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1、 从容应对，决战高考从容应对，决战高考高考备考策略及心理调节高考备考策略及心理调节灵川中学灵川中学 李李 明明 20162016年年5 5月月自我介绍：中学高级教师，广西中小学心理健康教育自我介绍：中学高级教师，广西中小学心理健康教育指导中心特聘心理辅导教师，全国中小学心理健康教指导中心特聘心理辅导教师，全国中小学心理健康教育理事会会员，现任灵川中学党支部书记，副校长。育理事会会员，现任灵川中学党支部书记，副校长。导导 语语v考试如同一场征战，你即将参加的考试是一考试如同一场征战，你即将参加的考试是一场属于你自己的战争，而你就是这场战争中场属于你自己的战争，而你就是这场战争中运筹帷幄的将军。运
2、筹帷幄的将军。v人生的成功，要经历漫长的奋斗历程和无数人生的成功，要经历漫长的奋斗历程和无数次的拼搏战斗。你有机会参加即将来临的这次的拼搏战斗。你有机会参加即将来临的这场考试（这场战役），这是你人生中的第一场考试（这场战役），这是你人生中的第一场重大战役。这场战役的成功不仅可以改变场重大战役。这场战役的成功不仅可以改变你的命运，更重要的是改变你的心态，使你你的命运，更重要的是改变你的心态，使你对自己更有信心。对自己更有信心。高考取胜的高考取胜的“五大法宝五大法宝”v一、树立起信心一、树立起信心v二、支配好时间二、支配好时间v三、调整好状态三、调整好状态v四、把握好细节四、把握好细节v五、选择好
3、志愿五、选择好志愿一、树立起信心（一、树立起信心（1）1、皮格马利翁效应（又名罗森塔尔效应或期待效应）：皮格马利翁效应讲的就是暗示的作用，皮格马利翁效应讲的就是暗示的作用，自信就是对自己最好的暗示。正如皮格马利翁效应自信就是对自己最好的暗示。正如皮格马利翁效应所总结出的：说你行，你就行，不行也行；说你不所总结出的：说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。关键是看你怎样看待自行，你就不行，行也不行。关键是看你怎样看待自己。如果你充满自信，那么你一定行；如果你没有己。如果你充满自信，那么你一定行；如果你没有自信，认为自己不行，那么你一定不行。自信，认为自己不行，那么你一定不行。一、
4、树立起信心（一、树立起信心（2）2、跳蚤效应：正常情况下，跳蚤平均跳起的高度是其身高的400倍，而一个经典的生物学实验却能使他无法再跳起来(丧失自信心的悲哀丧失自信心的悲哀)。3、皮球效应：（用热忱点燃激情，点燃希望用热忱点燃激情，点燃希望）。二、支配好时间二、支配好时间一、分配时间：一、分配时间：思考题：思考题：1 1、5 5月份的最后十天我将如何安排？月份的最后十天我将如何安排？2 2、6 6月的第一周我该怎样安排？月的第一周我该怎样安排？3 3、考试的、考试的9 9个小时我该怎样安排？个小时我该怎样安排？2、珍惜时间、珍惜时间：立即行动，不要拖延。拖延时间是一立即行动，不要拖延。拖延时间
5、是一个很坏的习惯，小到可以影响一个人的生活，大到个很坏的习惯，小到可以影响一个人的生活，大到可以改变一个人的命运。可以改变一个人的命运。二、支配好时间二、支配好时间v3、布里丹毛驴效应、布里丹毛驴效应 法国哲学家布里丹家里养了一头小毛驴，他每天向附近法国哲学家布里丹家里养了一头小毛驴，他每天向附近的农民买一堆草来喂毛驴。一天，送草料的农民出于对布里的农民买一堆草来喂毛驴。一天，送草料的农民出于对布里丹的敬仰，额外多送了一堆草料，放在旁边。这下子，毛驴丹的敬仰，额外多送了一堆草料，放在旁边。这下子，毛驴站在两堆数量、质量和与它距离完全相等的两堆草料之间，站在两堆数量、质量和与它距离完全相等的两堆
6、草料之间，为难坏了。它左边看看，右边瞅瞅，始终无法分清究竟选择为难坏了。它左边看看，右边瞅瞅，始终无法分清究竟选择那一堆好。于是，这头可令的小毛驴就这样站在原地，一会那一堆好。于是，这头可令的小毛驴就这样站在原地，一会儿考虑数量，一会儿考虑质量，一会儿考虑颜色，一会儿考儿考虑数量，一会儿考虑质量，一会儿考虑颜色，一会儿考虑新鲜度。犹犹豫豫，来来回回，在无所适从中活活地饿死虑新鲜度。犹犹豫豫，来来回回，在无所适从中活活地饿死了。后来心理学家们就把这种决策过程中犹豫不定，迟疑不了。后来心理学家们就把这种决策过程中犹豫不定，迟疑不决的现象，称为决的现象，称为“布里丹毛驴效应布里丹毛驴效应”。三、调整
7、好状态三、调整好状态（一）调整好自己的身体状态（一）调整好自己的身体状态调整好睡眠。调整好睡眠。做到劳逸结合，考前不熬夜，不打疲劳战，防止焦虑失眠；但也不放松、不放纵 。使睡眠时间得到充分的休息，使考试的时间达到精、气、精、气、神神俱佳。调整好饮食。调整好饮食。保持平常习惯了的良好饮食习惯，不恶补，不暴饮暴食，忌生、冷、油、辛、脏五类食物，防止身体出现异常状态。控制好运动强度。控制好运动强度。适当的体育运动是必要的，但不要造成身体的疲劳，更不能造成身体的损伤。三、调整好状况（三、调整好状况（2）调整好饮水时间和饮水量。调整好饮水时间和饮水量。每天早、中、晚时间喝每天早、中、晚时间喝水，考试时间
8、段（上午水，考试时间段（上午8:308:3011:3011:30，下午，下午2:302:305:005:00）尽可能养成不喝水的习惯。）尽可能养成不喝水的习惯。调整好大小便的时间与规律，保证与考试时间不冲调整好大小便的时间与规律，保证与考试时间不冲突、不撞车；突、不撞车；三、调整好状态（三、调整好状态（3）（二）调整好自己的心理状态（二）调整好自己的心理状态1、瞄准目标、瞄准目标,坚定信念坚定信念,永不放弃永不放弃,永不言败永不言败 。（试听歌曲Right here waiting ）设定自己的目标，并且坚定不移地朝着自己的目标而努力奋斗。（如果你知道自己要去哪里，全世界。（如果你知道自己要去
9、哪里，全世界都会为你让路。）都会为你让路。）不要总看到别处的风景，其实你也是一片风景。你也有阳光，也有空气，也有寒来暑往，也有别人未曾见过的一株春草，甚至有别人未曾听过的一阵虫鸣努力不一定能成功，但放弃只能是失败。三、调整好状态（三、调整好状态（4）2、放下包袱、放下包袱,放下抱怨放下抱怨,缓释压力缓释压力, 放松心情。放松心情。放下包袱，放下抱怨，专心做好你自己； 为明天准备的最好方法，就是要集中你所有的智慧，为明天准备的最好方法，就是要集中你所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你能应付未来的唯一方法。（威廉你能应付未来的唯一方
10、法。（威廉. .奥斯勒）奥斯勒）进行简易的缓释压力训练（心理放松练习）。（心理放松练习）。放松心情，平衡心态，缓解焦虑（试听歌曲（试听歌曲垄上行垄上行）。）。四、把握好细节四、把握好细节细节决定成败：细节决定成败：1、蝴蝶效应：这是混沌学理论中的一个概念。美国科学家洛伦兹提出：一、蝴蝶效应：这是混沌学理论中的一个概念。美国科学家洛伦兹提出：一只蝴蝶在巴西扇动翅膀，有可能在美国的得克萨斯洲引起一场龙卷风。只蝴蝶在巴西扇动翅膀，有可能在美国的得克萨斯洲引起一场龙卷风。2、一颗铁钉毁掉一个帝国：在西方，流传着一个寓言。故事说，有一位铁、一颗铁钉毁掉一个帝国：在西方，流传着一个寓言。故事说，有一位铁匠
11、丢失了一颗马蹄钉。恰巧这时战争爆发，有一位骑士的战马少钉了一匠丢失了一颗马蹄钉。恰巧这时战争爆发，有一位骑士的战马少钉了一个蹄铁。在战斗中，战马因为少了一个铁蹄而受伤，骑士因为战马受个蹄铁。在战斗中，战马因为少了一个铁蹄而受伤，骑士因为战马受伤而摔伤，战争因为这名骑士的摔伤而失败。接下来，兵败如山倒，整伤而摔伤，战争因为这名骑士的摔伤而失败。接下来，兵败如山倒，整个帝国就这样覆灭了个帝国就这样覆灭了3、由此推想、由此推想：一张准考证可以决定考试的成败；一支笔、一张垫板、一张答题卡、一副眼镜可以决定考试的成败；一件衣服、一件雨具、一辆自行车也可以决定考试的成败；一个错误的念头，一个冲动的行为都有
12、可能导致考试的失败.五、填报好志愿五、填报好志愿1、吃透今年高考填报顺序志愿、平行志愿的规则要求与填报方法；2、通览各所高校的专业设置、招生计划与招生条件。这样才有利于提高针对性，减少盲目提高针对性，减少盲目性，确保稳妥性。性，确保稳妥性。本场辅导的友情提示（一）本场辅导的友情提示（一）v这场辅导报告内容是我多年来指导学生高考实践的经验与团体心理辅导理论相结合的产物，完全拥有个人知识产权。今天我慷慨地拿出来跟同学们分享，只是希望这场报告能给同学们一些支持和帮助。如果能让同学们有所感悟和启发，能让同学们的心态轻松一能让同学们的心态轻松一点、自信一点，能帮助同学们备考周全一点、点、自信一点，能帮助
13、同学们备考周全一点、从容一点从容一点，那我就心满意足了。本场辅导的友情提示（二）本场辅导的友情提示（二）v常言道：“仁者见仁，智者见智仁者见仁，智者见智”。我所说的“五大法宝”，决不能说是特效药和万能药。高考成功的真正法宝始终是掌握在你们高考成功的真正法宝始终是掌握在你们自己的手中。自己的手中。这如同关羽的青龙偃月刀，薛仁贵的方天画戟，李寻欢的小李飞刀一样，只有适合你，且让你感到得心应手的东西，才是你真正的法宝。而段誉的六脉神剑，虽然很厉害，却没练到家，关键时候还可能误事。本场辅导的友情提示（三）本场辅导的友情提示（三）v同学们不妨向大众最喜欢的神话人物“齐天大圣齐天大圣”孙空孙空学习。他是我
14、国文学作品中最完美的人物化身。丹炉练就了他的火眼金睛和金刚不坏之躯，让他能够明辨善恶、识破真伪，金刚不坏之躯让他能够百折不挠，万劫不死；五行山下禁锢的五百年修练了他的坚忍与稳重；“一个筋斗十万八千里”，让他能够做到更高更快；“七十二变”的本领，给了他游刃有余的应变力和灵活性；有金箍棒在手更是让他威力无穷。所有这些，不仅是神话人物的成功法宝，其实也是我们每个凡夫俗子的成功法宝。其实，其实，每个人只要善于总结和发现，都会有自己高考乃至每个人只要善于总结和发现，都会有自己高考乃至今后人生旅途中克敌制胜的法宝。今后人生旅途中克敌制胜的法宝。放飞理想放飞理想v（试听歌曲（试听歌曲飞得更高飞得更高 ）每个
15、人的心中都有一片希望的田每个人的心中都有一片希望的田野，只要你在自己的心田播下希望的种子，并为之辛勤的浇野，只要你在自己的心田播下希望的种子，并为之辛勤的浇灌，精心的护理，它就一定会生根、发芽、开花、结果。灌，精心的护理，它就一定会生根、发芽、开花、结果。v我要飞得更高，我知道我要的那种幸福，就在那片我要飞得更高，我知道我要的那种幸福，就在那片更高的天空；我要的一种生命更灿烂，我要的一片更高的天空；我要的一种生命更灿烂，我要的一片天空更蔚蓝天空更蔚蓝v衷心希望同学们义无反顾地去追求自己的目标，实衷心希望同学们义无反顾地去追求自己的目标，实现自己的理想；从容淡定，无怨无悔地笑傲考场，现自己的理想；从容淡定，无怨无悔地笑傲考场，笑傲人生。祝愿同学们笑傲人生。祝愿同学们20162016年高考马到成功！年高考马到成功！
