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1、平心静气迎高考高三（高三（1 1）班）班 主题班会主题班会对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。6月7日在你的心理既期待，又担心。我们如何渡过，如何让紧张的情绪得到最大的放松，如何使自己的状态达到最佳，如何使自己的成绩再进一步。今天，我们坐在一起，希望对你们能够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。平心静气迎高考、不怕输平心静气迎高考、不怕输者才会赢者才会赢 这是我对你们唯这是我对你们唯一的建议。一的建议。 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分
2、紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。故事故事故事故事心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。 实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？ 心
3、理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式： 高考成功实力心态。高考成功实力心态。 20042004年山西省理科状元张景利（山西省运城市年山西省理科状元张景利（山西省运城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考试成绩都比他好，结果他却成为状元。
4、而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了第一名的同学却发挥失常，和他相差了5050分。平时分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了清华，可这次只考了370370多分，没考上大学。多分，没考上大学。 20052005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分分。 他们之所
5、以能成为状元，最关键的因他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为素是因为考试时没有什么压力，很放考试时没有什么压力，很放松松，发挥得好，一举成名。，发挥得好，一举成名。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的阶段里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。考前主要的心理偏差考前主要的心理偏差 1. 1.着急着急2.2.过分重视过分重视 3.3.漠视漠视4.4.焦虑焦虑 1. 1.着急着急 （1 1）有些同学认为自己什么都会了。可一）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可
6、怎么能参加高考呀，越想越就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。了最后的复习时间。 （2 2）有的同学说：）有的同学说：“高三以来比以前努力高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？怎样克服？” 对策：对策： 不用
7、担心，也不要着急，而应感到高兴。不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。同样，学习也有这样一个高原期。（4 4）不断暗示自己：我能学好。并注意自我）不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。夸奖：我真了不起，又进了一步。 （5
8、5）要注意克服不良情绪对自己的影响。）要注意克服不良情绪对自己的影响。每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。 （1 1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。一个脚印，以增强学习兴趣。（2 2）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科学习另一门学科学习。（3 3）注意理解知识
9、的来龙去脉，不要死记硬背。）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。 2.2.过分重视过分重视 有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的这种做法也是不对的这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗个月或两个月一拼，呼啦都考上了
10、，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进班，订好计划，循序渐进。 3.3.漠视漠视 有的同学认为：有的同学认为：3 3年的时间都过来了，能年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。得多少分就是多少分，再也不会提高了。 这种想法是非常错误的，如果这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两周不但能提高成绩，实际上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。而且还能大幅度的提高。 千万不能忽视最后
11、的阶段的复千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这几天就显得更为重要。说，最后这几天就显得更为重要。 4.焦虑焦虑 考前较长的一段时间内，经常想到考考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底
12、。时间一长，就感到头昏脑大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 看看她是什么人少女与老妇戴项链的少女 可怜的老妇人知觉的选择性图知觉的选择性图你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？谁谁控制我们的情绪控制我们的情绪這世界真是太美好了，在這世界真是太美好了，在这这丑陋丑陋、有刺的梗上，竟、有刺的梗上，竟能能长长出出这么这么美美丽丽的花朵的花朵這世界太這世界太悲惨悲惨了，一了，一朵漂亮、朵漂亮、美丽美丽的花
13、朵的花朵，竟然長在有刺的梗上，竟然長在有刺的梗上换种想法，快乐自然来换种想法，快乐自然来!减压你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你你不能左右天气，但你可以改变心情；不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁看世界，我们就会少些忧愁与烦恼与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 错觉错觉（1）错觉（2） 你看见他们在唱歌了吗？你看见他们在唱歌了吗？心理小测心理小测试试
14、不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动如果你看到图片是静止不动的，的，证明你没有什么学习压力证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力那就证明你存在着一定的学习压力对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答1.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事, ,你感到心烦你感到心烦2.2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.3
15、.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵争吵5.5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化要变化6.6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7.7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.11.因为事情都因为事情都 是发生在你能
16、控制的范围之是发生在你能控制的范围之外外, ,你会因此而烦恼你会因此而烦恼12.12.你发现你自己常在考虑自己必须完你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情成的那些事情13.13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.15.朋友同学的生日朋友同学的生日, ,免不了花钱免不了花钱, ,你往你往往不想在这类场合出现以免花钱往不想在这类场合出现以免花钱16.16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你会气愤你会气愤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨17.17.你由于某种小事跟好朋友生
17、气你由于某种小事跟好朋友生气, ,大家互不大家互不相让相让, ,结果你会一个人生闷气结果你会一个人生闷气, ,想忘掉这件事想忘掉这件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉18.18.当父母因为学习责备你而是你感到压力当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时很大时, ,你不会和他们争吵你不会和他们争吵, ,一个人压抑情感一个人压抑情感19.19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友, ,因某些原因退因某些原因退学了学了, ,你很难过你很难过, ,不想面对现实不想面对现实评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分分. .各题得分相加各题得分相加, ,统计总分统计总分0
18、606分分: :你你能够能够应付生活中应付生活中的许多事情的许多事情, ,但有时也会有但有时也会有些烦恼些烦恼, ,这是正常的这是正常的714分分:你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情你应学会调节自己的心情,保保持轻松愉快的心境持轻松愉快的心境1420分分:你已经在承受巨大的你已经在承受巨大的心理压力心理压力,你不能处理生活中的你不能处理生活中的许多问题许多问题,因此使你紧张因此使你紧张.不安不安.影响到你的学习生活身心健康影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变
19、这种情况你应尽快改变这种情况,否则将否则将使你学习生活不能正常进行使你学习生活不能正常进行心理压力是一种个人主观的心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。觉得有学习压力。 有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或工有效地分配时间
20、，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同与家人或朋友
21、倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。5、即使再忙，也要有必要而充分即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨无法应承致使情绪低落，不妨去听听去听听CDCD，看看电视剧，哪怕看看电视剧，哪怕偶尔偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成法，
22、不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。为你懒惰涣散的借口。 7、养成、养成持之以恒，平衡有序的生持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别，别放弃享受美食，享受户外活动或放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。发展个人兴趣所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。理负担，最
23、后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法6.有委有委屈不妨向知心人诉说一番。屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬硬性词性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。有机组成部分。13.实施某一计划之前，
24、最好事先就预想到可实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23
25、.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。 勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 爱拼才会赢一时失志不免怨叹一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒一时落魄不免胆寒 那怕失去希望那
26、怕失去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫无魂有体就像稻草人无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪有时起有时落有时起有时落 好运歹命好运歹命总要靠自己来行总要靠自己来行三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼 爱拼才会赢爱拼才会赢有人浮起来，有人浮起来，有人沉下去。有人沉下去。 楼顶的风景楼顶的风景与楼底的风景，与楼底的风景， 永远不会一样，永远不会一样， 谁也别羡慕谁。谁也别羡慕谁。 叠罗汉时，叠罗汉时， 你喜欢在哪一个位置？你喜欢在哪一个位置？ 最上面的？最上面的？会摔得很惨。会摔得很惨。 最下面的？最下面的？会被压得很痛。会被压得很痛。 中间的？中间的？又似乎不够刺激。又似乎不够刺激。 叠罗汉时，叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何位置我总是后悔我选择的任何位置 迎接高考一路坎坷，我们已感受迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！该是一条通向成功的道路！ 一个一心向着自己目一个一心向着自己目标前进的人，整个世界标前进的人，整个世界都会给他让路！都会给他让路！ 希望同学们都能希望同学们都能成功地缓解学习压力，成功地缓解学习压力，共同创造属于共同创造属于高三（高三（1）班的辉煌！）班的辉煌！
