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1、首先要明确一个概念什么是养生？养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。人的身体状态分为3类:健康、亚健康、疾病。当人体状态处于亚健康时，如果养生保健就会转化为健康状态。如果任其发展，就会得疾病。我们养生的目的就是不生病、少生病、玩生病。中国有句古话说得好“救治于后，不若摄养于先”。春季是指我国农历的立春到立夏这一段时间，及农历1、2、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、古雨6个节气。古语说“一年之季在于春”，这一季节最利于化生精血津气，充实人体的组织器官。同时春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样
2、“顺时养生”？我们应注意哪些问题呢？接下来我们会从衣食住行几方面来阐述下如何进行春季养生。春季养生方法衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，温度变化较大，有些人会过早地顿减衣物，有时大家在街上就会看到这样的情景，如ppt图，但是一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以俗语中“春捂”的习惯要保持，尤其是老年人，春季的衣服宜渐减。 “春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 春季养生方法食原则：1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质养肝为
3、先春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。从ppt的图中可以看到百病为肝致，因此春气内应养肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物， 早春多吃的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可驱散风寒，又可杀菌。 晚春时节，多吃清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。 增甘少酸以養脾氣： 在春天，肝气本来就偏旺，中医认为，五味入五脏，酸味入肝，甘味入脾，如果一味贪食酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾
4、的功能。所以，为了平衡肝旺克脾，避免脾胃消化系统功能受到影响，春季在调理肝的同时要注意脾胃的问题。因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 多吃蔬菜：经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 补充蛋白质春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 滋补佳品
5、菊花：清肝明目菊花：清肝明目枸杞：滋阴养血枸杞：滋阴养血 调肝健脾调肝健脾花生（长生果）花生（长生果） ：促进阳气生发：促进阳气生发 花生四烯酸（深海鱼油）花生四烯酸（深海鱼油） 免疫活性物质、防癌免疫活性物质、防癌菊花茶菊花茶枸杞枸杞花生花生老年人养生与常人都有很大的区别，所以老年人养生的一些误区、禁忌都是需要牢记的，这样才不会危害健康。生活中，有的老人因咀嚼功能或者肠胃功能不好而长年吃粥，或是吃煮得比较烂的菜等，这真的是健康吗？下面我们来一一解释下。1、长期喝粥：老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期
6、吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难 以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。2、吃的菜煮太烂生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式
7、做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。3、钙补得越多越好许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化 等。4、经常吃不
8、加热、或热不透的剩饭剩菜饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。柳鹏提醒，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。5、吃饭越清淡越好随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专
9、家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。这些都是老年人的饮食误区，在饮食上存在的一些错误概念，使得老年人的身体需求不能得到充分的补充，希望大家能够避免这些饮食误区，能够更加健康。春季养生方法住春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。春
10、季养生方法行 散步：散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处； 踏青出游：踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 放风筝放风筝：风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。户外活动户外活动种类很多：种类很多： 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，
11、是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。但大家要因人而已。 晨练是不是越早越好？晨练一定要科学。尤其是对于高血压、冠心病患者而言，在春秋两季最好在六点半开始出门，在夏季最好在六点出门，在冬季最好在七点以后出门。 好多老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还麻麻亮就出门进行锻炼，其实这是很不科学的，那是因为经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。等天大亮了，太阳从地平线上慢慢爬出之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因
12、此一般在没有大风或明显降雨的情况下，按春夏秋冬四季晨练的时间进行锻炼。 还有需要老年人注意的就是：并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。春季养生方法-精神调养 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4. 戒怒肝主怒老年人春季常见病防治 1、春季是哮喘的高发期，此时有过敏体质的老人应减少到有花粉的地方，外出时应佩戴口罩，出现咳嗽、咳痰、胸闷、喘息等症状需要及时去医院治疗。 2、春季气
13、温、日温差、气压和空气湿度变化幅度大，是老年人流行性感冒和肺炎的多发季节，老年人应通过运动锻炼、合理膳食增强体质，提高自身免疫力预防肺炎的发生。 老年人在春季容易患上哮喘、肺炎、心脑血管疾病等常见疾病，此时应及时去医院接受检查和治疗，不可在家中自行用药，以免耽误病情。熟话说“春困秋乏”，人到了春天都爱犯困，尤其是老人打盹次数明显增多，这除了与机体衰退、季节因素有关外，家人也不要忽视了这可能是某种疾病的表现。因此老人常犯困不可忽视。上了年纪，好像越来越爱打盹，有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。这其中大脑衰老、耐氧能力减退，或者新陈代谢减慢、身体自我调节能力差都是诱因。但要注意的是，老人常犯困，首
14、先要排除以下疾病。1.心脏疾病。如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。2.脑血管病，如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等。脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。 3.其他慢性病。如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率， 导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。4. 认知障碍症。尤其要当心的是，频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。所以，发现家中老人犯困后，不要疏忽大意，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果犯困频繁，伴随症状又明显，就要及时到医院做对应的检查，找出病因并尽快治疗。謝謝 謝謝愿大家保持好心态，度过一个美好的春天为我们的2015打下康健的基础！
