全程性多年训练方案参考格式 年限工程运发动年龄性别教练员 总目标总任务 阶 段 根底训练阶 段 专项提高 阶 段 最正确竞技 阶 段 竞技保持 阶 段 年龄〔年限〕 主 要 指 标 主 要 任 务 主要训练内容 训 练 安 排 年训练日 年 课 次 周 课 次 日 课 次 备 注〔说明〕 包括对运发动的现状分析和实现目标的根本对策等 区间性多年训练方案参考格式 年限工程运发动年龄性别教练员 总目标总任务 年度〔年龄〕 第一年 第二年 第三年 第四年 主 要 指 标 主 要 任 务 - 主要训练内容、手段 训 练 安 排 年训练日 年 课 次 周 课 次 日 课 次 主要比赛安排 检 查、评 定的 主要内容、时间 备 注〔说 明〕 包括对运发动的现状分析和实现目标的根本对策等 〔单周期〕年度训练方案参考格式 工程时间年月至年月 教练员 运发动性别出生年月入队年月运动等级 目标任务 时 期 准备期 竞赛期 休整期 阶 段 一般准备 专门准备 赛前 重大比赛 恢复 时间(月份) 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 主 要 任 务 主 要及 训比 练重 容 身体训练 技术训练 战术训练 心理训练 智力训练 …… 训安 练排 月 课 次 周 课 次 日 课 次 主要训练方法、手段 比 赛 安 排 负荷量度 量 - 强度 负 荷 曲 线 恢 复 措 施 检 查 评 定 的 主 要 容 说 明 运发动的现实状态等 制订年度训练方案的根本步骤： 第一步、确定本年度训练的总目标、总任务 第二步、确定各训练时期和阶段的具体时间 参阅教材 365-367 页： 一、训练大周期时间确实定 第三步、制定各时期或各训练阶段的主要任务 参阅教材 368 页表 11-6。
第四步、确定各阶段主要训练内容的时间比重 第五步、各阶段训练的主要安排 第六步、选择主要的训练方法、手段 参阅教材 368 页表 11-6 第七步、比赛的系列安排 第八步、确定各时期负荷量度的大小 参阅教材 368 页表 11-6 第九步、规划负荷动态变化趋势 第十步、安排恢复措施 参阅教材 368 页表 11-6 第十一步、确定检查评定的主要内容及时间 周训练方案参考格式 - 工程年月日至年月日 运发动〔队〕性别年龄教练员 周的类型主要任务 课次 星期 起止时间 主要任务 主要内容手段 负荷量度 恢复措施 课训练方案参考格式 年月日时 工程 运发动〔人数〕教练员 课的类型课的任务 课的局部 〔时 间〕 训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求 备注 准备局部 〔 20′〕 一、教学常规〔3—5′〕 （一） 整队集合，相互问好。
〔队长负责整队，报告人数〕 （二） 宣布课的任务、 内容， 提出本课要求， 进展思想发动 （三） 检查服装，安排见习生等 二、准备活动〔15′〕 （一） 慢跑 800M （二） 徒手操〔标明具体内容、几八呼、或用图说明〕 （三） …… 以上各练习均要写明①要求 ②组织形式 〔可图示说明〕或教法等 - 根本局部 〔 90′〕 一、技术训练〔60′〕 （一） 传球练习〔10′〕 1． 组织形式：如图： 2． 教法：…… 3． 要求：…… （二） 垫球练习…… 二、体能〔素质〕训练〔30′〕 三、…… 上述各练习均要写明①练习内容或方法手段 ②负荷量度 〔练习时间、练习组数、次数、练习距离等〕 ③组织形式〔文字或图示〕 ④教法与要求等 完毕局部 〔 10′〕 一、放松练习〔8′〕 〔一〕…… 1． 组织形式：…… 2． 要求：…… 3． 教法：…… 二、课堂小结〔2′〕 三、安排运发动收捡器材 场地器材 〔写明本课所需场地器材〕 课后小结 〔包括练习情况、训练效果等，制订方案时不写〕 。