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1、高考心理辅导与咨询高考心理辅导与咨询 凤阳县总铺中学 李士伟考试现象解读考试现象解读 考试是一种常见的教育现象，随着社会发展和教育教学考试是一种常见的教育现象，随着社会发展和教育教学考试是一种常见的教育现象，随着社会发展和教育教学考试是一种常见的教育现象，随着社会发展和教育教学改革的不断深化，考试的内容、手段、方式等都发生了新的改革的不断深化，考试的内容、手段、方式等都发生了新的改革的不断深化，考试的内容、手段、方式等都发生了新的改革的不断深化，考试的内容、手段、方式等都发生了新的变化，但它作为评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素变化，但它作为评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素变化，但它
2、作为评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素变化，但它作为评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等的功能却很少改变。质和选拔人才等的功能却很少改变。质和选拔人才等的功能却很少改变。质和选拔人才等的功能却很少改变。 考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。面临考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。面临考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。面临考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。面临各种不同类型的考试，青少年学生将会造成较大的心理压力。各种不同类型的考试，青少年学生将会造成较大的心理压力。各种不同类型的考试，青少年学生将会造成较大的心理压力。各种不
3、同类型的考试，青少年学生将会造成较大的心理压力。 考试的实质上是一系列的心理活动，每位考生在考前和考试考试的实质上是一系列的心理活动，每位考生在考前和考试考试的实质上是一系列的心理活动，每位考生在考前和考试考试的实质上是一系列的心理活动，每位考生在考前和考试期间的心理状态对考试效果至关重要。尤其是重大考试期间，期间的心理状态对考试效果至关重要。尤其是重大考试期间，期间的心理状态对考试效果至关重要。尤其是重大考试期间，期间的心理状态对考试效果至关重要。尤其是重大考试期间，考生最容易产生各种心理问题的时期，对学生的身心健康有考生最容易产生各种心理问题的时期，对学生的身心健康有考生最容易产生各种心理
4、问题的时期，对学生的身心健康有考生最容易产生各种心理问题的时期，对学生的身心健康有很大影响。很大影响。很大影响。很大影响。 考试心理辅导的内容考试心理辅导的内容n n一是如何科学合理的组织复习一是如何科学合理的组织复习一是如何科学合理的组织复习一是如何科学合理的组织复习n n二是如何有效排解考试焦虑二是如何有效排解考试焦虑二是如何有效排解考试焦虑二是如何有效排解考试焦虑n n三是怎样提高应试技能、技巧三是怎样提高应试技能、技巧三是怎样提高应试技能、技巧三是怎样提高应试技能、技巧 高考前的心理咨询与辅导，其根本目的就是帮助高高考前的心理咨询与辅导，其根本目的就是帮助高高考前的心理咨询与辅导，其根
5、本目的就是帮助高高考前的心理咨询与辅导，其根本目的就是帮助高三同学排除各种不良应试心理的消极影响，引导同学科学三同学排除各种不良应试心理的消极影响，引导同学科学三同学排除各种不良应试心理的消极影响，引导同学科学三同学排除各种不良应试心理的消极影响，引导同学科学合理地组织复习，以饱满的学习热情、昂扬的应考斗志、合理地组织复习，以饱满的学习热情、昂扬的应考斗志、合理地组织复习，以饱满的学习热情、昂扬的应考斗志、合理地组织复习，以饱满的学习热情、昂扬的应考斗志、扎实的知识功底顺利地通过考试。扎实的知识功底顺利地通过考试。扎实的知识功底顺利地通过考试。扎实的知识功底顺利地通过考试。 王极盛的研究王极盛
6、的研究n n从从19991999年开始研究高考状元年开始研究高考状元n n影响考试成绩的前影响考试成绩的前2020位的因素位的因素n n考试中的心理状态最重要考试中的心理状态最重要n n优质教育资源学校的第一梯队的学生优质教育资源学校的第一梯队的学生n n考试考试“前十名前十名”现象现象一、最佳考试心理状态的标准一、最佳考试心理状态的标准 美国考试研究专家谢尔曼等人认为美国考试研究专家谢尔曼等人认为美国考试研究专家谢尔曼等人认为美国考试研究专家谢尔曼等人认为 学生最佳应试状态的标准为：学生最佳应试状态的标准为：学生最佳应试状态的标准为：学生最佳应试状态的标准为： uu休息好uu不紧张uu有信心
7、休息好休息好 具备良好的身体素质，加强体育锻炼n n合理安排作息时间合理安排作息时间n n积极参加体育锻炼，增强体质积极参加体育锻炼，增强体质n n注意营养、卫生、安全注意营养、卫生、安全n n正确看待学习中的疲劳现象正确看待学习中的疲劳现象休息好休息好 具备良好的身体素质，加强体育锻炼n n合理安排作息时间合理安排作息时间n n积极参加体育锻炼，增强体质积极参加体育锻炼，增强体质n n注意营养、卫生、安全注意营养、卫生、安全n n正确看待学习中的疲劳现象正确看待学习中的疲劳现象二、最佳应试的心理调节的策略二、最佳应试的心理调节的策略n n正确地估计自己，适当降低求胜动机正确地估计自己，适当降
8、低求胜动机n n战胜自卑心理，改变自我认知评价，树立信心战胜自卑心理，改变自我认知评价，树立信心n n掌握复习策略，合理安排考前复习掌握复习策略，合理安排考前复习n n制定临场计划，防止考试怯场，成功应试制定临场计划，防止考试怯场，成功应试（心理疗、自我认知疗法、系统脱敏、观察学习）（心理疗、自我认知疗法、系统脱敏、观察学习）三、提高应试策略与技巧三、提高应试策略与技巧n n1.1.充分做好考前的准备工作充分做好考前的准备工作充分做好考前的准备工作充分做好考前的准备工作 物质准备、知识准备、体能准备、心理准备物质准备、知识准备、体能准备、心理准备n n2.2.全面浏览考题，统筹考虑全局全面浏览
9、考题，统筹考虑全局全面浏览考题，统筹考虑全局全面浏览考题，统筹考虑全局 了解试卷的分量、题目的难易，确定答题的先后顺了解试卷的分量、题目的难易，确定答题的先后顺序和时间分配等。序和时间分配等。n n3.3.审题要稳审题要稳审题要稳审题要稳 答题前要细心认真审题，明确题意和答题要求，以答题前要细心认真审题，明确题意和答题要求，以免答非所问或遗漏问题。答题时，要处理好质量和免答非所问或遗漏问题。答题时，要处理好质量和速度的关系。速度的关系。n n4.4.注意不同题型的解题策略注意不同题型的解题策略注意不同题型的解题策略注意不同题型的解题策略 答题时既要考虑简明扼要，又要避免过于简单。答题时既要考虑
10、简明扼要，又要避免过于简单。对试题答案无法确定的题目，要冷静分析、仔细推对试题答案无法确定的题目，要冷静分析、仔细推理，必要时可进行合理的猜测。理，必要时可进行合理的猜测。n n5.5.保持卷面工整美观保持卷面工整美观保持卷面工整美观保持卷面工整美观 ( (增加隐性得分的可能增加隐性得分的可能) ) n n6.6.重视复查环节重视复查环节重视复查环节重视复查环节 把好最好一关。科学把握时间，不必提前交卷把好最好一关。科学把握时间，不必提前交卷四、考试焦虑及其调适四、考试焦虑及其调适 考试焦虑是一种复杂的情绪现象。考生在考试期间心考试焦虑是一种复杂的情绪现象。考生在考试期间心考试焦虑是一种复杂的
11、情绪现象。考生在考试期间心考试焦虑是一种复杂的情绪现象。考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。反应都可称之为考试焦虑。反应都可称之为考试焦虑。反应都可称之为考试焦虑。 盼考惧考无奈考，有人欢乐有人恼盼考惧考无奈考，有人欢乐有人恼盼考惧考无奈考，有人欢乐有人恼盼考惧考无奈考，有人欢乐有人恼 它可分为两大类：它可分为两大类：它可分为两大类：它可分为两大类： 一类一类一类一类 在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑；
12、在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑；在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑；在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑； 一类一类一类一类 在考试过程产生的焦虑，如在考试过程产生的焦虑，如在考试过程产生的焦虑，如在考试过程产生的焦虑，如“ “怯场怯场怯场怯场” ”、“ “晕场晕场晕场晕场” ”等。等。等。等。考试焦虑的生理和心理反应考试焦虑的生理和心理反应n n考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。和心理反应。 生理反应：生理反应：生理反应：生理反应：最初的状态反应如肌肉紧张、心跳加快、最初的状态反应如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发
13、凉等；血压增高、出汗、手足发凉等； 心理反应：心理反应：心理反应：心理反应：例如苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体例如苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定的心验，有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。理等。 考试焦虑的调适考试焦虑的调适1、端正应试动机，减轻心理负担、端正应试动机，减轻心理负担（视练为考考似练，意识调控信心添）（视练为考考似练，意识调控信心添）（视练为考考似练，意识调控信心添）（视练为考考似练，意识调控信心添）2、充分而良好的准备状态、充分而良好的准备状态（功夫浅薄临考急，外添干扰焦虑重）（功夫浅薄临考急，外添干扰焦虑重）（功夫浅薄临考急，
14、外添干扰焦虑重）（功夫浅薄临考急，外添干扰焦虑重）3、冷静处理、冷静处理“怯场怯场” 怯场是考生在应试过程中，在考试情境与考试本身的怯场是考生在应试过程中，在考试情境与考试本身的怯场是考生在应试过程中，在考试情境与考试本身的怯场是考生在应试过程中，在考试情境与考试本身的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的心理活动，使心理活动暂时中断或失调的现象。怯场是考心理活动，使心理活动暂时中断或失调的现象。怯场是考心理活动，使心理活动暂时中断或
15、失调的现象。怯场是考心理活动，使心理活动暂时中断或失调的现象。怯场是考试焦虑最典型的一种。试焦虑最典型的一种。试焦虑最典型的一种。试焦虑最典型的一种。 几种缓解考试焦虑的方法几种缓解考试焦虑的方法调整呼吸法调整呼吸法调整呼吸法调整呼吸法 遇到怯场，即遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身遇到怯场，即遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做均匀的深呼吸，这样也会很快消除怯场。放松，多次做均匀的深呼吸，这样也会很快消除怯场。转移注意力转移注意力转移注意力转移注意力 遇到怯场时，暂时停止答卷，转移注意力，默数数字，从遇到怯场时，暂时停止答卷，转移注意力，默数数字，从“1”1”一直数下去。或
16、闭上双眼，全身放松，想像一个大气球一直数下去。或闭上双眼，全身放松，想像一个大气球有一小孔漏气，气球由大慢慢地变小，等等。这些方法都可有一小孔漏气，气球由大慢慢地变小，等等。这些方法都可反复使用，不仅可以有助于克服怯场，对考生一般的考试焦反复使用，不仅可以有助于克服怯场，对考生一般的考试焦虑也都有缓解作用。虑也都有缓解作用。系统脱敏法系统脱敏法系统脱敏法系统脱敏法系统脱敏法系统脱敏法 系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理，在放松系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使神经过敏性反应逐步减的基础上，循序渐进地使神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。步骤和方法如下弱直
17、至消除的一种行为疗法。步骤和方法如下：1.1.列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。2.2.将上述刺激情景按从弱到强顺序排列焦虑等级。将上述刺激情景按从弱到强顺序排列焦虑等级。3.3.通过放松训练形成松弛反应。通过放松训练形成松弛反应。4.4.按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。制焦虑反应。 其他注意事项其他注意事项n n为了防止应试过程中的怯场，考生还可以在考前短为了防止应试过程中的怯场，考生还可以在考前短暂的几十分钟里，作一些积极的准备活动。例如考暂的几十分钟里，作一些积极的准备活动。例如考前的半
18、小时内，不要继续进行高度紧张的复习，避前的半小时内，不要继续进行高度紧张的复习，避免谈论和考虑有关考试的问题，听听轻松悦耳的音免谈论和考虑有关考试的问题，听听轻松悦耳的音乐，独自或家人、同学散散步、聊聊天，简单活动乐，独自或家人、同学散散步、聊聊天，简单活动活动身体。天气炎热可以用较短的时间冲个凉，喝活动身体。天气炎热可以用较短的时间冲个凉，喝杯凉开水。杯凉开水。其他注意事项其他注意事项n n考前不要急于跨进考点、考场，稍有提前即可。跨进考前不要急于跨进考点、考场，稍有提前即可。跨进考场后要简单熟悉一下环境，然后安静地在自己的坐考场后要简单熟悉一下环境，然后安静地在自己的坐位上坐下来。位上坐下来。n n拿到试卷后，先填写有关身份栏目，然后再挑选试题拿到试卷后，先填写有关身份栏目，然后再挑选试题中难度小、最有把握的题目开始做起，答题时先慢后中难度小、最有把握的题目开始做起，答题时先慢后快，以逐渐适应考场内的紧张气氛，不断获得成功，快，以逐渐适应考场内的紧张气氛，不断获得成功，以求自我鼓励，增加信心。这些活动及过程都有助于以求自我鼓励，增加信心。这些活动及过程都有助于减轻心理压力，防止怯场发生。减轻心理压力，防止怯场发生。
