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1、 登高远望，尽入我心登高远望，尽入我心认知疗法的理论技术回顾认知疗法的理论技术回顾 9751487801本次教学活动主题本次教学活动主题面对案例，小试牛刀面对案例，小试牛刀认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾今日专题：今日专题：让生命如花绽放让生命如花绽放压压 力力 与与 情情 绪绪 管管 理的理念和策略理的理念和策略B 现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览2面对案例，小试牛刀面对案例，小试牛刀 0101教育集团行政主管教育集团行政主管职场着装一日三换职场着装一日三换艳丽夸张令人侧目艳丽夸张令人侧目到处招摇感觉良好到处招摇感觉良好3面对案例，小试牛刀面对案例，小试牛刀 0202
2、老公包容老公包容同事含蓄同事含蓄上司隐忍上司隐忍继续折腾继续折腾4面对案例，小试牛刀面对案例，小试牛刀 0303重要公务即将开始重要公务即将开始领导明令着装规矩领导明令着装规矩听后如同五雷轰顶听后如同五雷轰顶感觉自己极度白痴感觉自己极度白痴5面对案例，小试牛刀面对案例，小试牛刀 0404精神分析探寻源头精神分析探寻源头行为主义修正习惯行为主义修正习惯人本主义特立独行人本主义特立独行认知疗法何去何从认知疗法何去何从哈！哈！6认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0101 认知疗法是相对晚近发展起来的一种心认知疗法是相对晚近发展起来的一种心理治疗方法，它是通过认知和行为技术改变求治者理治疗方法
3、，它是通过认知和行为技术改变求治者的不良认知，从而矫正并调适不良行为的心理治疗的不良认知，从而矫正并调适不良行为的心理治疗方法。方法。 认知疗法的着眼点，放在患者非功能性认知疗法的着眼点，放在患者非功能性的认知问题上，意图通过改变求治者对已、对人或的认知问题上，意图通过改变求治者对已、对人或对事的看法与态度来改变并改善所呈现的心理问题。对事的看法与态度来改变并改善所呈现的心理问题。 7认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0202 认知疗法认知疗法强调，一个人的非适应性或非功能性强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知影响而导致的适应不良心理与行为，常常是受不正确的
4、认知影响而导致的适应不良的情绪状态与行为活动。的情绪状态与行为活动。 案例：一个人一直案例：一个人一直“认为认为”自己表现得不够好，连自自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。认知疗法的策略，在于帮助他重新构建认知心情也很不好。认知疗法的策略，在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好不好”的认知。的认知。8认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0303 认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情认知理论
5、认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。身。 情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。的情绪或行为。9认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0404 认知疗法是用认知重建、心理应付、问题解决等认知疗法是用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理咨询和治疗，其中认知重建最为关键。在
6、于如技术进行心理咨询和治疗，其中认知重建最为关键。在于如何重建人的认知结构，从而达到治疗的目的。何重建人的认知结构，从而达到治疗的目的。 认知疗法的大师们各自提出了自己的看法。认知疗法的大师们各自提出了自己的看法。 让让我们简要回顾前期的学习经历。我们简要回顾前期的学习经历。 10认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0505 艾利斯（艾利斯（EllisEllis）认为，经历某一事件的个体对）认为，经历某一事件的个体对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源。根源。 恰是不合理的认知和信念，引起了不良的情绪恰是不合理的认知
7、和信念，引起了不良的情绪和行为反应。和行为反应。 只有通过疏导、辩论来改变和重建不合理的认只有通过疏导、辩论来改变和重建不合理的认知与信念，才能达到治疗目的。知与信念，才能达到治疗目的。11认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0606 贝克认为，心理困难和障碍的根源来自于异常或歪曲的贝克认为，心理困难和障碍的根源来自于异常或歪曲的非理性认知方式。非理性认知方式。 通过发现、挖掘这些认知方式，加以分析、批判，再代通过发现、挖掘这些认知方式，加以分析、批判，再代之以合理的、现实的认知方式，就可以解除患者的痛苦，使之以合理的、现实的认知方式，就可以解除患者的痛苦，使之更好的适应环境。之更好的适
8、应环境。12认知疗法理论技术回顾认知疗法理论技术回顾 0707 梅肯鲍姆（梅肯鲍姆（MeychenbaumMeychenbaum）认为，人的行为和情绪由自我指）认为，人的行为和情绪由自我指令性语言（处于自动化运行状态的内部语言）控制，而自我指令性语言令性语言（处于自动化运行状态的内部语言）控制，而自我指令性语言在儿童时代就已经内化，虽在成人期意识不到，但仍在控制人类的行为在儿童时代就已经内化，虽在成人期意识不到，但仍在控制人类的行为和情绪。和情绪。 如果自我指令性语言在形成过程中有误，则会产生情绪障碍如果自我指令性语言在形成过程中有误，则会产生情绪障碍和适应不良行为。因此，治疗包括学习新的自我
9、指令、使用想象技术来和适应不良行为。因此，治疗包括学习新的自我指令、使用想象技术来解决问题等。解决问题等。13认知行为疗法的主要特点认知行为疗法的主要特点 01 1. 1. 针对内在系统。让当事人学会识别与自己烦针对内在系统。让当事人学会识别与自己烦恼情绪有关的想法，学会评价和制定更多的适合自己想法的恼情绪有关的想法，学会评价和制定更多的适合自己想法的措施。不止是消除表面症状，而是针对当事人的价值观和人措施。不止是消除表面症状，而是针对当事人的价值观和人生信念开展工作。生信念开展工作。 2. 2. 设置时间限制。通常设置时间限制。通常3535次会谈，有些可能需次会谈，有些可能需要要102010
10、20次，每次持续次，每次持续5050分钟。分钟。 3. 3. 会谈结构明显。每次会谈检查情绪，回顾本会谈结构明显。每次会谈检查情绪，回顾本周情况，对前次治疗进行反馈，共同制订会谈主题，评价自周情况，对前次治疗进行反馈，共同制订会谈主题，评价自己的想法并对其做出反应，布置新的家庭作业，结束时寻求己的想法并对其做出反应，布置新的家庭作业，结束时寻求反馈。反馈。14认知行为疗法的主要特点认知行为疗法的主要特点 02 4. 4. 问题取向现在。与当事人一起界定当前问题问题取向现在。与当事人一起界定当前问题及解决方向。及解决方向。 5. 5. 合作参与关系。治疗师与当事人是合作关系，合作参与关系。治疗师
11、与当事人是合作关系，治疗师鼓励当事人积极参与治疗，让他决定要谈哪个话题，治疗师鼓励当事人积极参与治疗，让他决定要谈哪个话题，识别其想法的曲解之处，概括要点等。识别其想法的曲解之处，概括要点等。 6. 6. 指导防止复发。治疗师指导当事人确认、评指导防止复发。治疗师指导当事人确认、评估及回应他们不良功能的思想与信念，促使问题的解决。目估及回应他们不良功能的思想与信念，促使问题的解决。目的在于教会当事人成为自己的治疗师，防止复发。的在于教会当事人成为自己的治疗师，防止复发。15认知行为疗法的主要特点认知行为疗法的主要特点 03 7. 7. 遵循科学方法。采取实验的方法，治疗包括遵循科学方法。采取实
12、验的方法，治疗包括资料收集（问题、想法、态度），形成假设、实验和评估。资料收集（问题、想法、态度），形成假设、实验和评估。 8. 8. 布置家庭作业。根据治疗进程，给当事人留布置家庭作业。根据治疗进程，给当事人留家庭作业。一般包括个人资料的收集，验证假设以及认知治家庭作业。一般包括个人资料的收集，验证假设以及认知治疗技术的练习等。疗技术的练习等。 9. 9. 综合治疗技术。治疗师用不同的方法来改变综合治疗技术。治疗师用不同的方法来改变想法、情绪和行为。苏格拉底式、行为技术常用于认知治疗，想法、情绪和行为。苏格拉底式、行为技术常用于认知治疗，目的在于让当事人认知其内在想法，觉察不同的解决方法或目
13、的在于让当事人认知其内在想法，觉察不同的解决方法或修正其意见。修正其意见。 10. 10. 保持开放治疗。治疗的过程是明确、清楚、保持开放治疗。治疗的过程是明确、清楚、开放的，治疗师和当事人能对治疗的进展彼此分享。开放的，治疗师和当事人能对治疗的进展彼此分享。16中间休息17让生命如花绽放让生命如花绽放压压 力力 与与 情情 绪绪 管管 理的理念和策略理的理念和策略(B)现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览18现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览社会制约社会制约学业事业学业事业家庭问题家庭问题内心冲突内心冲突职场竞争职场竞争人际交往人际交往爱情婚姻爱情婚姻角色倦怠角色倦
14、怠19现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析社会制约社会制约社会制约无处不在社会制约无处不在 任何时代概莫能外任何时代概莫能外破茧化蝶破茧化蝶（艰难然而必要的成长的艰辛）（艰难然而必要的成长的艰辛）汪洋生存汪洋生存（鱼虾（鱼虾 蛟龙）蛟龙）法制规范法制规范（男人的本性（男人的本性美女名车、豪宅权杖美女名车、豪宅权杖 女人的梦想女人的梦想顶级钻石、名牌服饰）顶级钻石、名牌服饰）寒冬时艰寒冬时艰（冲天房价（冲天房价 陈规陋俗陈规陋俗 政策瓶颈政策瓶颈 法制死结）法制死结） 20现代人的压力来源解析现代人的压力来源解析学业事业学业事业学业：练就千般文武艺学业：练就千般文武艺 事业：成就无悔
15、好光景事业：成就无悔好光景学业方向迷失学业方向迷失治学方法不当治学方法不当求学动力低迷求学动力低迷失去事业雄心失去事业雄心处于事业山坳处于事业山坳事业设计偏差事业设计偏差21现代人的压力来源解析现代人的压力来源解析职场竞争职场竞争职场竞争无可避免职场竞争无可避免 心态智慧两者兼备心态智慧两者兼备职场游戏规则壁垒职场游戏规则壁垒（资历、资质）（资历、资质）不能不懂的潜规则不能不懂的潜规则（高压线易避（高压线易避 布雷区难绕）布雷区难绕）个人的竞争力培育个人的竞争力培育（独步武林只需功夫了得，一统江湖却靠群雄归心）（独步武林只需功夫了得，一统江湖却靠群雄归心）（综合竞争力）（综合竞争力）组织中的合
16、作伙伴组织中的合作伙伴（竞争过度问题多多（竞争过度问题多多 合作缺乏伤及人人）合作缺乏伤及人人）（群体优势效应）（群体优势效应）22现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析人际交往人际交往人与人越来越近了，心与心越来越远了人与人越来越近了，心与心越来越远了看清看清AA制制目的功利化，方式赤裸化目的功利化，方式赤裸化（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）价值世俗，真情虚幻价值世俗，真情虚幻（没有永远的朋友，只有永远的利益）（没有永远的朋友，只有永远的利益）圈内有顾忌，圈外无动力圈内有顾忌，圈外无动力（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）
17、23现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析家庭问题家庭问题双方家庭关系处理双方家庭关系处理（你的家人，我的客人）（你的家人，我的客人）子女生育教育冲突子女生育教育冲突（早晚生问题（早晚生问题 成才与成人）成才与成人）家庭发展规划矛盾家庭发展规划矛盾（前锋（前锋 后卫）后卫）（滕绕树（滕绕树 橡树恋）橡树恋）理财观念方式问题理财观念方式问题（积累（积累 享受）享受）24现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析爱情婚姻爱情婚姻爱的保鲜期与更新术爱的保鲜期与更新术（保鲜期谬论（保鲜期谬论激情之爱应有时，相依之爱无穷期）激情之爱应有时，相依之爱无穷期）（更新术别解（更新术别解推倒重来
18、成本太高，装修翻新智慧选择）推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）生命共同体理论生命共同体理论（你是最重要的我，我是忘了我的你）（你是最重要的我，我是忘了我的你）25现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析身心健康身心健康觉察和体验到身心健康方面的问题觉察和体验到身心健康方面的问题缺乏解决问题保障机制的知识观念缺乏解决问题保障机制的知识观念产后抑郁症产后抑郁症（心理探源）（心理探源）疑病症疑病症（原因剖析）（原因剖析）26现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析内心冲突内心冲突自我概念混沌自我概念混沌（人贵有自知之明，可见自知之难度）（人贵有自知之明，可见自知之难度）价值体系紊乱
19、价值体系紊乱（什么东西都想要，什么事情都敢做）（什么东西都想要，什么事情都敢做）思维方式短浅思维方式短浅（上策（上策 中策中策 下策）下策）行为表现功利行为表现功利（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）27现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析角色倦怠角色倦怠生涯路径迷失生涯路径迷失（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）现实问题困扰现实问题困扰（屁股坐在火炉之上（屁股坐在火炉之上 吹不出快乐的口哨）吹不出快乐的口哨）心理动力衰竭心理动力衰竭（习得性无助）（习得性无助）前程预期糟糕前程预期糟糕（无意义感）（无意义感）28休 息 啦！29
