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1、1 / 6 各位同学，进入高三已有相当的日子，如何搞好学习，大家各自都有了不少的经验和体 会。 临近高考， 同学们目前最需要的是心态的稳定、 学习环境的和谐和作息安排的正常有序，这样才有助于全身心地投入到最后的复习冲刺中。 但由于学习强度大， 来自各方面的压力多，诸如对成绩的忧虑，对升学就业的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，甚至对别人好成绩的嫉妒等等很容易造成心理上的种种不适反映。 出现这种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但绝不是什么好现象。因此，我们应注意对自己的心态进行必要的调适。 今天我先给同学们提两点建议，再对近期可能出现的一些具表达象和问题进行分
2、析。 我先给大家讲个老故事吧：元朝时候，有一个蒙古部落首领念其三位家奴忠心耿耿，决定奖赏他们。于是对他们说： “我将给你们自由，还要赏赐土地和牛羊。明天早上你们每个人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回来，你们跑过的路线所围绕的草原就归你们了。 ” 第一位家奴希望得到更多的土地和牛羊， 出发时他就竭尽全力向前冲， 太阳西斜的时候才往回跑。由于他跑得太远，体力渐渐不支，太阳落山以前，他没有能够回到原地。 第二位家奴特别小心谨慎，他怕自己跑不回来什么也得不到。因此他跑出去一会儿就开始往回跑，当他回到原地的时候，太阳还依然高高挂在天空。 第三位家奴仔细琢磨和计算自己的跑步速度，估计一天时间里能够跑多远的距
3、离。最终他得到了最多的土地和牛羊。我讲这个故事就是给同学们第一点建议：我们一定要正确评估自己，给自己一个准确的高考目标定位。我们既不要因贪婪而好高务远，也不要因恐惧而妄自菲薄。作为即将参加高考的高三学生，应该根据目标=实力+潜力的原则，结合老师朋友的意见找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到二本这个层次，我就不要因未够一本而忧伤；这一学科我只能考 100 分，我就不必因别人考了 120 分而难过。只有有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。 第二点建议：适当休息，劳逸结合。
4、 高三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动， 看起来抓得很紧，其实是打疲劳战， 到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。同学们课要充分利用好体育课，认真做两操。繁忙的课业之后，约上一二好友，三五同学，漫步校园，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这些都是最好的调节；一个人独处或学习间隙也可以利用想像和联想，想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，也能使人心情愉悦，神清气爽。 2 / 6 历次考试后的心理调节 我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试考完，总是有人欢喜、有人悲伤，这是人世间永远不变的规律。这里，我给学生建议两种调节方式。 一、考试失利的同学可以试
5、着说这样三句话。 第一句话：“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好方法就是承受这个事实。 第二句话： “不要紧！ ”不就考砸了吗，还有几个月的时间呢， 怕啥？天塌下都不怕，何况，天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 第三句话：“会过去的！”天不会总是阴的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。 二消除大脑里的不合理观念。 高三学生经常有这样消极的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是没用的”、“考糟了，别人会怎样
6、评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望。” “考糟了，某些人会嘲笑我，零落我，看不起我”。“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”。“我是个毫无价值的人”。等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤： （1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来。 （2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。 如“考糟了，别人会怎么看我，怎样评价我？” 批驳： 美国民众游行示威，反对布什政府打伊拉克，布什有没有收兵？没有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理别人怎样评价。 美国总统大选，任何一个总统，一般都有很多人反对，但这并没有影响总统的情绪。他们在执政过程中都会受到无
7、数的攻击。林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“如果要我读一遍针对我的各种指责， 那我还不如辞职算了。 我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有十个天使起誓说是正确的，也将无济于事。”所以，我告诉学生，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。 3 / 6 如何树立高三良好的心态 心态就是人们对待事物的一种态度。“其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车
8、一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界， 也是检验我们心态好不好的一面镜子， 不妨经常照一照， 看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议： 1善于用积极的暗示。 多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次， “我真的很不错”， “我能”， “我是最棒的”。 “没有最好， 只有更好” ， “说你行，你就行，不行也行”， “人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一
9、无二的人，没有人可以取代我”等等。 2学会放松。 当感到过分紧、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。 有一种声音是宇宙的声音， 那就是“阿”。 我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。 3学会宣泄：如果有不愉快的事情与委屈，不要压在心里，要与时宣泄。 （1）情绪宣泄：口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让心得到调整。
10、书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己心的苦恼。哭喊法。如果心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。 （2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以与钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情
11、绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式4 / 6 等等。 4学会自我解嘲。 当一个人的追求得不到满足时， 为了减少心的失望， 常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”， 即用各种理由强调自己所拥有的是好的， 以此冲淡心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前承受现实，承受自己，不无益处。 据说，大哲学家格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天，格拉底正在与客人谈话，太太突然跑进来大闹， 并随手将脸盆里的水泼在格拉底身上。 这对一个稍有血性的
12、男子汉来讲都是无法忍受的，更何况还是当着客人的面？谁知格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大鱼。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生， 我马上要谈这个问题。？就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。 5保持乐观向上的态度。 有这么两个人的对话： 一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”， 另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯
13、。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？ 所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。 我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度， 一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取
14、。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。” 6如何看待考试焦虑。 研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中、5 / 6 思维活跃敏捷、 行为积极努力、 学习效率高。 中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩。如，偶尔会睡不着觉，或者拿到考卷会有一会儿紧，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正
15、常现象。 但是过度焦虑就会影响考试的发挥。 过度焦虑表现为： 长时间睡不着觉； 拿到考卷， 直抖擞，心跳加快，而且很长时间都不能平静下来；考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。压力与效率成倒“U”型的关系。 有这么一个故事： 在一次重要的比赛上， 一位国跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳，教练对他说：“跳过这两厘米，冠军就到手了。”结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上， 当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时， 教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢？跳完这跳，你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。”结果，洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服
16、了裁判。 所以，同样是暗示，冠军和妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果说明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重心理负担，反而会产生相反的结果，影响其水平的发挥。就比如说，学生要考清华，没错，这是学生追求的目标，但若把这个目标时刻挂在心里，时刻给自己说：“我非考清华不可”，“我非考第一不可”，反而会加重负担，适得其反。但如果把重要的目标简单化，生活化，反而会给我们带来一种轻松的心理，减轻考试焦虑，有助于正常发挥。 高三学生过重的学习任务、 接连不断的考试和激烈的竞争， 往往会陷入情绪困境中难以自拨。在此向你们推荐几款让情绪宽松下来的 20 种方法。 1
17、、如果学习和生活使你力不从心，那么理应坚决地拒绝任何额外的加班加点； 2、拥有两个知心朋友，性格可以与你相异； 3、犯错误后别过度疚，要知道人人都可能犯错误； 4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担； 5、不必事事、时时进行“触与灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨； 6、有委屈不妨向知心人诉说一番； 7、学提醒自己该放松放松了； 8、少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话； 9、生活中的一些琐事不妨听其自然，而不必过分认真； 10、不要怠慢至亲朋友，有对不起他人时应与时道歉； 6 / 6 11、不要过度背上“感情债”，即学会“理智”地待人接物； 12、姑且把挫折或
18、失败当成人生经历中不可避免的组成部分； 13、实施某一计划前，最好事先预想到可能会出现坏的结果，以免因“想得太好”而无思想准备。 14、在已经十分忙碌的情况下，不要再为分外事操心； 15、常看像册，重温美好时光； 16、常欣赏喜剧，更应该学会说笑话； 17、卧室里常摆些鲜花，哪怕摘些野花也行； 18、欣赏最爱听的音乐； 19、去公园或花园走走； 20、回忆一下最感幸福的经历。 高三，是特殊的岁月，也是对生命和心理的考验和锻炼的季节。愿每一位高三同学能清醒地面对现实，认识自我，把握自我，为自己创造一个美好的前程。愿每一位高三同学能积极奋发，勇而有为，拥有一份健康的心理，创造一片色彩绚丽的精神的天空
