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1、老年人的中医养生讲师：陈佳雄主治医师 老年人的中医养生老年人的中医养生问题一：卧佛为什么都是右侧卧位中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都短命，平均才活了42岁。 老年人的中医养生老年人的中医养生问题二：目录目录第一节 概述第二节 养生的秘诀第三节 什么是平衡第四节 十要、十妒老年人的中医养生老年人的中医养生第一节第一节 概概 述述老年人的中医养生老年人的中医养生一、何为养生一、何为养生 养养生生是是保保护护生生命命、延延年年益益寿寿。我我国国中中医医学学十十分分重重视视预预防防保保健健，称称为为养养生生，通通过过精精神神调调养养、食食
2、疗疗药药膳膳、养养生生功功法法等等整整体体综综合合措措施施。达达到到体体质质增增强强、防防治治疾疾病病、防防止止衰衰老老，延延长生命的目的。长生命的目的。老年人的中医养生老年人的中医养生 养养生生是是中中华华民民族族的的瑰瑰宝宝，养养生生是是中中华华民民族族传传统统文文化化的的一一个个有有机机组组成成部部分分，养养生生是是我我们们的的先先民民在在长长期期的的生生活活实实践践中中认认真真总总结结生生命命经经验的结果。验的结果。老年人的中医养生老年人的中医养生 老年人的中医养生老年人的中医养生养生的秘诀是什么呢？养生的关键是什么呢？ 老年人的中医养生老年人的中医养生生命在于运动 生命在于静止 生命
3、在于舒畅 生命在于营养？生命在于运动？生命在于舒畅？生命在于静止？老年人的中医养生老年人的中医养生健健健健康康康康长长长长寿寿寿寿靠靠靠靠什什什什么么么么？第二节第二节 养生的秘诀养生的秘诀老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生 养生秘诀在生活方式养生秘诀在生活方式老年人的中医养生老年人的中医养生 世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)明确公告：明确公告：“健康长寿遗传因素占健康长寿遗传因素占1515，社会因，社会因素占素占1010，医疗条件占，医疗条件占8 8，气候条，气候条件占件占7 7，生活方式占，生活方式占6060。研究证。研究证明，良好的生活方式可减少
4、高血压病明，良好的生活方式可减少高血压病发病率发病率5555，已有高血压者发生脑中，已有高血压者发生脑中风减少风减少7575，糖尿病减少，糖尿病减少5050，癌症，癌症减少减少1/31/3，传染病减少，传染病减少5050以上。以上。一些老年朋友，晚上多吃了一点，胃就难受，睡眠受影响，长期这样后，得上了胃病、脂肪肝、胆结石。另一些老年朋友，知道锻炼重要，开始跑步，过几天不坚持了。过一段时间，听别人讲打太极拳、舞太极剑好，他又练了，没过半月，又不坚持了，锻炼成了空话。 老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生平衡平衡细节适度坚持生活方式基础是坚持基础是坚持 核心是适度核心是
5、适度 关键是细节关键是细节 根本是平衡根本是平衡 生活方式组成部分老年人的中医养生老年人的中医养生 生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！ 第三节第三节 什么是平衡什么是平衡老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生平衡的组成营养平衡环境平衡心理平衡动静平衡（一）营养平衡（一）营养平衡老年人的中医养生老年人的中医养生营养平衡第一大基石营养平衡第一大基石合理膳食合理膳食 两句话，十个字两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五第一句话叫做一、二、三
6、、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑第二句话叫做红、黄、绿、白、黑老年人的中医养生老年人的中医养生1、每天喝一袋牛奶、每天喝一袋牛奶2、克碳水化合物，相当于、克碳水化合物，相当于克主食克主食3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份一天三份4、四句话，即、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱饱”。5、克蔬菜和水果、克蔬菜和水果一、二、三、四、五一、二、三、四、五老年人的
7、中医养生老年人的中医养生红红、黄黄、绿绿、白、白、黑黑“红红”是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝点是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。“黄黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素A，维生素，维生素A和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎；和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视，可以使儿童增强抵抗力，老人眼
8、睛不发花，视网膜好。维生素网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。多。老年人的中医养生老年人的中医养生红红、黄黄、绿绿、白、白、黑黑“绿绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少肿瘤和冠心病的发生肿瘤和冠心病的发生“白白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆是什么意思？燕麦粉、
9、燕麦片。食用燕麦，可降低胆固醇。每天固醇。每天50克（主食应相应减去克（主食应相应减去50克），水煮克），水煮3至至10分钟，分钟，兑牛奶食用。兑牛奶食用。 “黑黑”是什么意思？是什么意思？“黑黑”是黑木耳。每天食是黑木耳。每天食10克黑木耳，克黑木耳，坚持坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。化解近期梗塞与血栓。只用一个偏方：只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，克黑木耳几两瘦肉，3片姜，片姜，5枚大枣，枚大枣，6碗水，文火煲成碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，碗水，给予点味精，给点盐，每
10、天吃一回，45天，脑血栓都化了。天，脑血栓都化了。美国近年确认哪美国近年确认哪8 8类抗癌食物类抗癌食物 (1)西红柿西红柿：西红柿具有其他蔬菜所没有的“番茄红素”，一种使西红柿变红的天然色素，它能消灭某些促使癌细胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。(2)绿色蔬菜绿色蔬菜：包括菠菜、花茎甘蓝、莴苣等。颜色越是浓绿，蔬菜的抗氧化剂含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。(3)葱蒜葱蒜：葱属蔬菜中含有抑制肠癌、胃癌、肺癌和肝癌的化学物质。一项研究表明，有一种蒜化合物能对癌细胞产生毒性效应，能阻抑癌细胞的生长。(4)柑橘类水果柑橘类水果：此类水果中含有丰富的胡萝卜素，以及黄烷素等多种天然抗癌物质。据调查
11、，柑橘类水果对胰腺癌有非常好的效果。美国近年确认哪美国近年确认哪8 8类抗癌食物类抗癌食物 (5)十字花科蔬菜十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜和萝卜等等。此类菜最好生食或半生半熟食用，因为烧得过熟会破坏其中的抗癌化合物。(6)大豆大豆：大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。(7)麦麸麦麸：有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退化、萎缩。它对结肠癌有特效。(8)低脂牛奶低脂牛奶：其含的钙、维生素B、维生素A、维生素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。 老年人的中医养生老年人的中医养生清洗后用盐或食用碱加入水中（浓度为10克/1000毫升水），泡510分钟，最后用清
12、水冲洗 如何清洗蔬果上的农药！ 老年人的中医养生老年人的中医养生 痛风、尿酸高怎么吃豆制品！将豆腐等豆制品用水先煮一下，把易溶水的嘌呤类物质去掉再吃 老年人的中医养生老年人的中医养生 烧菜隔顿吃可以吗？青菜炒好15分钟后维生素减少20，放30分钟损失30%，放1小时损失50%，隔夜还含有致癌物，而且菜变质量致肠炎。 （二）动静平衡（二）动静平衡老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生最佳运动时间晨间空气质量不好晨间空气质量不好锻炼最好在下午锻炼最好在下午3434点点，对中老年人而言，最好的运动就是快走！对中老年人而言，最好的运动就是快走！ 1 1、健康人群：、健康人群：
13、最适心率最适心率= 220 = 220 年龄年龄80%80%；2 2、健康程度差或患有慢性病：、健康程度差或患有慢性病：最适心率最适心率= 170 = 170 年龄年龄 掌握适当的运动量掌握适当的运动量 走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动 1000010000步步=1255=1255千焦（千焦（300kcal300kcal） 正确的走路方法：有节奏的正确的走路方法：有节奏的 步行速度：步行速度： 50-9050-90米米/ /分分 步行要诀三、五、七步行要诀三、五、七 什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以上。？最好一次三公里三十分钟以上。“五五”呢？一个礼拜最少运动呢？一个
14、礼拜最少运动5次。次。“七七” 是适量运动，是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于是运动到你的年龄加心跳等于170。太极拳这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它太极拳这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统。经系统。如何选择合适的运动方式如何选择合适的运动方式? 老年人的中医养生老年人的中医养生睡眠平衡！做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。避免兴奋过度。 睡具舒适科
15、学。 保持正确的睡姿和睡向。 老年人的中医养生老年人的中医养生正确睡姿！从养生角度看，从养生角度看，以右侧卧位、两以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为腿弯曲如弓状为宜。宜。 （三）环境平衡（三）环境平衡老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生重视生活规律 重视居室环境达标 重视起居细节 老年人的中医养生老年人的中医养生起夜时起夜时三个半分钟三个半分钟起床醒了躺半分钟起床醒了躺半分钟坐起在床上等半分坐起在床上等半分钟，再在床沿坐半钟，再在床沿坐半分钟，然后立起。分钟，然后立起。起床三个半分钟第四节第四节 十要、十妒十要、十妒老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生老年人的中医养生十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。 十忌：十忌：忌晨裸头忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌忌烫澡、风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。夜不眠。老年人的中医养生老年人的中医养生
