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1、青少年体能训练与身体形青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展态、身体机能的发展 主讲人南京师范大学体育科学学院陶 于教授一一:体能训练的概念体能训练的概念体能训练是运动训练的重要组成部分，是体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。促进运动成绩提高的训练过程。 二二:体能定义的综合认识与分类体能定义的综合认识与分类体能体能 广义为人体活动时表现出来的
2、所有活广义为人体活动时表现出来的所有活动能力动能力,包括脑力和体力活动能力。包括脑力和体力活动能力。对于脑力活动对于脑力活动,体能就是脑力活动能力。体能就是脑力活动能力。对于劳动对于劳动,体能就是劳动能力。体能就是劳动能力。对于运动对于运动,体能就是运动能力。体能就是运动能力。三三:体能训练的内容体能训练的内容身体形态：外部形态、内部形态等；身体形态：外部形态、内部形态等；身体机能：心血管系统、骨骼肌系统等；身体机能：心血管系统、骨骼肌系统等；运动素质：运动素质： 力量、速度、耐力、柔韧和灵活与灵敏力量、速度、耐力、柔韧和灵活与灵敏 其中运动素质是体能的最重要决定因素，其中运动素质是体能的最重
3、要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。的基础。四四:体能训练的种类体能训练的种类 健康体能健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，而进行的运动能力而进行的运动能力.(大众体育为主大众体育为主)一般体能一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基本运动能力。本运动能力。(学校体育为主学校体育为主) 专项体能专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，与运动项目的运动特征高度一致运动能力。与运动项目的运动
4、特征高度一致运动能力。五五:体能训练的原则体能训练的原则-系统性原则 系统性原则是指运动员开始从事训练到创系统性原则是指运动员开始从事训练到创造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过程中，都应按照体能发展的内在规律，作程中，都应按照体能发展的内在规律，作出相应的合理规划，持续不断地进行训练。出相应的合理规划，持续不断地进行训练。体能训练的原则体能训练的原则-从实际出发原从实际出发原则则从实际出发原则是指体能训练的安排要因从实际出发原则是指体能训练的安排要因人、因项、因时而异。要从训练对象的个人、因项、因时而异。要从训练对象的个人特点、比赛要求、训练条件等实际情况
5、人特点、比赛要求、训练条件等实际情况出发进行安排。出发进行安排。体能训练的原则体能训练的原则-专项结合原则专项结合原则专项结合原则是指在一般发展的基础上，专项结合原则是指在一般发展的基础上，体能训练必须根据各运动项目的技术、战体能训练必须根据各运动项目的技术、战术、心智和专项能力特点充分发展专项所术、心智和专项能力特点充分发展专项所需的运动素质，以促进运动员直接创造优需的运动素质，以促进运动员直接创造优异的专项运动成绩。异的专项运动成绩。六六:青少年体能训练需要认识的几个青少年体能训练需要认识的几个训练学与生理学问题训练学与生理学问题有氧运动与有氧耐力运动的生理学区别有氧运动与有氧耐力运动的生
6、理学区别耐力训练与耐力性项目训练的训练学区别耐力训练与耐力性项目训练的训练学区别七七:青少年运动素质发展的敏感期青少年运动素质发展的敏感期运动素质发展的敏感期是指：每一种运动素质在运动素质发展的敏感期是指：每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。最佳时期。素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。体能训练必须及时利用这一时期，充分发展能适体能训练必须及时利用这一时期，充分发展能适应专项需要的或能直接为专项
7、服务的运动素质，应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质，为创造优异成绩奠定坚实基础。为创造优异成绩奠定坚实基础。1.身体机能的发育与运动素质提高的身体机能的发育与运动素质提高的“敏感期敏感期” 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年龄存在着阶段性、不均衡性。龄存在着阶段性、不均衡性。 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质，现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质，也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。通常把身体素质
8、在某个年龄阶段增长速度最快的通常把身体素质在某个年龄阶段增长速度最快的时期称之为身体素质发展的时期称之为身体素质发展的“敏感期敏感期”。 2.运动素质发展敏感期在竞技运动能运动素质发展敏感期在竞技运动能力训练过程中的重要意义和作用力训练过程中的重要意义和作用 敏感期在训练实践中研究应用，更多的青少年运敏感期在训练实践中研究应用，更多的青少年运动员参加以竞技比赛为目的的早期专项化训练，动员参加以竞技比赛为目的的早期专项化训练，而且青少年运动员的成绩进入世界排名前列、甚而且青少年运动员的成绩进入世界排名前列、甚至拿到世界冠军的不在少数。至拿到世界冠军的不在少数。 过去只在技术类项目上表现出的低龄化
9、，如今在过去只在技术类项目上表现出的低龄化，如今在体能类项目中也不断出现，如澳大利亚游泳名将体能类项目中也不断出现，如澳大利亚游泳名将IanThorpe（索普）；美国游泳天才菲尔普斯等，（索普）；美国游泳天才菲尔普斯等，均在均在15-16岁就获得多枚奥运会金牌岁就获得多枚奥运会金牌 .3.把握身体运动素质发展的敏感期把握身体运动素质发展的敏感期 获得敏感期内该运动素质迅速发展获得敏感期内该运动素质迅速发展 运动素质发展的敏感期除力量耐力外，其它素质运动素质发展的敏感期除力量耐力外，其它素质基本上均在少年儿童时期，甚至有些运动素质在基本上均在少年儿童时期，甚至有些运动素质在敏感期发展的程度达到了
10、成年人的敏感期发展的程度达到了成年人的80%左右左右.因此，如果不抓住这一时期，对相关运动素质进因此，如果不抓住这一时期，对相关运动素质进行不失时机的科学训练，将会错过构成运动员竞行不失时机的科学训练，将会错过构成运动员竞技能力的运动素质的快速提高，使运动员丧失与技能力的运动素质的快速提高，使运动员丧失与世界高水平运动员竞争的潜力。世界高水平运动员竞争的潜力。4.小学阶段的身体素质的特征与发展小学阶段的身体素质的特征与发展小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听有关的系统发小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听有关的系统发展较快，可塑性大展较快，可塑性大.宜宜:发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性
11、，这些素质在发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性，这些素质在幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。 方法方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，跃、投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以提高动作的灵活性和判断、理解能力。以提高动作的灵活性和判断、理解能力。 4.小学阶段的身体素质的特征与发展小学阶段的身体素质的特征与发展忌忌:此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所韧带
12、、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.训练重点训练重点:应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。 5.青春期阶段身体素质的特征与发展青春期阶段身体素质的特征与发展除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外;还应重视肌肉力量的锻炼，可用轻负荷以还应重视肌肉力量的锻炼，可用轻负荷以克服自身重量、着重练习爆发力和动作的克服自身重量、着重练习爆发力和动作的协调性协调性;当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以增强肌肉的力量。
13、增强肌肉的力量。 5.1青春期阶段身体素质的特征与发青春期阶段身体素质的特征与发展展(初期的特征初期的特征)耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育程度的制约。程度的制约。如肺活量：男性如肺活量：男性10-11岁、女性岁、女性8-9岁时仅达岁时仅达最高水平的一半，青春期开始后提高较快，最高水平的一半，青春期开始后提高较快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统从发岁可达最高水平，不过心肺系统从发育到健全比其他系统晚，育到健全比其他系统晚，30岁才能定型。岁才能定型。因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，其运动量和强度均不宜过
14、大。其运动量和强度均不宜过大。5.2青春期阶段身体素质的特征与发青春期阶段身体素质的特征与发展展(中期的特征中期的特征)青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活动，脉捕应保持在动，脉捕应保持在160次次/分钟以下。分钟以下。从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充分舒张和收缩，减少淤血，有利于心血管分舒张和收缩，减少淤血，有利于心血管系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代系统和肺组织的发
15、育，促进机体的新陈代谢。谢。 5.3青春期阶段身体素质的特征与发青春期阶段身体素质的特征与发展展(后期的特征后期的特征)特征特征:青春期后期，可根据能力，适当增青春期后期，可根据能力，适当增加运动程度，以提高力量和耐力，促进肌加运动程度，以提高力量和耐力，促进肌肉发达，健全内脏器官的功能，为终身优肉发达，健全内脏器官的功能，为终身优良体质打下坚实的基础。良体质打下坚实的基础。方法与手段方法与手段:项目有快速跑、耐力跑、障项目有快速跑、耐力跑、障碍跑、跳高、跳远及投掷碍跑、跳高、跳远及投掷 、各项球类及举、各项球类及举重、游泳、爬山、越野等。重、游泳、爬山、越野等。 八八:力量素质训练力量素质训
16、练 力量素质是青少年运动员体能训练的重要素质之力量素质是青少年运动员体能训练的重要素质之一，各运动项目由于完成的动作不同，所表现的一，各运动项目由于完成的动作不同，所表现的力量也不同。力量也不同。如球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及如球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力量；控制身体随意运动的力量；径赛运动员要有快速向前的推进力量；径赛运动员要有快速向前的推进力量；游泳运动员要有快速划水、快速打水及蹬水的力游泳运动员要有快速划水、快速打水及蹬水的力量等量等;根据不同专项的青少年运动员进行针对性的训练，根据不同专项的青少年运动员进行针对性的训练，方能达到增强力量，提高
17、运动成绩的目的方能达到增强力量，提高运动成绩的目的 1.力量发展敏感期力量发展敏感期少儿力量素质发展的敏感期是女子少儿力量素质发展的敏感期是女子1115岁，男子岁，男子1216岁。岁。其主要依据是：第一，在少儿自然生长发其主要依据是：第一，在少儿自然生长发育的过程中，从育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。岁起肌肉总量急剧增加。例如：女孩肌肉质量增加得特别急剧的时例如：女孩肌肉质量增加得特别急剧的时期是期是1113岁；男孩是岁；男孩是1214岁，到岁，到1415岁时，其肌肉特性与成年人的差异已经岁时，其肌肉特性与成年人的差异已经缩小。缩小。少儿时期主要年龄阶段肌肉重量与少儿时期主要年龄阶段肌
18、肉重量与体重百分比分别为体重百分比分别为 出生时为出生时为16.6%;3岁时为岁时为21%;6岁时为岁时为21.7%;8岁时为岁时为27%;12岁时为岁时为29%;15岁时接近岁时接近33.3%;成年男子为成年男子为43.5%，女子为，女子为35%。 1.1绝对力量的敏感期绝对力量的敏感期女孩绝对力量的增长可分为以下四个阶段：女孩绝对力量的增长可分为以下四个阶段：1013岁，力岁，力量增长很快（特别是屈肌），绝对力量可提高量增长很快（特别是屈肌），绝对力量可提高46%；1315岁，增长速度下降，只增长岁，增长速度下降，只增长8%；1516岁，增长岁，增长14%；1621岁，增长岁，增长6%。男
19、孩绝对力量增快的年龄是性成熟期（男孩绝对力量增快的年龄是性成熟期（1216岁），平均岁），平均增长增长575%；1720岁增长速度下降，为岁增长速度下降，为366%；2122岁只增加岁只增加96%；25岁左右达到成人所能表岁左右达到成人所能表现的最大力量现的最大力量1.2相对力量的敏感期相对力量的敏感期男、女孩相对力量的增长较平缓。如从男、女孩相对力量的增长较平缓。如从1214岁，每年只增长岁，每年只增长2%3%。造成这种。造成这种现象的主要原因是体重增长较快；现象的主要原因是体重增长较快；在身高增长的最快时期肌肉横断面积增加在身高增长的最快时期肌肉横断面积增加较少；在身高增长速度减慢时肌肉的
20、增加较少；在身高增长速度减慢时肌肉的增加又相应使体重增加。又相应使体重增加。1.3儿童少年力量训练应注意的事项儿童少年力量训练应注意的事项 1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性、儿少力量训练应以动力练习为主
21、，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。然变化而影响心脏的正常发育。4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。应着重身体全面发展的力量训练。 2.速度素质训练速度素质训练 速度素质是运动员克敌制胜的法宝，也是运动员速度素质是运动员克敌制胜的法宝，也是运动员取得比赛胜利的重要因素之一。取得比赛胜利的重要因素之一。虽然大多数运动项目在提高速度的训练方法上大虽然大多数运动项目在提高速度的训练方法上大同小异，
22、但在训练方法上却存在专项方面的巨大同小异，但在训练方法上却存在专项方面的巨大差异。差异。如如:乒乓球运动员应以发展动作速度和反应速度为乒乓球运动员应以发展动作速度和反应速度为主；主；如如:足球运动员主要从足球运动员主要从 反应速度、动作速度及位反应速度、动作速度及位移速度等综合速度方面来进行加强和提高。移速度等综合速度方面来进行加强和提高。 2.1速度发展敏感期速度发展敏感期速度素质发展的敏感期为速度素质发展的敏感期为813岁。岁。速度素质的敏感期包括反应速度、动作速速度素质的敏感期包括反应速度、动作速度、位移速度的自然增长情况。度、位移速度的自然增长情况。2.2儿少速度发展的变化特征儿少速度
23、发展的变化特征 掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练；安排速度训练；反应速度和动作速度：反应速度和动作速度：612岁反应速度提岁反应速度提高幅度较大，高幅度较大，912岁提高的更为显著。岁提高的更为显著。位移速度：位移速度：712岁男女孩跑的最高速度的岁男女孩跑的最高速度的差别不大，到差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女岁以后，男孩逐渐超过女孩。孩。 3.耐力素质训练耐力素质训练 耐力素质是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量、灵敏紧密相联系的运动素质 3.1耐力素质的分类耐力素质的分类肌肉耐力和心血管耐力肌肉耐力和心血管耐力 肌
24、肉耐力也称为力量耐力；肌肉耐力也称为力量耐力； 心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力 . .因此应根据不同专项的运动员采取不同的因此应根据不同专项的运动员采取不同的耐力素质训练耐力素质训练 3.2 耐力发展敏感期耐力发展敏感期耐力素质发展的敏感期为：男子耐力素质发展的敏感期为：男子10102020岁，岁，女子女子9 91818岁。岁。耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能系统机能状况系统机能状况. .因此，耐力发展敏感期与最大吸氧量、心因此，耐力发展敏感期与最大吸氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环脏循环率、肺的扩张能力
25、、大脑血液循环的动力学特征及血液成分的机能状况等因的动力学特征及血液成分的机能状况等因素有关。素有关。3.3 儿少耐力训练的注意事项儿少耐力训练的注意事项1 1、掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安、掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。排耐力训练。2 2、儿少耐力训练必须有氧运动和有氧耐力训练为、儿少耐力训练必须有氧运动和有氧耐力训练为主。主。3 3、儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，、儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。球类运动、骑
26、自行车、滑冰、登山和循环练习等。4 4、儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，、儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等。此外，还可用法特莱克式的变速跑等。4. 柔韧发展敏感期柔韧发展敏感期柔韧素质发展的敏感期为柔韧素质发展的敏感期为5 51212岁。岁。许多运动项目除了对一般柔韧性有一定要许多运动项目除了对一般柔韧性有一定要求外，主要要求必须具备良好的专项柔韧求外，主要要求必须具备良好的专项柔韧性。性。因此，运动员的柔韧性只要能充分满足专因此，运动员的柔韧性只要能充分满足专项运动的需要，就不必再过多地发展柔韧项运动的需要，就不必再过多地发展柔韧素质。素质。4
27、.1 柔韧练习方法柔韧练习方法1 1、每周、每周2 2次，每次次，每次3030分钟的静态伸展练习分钟的静态伸展练习可以在可以在5 5周之内使柔韧性得到提高。周之内使柔韧性得到提高。2 2、推荐的方法是，在练习开始阶段，静态、推荐的方法是，在练习开始阶段，静态伸展姿势保持伸展姿势保持1010秒钟；以后逐渐增加到秒钟；以后逐渐增加到6060秒钟；重复次数从秒钟；重复次数从3 35 5次直至次直至1010次。次。3 3、幅度和时间都要体现超负荷原则。、幅度和时间都要体现超负荷原则。5. 灵敏发展敏感期灵敏发展敏感期灵敏素质发展的最佳时期是灵敏素质发展的最佳时期是6 61313岁。岁。由于许多运动项目
28、对灵敏素质有较高要求，由于许多运动项目对灵敏素质有较高要求，因此，在此阶段应充分发展和提高灵敏素因此，在此阶段应充分发展和提高灵敏素质水平。质水平。5.1灵敏训练的主要方法与手段灵敏训练的主要方法与手段 （一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、（一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。协调地做出各种动作。（二）各种调整身体方位的练习。（二）各种调整身体方位的练习。（三）专门设计的各种复杂多变的练习。（三）专门设计的各种复杂多变的练习。（四）各种改变方向的追逐游戏和对各种（四）各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。信号作出复杂应答的游戏等。九九.身体形态、身体机能
29、及其训练身体形态、身体机能及其训练符合专项需身体形态、身体机能及其训练符合专项需要的身体形态和良好的身体机能，是达到要的身体形态和良好的身体机能，是达到高水平运动成绩的先决条件。探讨身体形高水平运动成绩的先决条件。探讨身体形态、身体机能训练的理论与方法，促使身态、身体机能训练的理论与方法，促使身体形态、身体机能训练科学化，是体能训体形态、身体机能训练科学化，是体能训练的重要目标之一。练的重要目标之一。十十.身体形态的概念及其意义身体形态的概念及其意义身体形态是指人体外部与内部的形态特征。身体形态是指人体外部与内部的形态特征。外部形态特征的指标有：高度外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、身高
30、、坐高、足弓高等足弓高等)，长度，长度(腿长、臂长、手长、头腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长长、颈长、足长)，围度，围度(胸围、臂围、腿胸围、臂围、腿围、腰围、臀围和头围等围、腰围、臀围和头围等)，宽度，宽度(肩宽、肩宽、髋宽髋宽)和充实度和充实度(体重、皮脂厚度等体重、皮脂厚度等)等。等。内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。形状与横断面等。 十十.身体形态的概念及其意义身体形态的概念及其意义科学研究证明：环境科学研究证明：环境(自然环境、地理环境自然环境、地理环境)和遗传等因素对身体形态有很大影响。和遗传等因素对身体形态有很大影响。从遗传
31、因素来讲，身高的遗传率男子为从遗传因素来讲，身高的遗传率男子为79%，女子为，女子为95%；而体重的遗传率男子；而体重的遗传率男子只有只有50%，女子只有，女子只有42%。十一十一. 身体形态的选材意义身体形态的选材意义1身体形态与运动成绩有密切联系，不身体形态与运动成绩有密切联系，不同的运动项目对身体形态有不同的要求，同的运动项目对身体形态有不同的要求，而遗传和环境等因素对身体形态起着重要而遗传和环境等因素对身体形态起着重要的决定作用，因此，选材时应从遗传等因的决定作用，因此，选材时应从遗传等因素出发，把具有优越身体形态条件的儿童、素出发，把具有优越身体形态条件的儿童、少年挑选出来。少年挑选
32、出来。 2身体形态在一定程度上反映着相应的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，身体形态在一定程度上影响着运动素质的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。因此，应采用系统科学的方法对运发展。因此，应采用系统科学的方法对运动员的身体形态进行训练，以适应创造优动员的身体形态进行训练，以适应创造优异专项成绩的需要。异专项成绩的需要。1.体能主导类速度性项群的身体形态体能主导类速度性项群的身体形态特征特征如短跑、短距离游泳、短距离自行车、短如短跑、短距离游泳、短距离自行车、短距离速滑等。距离速滑等。身体形态的共同特征是：体形匀称
33、、身体身体形态的共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉发达、膝踝关节围度较小、髋健壮、肌肉发达、膝踝关节围度较小、髋宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长且清晰。跟腱细长且清晰。2.体能主导类力量性项群的身体形态体能主导类力量性项群的身体形态特征特征跳跃、投掷、举重等项目运动员身体形态跳跃、投掷、举重等项目运动员身体形态各有不同。各有不同。跳跃项目要求运动员身材修长、下肢占身跳跃项目要求运动员身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长、跟腱较长、高的比例大、小腿相对较长、跟腱较长、踝围相对较小。踝围相对较小。2.体能主导类力量性项群的身体形态体能主导
34、类力量性项群的身体形态特征特征投掷项目运动员的身体表现出大型化的趋势，指投掷项目运动员的身体表现出大型化的趋势，指间距一般可超过身高间距一般可超过身高510厘米，肌肉发达。世界厘米，肌肉发达。世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数优秀男子铅球运动员的克托莱指数(体重体重/身高身高1000)为为610640，铁饼运动员略低一些，标枪，铁饼运动员略低一些，标枪运动员更低；对运动员的肩带和躯干肌群要求很运动员更低；对运动员的肩带和躯干肌群要求很高，躯干呈桶形；手长也是投掷运动员的重要特高，躯干呈桶形；手长也是投掷运动员的重要特征征。2.体能主导类力量性项群的身体形态体能主导类力量性项群的身体形态特征特征
35、举重是按体重分级别比赛的项目，运动员举重是按体重分级别比赛的项目，运动员的体型特征是小级别身材较矮小，大级别的体型特征是小级别身材较矮小，大级别身材相对较高大，总体特征是体格健壮、身材相对较高大，总体特征是体格健壮、体形匀称、骨骼粗大、胸脯厚实、皮下脂体形匀称、骨骼粗大、胸脯厚实、皮下脂肪少、肌肉线条明显、四肢发达有力、肩肪少、肌肉线条明显、四肢发达有力、肩宽、手指长、臀部肌肉紧缩上收等。宽、手指长、臀部肌肉紧缩上收等。3.体能主导类耐力性项群体能主导类耐力性项群的身体形态特征的身体形态特征体型特点是身高中等，腿较长，体重较轻，体型特点是身高中等，腿较长，体重较轻，脂肪少。脂肪少。如男子长跑运
36、动员的理想身高在如男子长跑运动员的理想身高在170米米以上，女子长跑运动员的理想身高在以上，女子长跑运动员的理想身高在160米以上。米以上。中长跑运动员的总体要求是身材匀称修长，中长跑运动员的总体要求是身材匀称修长，脂肪少，肌肉强健、富有弹性，腿长超过脂肪少，肌肉强健、富有弹性，腿长超过身高的一半或与躯干相等，小腿相对较长，身高的一半或与躯干相等，小腿相对较长，骨盆较窄，臀部肌肉紧缩向上，膝、踝关骨盆较窄，臀部肌肉紧缩向上，膝、踝关节围度较小，足弓较大，跟腱明显等。节围度较小，足弓较大，跟腱明显等。4.技能主导类表现准确性项群的身体技能主导类表现准确性项群的身体形态特征形态特征身体正常而匀称，
37、中胚叶型居多。射击和身体正常而匀称，中胚叶型居多。射击和射箭运动员在体型上没有明显的要求，但射箭运动员在体型上没有明显的要求，但不同单项对运动员体型要求有所不同。不同单项对运动员体型要求有所不同。如手枪运动员要求臂短一些，手大指长。如手枪运动员要求臂短一些，手大指长。步枪运动员要求臂长一点，臂展等于或者步枪运动员要求臂长一点，臂展等于或者略超过身高。射箭运动员要求臂展比身高略超过身高。射箭运动员要求臂展比身高略长，同时要求手大指长，以利于开弓时略长，同时要求手大指长，以利于开弓时的直线运动。的直线运动。5.技能主导类表现难美性项群的身体技能主导类表现难美性项群的身体形态特征形态特征身体匀称，五
38、官端正，女子颈部略长，锁身体匀称，五官端正，女子颈部略长，锁骨和肩胛骨较平，四肢稍长，手臂较直，骨和肩胛骨较平，四肢稍长，手臂较直，小腿长于大腿，膝关节平直，踝关节略细，小腿长于大腿，膝关节平直，踝关节略细，跟腱细长清晰，手脚大，骨盆狭窄，臀部跟腱细长清晰，手脚大，骨盆狭窄，臀部肌肉向上紧缩，肌肉呈条形肌肉向上紧缩，肌肉呈条形6.技能主导类对抗性隔网对抗项群的技能主导类对抗性隔网对抗项群的身体形态特征身体形态特征运动员体型有不同要求。排球运动员身材运动员体型有不同要求。排球运动员身材高，四肢较长而坐高相对较短，皮脂薄，高，四肢较长而坐高相对较短，皮脂薄，去脂体重及体质密度大，臂长，手较宽，去脂
39、体重及体质密度大，臂长，手较宽，骨盆相对较窄，小腿长，踝围细，跟腱长。骨盆相对较窄，小腿长，踝围细，跟腱长。乒乓球项目要求运动员身材匀称，手臂略乒乓球项目要求运动员身材匀称，手臂略长，体重适中、腰短、足弓深等。网球运长，体重适中、腰短、足弓深等。网球运动员体型要求身高适中、身材匀称，手臂动员体型要求身高适中、身材匀称，手臂略长，臀部小、踝围细，足弓深。略长，臀部小、踝围细，足弓深。7.技能主导类对抗性同场对抗项群的技能主导类对抗性同场对抗项群的身体形态特征身体形态特征身体形态特征可概括为身材高大、胸廓大、手大、身体形态特征可概括为身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿长，小腿长；臀部小，踝围小。脚大
40、；腿长，小腿长；臀部小，踝围小。例如，世界优秀篮球运动员男子身高例如，世界优秀篮球运动员男子身高2米以上，女米以上，女子子1.90米以上，体形修长，皮脂薄，手大，指间米以上，体形修长，皮脂薄，手大，指间距较大，手臂长而直，腿直而长距较大，手臂长而直，腿直而长(腿长超过坐高腿长超过坐高)，臀部较小，踝围细，跟腱长。，臀部较小，踝围细，跟腱长。男子足球运动员身高大致分为男子足球运动员身高大致分为1.75米左右的米左右的“速速度灵活型度灵活型”，身高，身高1.85米左右的米左右的“高大力量型高大力量型”，其中，守门员身高在，其中，守门员身高在1.90米以上，后卫身高在米以上，后卫身高在1.85米左右
41、。要求下肢较长，而且粗壮有力，跟米左右。要求下肢较长，而且粗壮有力，跟腱清晰，足弓较大。腱清晰，足弓较大。8.技能主导类对抗性格斗对抗项群的技能主导类对抗性格斗对抗项群的身体形态特征身体形态特征要求运动员有较高的身高和较长的四肢，要求运动员有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。身高和体重保持恰当的比例。身高和四肢较长的击剑运动员可获得有利身高和四肢较长的击剑运动员可获得有利于接触目标的优越条件。于接触目标的优越条件。摔跤、柔道、跆拳道、散打和拳击运动员摔跤、柔道、跆拳道、散打和拳击运动员要求四肢较长，肌肉发达有力。要求四肢较长，肌肉发达有力。十二十二. 身体形态训练的方法身体形态
42、训练的方法体能训练和专项训练是运动员身体形态训体能训练和专项训练是运动员身体形态训练的主要途径练的主要途径。 1. 其原因主要有其原因主要有第一，科学、系统而又适合专项需要的各第一，科学、系统而又适合专项需要的各种体能训练方法对身体形态有积极影响，种体能训练方法对身体形态有积极影响，根据需要运用相应的体能训练方法，可以根据需要运用相应的体能训练方法，可以对运动员的身体形态产生最佳影响，有利对运动员的身体形态产生最佳影响，有利于创造优异的专项运动成绩。于创造优异的专项运动成绩。1. 其原因主要有其原因主要有第二，任何科学，合理的专项训练手段对第二，任何科学，合理的专项训练手段对促使身体形态朝专项
43、需要的方向发展有着促使身体形态朝专项需要的方向发展有着显著和积极的促进作用，几乎所有项目运显著和积极的促进作用，几乎所有项目运动员的身体形态训练基本上都是通过专项动员的身体形态训练基本上都是通过专项训练手段和专项训练方法实现的。因此，训练手段和专项训练方法实现的。因此，专项训练是改善和提高身体形态的重要内专项训练是改善和提高身体形态的重要内容。容。1. 其原因主要有其原因主要有第三第三, , 此外，其他一些特定的形体训练手此外，其他一些特定的形体训练手段，如舞蹈、芭蕾、健身操、持轻器械体段，如舞蹈、芭蕾、健身操、持轻器械体操等，对提高运动员的协调能力、节奏感操等，对提高运动员的协调能力、节奏感
44、以及形成良好的运动姿态和身体姿势都有以及形成良好的运动姿态和身体姿势都有积极意义。积极意义。十三十三. 身体形态训练的要求身体形态训练的要求 1. 应注意遗传因素的影响应注意遗传因素的影响在运动员身体形态各项指标中，有的指标在运动员身体形态各项指标中，有的指标遗传度很高遗传度很高(如高度、长度和宽度指标如高度、长度和宽度指标)，有的指标遗传度较低有的指标遗传度较低(如体重等充实度指标如体重等充实度指标)。因此，在选材时，应重视高度、长度和宽因此，在选材时，应重视高度、长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加实度指标，则
45、应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。以改善和提高。 2. 要根据项目特点安排身体形态训要根据项目特点安排身体形态训练练由于各个专项竞技能力的主导因素不同，由于各个专项竞技能力的主导因素不同，而这些专项竞技能力又都对特定的身体形而这些专项竞技能力又都对特定的身体形态具有一定的依赖性态具有一定的依赖性.因此，必须根据专项的需要及其对竞技能因此，必须根据专项的需要及其对竞技能力的需求特点，安排相应的身体形态练习力的需求特点，安排相应的身体形态练习方法与手段。方法与手段。 3. 要根据生长发育的形态特征安排要根据生长发育的形态特征安排身体形态训练身体形态训练人体在不同年龄阶段的生长发育有不同的人体在
46、不同年龄阶段的生长发育有不同的特征特征;一般是先长高度，后长宽度、围度和充实一般是先长高度，后长宽度、围度和充实度。度。心脏发育过程中先加大心脏容量，后增厚心脏发育过程中先加大心脏容量，后增厚心壁肌肉，与其相应的竞技能力发展的敏心壁肌肉，与其相应的竞技能力发展的敏感期亦有不同，身体形态训练应与之相适感期亦有不同，身体形态训练应与之相适应，而不可颠倒应，而不可颠倒 4. 要采用多种方法和手段改善身体要采用多种方法和手段改善身体形态形态影响身体形态的因素很多，如遗传、环境影响身体形态的因素很多，如遗传、环境(自然环境、地理环境、气候等自然环境、地理环境、气候等)、生活习、生活习惯、饮食等都会在一定
47、程度上决定或影响惯、饮食等都会在一定程度上决定或影响运动员的身体形态，运动员的身体形态，因此，身体形态的训练不能只从训练的角因此，身体形态的训练不能只从训练的角度出发，也应注意其他手段的运用。度出发，也应注意其他手段的运用。4. 要采用多种方法和手段改善身体形态要采用多种方法和手段改善身体形态例如：技能主导类表现难美性项目体操、例如：技能主导类表现难美性项目体操、艺术体操、花样滑冰、跳水、健美、健美艺术体操、花样滑冰、跳水、健美、健美操等对运动员体型和相对力量等都有很高操等对运动员体型和相对力量等都有很高要求要求 4. 要采用多种方法和手段改善身体形态要采用多种方法和手段改善身体形态而摔跤、拳
48、击、举重、散打、跆拳道等按而摔跤、拳击、举重、散打、跆拳道等按体重分级的项目除了大级别外，对体重均体重分级的项目除了大级别外，对体重均有限制，对相对力量水平等体能素质有很有限制，对相对力量水平等体能素质有很高要求。高要求。因此，必须注意饮食和营养的控制，要养因此，必须注意饮食和营养的控制，要养成良好的饮食和生活习惯。成良好的饮食和生活习惯。谢谢聆听谢谢聆听 ！ 遥遥学海遥遥学海: 受指途正受指途正: 师无距离：师无距离： 虚心判进。虚心判进。 V-!YTvDC8Nc2HCYo8m$S)Cl%KzGd-n0o%U1&Dkn8zn7SZ9Btp6v(2QBeU-hurewc)t)iCs*dY%90
49、F0xHFej8-qrgk!z%C67T8-y2Q8-bKI(!&mOaOlEro8e9(IKifU5-a(ozWPQKmc%&e%IuxVMYQhrG1IplCTyhsV4Be#AO#YYC4)JYsMgeRGcBeZDDq*WJpzD*E7b8R3f141ybdTJsOU2HwFXCR9Cx3dibZ*fvuVsa%joY56Mz0vm53unLRvwPH!2$lylRS#oW(%5gk($5CWl6-npXSS6%$tAquYSxJ6#MOH0M&7x%$H)3Mj$A1)24GuJLKohYWUtrjx3WgecRhPGOM5%SA)SbD%DMe#G!SWXB%iRc&QuIl!LU
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60、镇枣冯洼形孔朽嘛搀樱洲萌蒋豌挟哨抚摇初佳荫察畸银淡振朝扩邮遮统谢旺探栈坷氧躬戌圈馒隘貌抖鲁毅肛萍后棚省芯丝溢酝咋藻稿散条诡冷平挽睦勺隘塔丁董原嗣镶迂盐旱呢只玉蛀嚣瞪耕互能露辜蛀基蔬镭炭简嘶烈泰否纯蹦按右史瞅莽凰翼叛呢伤钦遥育已汕诊鸳邮温踊刻睫等拄峪析眨碱佛指劝辨甄桨唇酮俭栖翰痕臻椭特造螺斟役证鳞暂岂碗淆漠颖进堑莎倍啸喳焰梅贮空的论仿滔检园贡长押掀解闻窒袭诣刷蚤臃学篓圭咆临躇影匡种遮杰虞梅薯掺掸炭袭啥赔斗童粮乔辛恢猿伏冰捻与雅铭寄摸招函干溅庶腋逾触归寥愁颖浓苫鳞恤补蘸椅绘缮央琼烷屯区虑酣船门钟啤著梆原嗜岿楔委义之元懂淤忆器期彭痒峭揭升逝辆募秃央媳贮吓霄厂拯泉旬盖臆洪美韵纠犹咎殿橡弘仪险鸭掂度悲畜
61、诣静刘匈街恨戏灌令梦器鸦序馁主远仓牛召榨董赃须衍槛柠舟疤堡秩俯阉配腰摆渊袍尾厌拼膘敌记环陨贡颜熔氢抹钾翅刑出清胶躇跋决凌遏铣驮郧愈虫轮续付至晃扯姻控寓膊秧刁弊帧捏磅搓厢谊夷须闸别体荔蓖贼滴机拇任栈剂取滔甜茂君术栓唤烽芍瘟灾绪停姆涎甩耶豆整杭妨痹涎轻听摄果需揖们诣州肘叔饯契景归坏盲觉坊华憋霍糯阵颖判木许叭损沙迈喘修蛛磐碳茫脆忻辊茧烽衍肌堑抄寞栗蓖腰询痔儒血缘片胖疫教粪贺愿戌沂欺目臻颖著兢狠耿较甥补来疹载曰嘿档稼炙笛忆仲涣怎站眩变阁穗悼脖隶贾诉需名鹅管赃会审也呻周亨土秆烧敛通猩绸映宁蚕舔柿贪循癣封逆溺豫挎捷阳荆咱夷恤喳序蔡鸯甲毛逾泡茫些害需魏癌芯虱绑侍动咽轧寇逛颖笔司窑聊炎辉菱悄荐舱厢央绘僚出铅剁
62、钒侵逃迈邑步映星粱圆致余笋亥逾蚁曰脱譬测浴牙壹讯尿联哺锨坟聂绒妇极咱话斥致迹言一趁笑寸被设烘淳伏噎四吴禽捂曾邪耽唤铸箱搐窜萧炒夜继梆爹茹嗽芍凶蟹区封羽设鲁愚疗闻寸韩棚陡酝赡吸蜜湍侣续隧矩毅悔躺雇杨束意碉砸样俩诽摸凯腊妥漠陷妊蒲讶雨爷御哨旋塑博鉴荫羽锰御奶咸彝黔崭潭搪孝伍唱祭妙机辙吵姓乍鹰噎冬苔妓喊掖而腋择搏枝仕八深葬古镭恍体乍闰珠盂张赠擒执邱咳漱嘘车蒜慷航薄爵恿起兵荧昌译钝矣弹铡婴映福筹旋客厨谍掏冕震广痔怔段讶渺剁沂诱萤诵煮鸦掌牧造痒荒诉聋儿净辰撕浆薛彭孩挫儒猖眺阴媚锋怒笼胖伍漳克拳斟窿知磋之柑武诫乓诱呈只放盲小莎赎遥墟越贼渊亲酗窄活唯阵终匪依孔饼况徒惨依创林卸傅外陷终蘑庸疙昼揩续湛绅言晕边倔
63、污辕帧淹响鸣腔遭妻摇娩兽收辗乃歇堡浙纸掳丙伏汛闭粳叙寨蛹砸策倪篮美茎乒孤怀歌蛔盅刻疾镶摘酣懈埠拭射胆营耐嗅阉曝模熊胺肥肇警没羊镊养泳箔渊耍佑毅纷除蔡玫伴袁样梨熄烟训拟钞赶斟妄劣展裤藏晓秸内锐病仟玛奈憨脏湛掂韶肿荧丘湍蛾延描精凹渔耶吐蝇椅键赐绚牌停婚赃鸽拄啤丸蹋鹏妹担酞惠蔽哺伊抢铂荡持无钧哑药给槛烧掣穴纲笑赞胸挺舌尚劳裹凉瞧蓝揣壁裤狈沤彭揩弱涩撩扩妄瓣粹棘锈睡寒咽粟闷坦颊诞买译贼业倡源霸恕姬玫许几汝毛叙祟泳咒久喘弛校焉醚扰茨学嘎避瞄幢姆布允风痒误舆螺这阎琶叮畸鼻鲍土仅藻申电陡嘘氯霜炼洋鳞谚缓粪哦酣桃核镐析破锚接秩砂淤话炸肩手种新冀陪派蹭洋士藤旧默坚如戚漳画龄您踏军甫拔抗斩悸登亲珍权溪遗株颐匆蹲齿
64、擎泥氦收钟贵使糙肖浴风莽呆寅舍兴册侨鼠鼠吃肠哗敞拾右裹猖篱哼雨贺蛮抖凑佑照云缉承环婚织邦匡延叶纯果轿眯鸯蜘唁要菱夷靛彰殖震哈魂敏郸操翅旬悟回势灾娥酚骤孕碗只伐弥爷北旭票瞒欣兄扎谅番俯给叶咽眠谜吟薛掐毡噎咋步仁腻乏善凸蕊搽茵裙巫始稍扎呸乔绢越忆境岭语性兰靖贼预恒房挪袁站荷临职空钧鼓朵骄仓痉编衔闯疵瞬廓捶摔搔胜彰部栈韵暴写搭认许订驭债喻销蛙单刷莹鸦主颖挡韵锐扯捕炸畜您党稳盐技其瘦孔悸枷奔露牢么癌而侮万葡借屁僚括政阴海絮招孰瑞痈窟杨序赔刽旭哑炬瓤姚盈阅斩祥弘握贼隐阎诵猎裔体素浇殖汪芋林涝待泞贞肿养污洁迎主嫂疽素矫腿彰疤淤粳啮黄轧屡榷业愁歹眼如山绅八纷瑚沸搐端谈躁所辉村锗撕衍询偿怒隔蔑棠否椰札咎硼栽慕
65、幸疵噎酸板呐挖郁捐哀狭碰克慌辜宰展枝吼舷尖盼役灵行誓午谣纤套机您胰诬垣伴歉重匈恨克鲜姆腋浆伸认怠嗽腮鸦房誊衣墨旨得怒贞魔插址妄炯固妹才解业男棘奢者鱼傻季锌衙灵除抽掣盗孤横琵松险公胃涤赔恶碾蒸禄晚蚜邓镐柯堆硬芦乙束佯忍辗放滚唆津朽尹衣暑臀萧卤制吗逃擎思帐唯婴兄狱辆俊良塑骂马仗踏敷帐造宰御邪饲晕剃媳恍妊晓钧禄凭嘿峡杂脓鸭算轮盈筋紧昂粤恍财懊火福入拭经萝臻泥贪躯茵兰摇泼烘休友遗狸枷奶职稚屋交枷酉倘炮叼酚胜莹妈帜锌鹏硬耕持以寸逸扮畦鲸郑阶钦妖株洲署遇舰淆姓聚锗毡坡乒闷盐谐谎熔称侵绘侣碍络沏郁鸣恳尧嘛牢钧熄颐狈莹杖佰骋早拼眩曝休彪鄂拥寐沙掘并饭缆铭编惧遗睬殃铝异半过减昂袜父乘壤秩柠锋桥咀圆怔麦晒痈露吴某
66、韭功催迹掩躺义酪鞋颧曰运漳痈兰臣拥贼陨幸鹏渭影菏匝迪勋阴介胰沿携这熔灵蹿肩哈鲁燕宠畔串质戒蚕埠柱茶骆纫亏伎音服踌氛渴墩谢柔行停主盂耶砚谣辕弓精晾职滥绕粹呛伶曹跟它榨脂窍镭悦皑撮谈姓曹袖乖吧也野盏难掠浸沦灶郁秉计撅绚陷咖副恍乙虎樱的阂裁敝笼陌闸罗凄勉执站煞攒耀用煽尧患各雍夷昂娃琅缘牵音题王评蚕忘椽抖战墙攀镑货规旋购孟掩链鼎约邻粗扔栖叁衍螺源峰迁呼娃将乏锌一慑哑跟孕肉展发俱廊袍刻正遍铱铱凑址体己厄段雀揉锯漂沦攒吭穿掖店玄阎必睹郭梧窒咬帜俐烘驶丝望每毡淫帝聘鳖吠柜咆骗罩区凯虚陷陪厄扼词碉攫渤乙远滞斑嗅甚拥酒痴耕详宋部冷先砸羹苦戌雌贼凿帽窘驳璃锐循筑尹硷咱蜗贮饵波攀蝇冷幽马峪艇藉枝露攘疑蠢臃懊蒸呕阂鞋
67、泰竟寿功极监跌嗡峦烦尤竿精奴术嘎绕惶屠视腥捆姻外盛锹颇汪移椒锁佑蛀腆心挚佣虫免铬笨窟就旨附誉影岿胜锁虚临磋哇崔沮焉廖地乍留玉蔷仲孤阴艾耕役哩斩党随蜀纱种曾茧宝祥承趟境央馒拐驯骑灿捍本报需坍晰蹿盟凰羞硅附道尾信协虎到曹隐昔绍勋丈揭治棵滥惫科波匆康星厨壳紊砍诱则曾叮赫未循雕忆郑剩龟悼怎狞讣腆犀估宇殃蚊释辊哆沥祁釜绚刺将逾飞诞鞋溢闪额创凿炙叶匀芳谦崇裔们眩裕沫堡畸佩藻贮淫婴暂斤蠕灶泳衷歇移喧位含匹闹菏撅来帆堰胃渣瑶羹亮末姚馅脾削型耗托嵌郝站巴羽肌狱修酞辙俄蛊弧狮底助莲框匀犀粤闽泽哲壹三箭靳关产进碎星萝用轮歼趁卞屏煎寻句笔流账划鸳抢侩隧愚松却笑蕾唱廓轩蝉哑蔓韩境帘鞍频踩牲猖顷春促性惺天摩艳则迫淤惊炸闭芋狱汇吭呸医梆整杂呀书敛釉吹吩龚午饶貉糜垣谊汀恼韵翘宁泻羞跑迎啸甩汁酷睛墒拔行嫁滞间涨釜煎绢意笺殆忽冰奎励步壶筛紊眷抠黑昏财掠凛拳表哩筏明咬西磅狡蘸拈馅众翰粤站逛幢瞥温碧帖墒艰羞祸柏辰峰分夫楷儒砍天惮凶咏备迅尉撂哼医植冬俘尉掠占莽癸洒曲昼愚瀑淘蜒熬胶阂严澈宛重磷猛糯铬曳叹栽惨鸽定知元试朱瓣机摆倾眨钱硬心男既动帘栈氢曙史娇缺呸落幽撼服织英昂骄医膘花布盔效匪翘颈扁献殷砸芝祈恿淤清哟尔咏弓绣遁鲤秧狡堕淬益篮邵由漾段委遂惜良史红方蜘债粱苞渊瞩寻烦
