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1、笑对逆境 挫折心理调适 心理学家做过这样一个试验：将一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃隔开。刚开始，鳄鱼毫不犹豫地向小鱼发动进攻，一次、两次、三次、四次，多次进攻无望后，它不再进攻。这时，拿开挡板，鳄鱼依然不动。它只是无望地看着那些小鱼在它的眼皮底下游来游去，放弃了所有的努力，活活饿死。是什么让鳄鱼失去了获取食物的信心和动力？面对耳聋，贝多芬“扼住命运的咽喉” ，成为伟大的音乐家；面对失败，爱迪生坚持不懈，发出“我已找到一千多种不适合做灯丝的材料”的乐观心声，终于给世界带来了光明；面对严重高位截瘫，张海迪从不自暴自弃，学会了4门外语，翻译了16万多字的外文著作，获得了哲
2、学硕士学位，并自学了针炙技术，为群众治病1万多人次，作出了巨大的贡献。经历挫折，也一样可以成功经历挫折，也一样可以成功本章内容什么是挫折挫折的产生挫折的应对他遇到了挫折?他在想什么?什么是挫折？什么是挫折？动机不能实现、需要不被满足的情境(考试不及格)对挫折情境的认知和评价(考试不及格会导致无法顺利毕业)因挫折情境而产生的情绪反应(挫败感、烦躁不安) 挫折是人们在追求某种目标的活动中，遇到干扰、阻碍，遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。遇到挫折的心理表现对自己实现既定目标的进度感到不满意认为自己对家庭、学校或团体没有做出贡献认为人很难改变命运认为不好的运气会抵消所有的努力无法相信他人,也难以
3、与他人建立友谊很难适应新环境挫折心理如何产生？挫折情境挫折情境挫折挫折认认知知挫折反挫折反应应(引起引起)(产产生生)挫折的产生挫折的产生1、攻击：直接攻击与间接攻击2、焦虑、抑郁3、退缩4、冷漠5、固着：如反复做同一无意义动作挫折产生的原因自然自然环环境境 (天灾、物质天灾、物质)社会社会因素因素 (制度、制度、人际关系人际关系)客观客观(外界外界)因素因素生理因素生理因素 (高矮、智力高矮、智力)心理因素心理因素 (动机间的冲突动机间的冲突) (非理性信念非理性信念) (理想与现实冲突理想与现实冲突)主主观观(內部內部)因素因素动机间的冲突：如何选择影响挫折的产生鱼鱼熊熊掌掌上课上课被批被
4、批评评吃巧吃巧克力克力肥胖肥胖？考研考研工作工作1、双趋冲突2、双避冲突3、趋避冲突4、双重趋避冲突引发挫折反应的非理性信念绝对化要求（必须、应该、一定）小玲和琪琪自进入大学开始，就是同班同宿舍的好朋友。小玲一直对琪琪很好，帮琪琪占位、打饭，在她生病的时候照顾她。两个人好得就像姐妹一样。当然，琪琪对小玲也很好，对她也很照顾。但是，在一段时间后，琪琪又有了新的朋友，不再像刚入学一样，跟小玲形影不离。于是，小玲开始闷闷不乐，并无缘无故地跟琪琪闹脾气。小玲想：我当你是我最好的朋友，你应该应该也一样也一样对我，你怎么可以跟别的人也那么好呢？过份概括化(以偏概全：一无是处、毫无价值)琪琪开始忍受不了小玲
5、无故的情绪变化，于是渐渐地跟小玲拉开距离。小玲就更愤怒了：这个无耻的人，原来惺惺作态，原来一直都没有一直都没有把我当朋友，我真是太傻了糟糕顶透(非常可怕、灾难性) 与琪琪闹翻后，小玲觉得自己走到了世界末日，在学校里没有朋友，在宿舍里没人理睬。学习学不进去，孤独无助她觉得自己一无是处，一无所有，一无是处，一无所有，无法再无法再继续生活下去考前作了认真的准备，原以为这次能考好，但结果仍不理想参加班干部竞选，自以为很有希望，结果却意外落选。爷爷生病了，要花许多钱，家里将无力供我继续上学。在800米赛跑中原来信心满满，却未取得名次。理想与现实的冲突理想与现实的冲突 自己印象最深刻的挫折是哪一次？自己印
6、象最深刻的挫折是哪一次？自己印象最深刻的挫折是哪一次？自己印象最深刻的挫折是哪一次？ 当时你的心情怎么样？当时你的心情怎么样？当时你的心情怎么样？当时你的心情怎么样？ 该次经历对自己有何影响？该次经历对自己有何影响？该次经历对自己有何影响？该次经历对自己有何影响？ 现在重新体验后有何改变？现在重新体验后有何改变？现在重新体验后有何改变？现在重新体验后有何改变？说一说：说一说：如何应对挫折？挫折挫折的应对的应对挫折挫折认认知知：决定挫折反应的不是挫决定挫折反应的不是挫折本身，而是个体对挫折的认知。折本身，而是个体对挫折的认知。挫折承受力挫折承受力挫折挫折适应相关因素适应相关因素增增强挫折强挫折承
7、受力承受力合理合理运运用心理用心理防御机制防御机制挫折挫折抵御抵御加加强强自我自我调节调节技巧技巧1.1.1.1.生理因素：生理因素：生理因素：生理因素：神经类型属于强、平衡、灵活型的人比弱型或强而神经类型属于强、平衡、灵活型的人比弱型或强而不平衡型的人挫折容忍力高；疲倦、睡眠不足和饥饿的人更容易体不平衡型的人挫折容忍力高；疲倦、睡眠不足和饥饿的人更容易体验到挫折感。验到挫折感。2.2.2.2.社会经验：社会经验：社会经验：社会经验：生活阅历丰富、饱经风霜的人，从小受到适当的教生活阅历丰富、饱经风霜的人，从小受到适当的教育和训练的人，学会了摆脱挫折技巧的人，挫折容忍力就高。此外，育和训练的人，
8、学会了摆脱挫折技巧的人，挫折容忍力就高。此外，人们对困难、失败和不幸的预期也有关系。人们对困难、失败和不幸的预期也有关系。3.3.3.3.文化素质；文化素质；文化素质；文化素质；不同文化背景下的人，对于同一事物的态度、所造不同文化背景下的人，对于同一事物的态度、所造成的打击、压力、威胁也就不同。成的打击、压力、威胁也就不同。4.4.4.4.人格因素：人格因素：人格因素：人格因素：情绪不稳定的人，意志薄弱的人，在童年时遭受冷情绪不稳定的人，意志薄弱的人，在童年时遭受冷遇的人或受到溺爱的人，没有学会摆脱窘境的技巧，就容易遭受挫遇的人或受到溺爱的人，没有学会摆脱窘境的技巧，就容易遭受挫折。折。 挫折
9、承受力与下列因素有关：挫折承受力与下列因素有关：挫折挫折抵御抵御增强挫折承受力增强挫折承受力正确认识挫折正确认识挫折总结挫折经验总结挫折经验增增强强承受力承受力确定适当的奋斗目标确定适当的奋斗目标勇于接受挑战，勇于接受挑战，提升挫提升挫折折阈阈*挫折挫折阈阈是指是指个人对个人对挫折的敏感度：越敏感、越易受挫折挫折的敏感度：越敏感、越易受挫折 初中毕业后，儿子跟着父亲做起了木匠。由于没有考上高中，儿子的情绪十分低落，感到前途渺茫。 一天，儿子学刨木板，刨子在一个木结处被卡住，怎么使劲也刨不动它。“这木结怎么这么硬?”儿子不由自言自语。“因为它受过伤。”在一旁的父亲插了一句。“受过伤?”儿子不明白
10、父亲话里的含义。“这些木结，都曾是树受过伤的部位，结疤之后，它们往往变得最硬。”父亲说，“人也一样，只有受过伤后，才会变得坚强起来。” 父亲的话让儿子心头一亮。第二天，儿子放下了刨子，要求回学校读书，去迎接人生的又一次挑战。因为他已经开始懂得，挫折练就人生一副坚强的翅膀。 人生正是因为有了伤痛，才会在伤痛的刺激下变得清醒起来；人生正是因为有了苦难，才会在苦难的磨练下变得坚强起来。 改变想法合理运用心理防御机制合理运用心理防御机制自我受到超我、本我和外部世界的压力所产生的焦虑反应时，自我用一定方式调解冲突，缓和三种危险对自身的威胁，以实现既使现实能够允许，又使超我能够接受，同时使本我有满足感，这
11、种主动防御的心理机能就是心理防御机制。心理防御机制。 防御机制不是蓄意使用的，它们是无意识的或至少是部分无意识的，真真正的防御机制是无意识进行的。正的防御机制是无意识进行的。防御机制是藉支持自尊或通过自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤害。从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。消极的防御机制：攻击、退化、冷漠积极的防御机制：补偿、升华、认同补偿补偿作用作用升华升华作用作用心理防御机制心理防御机制的作用的作用认同认同作用作用合理运用心理防御机制合理运用心理防御机制形成使用积极的心理防御机制的习惯补偿作用补偿作用我不是一个优秀的运我不是一个优秀的运动员，但我是
12、一个优动员，但我是一个优秀的销售员！秀的销售员！发现自己的长处，而不是盯着自己的短处升华升华作用作用计算机被黑客攻击崩溃后，提升自己的计算机水平成为防火墙工程师。在挫折面前，寻求可以进步的空间认同认同作用作用不仅仅炫耀跟钟南山握过手，更重要的是学习他的人格风范及学术精神。为自己树立可以学习的榜样调整调整期望期望自我接自我接纳纳加强自我加强自我调节技巧调节技巧积极积极自我暗示自我暗示合理归因合理归因三维度内部的外部的稳定的不稳定的稳定的不稳定的不可控的可控的不可控的不可控的四因素能力高低努力程度任务难易运气好坏合理合理归因因归因的三因的三维度模式（度模式（伯纳德伯纳德韦纳韦纳）人们将成败归结于：
13、努力、能力、任务难度、和机遇。NoticeNotice： ：归因方式本身并没有利弊之分，比如失败时归因于能力，会导致自我否定；但是，成功时归因于能力，则可以自我肯定。我们所要学习的，是学会综合归因既不要在遭遇困难的时候采用内归因导致压力过大，也不会用外归因来躲避自己的责任；既不会在成功时将所有的功劳全归于自己的能力而忽视了其他因素的影响。（1）每个人都会面临挫折不要怕；（2）每次挫折都会过去不要逃避；（3）每次挫折都有转折点不要颓废；（4）每次挫折都会对人产生影响不要绝望；（5）不要盯住挫折不放不要不能自拔。 第一、沉着冷静，不慌不怒。第二、增强自信，提高勇气。第三、审时度势，迂回取胜。第四、
14、再接再厉，锲而不舍。第五、移花接木，灵活机动。第六、寻找原因，理清思路。第七、情绪转移，寻求升华。第八、学会宣泄，摆脱压力。第九、必要时求助心理咨询。第十、学会幽默，自我解嘲。 挫折和逆境它固然会给我们的身心造成挫折和逆境它固然会给我们的身心造成打击和压力，带来精神上的烦恼和痛苦；但打击和压力，带来精神上的烦恼和痛苦；但也能使我们经受考验，得到锻炼，成为迈向也能使我们经受考验，得到锻炼，成为迈向成功的转折点。成功的转折点。 我走到今天这一步，并不是我念书念得有多好，虽然书我也念得不错，但我认为，事业的成功是应该首先归因于一个人心理上的自我观察和文化感受。 我喜欢从人的本原心理上去思考问题，这样
15、能不断地医治自己心灵上的创伤，在内心深处做一个勇敢者，做一个成功的人，最后就会有许多机会向你走来。 学会观照内心，独立思考，通过每件事情来了解内心。每一个关隘的越过，生活中的一件件事情都使我磨炼内心 。 也许目前是弱小的，对某些事情内心感到很恐惧、很不安，没有信心，你会听到别人对你的评论和批评，但你必须告诉自己：你自己对你才是最重要的，相信你自己，一切从自己出发，这样你才能不断设计出一条适合你自己的道路。 与任何人的交往都是你成长的部分，你要加大你每天事情发生的频率。必须牢记，重要的是去做，只有做才能带来某种真实，如果只是在思想里打转，你就永远跳不出自己潜意识的圈子。 让事情发生，让单位时间里事情的发生频率加大，这样，机会就会加大。这里面，做是最重要的，再从做里悟出很多道理来。Thanks for your Attention！
