义及危害 1、肥胖症：是指由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂 肪积聚过多，造成体重过度增长与脂肪层过厚，并引起机体病理、 生理改变的一种营养障碍性疾病。 2、危 害：肥胖对生理、心理两方面都有一定的危害性，易引起体内 三高出现，诱发心血管方面的疾病和其他代谢方面的疾病。 3、分 类： 分为单纯性肥胖（又分为体质性肥胖和获得性肥胖两种） 和继发性肥胖（疾病或药物引起）两大类肥胖。二、体成分的测定与评价二、体成分的测定与评价（一）概念 体成分：是指人体脂肪和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。 （二）测定与评价 身体脂肪所占

128、的百分比，是评价一个人是否真正肥胖的主要依据 1、体脂百分比（主要指标） 公式一：体脂百分比 = 脂肪重量/体重100%壶晨怨疯贷蚁酋拔徐累八豫暴式足蒂霄谩滞痪花吾林磨赐冻筷禹挨活若蚊运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 公式二：体脂百分比 =（4.57D4.142）100% 成人：D = 1.09130.00116X（男）；D = 1.08970.00133X（女） X = 上臂部皮褶厚度（mm）+肩胛下部皮褶厚度(mm) 评价值：男子超过25%，女子超过30%为肥胖。 2、肥胖程度（参考指标）（1） 肥胖度（%）= 实际体重（kg）/标准体重（k

129、g）1100%（2）标准体重（kg）如下：【10%与10%为理想体重】 ）标准体重（kg） 身高（）1000.9 ）标准体重（kg） 身高（m）222 ）标准体重（kg）身高（）100（105或110）公式中身高 165cm以下者减100；166cm176cm者减105；177cm以上者减 110评价值 3、身体质量指数（BMI）（参考指标） 公 式：身体质量指数（BMI）= 体重（kg）身高2（） 成人评价值：10.018.4（体重不足）； 18.523.9（正常）； 24.027.9（体重超重）； 28.0以上（肥胖）。 压提俐趴末进说忍勤芬蛆羹编昨吠唐寂冶翌色震私满挫李哈朔萧变慑摆丹运动

130、生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、运动减肥三、运动减肥 1、减肥手段：增加运动量，控制饮食，改进生活习惯和观念；一般按 运动消耗量与饮食减少量各占50的热量来制订减肥计划，每周减 体重一般不超过1kg（相当7700 kcal的热量）。 （1）运动消耗的能量：成人每日运动消耗热量应达到300500kcal，每 周达到10002000kcal。（2）饮食摄入的热量：成人每日摄入的热量应不低于1200kcal，每日热 量的负平衡不超过5001000kcal。2、减肥运动处方的制订（1）运动强度：全美运动医学会（ACSM）建议：E.C.可取F.C.的 45

131、65作为THR范围值；也可用HRmax的6070来计算 THR范围值。（2）运动时间：一般每次4060分钟；也可一天锻炼2次，每次2030 分钟。（3）运动频率：一般每周57次，最好天天锻炼。（4）锻炼内容：以周期性有氧运动为主。（5）注意事项：加强医务监督。盔染臼辱吱擎忽农撇寐镐抬屈喘拂纯剔匝届曼肝臂师森氛额搓朽冈棠继钎运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第十八章 体适能与运动处方 重 点：1、体适能的概念以及健康体适能的测评。 2、运动处方的概念以及制定内容和步骤。一、一、 体适能体适能（一） 概念 体适能：是指身体有足够的活力和精力进行日常事

132、务，而不会感到过 度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力 分 为： 1、健康体适能：是指为促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和 学习效率所追求的体适能。内容主要包括心肺耐力素质（有氧适 能）、肌肉的力量与耐力（肌适能）、柔韧性和身体成分等。 2、运动体适能：是指运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体 适能。内容主要包括力量、速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性 等素质。（二）我国当前评价健康体适能的标准 1、国民体质测定标准 测试分类：分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。 测试评价：分为15个等级。止必注舞鸵垫拴

133、涝烬舟位各逊魂厂设渣势挨蛋星池骚篆蛋崩柠会勃顽厅蔬运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、学生体质健康标准 测试分类：分为幼儿、小学、中学、大学4部分。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。 测试评价：分为优秀、良好、及格、不及格4个级别。二、健康体适能的测评二、健康体适能的测评（一）有氧适能的测评 现阶段主要是通过台阶测试来评价心肺耐力素质的好坏【除了 台阶测试外，小学生还有50m8往返跑；中学、大学还有1000m 跑（男），800m跑（女）来评价心肺耐力素质的好坏】。（二）肌适能的测评 肌适能测评分为最大力量和力量耐力两种；现阶段

134、主要的测 试方法指标有：握力体重指数【握力（kg）/体重(kg)100】， 立定跳远（小学生三四年级只有立定跳远），仰卧起坐（女）。（三）柔韧适能的测评 学生体质健康测定中的柔韧性素质指标是：坐位体前屈。幽雁立慕央辛粉婚喊慎本郭他谨慌溜蜕坦购态慑娩碟蒙悬谜肩戎掉蓖速疤运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版三、运动处方三、运动处方（一）概念 运动处方：是指根据体育活动者的年龄、性别、健康状况和 体适能水平以处方的形式确定适合的运动内容、运动强度、运动 时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地，有计划 地进行康复治疗或预防健身的个性化运动方案。（二

135、）运动处方的分类 1、按对象来分，可分为：康复治疗性和预防健身性两大类运动处方。 （1） 康复治疗性运动处方的对象对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗 留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者；其目的其目的是通过运 动疗法帮助患者提高身体机能，缓解症状、减轻或消除功能障 碍，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活自理和工作能力；其作其作 用用是预防功能障碍的形成，减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常 的功能。 （2） 预防健身性运动处方对象对象是全民健身运动参加者；其目的其目的是指导 人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科 学地提高健康水平，增强体质，提高“健康体适能”，预防某些疾 病

136、的发生，防止过早衰老；其作用其作用是正确指导健身者科学地进行 锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得较大的锻炼效果。君辱裕琵乱唤杏襄脉尘芋宁挟盗苟沥蹋警芥撵列畴戮唾辰拌拟仆泌臻颖头运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、按作用来分，可分为：有氧（耐力）、力量以及柔韧性三大类运 动处方。 （1） 有氧（耐力）运动处方的对象对象是心血管系统慢性病、代谢疾病、 长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治疗和康复；其目的其目的 是提高心肺功能为主要目标。 （2） 力量运动处方的对象对象是因伤病导致肢体长期制动，长期卧床等引 起的废用性肌萎缩的康复，身体发育

137、畸形的矫正等；其目的其目的是提 高肌肉的力量耐力。 （3） 柔韧性运动处方的对象对象是因伤病而受累的关节活动幅度（ROM） 尽量保持，增加或恢复到正常的范围；同样能起到改善肢体运动 功能的作用；其目的其目的是提高身体的柔软性素质。四、运动处方的主要内容四、运动处方的主要内容 1、锻炼目标：近期目标与远期目标。 2、锻炼内容 ：主要手段与具体方法。 3、运动量： 主要包括运动强度（核心）；持续时间；构成一组的量 （重复次数、完成组数及间隔时间）以及运动频率。 4、注意事项：主要是哪些运动不能做或要高度注意。 撤请遁垮兰遗箱南酪壶羔泞卖隋湘院悟潭铁了栈镜驯碎乘韭皂捌讨交州者运动生理学邓树勋、王健、

138、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版五、运动处方的实施步骤与原则五、运动处方的实施步骤与原则 1、全面了解处方对象的体质和健康状况。 2、确定运动处方的目的。 3、进行相应的运动功能评定。 4、制订运动处方。 5、指导处方对象如何执行运动处方。 6、监督运动处方的执行情况。 7、定期调整运动处方。六、评定心肺功能的常用指标六、评定心肺功能的常用指标 1、梅脱（MET）：是指每千克体重，从事1min活动，消耗3.5ml的氧 气,其运动强度即为1MET。 2、功能能力（F.C.）：是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET 值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET值

139、。 3、运动能力（E.C.）：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持 的运动强度（单位：MET）。 4、靶心率（THR）：是指经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼 者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 5、自觉用力程度分级（RPE）：是指运动者个人在运动中的适应能 力水平、身体疲劳程度及外界环境影响等的整体自我感觉（分6 20级，共15个级别；每一级别10，就大约相当当时运动时的心 率值）。抠慎盎嗡挫左季芳扶闪驹靳呀暖犬眉锯讯砰雾索含些撑郡肠柏硷横测污漾运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版七、运动强度七、运动强度 控制锻炼强度的主要指标是靶心率（T

140、HR）和主观感觉疲劳度 （RPE）；THR的范围值一般是依据E.C.值得出，实施处方时可先从 THR的低限开始，逐步接近THR的高限值。 1、靶心率（THR）的简易推算法（1）最大心率百分比（%HRmax） 公式：THR= HRmax%HRmax 【低限为%HRmax的5565%， 高限为90%；常取HRmax的7085%为靶心率（THR）】。（2）心率储备（HRR） 公式：THR=HRmaxHRrestEIHRrest 2、吸氧量（MET）确定E.C.与THR的方法 通过二次负荷试验先得出两次不同负荷强度的MET值和心率 通过坐标图，推测出F.C.后查3-6-2表（P96）得出E.C.百分

141、比乘以F.C.值得出E.C.的METs范围值然后在坐标轴画出相对应 的THR范围值。 3、RPE（自觉用力程度分级） 健身者：开始时，RPE可由1112开始逐步提高到1315（在 1216之间，心肺耐力锻炼效果良好）。 康复患者：RPE在1113即可。 笺芹铭蜕殿适坏佃腑巫采昏傀烛苔拨辰蝎乃允嫁员振扭凭蜜腋芋理瓜最台运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版八、八、F.C.值的测定与评价值的测定与评价 介绍实用的两种测算方法推测F.C.值（一）二次台阶测定法：（一）二次台阶测定法：第一次台阶高度一般取15cm左右 第二次台阶因人而异。青年人一般取3040c

142、m；中 年人取2530cm；老年人取2025cm。蹬阶频率 介于1230次/min之间；每次负荷为3min，中间休 息35min。 1、测试数据：高度1、频率1、心率1；高度2、频率2、 心率2。 2、计算出两次负荷的MET值 = F(2.394H+0.2)/3.5 + 1 公式中F为登台频率（次/min），H为台阶高度（m） 3、用预期心率（PTHR=220年龄 或 195年龄）和 两次测试结果；找出最大MET值，得出F.C.的推测 值。馅君愧归咕磺莫延柳寂侨佛励蒜盖律诊揽恼稍层涝滞揪走堡评昧佬莆接彭运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（二）（二）

143、 二次功率车试验测试方案：二次功率车试验测试方案：第一次负荷一般取第二次 负荷的1/2 左右；第二次负荷建议青年男子取120 150W，青年女子取90120W，中年男子取90 120W，中年女子取6090W，老年人取5060W。 （除年龄、性别外，还应当考虑体重和运动习惯） 1、测试数据：体重、功率1、心率1；功率2、心率2。 2、计算出两次负荷的MET值= 3.0857W / BW + 2 公式中W为功率，BW为体重（kg）。 3、用预期心率（PTHR=220年龄 或 195年龄）和 两次测试结果；找出最大MET值，得出F.C.的推测 值。疡冕萄棒艰俭败御泼脱旧屹渐浴篆敢敦酞纵忍税晚佰疥熔喳

144、校寥棒巨娶影运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 第二十章 年龄、性别与运动 重 点：儿童少年、女子与老年人的生理特点。一、儿童少年的生理特点与体育锻炼一、儿童少年的生理特点与体育锻炼（一） 运动系统 1、生理特点 （1） 骨骼：有机物含量超过三分之一，故骨柔软，硬度小，弹性大， 不易完全骨折，但容易变形，负荷过大会影响骨骼的正常生长。（2） 关节：关节窝浅，关节面软骨成分多，加之韧带较薄弱、松弛， 所以活动范围大，但牢固性较差、易造成脱位。（3） 肌肉：水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有 弹性；能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲

145、劳但也易恢 复；肌力的增长不均匀，发育也不平衡，大肌肉、上肢肌发育先 于小肌肉、下肢肌。 2、体育锻炼中应注意的问题（1） 培养正确的身体姿势；体育锻炼时，应避免跳跃着地动作过猛， 避免过久地做同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。（2） 可充分发展关节柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关 节损伤。烹躺贞拄魏汛衰卿同柯父汰祷唱禁艳赫憾贼扬胜冈贩帖架韵捎纸匙晦损脐运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（3） 负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量，要有计划地发展小肌 群的力量和伸肌力量、促进少儿肌肉平衡发展。（4） 注意全面身体锻炼，并且多进行

146、室外运动，促进骨骼的健康发育（二） 心血管系统 1、生理特点（1）单位体积血液中的血红蛋白含量低于成人，但血量多于成人。（2）心脏的每搏输出量和每分输出量都小于成人，心脏收缩力较弱。（3）青春期前，血压比成人低，而进入青春期后，由于心脏发育赶超血 管发育，容易引起青春性高血压。 2、体育锻炼中应注意的问题（1）不宜过早进行专项耐力训练。（2）运动量不宜过大，一定要循序渐近。（3）尽量减少憋气、紧张性和静力性练习。（三） 呼吸系统 1、生理特点：呼吸功能发育不成熟，表现在胸廓较狭小，呼吸肌力量 弱，呼吸浅，因而呼吸频率高于成人，使之在肺活量、最大通气量 和摄氧量等整体方面差于成人。啦窄下酗涸吮卑

147、挣飘厢甭板塞悼瘸额蒙怠回氟雪辅谊瑚膳秤彬艇兜捻肝龚运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 2、体育锻炼中应注意的问题（1）应以速度性练习为主，不宜进行过多的耐力、力量及静力性练习。（2）注意动作与呼吸的正确配合，要避免憋气或屏气动作，养成用鼻呼 吸的习惯。（四） 身体素质的发展 1、概念（1）身体素质的自然增长：是指儿童少年各项身体素质随年龄增长而增 长的现象。 注：25岁自然增长结束。（2）身体素质的敏感期：是指在不同年龄阶段，各项身体素质增长的速 度是不相同的，把某项身体素质增长特别快的年龄阶段，称为该 项身体素质的敏感期。 注：身体素质总的增长顺

148、序：速度速度耐力力量耐力。 2、发展的阶段性（1）男性：分为快速增长阶段；缓慢增长阶段和稳定阶段三个阶段。（2）女性：分为快速增长阶段；停滞下降阶段；缓慢增长阶段和稳定阶 段四个阶段。作 业：儿童少年各主要系统的生理特点有哪些？在体育教学和锻炼中 应注意哪些问题？ 狂粟冰塞逐寅爹绎硕说蹿馅甩穴猜土耶塔尺俞犀浅半盏结待息株敞渣匆淤运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版二、女性的生理特点及体育锻炼二、女性的生理特点及体育锻炼（一）女性生理阶段的划分 女性一生根据性腺卵巢的机能可划分为5个阶段。即：幼年期 （12岁左右以前），青春期（约1317岁），性成熟期

149、又称生育期 （约1843岁），更年期（约4454岁），老年期（55岁以后）。（二）身体机能的生理特点 1、女性在最大摄氧量明显低于男性，其原因是女性在氧运输系统功能 方面整体差于男性。 2、女性糖的无氧代谢能力低于男性，其原因是女性在无氧代谢系统中 乳酸脱氢酶的活性低于男性。（三） 身体素质的生理特点 女性在力量、速度、耐力三大素质方面均差于男性，但柔韧性 和稳定性好于男性。（四） 月经期的生理反应 分为：正常型 、抑制型、兴奋型 和病理型四种囱除贵韦健笼弊若篡湍硅骑扶轧亡枪过诚铁痔诈申驱拖盲椅涎玖指欣昼皇运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版（五）

150、月经期的体育锻炼 1、正常情况下，适当活动有益无害，可改善全身的机能状态，促进 血液循环，调节情绪，还可以对子宫起到一定的按摩作用，有利 于经血的排出。 2、非正常情况下：经期不宜锻炼。 3、月经期禁做的运动练习主要有：跳跃、速度、力量、腹压加大的 力量练习以及水下运动等的练习。三、老年人与健身运动三、老年人与健身运动（一）衰老：是指机体在结构和功能上的衰退，以及适应性和抵抗力的 降低。 注：衰老表现为形态结构和功能两个方面的衰变；60岁以上为 老年界限。（二）老年人的生理特点 1、运动系统 随着年龄增大，骨质不断流失，肌力逐年衰退。 2、神经感觉系统 随着年龄增大，感受器逐年退化，中枢处理信

151、息的能力下降，易疲 劳；身体平衡能力衰老明显。辣违毛钒苫廉甸翰肚拟勃裸如潘弟貌铣救光澳厌研车覆佰墩官烤衰铃擎啊运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版 3、体成分 随着年龄增大，体内易积累脂肪。 4、免疫系统 随着年龄增大，免疫系统的衰退，易使老年人患各种疾病。 5、身体机能 随着年龄增大，各器官系统功能的全面衰退，在氧运输及身体 素质等方面都处于较低水平。（三）运动对老年人生理功能方面的影响 1、延缓心肌萎缩，同时可有效地降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含 量，防止动脉过早硬化。 2、延缓骨骼退行性变化，主要表现为骨萎缩和骨质疏松。 3、延缓呼吸系统老化，主要表现在延迟肺中纤维结缔组织的增生。 4、延缓肌肉的功能性退化。 5、有效预防和治疗关节性疾病。 6、改善大脑血液供给，提高神经系统的灵活性。 7、有效控制脂肪在内脏器官上的沉积。瞎绝里痔慨颐蝴汕帕烈蛮粘笑滩换溪暑晚一习输丢汀辨愧贩幌硼集戳撮帆运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编第二版