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1、把握生命节律黄帝内经养生智慧之女性养生 河南中医学院 何磊认识你自己Knowyourself()，阿波罗神庙箴言女人爱自己，就从了解自己开始 第一部分：女性先天四大特征第一部分：女性先天四大特征生殖系统娇弱 精神心理敏感 女子以肝为先天肝血易虚，肝气易郁 女子为阴，不足于阳（一）、娇弱的生殖系统女性生殖系统的活动期: 1449岁男性生殖系统的活动期：16-64岁寒冷、劳累、精神抑郁等因素，皆易于伤害女性生殖系统而出现相应的病变。 （二）、敏感的精神心理 根据世界卫生组织的调查，异常心理的发生率，如精神疾病、焦虑、恐惧、强迫、心身失调症、抑郁症、躯体感觉障碍等的成年男女比例，甚至自杀率，女性均高
2、于男性 。（三）女子以肝为先天古人：男子以肾为先天，女子以肝为先天 肝藏血，主疏泄，主持人体气机的调畅与血液的储藏与化生。因此，女性气机的调畅、肝血的充足，均对其周身有重要影响。（三）女子以肝为先天女性身体的病症多于肝关系密切：肝气易郁 ：烦躁、易怒、胸胁胀满、乳腺增生、甲状腺病，甚至抑郁症等；气郁血阻：月经紊乱、量少、痛经、面部色斑等. （三）女子以肝为先天肝血易虚：面色萎黄、双目干涩、视力减退、月经量少、疲劳、头发干枯、易于衰老等。（四）女子为阴，不足于阳张介宾：天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。女性为阴之体，阳气先天不足，对寒冷伤害尤为敏感，从而易导致生殖系统、脾胃、呼吸等
3、功能的病症。 二、女性生命各阶段的特点从0开始小儿小儿“变蒸变蒸”变者，变其情智，发其聪明；蒸者，蒸其血脉，长其百骸。小儿生长发育旺盛，其形体、神智都在不断地变异，称之变蒸。小儿自初生起，32日一变，64日变且蒸，10变5蒸，历320日，小蒸完毕；之后是大蒸，大蒸共3次，第1、2次各64日，第3次为128日。合计576日，变蒸完毕。11、3232天，肾（经）发育，生天，肾（经）发育，生“ “志志” ”（指小儿有自己的（指小儿有自己的意识）意识）2 2、6464天，膀胱（经）发育，在耳及脊骨的末端会发冷天，膀胱（经）发育，在耳及脊骨的末端会发冷3 3、9696天，心（经）发育，为喜（会笑）天，心
4、（经）发育，为喜（会笑）4 4、128128天，小肠（经）发育，小儿容易出汗和微惊天，小肠（经）发育，小儿容易出汗和微惊5 5、160160天，肝（经）发育，小儿容易哭天，肝（经）发育，小儿容易哭6 6、192192天，胆（经）发育，小儿会产生两眼不闭和面红天，胆（经）发育，小儿会产生两眼不闭和面红的现象的现象7 7、224224天，肺（经）发育，小儿开始发出声音天，肺（经）发育，小儿开始发出声音8 8、256256天，大肠（经）发育，小儿容易发热出汗，也有天，大肠（经）发育，小儿容易发热出汗，也有不出汗的情况不出汗的情况9 9、288288天，脾（经）发育，脾脏主思虑天，脾（经）发育，脾脏主
5、思虑1010、320320天，胃（经）发育，小儿容易不思饮食，腹痛天，胃（经）发育，小儿容易不思饮食，腹痛或呕吐食物或呕吐食物万物春生夏热长，儿生同此变形神三十二日为一变，六十四日日一蒸，变长百骸生藏府，蒸璔智能发聪明，十八五百七十六，变蒸即毕形神成，变蒸之状身微热，耳尻骨冷无病情。医宗金鉴孙思邈千金方“变蒸论”：“小儿所以变蒸者，是荣其血脉，改其五脏，故一变竟，辄觉情态有异。”“千手观音”21位演员中18位因药致聋中国聋儿康复研究中心透露，我国7岁以下儿童因为不合理使用抗生素造成耳聋的数量多达30万，占总体聋哑儿童的比例30%至40%。（一）七岁、八岁（一）七岁、八岁黄帝内经：女子七岁，肾气
6、盛，齿更发长。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。虚岁与实岁虚岁与实岁青梅竹马两小无猜青梅竹马两小无猜-性别意识的产生性别意识的产生换牙的开始换牙的开始黄毛丫头与黑毛丫头黄毛丫头与黑毛丫头（二）1416岁：进入青春期女子：二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。男子：二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。天癸肾中精气充盈到一定程度时产生的具有促进人体生殖器官成熟，并维持生殖功能的物质。“天”是言其来源于先天，“癸”是言其本质属天干中的癸水，有阳中之阴的意思。因此，天癸的形成，来源于先天之精，具有化生精血的功能，从而使男女具有生殖能力。任脉任脉是奇经八脉之一，与督、冲二脉皆起于胞中
7、，同出“会阴”，称为“一源三岐”。任脉行于胸腹正中，上抵颏部。任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。任脉的“任”字，有担任，妊养之意。任脉总任一身阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为阴脉之海。任脉起于胞宫，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之说，与女子经、带、胎、产的关系密切，是女性最知心的“好朋友”。女人的魅力来自任脉畅通冲脉冲脉能调节十二经气血，故称为十二经脉之海。与生殖机能关系密切，冲、任脉盛，月经才能正常排泄，故又称血海。（1）调节十二经气血：冲脉上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲，故有“十二经脉之
8、海”、“五脏六腑之海”和“血海”之称。（2）主生殖功能：冲脉起于胞宫，又称“血室”、“血海”。冲脉有调节月经的作用。例假的标准周期嘴唇与任脉的循行任脉的养生冲脉与第二性征冲脉与胡须大姨妈脾气大早熟的问题-电视-光污染-食物污染早熟者易早衰女性14岁左右的身体特征（1）女性14岁，身体、智力发育的第二个高峰。（2）身体迅速长高、月经来至。（3）月经易于紊乱。（4）激素水平变化引起“青春痘”。护经箴言经期少洗或不洗头少洗澡，祛风寒保持洁净杜绝性生活经期暖腹暖腰不吃生冷冰冻食物避免过度劳累热水泡脚（三）21岁：生长发育的顶点女子：三七，肾气平均，故真牙生而长极。男子：三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙
9、生而长极。平均，即均满之意，指机体各方面发育平均，即均满之意，指机体各方面发育成熟成熟, ,内环境稳定状态的高度概括内环境稳定状态的高度概括 。真牙，亦称真牙，亦称“齻齻dindin牙牙”，齻，是尽头，齻，是尽头之意。即智齿。之意。即智齿。 长极，身高，第二性征（乳房与骨盆）长极，身高，第二性征（乳房与骨盆） 莫言莫言 丰乳肥臀丰乳肥臀21岁，女人最美丽岁月的开始岁，女人最美丽岁月的开始远离寒冰远离寒冰-温暖的丹田温暖的丹田堕胎堕胎-残蚀的理性残蚀的理性(四四)、28岁，女性身体黄金时期岁，女性身体黄金时期女子：四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。女子：四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。男子：四八，
10、筋骨隆盛，肌肉满壮。男子：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。 素问素问上古天真论上古天真论28岁，女人的生理高峰积累与消耗的转折点怀孕的最佳时期女性易出现的健康误区：（1 1）贪凉嗜冷）贪凉嗜冷 导致痛经、月经后期、脾胃虚寒、宫寒导致痛经、月经后期、脾胃虚寒、宫寒症等；症等；（2 2）过度节食）过度节食 导致月经量少、闭经等导致月经量少、闭经等（3 3）频繁人流）频繁人流 导致月经紊乱、脱发、卵巢功能早衰等。导致月经紊乱、脱发、卵巢功能早衰等。（五）（五）35岁，容颜转换的关键点，容颜转换的关键点女子：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。男子：五八，肾气衰，发堕齿槁。素问上古天真论 人体的大经有十二条，分
11、别为手足三阴三阳经： 三阳经分别为太阳、阳明、少阳 三阴经分别为太阴、少阴、厥阴 足阳明胃经循行图手阳明大肠经循行图阳明经衰或阻滞易出现的问题1）面部皮肤萎黄、色斑、皱纹2）颈部皮肤松弛、皱着3）白发增多，以两额为主。4）便秘阳明经的保养1 1、疏通手、足阳明经：、疏通手、足阳明经： 揉按足三里穴揉按足三里穴 艾灸艾灸打通阳明经2 2、保持大肠排毒的通畅、保持大肠排毒的通畅推腹法推腹法一切慢性病都可以从推腹开始一切慢性病都可以从推腹开始早晚早晚10-2010-20分钟分钟3 空拳敲击上肢大肠经，左右互敲，预防两空拳敲击上肢大肠经，左右互敲，预防两颊和鼻翼的色斑和痤疮；颊和鼻翼的色斑和痤疮；4
12、4 空拳敲击下肢胃经的循行部位，从大腿开空拳敲击下肢胃经的循行部位，从大腿开始，一直到脚踝，保持面部红润、光泽；始，一直到脚踝，保持面部红润、光泽； 打通阳明经（四）四十二岁，全身衰老的起点（四）四十二岁，全身衰老的起点黄帝内经： “六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”热心肠（胃消肠化）压力山大从容不迫的人生秋日偶成程颢闲来无事不从容，睡觉东窗日已红；万物静观皆自得，四时佳兴与人同。道通天地有形外，思入风云变态中；富贵不淫贫贱乐，男儿到此是豪雄。足太阳膀胱经循行图人体最大的排毒通道人体的“马其诺防线”左右各67个穴位重要的俞穴直接与相关的脏腑相通（1.
13、5寸）打通背部经络的暖脊功（瑜伽式）调理足太阳膀胱经睛明穴防治眼睛疾病的第一大要穴攒竹穴明目、呃逆八髎专调生殖系统疾病捏脊、拔罐与刮痧艾灸敲打膀胱经（从承扶穴到委中穴）腰背委中求委中穴腰背痛的要穴昆仑穴引血下行、高血压、头痛、足跟痛、难产（孕妇禁用）正胎位：艾灸至阴穴正胎位：艾灸至阴穴足少阳胆经循行图调理足少阳胆经各种眼疾、祛鱼尾纹：按揉瞳子髎穴各种眼疾、祛鱼尾纹：按揉瞳子髎穴治耳鸣、耳聋、面瘫：点按听会穴敲胆经方法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺
14、激穴位足阳明胃经循行图手阳明大肠经循行图手少阳三焦经手太阳小肠经（五）五十岁的女性出现哪些变化？（五）五十岁的女性出现哪些变化？ 黄帝内经：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，故形坏而无子也”“七八肝气衰，筋不能动。”“八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去”人体阳损及阴，出现阴阳俱损而失调的变化。早衰之征兆-提前绝经雌激素与乳腺癌当更年期碰上青春期更年期综合症：、月经异常：量少或多，周期不稳，逐步月经异常：量少或多，周期不稳，逐步闭经闭经、精神症状严重：情绪多变，急躁、失眠、精神症状严重：情绪多变，急躁、失眠、健忘、焦虑、多疑等，思想不易集中，甚健忘、焦虑、多疑等，思想不易集中，甚则出
15、现抑郁症。更年期精神病症发病率在则出现抑郁症。更年期精神病症发病率在40%。更年期综合症：、植物神经功能紊乱：面红、潮热、汗出，、植物神经功能紊乱：面红、潮热、汗出，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干、眼干、头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干、眼干、鼻干，皮肤瘙痒发麻等鼻干，皮肤瘙痒发麻等。4、心血管症状：心悸、胸闷、血压增高5、代谢紊乱：肥胖，眼睑及下肢浮肿，血脂、血糖升高。6、骨质疏松或增生：关节不适、疼痛，活动受限，易于骨折等。更年期保健法（一）、（一）、 饮食调养饮食调养1 1、多食豆类制品：如黄豆炖菜、豆浆、豆腐、多食豆类制品：如黄豆炖菜、豆浆、豆腐等。等。2 2、多食含丰富钙质的食品。如紫
16、菜、虾皮、多食含丰富钙质的食品。如紫菜、虾皮、高粱、荞麦、燕麦、玉米等，预防骨质疏高粱、荞麦、燕麦、玉米等，预防骨质疏松等。松等。更年期保健法 3 3、多食含粗纤维的食物，如芹菜、油菜、多食含粗纤维的食物，如芹菜、油菜、胡萝卜等。预防大便秘结、肥胖等。胡萝卜等。预防大便秘结、肥胖等。 4、水果适量。改善皮肤干燥、大便秘结。更年期保健法5、晨起饮一杯温的淡盐水或蜂蜜水。6、多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑蘑菇、黑桑椹、猴头菇等黑米、黑蘑菇、黑桑椹、猴头菇等 。更年期保健法（二）、运动：（二）、运动： 以和缓持续性运动为主，避免过度剧烈的运动，防止肥胖、心梗、
17、骨折等的出现。步行、太极拳、太极剑、保健操等最为适宜。更年期保健法（三）、药物调养：（三）、药物调养： 二至丸、坤宝丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等补肾药，配伍活血药物，如丹参、三七、益母草、红花、大黄等。 更年期保健法二至丸:女贞子、墨旱莲滋补肝肾、清热去火的常用方，特别适合更年期女性服用，对改善女性更年期肝肾阴虚的性情急躁易怒、失眠、口干眼花、眩晕耳鸣，咽干鼻燥，腰膝酸痛，月经量多等，皆有良好效果。三、女性调养总则（一）、温阳气-让自己暖起来（二）、养肝血-让自己美起来（三）、疏肝气让自己乐起来（一）温阳气-让自己暖起来1、减少空调房间的停留时间，穿衣要保暖，月经期不要碰任何凉性物品.2、月经
18、期甚至平时多饮用红糖姜茶、生姜羊肉汤、大枣枸杞水等。3、多运动，产生阳热之气，温散寒邪，促进血液循环。（一）温阳气-让自己温暖起来4、经常温灸督脉所谓“负喧”，就是古代的日光浴疗法，是指在冬季通过背部晒太阳来补充人体阳气，驱寒却疾的方法。 清代医家赵学敏在本草拾遗火部言日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血和而病去。” （一）温阳气-让自己暖起来5、多食用温热的食物： 羊肉、牛肉、柴鸡、乌鸡、鸽子肉等各种肉食，尤其适宜以上肉食炖汤中加入黄酒、大葱、生姜、茴香、花椒、枸杞子、当归、何首乌等温热药，并减少寒凉饮食。 （一）温阳气-让自己暖起来红糖姜茶做法：红糖30克、生姜30克煎水功效
19、：袪寒、活血、补血适合：阳虚体质、痛经、胃痛患者喝法：每日晨起服用（二）、养肝血-让自己美起来1、睡眠是最好的养肝美容法宝 女性最好每天睡足8小时，并且不熬夜，不饮酒、不吸烟。黄帝内经：人卧血归于肝，人动血运于诸经。（二）、养肝血-让自己美起来2、养肝养血食物：枸杞子、阿胶、百合、桑椹、酸枣仁、白芍、当归、鹿血、龙眼肉、大枣、木瓜、山楂、乌梅、醋、动物肝脏等。本草汇言所言：“枸杞能使气可充、血可补、阳可生、阴可长、火可降、风可祛，有十全之妙用也。（二）、养肝血-让自己美起来3、改变面色萎黄阿胶膏做法: 阿胶、红糖各150克，黄酒500毫升，黑芝麻、核桃仁各50克。阿胶浸泡于黄酒中一夜，加入黑芝
20、麻、核桃仁、冰糖，隔水蒸1小时，不断搅拌，冷却即成膏状。适于：面色暗黄、头发脱落、白发、腰膝冷痛、月经淋漓不尽者。（二）、养肝血-让自己美起来4、面部色斑玫瑰花茶：玫瑰花3朵，青桔皮3克，泡水代茶饮，每日2-3次（二）、养肝血-让自己美起来5、面部色斑七白散：白芷、白蔹、白术各30克白僵蚕、白茯苓各9克白芨15克、细辛9克、打粉后与鸡子白调和6.妙不可言方妙不可言方藁本、白芷、天门冬、石决明各等份打粉，加蜂蜜、山茶油外敷。这是台湾名医张步桃先生用20多年开发出来的美白之方，护肤效果神奇。据张步桃先生实践，消除黑斑、面黯效果非常好，甚至连胎记都可以消除或变淡。又是美容外用药，功效实在妙不可言。（
21、三）、疏肝气-让自己乐起来1、运动快乐法：增加运动，尤其是春季、晨起等，以步行、爬山、慢跑等通过运动可以有效改善心情； 找到适合自己的节奏 （三）、疏肝气-让自己乐起来2 2、吃出快乐：、吃出快乐： 疏肝理气：花茶疏肝理气：花茶 全小麦、百合、生姜、全小麦、百合、生姜、莲子、佛手、金佛手、金橘、橙、柚、玫瑰花、绿茶等食物。橘、橙、柚、玫瑰花、绿茶等食物。（三）、疏肝气-让自己乐起来推荐药膳：1）百合鸡子黄汤：百合鸡子黄汤：百合鸡子黄汤：百合鸡子黄汤： 百合百合百合百合45454545克，浸泡克，浸泡克，浸泡克，浸泡1 1 1 1宿，取出，清水煮；鸡蛋二宿，取出，清水煮；鸡蛋二宿，取出，清水煮；
22、鸡蛋二宿，取出，清水煮；鸡蛋二个，煮熟后取蛋黄二枚，融入百合水中，搅拌再个，煮熟后取蛋黄二枚，融入百合水中，搅拌再个，煮熟后取蛋黄二枚，融入百合水中，搅拌再个，煮熟后取蛋黄二枚，融入百合水中，搅拌再煮，加白糖适量。治疗女性抑郁、失眠诸症煮，加白糖适量。治疗女性抑郁、失眠诸症煮，加白糖适量。治疗女性抑郁、失眠诸症煮，加白糖适量。治疗女性抑郁、失眠诸症。（三）、疏肝气-让自己乐起来2）甘麦大枣汤 全小麦30 克，大枣10 枚，甘草10 克，煎水饮用。适用于焦虑不安、哭笑无常、心烦难寝、入睡多梦、心悸多汗、胆怯易惊等症。（三）、疏肝气-让自己乐起来3）莲子百合粥 取莲子、百合、炒枣仁、粳米各30克，
23、煮粥，适用于心烦不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等症。（三）、疏肝气-让自己乐起来3、善用穴位按摩行间穴太冲穴（二）、疏肝气-让自己乐起来4、心理调整1 1）、适度的情绪发泄： 善忍，是好的做人品质， 但却不是好的健康习惯（三）、疏肝气-让自己乐起来2）学会善待自己：）学会善待自己： 推己及人推己及人 （三）、疏肝气-让自己乐起来3 3）诗书礼乐）诗书礼乐 提升自己的心灵境界提升自己的心灵境界4）、补足心灵的阳气正能量天行健，君子以自强不息止于至善若要优美的嘴唇，要讲亲切的话；若要可爱的眼睛，要看到别人的好处；若要苗条的身材，把你的食物分给饥饿的人；若要美丽的头发，让小孩子一天抚摩一次你的头发；若要优雅的姿态，走路要记住行人不止你一个。”奥黛丽.赫本（三）、疏肝气-让自己乐起来5）、学会放手学会放手 当你紧握双手时，你手中空无一物；当你紧握双手时，你手中空无一物； 当你伸开双手时，你拥有整个世界当你伸开双手时，你拥有整个世界。人生加减法为学日益，为道日损女子 = 好谢谢大家谢谢大家! ! 养生群：养生群：344096236344096236
