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1、常见运动损伤及如何处理v“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”v事物发展必然有两重性,体育也一样.v在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的头脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.v体育运动中,不管任何原因造成的损伤都 称为运动损伤.运动损伤的原因v1、年龄小,骨骼发育未成熟v2、体格与技能v3、身体状况不良v4、心理素质差v5、自然环境影响v6、人工环境影响常见的运动损伤v 闭合性损伤： 1、踝关节扭伤2、肌肉拉伤3、韧带拉伤4 、骨折5、肌肉痉挛(抽筋） v开放性损伤： 1、擦伤 2、 裂伤3、切伤 4、 刺伤踝关节扭伤v是体育运动中最常见的一
2、种关节韧带损伤。v多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。v原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。v处理：停止锻炼，立即冷敷，加压包扎，高抬伤肢并休息，24-36小时后需热敷。恢复性练习。肌肉拉伤v原因： v1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 的伸展程度，引起拉伤。v预防：1、做好准备活动 2、运动时量力而行 3、 不用力过猛 4、注意练习场所的温度肌肉拉伤的处理v早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在高处，使受伤肌肉松弛，以减轻疼痛，也减少局部肿胀。v48小时后开始按摩，
3、手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 韧带损伤v易发生的部位：踝关节,腕关节和膝关节.v处理方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.v如何预防:1、使用保护关节的器具 2、减少冲撞3、运动前多做关节练习4、减少在不平整场地运动骨折v原因:直接暴力：如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨折，跪倒在地面引起的髌骨骨折。间接暴力：如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的腓骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。肌肉强烈收缩时引起：如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨内
4、上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折；投掷姿势不当引起的尺桡骨折等。v表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。v预防：避免剧烈运动中的碰撞v处理：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛v俗称“抽筋”，是肌肉持续不自主的强直收缩。v常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。v原因：1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激 v处理：1 、 小腿后群肌肉痉挛时，用双手 握住脚掌，慢慢用力使足背伸； 2 、足底肌肉痉挛时，要使脚趾和踝关节一起慢慢背伸，并保持这种背伸位23分钟裂伤v裂伤：是因为钝物打击引起皮肤和软组织的撕裂。伤口边缘不整齐，组织损害广泛，严重者可致组织坏死。运动中头部裂伤最多，
5、约占整个裂伤的61%，其中额部和面部居多。v如篮球运动中，眉弓被对方肘部碰撞即可引起眉际裂伤。 v处理：对于大的裂伤要进行缝合处理；小的裂伤可用创可贴做简易固定，固定时，让有消炎药棉部位对着伤口，先粘住创可贴的上边，再将伤口下方皮肤向上推，使伤口闭合，然后再粘紧创可贴的下端。刺伤v刺伤：是因尖细物件刺入人体所致共特点是伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官，或者将异物带入伤口深处，容易引起感染。v例如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤。 v处理：伤口如果较深，伤口较小，伤口又较脏时，除了进行伤口的止血消炎、包扎外，还要记住去医院打破伤风抗毒素，预防破伤风。擦伤v擦伤：是皮肤被粗糙物摩擦所引起的表面损
6、伤。如运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出血点和组织液渗出。 发生擦伤后，我们应该怎样处理呢？ 擦伤处理办法1、帮忙处理的人，先用肥皂把手洗干净2、伤口用清水清洗一下，不要直接用水龙头冲洗，以免刺激伤口。 3、伤口不干净时，用纱布醮满双氧水或碘酒。为避免直接涂擦伤口，改用将纱布上的消毒药水挤在伤口上的方式，加以清洗。 4、将含抗生素的软膏涂在纱布上，再将纱布覆在伤处。要使用比伤口大一些的纱布才行。关节脱位v所谓关节脱臼，即关节脱位之俗称，通常是暴力使骨端关节的相互关系发生错位，叫做外伤性关节脱位，如果脱位的关节面，彼此完全不能接触，叫做完全脱位；尚有部分接触时，叫做不完全
7、脱位。脱位关节以肩、肘、髋和下巴、手指等部位最易发生。 v处理：1令患部安静地固定成最舒适的位置。 2使用冷湿布，不要自行强硬地将脱出的部位整复原状。 3脱臼有可能会连带骨折事故，应及早接受医生的治疗，整复原状。预防措施1、做准备活动2、穿合适的运动鞋3、作好整理放松运动4、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习5、使用支持、保护关节的用具6、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼7、保持运动肌群的用力平衡8、避免运动强度过大9、避免过度牵拉颈部和背部肌肉10、避免脊柱同时伸展和旋转11、选择适合自己的运动项目12、避免一次锻炼的持续时间过长v体育锻炼中要预防运动损伤的发生,应做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、 注意科学锻炼、 加强易伤的部位的训练小结
