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1、第五章第五章第五章第五章 自我观念与心理健康自我观念与心理健康自我观念与心理健康自我观念与心理健康曹舟力曹舟力曹舟力曹舟力国家心理咨询师（证书编号：国家心理咨询师（证书编号：05110000082004090511000008200409）杭州观复健康咨询有限公司心理咨询师督导杭州观复健康咨询有限公司心理咨询师督导浙江省心理咨询师专业委员会会员浙江省心理咨询师专业委员会会员 浙江省心理动力专业学组核心成员浙江省心理动力专业学组核心成员 1919楼两性健康心理专家楼两性健康心理专家IAAPIAAP国际应用心理学协会会员国际应用心理学协会会员 ITAAITAA国际沟通分析协会会员国际沟通分析协会会
2、员 ISPAISPA国际学校心理学协会会员国际学校心理学协会会员CAPACAPA中美精神分析联盟精神分析会员中美精神分析联盟精神分析会员 CFAPCFAP华人心理分析联合会会员华人心理分析联合会会员心理咨询网：心理咨询网：心理咨询网：心理咨询网：我是谁我是谁 ？Who Am I ？请以“我”字开头的20空行 写出关于“我是谁”这个问题的答案。本章内容本章内容大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的一般问题 P.114大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我观念的特点与心理健康 P.125大学生自我成长的心理咨询大学生自我成长的心理咨询 P.129自我观念的定义：自我观念的定义： 即个人对自己多
3、方面觉知的综合，包括个人对自即个人对自己多方面觉知的综合，包括个人对自己性格、能力、意趣的了解，个人和他人和环境的己性格、能力、意趣的了解，个人和他人和环境的关系，以及对个人现实生活的评价等等。关系，以及对个人现实生活的评价等等。世界上最世界上最难认识难认识的就是的就是你你自己。自己。 苏苏格拉底格拉底 对对自己有一自己有一个个公正、客公正、客观观的的态态度度是一是一种种首要的品首要的品质质，它它是是其其它它方面得以方面得以发发展的基展的基础础。 奥奥尔波特尔波特 生理自我：生理自我：个体对自己身体（身高体重、容貌）、生理状态个体对自己身体（身高体重、容貌）、生理状态（温饱饥饿，劳累疲乏）的认
4、识和体验（温饱饥饿，劳累疲乏）的认识和体验 。心理自我：心理自我： 个体对自己的心理特点的认识和评价，包括对自己的个体对自己的心理特点的认识和评价，包括对自己的性格、情绪、智力、态度、兴趣、爱好等的评价和体性格、情绪、智力、态度、兴趣、爱好等的评价和体验。验。社会自我：社会自我： 个体对自身与外界客观事物关系的认识，体验和愿望个体对自身与外界客观事物关系的认识，体验和愿望（如地位、权利、名誉、人际关系等）。（如地位、权利、名誉、人际关系等）。案例：明星档案姓名姓名:周杰伦周杰伦 JayChou 出生日期出生日期:79年年1月月18日日血型血型:O型型 身高身高:173cm 体重体重:60kg
5、专长专长:写歌、作词、打球写歌、作词、打球 专精乐器专精乐器:钢琴钢琴大提琴大提琴吉他吉他爵士鼓爵士鼓 最大优点最大优点:词曲创作力强词曲创作力强最大缺点最大缺点:害羞、心软害羞、心软 最重要的人：母亲最重要的人：母亲 评价：评价：e世代的新音乐人世代的新音乐人生生理理自自我我心心理理自自我我社社会会自自我我【扩展思考扩展思考】自我意识的结构1、 “我是咋样的我是咋样的? ?”2 2、“我自信，我能成就一个我自信，我能成就一个了不起的自己！了不起的自己！”3 3、“怎样才能成为那样的？怎样才能成为那样的？” 姓名、性别、专业：身体、健康、外貌：注意力、记忆、思维、推理：情绪方面：谈谈谈谈你你对
6、对下列各方面的下列各方面的评评价或感价或感觉觉：【了解自己了解自己】个人价值及能力等的评价：与他人交往的状况价值观（最重要的是什么、最痛恨什么等）、人性：在家庭中的情况：自我观念的心理结构沙维逊等人提出的结构模型： 一般的自我观念学科的自我观念 社会的自我观念 情绪的自我观念 生理的自我观念英语 历史 数学 科学 伙伴 重要他人 情绪状态 生理能力 外表3、自我观念的心理功能（1）保持个体行为的一致性（2）决定个体对经验的解释（3）影响个体的期望水平自我同一性及其状态自我同一性及其状态1、自我同一性的涵义 自我同一性是艾里克森提出的一个用以描述个人自我一致的心理感受的术语，它特指青年期个体在人
7、格发展上臻于成熟的状态，在心理上能自主导向，在行为上能自我肯定。2、自我同一性状态分型（1）迷惘型：既没有从同一性危机中取得经验，也没有解决当前的发展 危机，是一种最不成熟的同一性状态。（2）早定型：没有从同一性危机中取得经验，但对特定的目标及社会角 色接纳来自家长或权威的意见。（3）拖延型：正经历着同一性危机并探索自己的价值定向。（4）达成型：已解决了同一性危机，是一种成熟的同一 性状态。 埃里克森关于人（021岁）的主题成长需要、个性特征及发展障碍观点 社会学家埃瑞克埃里克森（EricH.Erikson）研究，一个人从出生到死亡，共经历八个阶段。大学生自我观念的发展大学生自我观念的发展1、
8、大学生自我观念的一般特征：（1）内容多样化（2）结构层次化（3）带有明显的自我评价色彩2、大学生自我矛盾的基本形态（1）“理想我”与“现实我”的矛盾 “理想我”：个人理想中的自己 “现实我”：现实情况下自己和他人对自我的实际的看法和评价（2）“应该我”与“实际我”的矛盾 “应该我”：个体认为自己应该具有的特点或承担的义务 “实际我”：反映的是自己的实际情况自我观念与心理健康自我观念与心理健康大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我成长的心理咨询大学生自我成长的心理咨询大学生自我观念的水平大学生自我观念的水平大学生的苦
9、恼大学生的苦恼大学生的自我冲突与心理健康大学生的自我冲突与心理健康1、一般水平 2、差异因素（性别差异、校级差异、年级差异）理想与现实差距太大、意志薄弱，缺乏恒心、能力较差缺乏金钱、前途模糊渺茫1、对经验的防御反应 如：农村大学生2、面对冲突的依赖性反应 P.128 谈谈如今的大学生1不用思考，凭感觉，用几种动植物来代表自己过去的我：现在的我：将来的我：2想想看，在上一题中为什么作出那样的选择？3在过去的岁月里，哪些人称赞过你哪些方面？4在过去的岁月里，哪些人对你哪些方面不满意？5你如何看待他人对你的看法？6总体而言，你对自己的满意或接纳程度如何？【了解自己了解自己】自我观念与心理健康自我观念
10、与心理健康大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的一般问题大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我观念的特点与心理健康大学生自我成长的心理咨询大学生自我成长的心理咨询改变自我的时机改变自我的时机（1）环境的变迁（2）无聊（3）重要关系发生变故（4）文化冲突（5）快速的社会变迁自我观念的调整策略自我观念的调整策略 P.1301、正确处理好集体与个人的关系，以集体主义与个人的关系， 以集体主义带动自我观念的调整2、合理运用社会比较策略，尽量客观正确地认识自我3、不断调整目标和行为，保持适中的自我期望水平4、对经验持“开放”态度，树立独立的自信心5、走出自我迷惘的困境，在实践中完善自我自信、自尊、自
11、立、自强自信、自尊、自立、自强案例：案例： 小阳是大三的一名学生。一直以来，他都觉得周围的人都不喜欢他，小阳是大三的一名学生。一直以来，他都觉得周围的人都不喜欢他，都对他不满。三年来，几乎没有朋友，同学也鲜有来往，他很孤独，但从都对他不满。三年来，几乎没有朋友，同学也鲜有来往，他很孤独，但从内心来讲他却很想交朋友。内心来讲他却很想交朋友。 有一次，有一个同学因为小阳帮助了他所以要请小阳吃饭。在饭馆等有一次，有一个同学因为小阳帮助了他所以要请小阳吃饭。在饭馆等他的时候，小阳觉得很饿便自己先点了一份面条。结果这位同学来了以后他的时候，小阳觉得很饿便自己先点了一份面条。结果这位同学来了以后非常生气，
12、并责问小阳，是不是以为他请不起。但小阳觉得饿了先吃一点，非常生气，并责问小阳，是不是以为他请不起。但小阳觉得饿了先吃一点，很正常。两人不欢而散。很正常。两人不欢而散。 大二的时候，小阳忍受不了同寝室人的吵闹，就到校外租了房子。虽大二的时候，小阳忍受不了同寝室人的吵闹，就到校外租了房子。虽然清净多了，但是同学都不理他了。然清净多了，但是同学都不理他了。 对小阳不满的还不仅仅是同学。小阳的姨妈到小阳家走亲戚，亲自下对小阳不满的还不仅仅是同学。小阳的姨妈到小阳家走亲戚，亲自下厨做了一桌子菜。姨妈当时说汤太烫了，要大家慢慢吃。小阳接了一句厨做了一桌子菜。姨妈当时说汤太烫了，要大家慢慢吃。小阳接了一句“
13、正好去毛（死猪去毛开水烫）！正好去毛（死猪去毛开水烫）！”。姨妈非常不高兴。其实小阳只是开玩。姨妈非常不高兴。其实小阳只是开玩笑而已。另外，小阳说他和人讲话时总想表现自己的独特性，也想开玩笑，笑而已。另外，小阳说他和人讲话时总想表现自己的独特性，也想开玩笑，表现自己的幽默。一般人的常用语基本不用，认为太平常，没意思。表现自己的幽默。一般人的常用语基本不用，认为太平常，没意思。 大学阶段是自我意识发展最强烈的阶段。大学阶段是自我意识发展最强烈的阶段。大学生们强烈关注自我，往往愿从自我的角度、标准去认识、评价和大学生们强烈关注自我，往往愿从自我的角度、标准去认识、评价和行动，容易出现自我中心倾向。
14、当这种倾向与某些不健康的思想意识行动，容易出现自我中心倾向。当这种倾向与某些不健康的思想意识（如个人主义、自私自利思想）和心理特征（过度的自我接受和自尊（如个人主义、自私自利思想）和心理特征（过度的自我接受和自尊心）结合时，就会表现出过分的、扭曲的自我中心。心）结合时，就会表现出过分的、扭曲的自我中心。 凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。只关心自己，先替自凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。只关心自己，先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。己打算，不顾忌他人的感受和需要。 以同学的导师或领袖身份出现，颐指气使，盛气凌人。处事总认为自以同学的导师或领袖身份出现，颐指气使，盛气凌人。
15、处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。己对、别人错，好把自己意志强加于人。 不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。助，易遭挫折。学会多沟通，换位思考，己所不欲勿施于人学会多沟通，换位思考，己所不欲勿施于人l案例案例 “从很小的时候起，我就总觉得自己不如人，做从很小的时候起，我就总觉得自己不如人，做事畏畏缩缩，说话躲躲闪闪。我特别害怕别人的取笑。事畏畏缩缩，说话躲躲闪闪。我特别害怕别人的取笑。取笑对我来说，就是嘲笑，挖苦，贬低，伤害。有时取笑对我来说，就是嘲笑，挖苦，贬低，伤害。有时别人根本
16、不是取笑，我也认为是取笑。虽然我各方面别人根本不是取笑，我也认为是取笑。虽然我各方面条件都不差，可心里总觉得比别人低一等。我内心软条件都不差，可心里总觉得比别人低一等。我内心软弱，总怕别人看到自己的缺点，从小就封闭自己，不弱，总怕别人看到自己的缺点，从小就封闭自己，不与人交往。我总觉得别人不对劲，不可理喻；其实我与人交往。我总觉得别人不对劲，不可理喻；其实我知道不对劲和不可理喻的正是我自己。知道不对劲和不可理喻的正是我自己。”这是一位大这是一位大学生写来诉说自己苦恼的一封信！学生写来诉说自己苦恼的一封信！自卑自卑 自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊
17、心屡屡受挫的结果。自尊心屡屡受挫的结果。 这类人自我认识不客这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。为自我厌恶甚至走向自我毁灭。 爱上自己！爱上自己！ 小周说自己从小是个
18、小周说自己从小是个“完美主义者完美主义者”，从小学到高中，从小学到高中，成绩一直名列前茅。上了大学后，更加严格要求自己，功课成绩一直名列前茅。上了大学后，更加严格要求自己，功课和社会工作样样不落下。转眼到了大三，他开始在一家不错和社会工作样样不落下。转眼到了大三，他开始在一家不错的企业实习，对自己的要求依然很高，上司交代的事情一旦的企业实习，对自己的要求依然很高，上司交代的事情一旦没能很好完成，就觉得压力很大，但看到其他同学找的工作没能很好完成，就觉得压力很大，但看到其他同学找的工作好像比自己好，小周就特别郁闷，好像比自己好，小周就特别郁闷， 最后甚至影响到正常的学习，最后甚至影响到正常的学习
19、， 导致毕业论文没法按时完成。导致毕业论文没法按时完成。 案案 例例u准确地了解自己准确地了解自己 u欣然地接纳自己欣然地接纳自己 u始终地支持自己始终地支持自己 u自觉地调控自己自觉地调控自己完善自我完善自我 不要让过去的错误影响到未来的发展不要让过去的错误影响到未来的发展一个人最大的胜利就是理解、超越和悦纳自己与他人一个人最大的胜利就是理解、超越和悦纳自己与他人五种自由五种自由自由地看和听，来代替应该如何看、如何听。自由地说出你所感和所想来代替应该如何说。自由地感觉你所感，来代替应该感到的。自由地要求你想要的，来代替总是等待对方允许的。自由地根据自己的想法去冒险，来代替总是选择安全妥当这一
20、条路，而不敢兴风作浪摇晃一下自己的船。我们永远都可以选择，我们永远都可以选择， 而我们的选择也往往决定了我们所能拥有的。而我们的选择也往往决定了我们所能拥有的。 n请同学们在纸上写出你近期内要完成的请同学们在纸上写出你近期内要完成的五件五件事情，事情，n可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完一本可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完一本n书或参加某方面活动等。书或参加某方面活动等。 n假如你有特殊事情，必须在五件事中抹掉两项，假如你有特殊事情，必须在五件事中抹掉两项，n你会抹掉哪两项？你会抹掉哪两项？体验一下你现在的心情如何？体验一下你现在的心情如何？ n现在又有特殊情况发生，你必须再
21、抹掉一项，现在又有特殊情况发生，你必须再抹掉一项，n你又会抹掉哪一项呢？你又会抹掉哪一项呢？你的心情又如何呢？你的心情又如何呢？n现在还要再抹掉一项，现在还要再抹掉一项，你又做出怎样决定呢？你又做出怎样决定呢？ n最后只剩下一件事了最后只剩下一件事了为自己活着，不等于不关心别人，只是我不能代替别人做事。 为自己活着，不等于从此不管别人，而是明白我不该控制别人。 为自己活着，就是不要提供所有答案，让别人从结果中学习。 为自己活着，就是不替别人补救，只是表示支持。 为自己活着，就是不要批评，让对方保有尊严。 为自己活着，就是不要操纵结果，让别人自行决定。 为自己活着，就是不要过分保护，让别人面对现
22、实。 为自己活着，就是少害怕一点，多开心一点，多爱自己一点。 为自己活着，就是不要唠叨和争辩，而是反思自己，予以改正。 为自己活着，就是不强求什么事都照自己的意思，而是接纳现状，珍惜每一刻。 为自己活着，就是不再批评勉强别人，而是努力成为自己理想中的人。 为自己活着，就是不为过去感到遗憾，而是继续成长为未来而活。我想我想爱你而不用抓住你爱你而不用抓住你欣赏你而不须批判你欣赏你而不须批判你和你一起参与而不强求你和你一起参与而不强求你离开你亦无须言歉疚离开你亦无须言歉疚帮助你而没有半点看低你帮助你而没有半点看低你那么那么我俩的相处就是真诚的我俩的相处就是真诚的并且能彼此滋养。并且能彼此滋养。尺有所
23、短，寸有所长，物有所不足。智有所不明，数有所不逮，尺有所短，寸有所长，物有所不足。智有所不明，数有所不逮， 神有所不通。神有所不通。 屈原屈原1 1、瞧，我真棒、瞧，我真棒 （1 1）来自家庭的表扬是：）来自家庭的表扬是：（2 2）来自家庭之外的称赞是：）来自家庭之外的称赞是：（3 3）他人不知道，但自己认为不错的方面是：）他人不知道，但自己认为不错的方面是：2 2、我也不完美、我也不完美我不满意的方面是：我不满意的方面是：3 3、悦纳自我、悦纳自我（1 1）想想古今中外你崇拜的名人，他们完美得没有缺点吗？如果有，）想想古今中外你崇拜的名人，他们完美得没有缺点吗？如果有， 是哪些？是哪些？（2
24、 2）对不满意的方面，哪些可以改变？哪些无法改变？）对不满意的方面，哪些可以改变？哪些无法改变？（3 3）对于可以改变的，将如何改变它？）对于可以改变的，将如何改变它？（4 4）愿意让那些无法改变的不足之处与你相伴吗？为什么？）愿意让那些无法改变的不足之处与你相伴吗？为什么？【成长导航】心理学家个个体体心心理理学学的的创创始始人人阿阿德德勒勒 1907年，阿德勒发表了一篇论述由身体缺陷引起的自卑感及其补偿的论文并获得了很大的声誉，此时弗洛伊德还认为阿德勒的观点为对精神分析学的一大贡献。但是，当阿德勒进一步发展自己的观点并认为补偿作用是理论的中心思想时，弗洛伊德便不能容忍了。1911年，阿德勒率领他的几个追随者退出了维也纳精神分析协会，另组了“自由精神分析研究会”，鉴于“精神分析”一词已为弗洛伊德用了，不久他又把组织名字改为“个体心理学学会”。从那时起，阿德勒便致力于发展和完善他的“个体心理学”理论体系，到20年代，阿德勒已是声名远播的人物了。1926年，阿德勒应邀访美；1927年，担任哥伦比亚大学教授；1932年出任纽约长岛医学院教授；1935年他决定在美国定居，1937年，他应聘赴欧洲讲学，过度劳累的结果终于使得他的心脏病突发而死在苏格兰阿伯登市的街道上。
