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1、如何应对压力如何应对压力仁者心动 禅宗六祖慧能，一天碰上印宗法师讲涅槃经。这天风很大，寺前旗杆上旗幡飘动不已。座下两个僧人争论不休，一说风动，一说幡动。慧能对他们说：“不是风动，不是幡动，仁者心动。”此话一出，四座悚然。十种压力l l社会环境、工作压力、个人成就、经济收入、人际关系、社会支持、家庭、住房、子女、个人生活。马斯洛需要层次理论1、什么是压力？2、它们怎样产生？3、压力有什么表现和影响？4、应该如何面对？5、我们可以怎样解决？什么是压力战斗还是逃跑？第二：压力怎样产生压力源压力源l选择选择-要不要要不要l逃避逃避l不如意不如意-事与愿违事与愿违l思虑太多思虑太多压力源压力源l l舍不
2、得过去l l生涯与职业问题l l担心未来l l人际间的冲突l l没道理-也不知道为什么压力有什么表现和影响？大部分的疾病与压力有关大部分的疾病与压力有关大部分的疾病与压力有关大部分的疾病与压力有关估计约有估计约有75%的疾病与压力有关的疾病与压力有关压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病：压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病：l l溃疡溃疡l l头痛头痛l l背痛背痛l l心律不心律不齐齐l l癌症癌症l l心理疾病心理疾病l l气喘气喘l l高血压高血压l l心脏病心脏病l l感冒感冒压力出现的早期讯号压力出现的早期讯号身体的信号身体的信号l l全面的疲倦全面的疲倦l l下背痛下背痛l l头痛
3、头痛l l肩膀紧紧的肩膀紧紧的情绪的信号情绪的信号l l生气生气l l情绪多变情绪多变l l焦虑焦虑l l睡不着睡不着l l哭泣哭泣行为的信号行为的信号l l暴躁暴躁l l说话太快说话太快l l不能坐直不能坐直l l咬指甲咬指甲l l没耐心没耐心l l吃的更多吃的更多生活事件与压力指数生活事件与压力指数l l生活事件生活事件l l配偶死亡配偶死亡l l离婚离婚l l分居分居l l个人受伤个人受伤l l结婚结婚l l工作调整工作调整l l家庭成员生病家庭成员生病l l工作困难工作困难l l与配偶频繁争吵与配偶频繁争吵l l压力指数压力指数l l100100l l7373l l6565l l535
4、3l l5050l l3939l l4444l l3636l l3535我们怎样应对？通常的应对方式不良减压方式之暴食不良减压方式之酗酒不良减压方式之吸烟不良减压方式之自闭不良减压方式之孤独不良情绪是压力的表达方式我们可以怎样解决？转变压力的选择与方法l不是由身体上着手l就是在态度上改变转变态度理性情绪疗法恨之水结晶恨之水结晶愤怒的水结晶愤怒的水结晶爱与感谢的水结晶爱与感谢的水结晶身体调整身体调整腹式呼吸法腹式呼吸法l l腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是
5、学习放我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天之中只要有半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或或5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多，你会得到越大的帮助。越多，你会得到越大的帮助。 渐进式放松法l l1.分别缩紧四大部份的肌肉。分别缩紧四大部份的肌肉。l l2.身体内蜷维持紧缩状态身体内蜷维持紧缩状态5秒钟左右。秒钟左右。l l3.慢慢释放掉紧缩状态。慢慢释放掉紧缩状态。l l4.身体恢复坐姿，并深深吸口气。身体恢复坐姿，并深深吸口气。l l5.慢慢吐气。慢慢吐
6、气。运动是沮丧的天然良药l l研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组运动组和不运动组不运动组。l l二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。激烈运动之后脑啡肽增加5倍 舒爽愉快！舒爽愉快！行为调整（美国心理学家费尔德）l l写日记l l写一份不发出的信l l逛医院、逛坟墓l l读小说l l看24小时l l找知心好友谈话抗压饮食原则l l定时定量 l l尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 l l饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 l l选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量 增强抗压的食物l l维生素维生素B B 群群: :降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 l l钙、镁钙、镁: :帮助稳定情绪帮助稳定情绪 l l蛋白质蛋白质: :产生能量以应付所需消耗之脑力与体力产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 l l卵磷脂卵磷脂: :具有增进脑部细胞的功能具有增进脑部细胞的功能l l抗氧化营养素抗氧化营养素: :维生素维生素A A、C C、E E和和 胡萝卜素。胡萝卜素。l l纤维素纤维素: :可以帮助排便的通畅可以帮助排便的通畅谢谢大家谢谢大家!
