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1、且末县中学体育教研组且末县中学体育教研组 王建超王建超预预防防运运动动损损伤伤本本本本 节节节节 课课课课 的的的的 内内内内 容容容容1.运动损伤的含义运动损伤的含义2.运动损伤发生的原因运动损伤发生的原因3.运动损伤的预防运动损伤的预防4.常见的运动损伤及处理常见的运动损伤及处理5.小结小结健康第一健康第一 运运 动动 损损 伤伤 的的 含含 义义 运动损伤即在运动过程中及之后发生的运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解中学生运动损伤的各种伤害及并发症。了解中学生运动损伤的预防及处理方法对于中学生身心健康成长有预防及处理方法对于中学生身心健康成长有着重要的作用。着重要的作
2、用。运运 动动 损损 伤伤 发发 生生 的的 原原 因因1.准备运动不足准备运动不足2.不良的心理状态不良的心理状态3.身体素质原因身体素质原因4.不良的气候变化不良的气候变化5.违反活动规律违反活动规律运运 动动 损损 伤伤 的的 预预 防防1.克服麻痹思想克服麻痹思想2.做好必要的安全措施做好必要的安全措施3.做好准备活动做好准备活动4.适当控制运动量适当控制运动量5.运动中加强保护和帮助运动中加强保护和帮助6.加强医务监督加强医务监督 常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理 一、擦伤一、擦伤 二、肌肉拉伤二、肌肉拉伤 三、挫伤三、挫伤 四、肌肉痉挛四、肌肉痉挛 五、鼻
3、出血五、鼻出血 六、中暑六、中暑 七、脱臼七、脱臼 八、骨折八、骨折常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理一、一、擦伤：皮肤表面受到摩擦后的损伤擦伤：皮肤表面受到摩擦后的损伤 轻度擦伤只要轻度擦伤只要 涂上红药水即可自愈；重涂上红药水即可自愈；重者者首先需要止血，后用以下方法首先需要止血，后用以下方法 处理：处理： 1. 冷敷法：使血管收缩，减少充血，降低冷敷法：使血管收缩，减少充血，降低组织温度，有止血、止痛和防肿的作用。组织温度，有止血、止痛和防肿的作用。 2. 抬高肢体法：将受伤肢体抬高于心脏水抬高肢体法：将受伤肢体抬高于心脏水平，此法可平，此法可以减缓血液流速，并与
4、压迫止以减缓血液流速，并与压迫止血法联合应用以达止血目的。血法联合应用以达止血目的。3.3.绷带加压包扎法：伤口覆盖无菌绷带加压包扎法：伤口覆盖无菌敷料后，用纱布、棉花、毛巾、敷料后，用纱布、棉花、毛巾、衣服等折叠成相应的垫，置于无衣服等折叠成相应的垫，置于无菌敷料上面，然后用绷带、三角菌敷料上面，然后用绷带、三角巾等紧紧包扎，以停止出血。巾等紧紧包扎，以停止出血。 4.4.手指直接指压止血法手指直接指压止血法: :即把手指直即把手指直接压在伤口出血点上，可能时应接压在伤口出血点上，可能时应在创口上盖以适当大小的无菌敷在创口上盖以适当大小的无菌敷料或者清洁的手帕。料或者清洁的手帕。常常 见见
5、的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理二、二、肌肉拉伤：肌肉做主动的猛烈收缩时力量肌肉拉伤：肌肉做主动的猛烈收缩时力量超过了肌肉本身所能承受的能力，引起拉超过了肌肉本身所能承受的能力，引起拉伤。伤。 处理：先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤处理：先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中。冷敷后加压包扎，抬高肢肢放入冷水中。冷敷后加压包扎，抬高肢体，包扎体，包扎24小时后拆除，视其伤情再作处小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三出血和组织
6、的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。伸展时以不引起伤处疼痛为度。 常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理三、扭伤三、扭伤：是体育运动中最常见的：是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤，当关节活动范一种关节韧带损伤，当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。多发于篮球、足球、跳远、跳高、多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜
7、冰等运动中。赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 扭伤处理：停止锻炼，高抬伤肢，扭伤处理：停止锻炼，高抬伤肢，1212小时冷敷小时冷敷, 24-36, 24-36小时后需要热小时后需要热敷。恢复性练习。敷。恢复性练习。常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理四、四、肌肉痉挛肌肉痉挛 ：是指肌肉突然、不自主：是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬疼痛难忍，俗称抽筋。硬疼痛难忍，俗称抽筋。 处理：一般可将痉挛的肌肉用力拉处理：一般可将痉挛的肌肉用力拉长，或进行局部按摩，就会慢慢缓长，或进行局部按摩，就会慢慢缓解。例如，左小腿肚子抽筋，可用解。例如
8、，左小腿肚子抽筋，可用右手握住左脚的大拇趾，然后将左右手握住左脚的大拇趾，然后将左腿慢慢伸直，脚这时呈背屈，使腓腿慢慢伸直，脚这时呈背屈，使腓肠肌受到牵拉，痉挛就可以消除。肠肌受到牵拉，痉挛就可以消除。常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理五、鼻出血：鼻部受外力撞击而出血，应五、鼻出血：鼻部受外力撞击而出血，应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。鼻梁上，一般即可止血。六、中暑：六、中暑：是指在高温或热辐射的长时间是指在高温或热辐射的长时间作用下，机体
9、体温调节障碍，水、电解作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受到损害。质代谢紊乱及神经系统功能受到损害。 处理：立即移至阴凉处或空调室中，并处理：立即移至阴凉处或空调室中，并给予物理降温，头部戴冰帽、颈部两侧给予物理降温，头部戴冰帽、颈部两侧腋下腹股沟附近放置冰袋，及时送往医腋下腹股沟附近放置冰袋，及时送往医院。院。 七七、脱臼：、脱臼：由于直接或间接的暴力作由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位用，使关节面脱离了正常的解剖位置。置。 处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固
10、定不动，再请医生矫治。固定不动，再请医生矫治。八、骨折：八、骨折：是指是指骨的完整性或连续性骨的完整性或连续性受到破坏。受到破坏。 处理：首先应防止休克，注意保暖，处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。治疗。 常常 见见 的的 运运 动动 损损 伤伤 及及 处处 理理 小小 结结 在体育锻炼中我们要时刻预防运动损伤的在体育锻炼中我们要时刻预防运动损伤的发生发生,在思想上对运动中的损伤给予足够的重视，在思想上对运动中的损伤给予足够的重视，使学生调节好身体使之处于良好的运动状态、创使学生调节好身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤部位的训练，只有做到这些，才能使我们的学生部位的训练，只有做到这些，才能使我们的学生真正健康快乐的成长。真正健康快乐的成长。课后作业课后作业1.在体育课中遇到肌肉拉伤应该在体育课中遇到肌肉拉伤应该怎么办？怎么办？2.请把你所掌握的知请把你所掌握的知识告诉身边的人。识告诉身边的人。
