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1、8/13/2024调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪1965年月日，世界台球冠军争夺赛在美国纽年月日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯约举行。路易斯福克斯的得分一路遥遥领先，只要福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。再得几分便可稳拿冠军了。而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了在观众的
2、笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。得周围的观众哈哈大笑。被苍蝇击倒的冠军被苍蝇击倒的冠军8/13/2024 路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇
3、气大增，信心十足，本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯第二天早上，人们在河里发现了路易斯福克福克斯的尸体斯的尸体他投河自杀了！他投河自杀了！8/13/2024唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的雨伞买我大儿子的雨伞呀！呀！8/13/2024唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！8/13/20248/13/2024我们每个人都有丰富多样的情绪，我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不并且每一种情绪都会对我们产生不同
4、的影响。但是这并不意味着我们同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的会成为情绪的“奴隶奴隶”，相反我们，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！每个人都能够成为自己情绪的主人！其实快乐不用去寻找，其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！因为他就在你身边！8/13/2024老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的洗洗衣衣店店晴天大儿子的晴天大儿子的雨雨伞伞店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨天大儿子的雨伞店雨伞店晴天小儿子的晴天小儿子的洗衣店洗衣店8/13/2024遇到下列情况，你会怎样遇到下列情况，你会怎样调节情绪？调节情绪？1、考试特别的紧张，你会、考试特别的紧张，你会?2
5、、同学误解你，并在众人面前诬蔑、同学误解你，并在众人面前诬蔑你，你会？你，你会？3、课间老师批评你，上课后会？、课间老师批评你，上课后会？静思：8/13/2024（一）情绪是可以调控的一）情绪是可以调控的那怎么调控呢？8/13/2024将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。方法之一：理智控制法方法之一：理智控制法8/13/2024方法之二方法之二: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话 喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画8/13/2024方法
6、之三方法之三 : :转移注意力转移注意力 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境8/13/2024方法之四：自我暗示方法之四：自我暗示 通过语言的刺激来纠正或改通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状变人们的某种行为状况或情绪状态。态。8/13/2024想一想：如果面临如下几种情况你的暗示语会是什么？如果面临如下几种情况你的暗示语会是什么？ 考试时很紧张这时我会考试时很紧张这时我会-与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会-当考试成绩不理想时我会当考试成绩不理想时我会-8/13/2024出谋划策：我该怎么办
7、出谋划策：我该怎么办我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。我很生气总想教训他。我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。时甚至动起手来，为此常受到老师和
8、父母的批评。8/13/2024合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄8/13/2024哭泣哭泣8/13/20248/13/20248/13/20248/13/2024哭泣宣泄哭泣宣泄哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。8/13/2024倾诉宣泄倾诉宣泄8/13/20248/13/20248/13/2024倾诉宣泄倾诉宣泄 我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。8/13/2024跑跑步步8/13/2024打打球球8/13/
9、20248/13/2024运动宣泄运动宣泄可以通过跑步、散步、打球、登山等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。8/13/2024写写信信8/13/2024书书写写8/13/2024作作画画8/13/2024书写宣泄书写宣泄写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。8/13/2024这样发泄行不行这样发泄行不行？8/13/2024情情景景一一：同同桌桌同同学学弄弄坏坏了了丽丽丽丽的的钢钢笔笔，也也不不道道歉歉一一声声，扔扔下下笔笔就就走走，丽丽丽丽非非常常生生气气，憋憋着着一一肚肚子子气气回回家家，一一进进家家门门就就冲冲着着妈妈妈妈“火火”起起来来情情景景
10、二二：今今天天的的外外语语考考试试，张张微微微微得得了了92分分，她她高高兴兴极极了了，大大声声嚷嚷起起来来，而而微微微微的的同同桌桌同同学学先先是是默默默默地地坐坐着着，然然后后趴趴在在桌桌上上她她的的试试卷卷上写着上写着“58”。情情景景三三：凌凌晨晨一一点点，小小球球迷迷王王刚刚盼盼望望的的足足球球赛赛终终于于开开始始了了“好好球球！太太棒棒了了！”他他兴兴奋奋地地叫叫着、跳着着、跳着周围的邻居都被吵醒了。周围的邻居都被吵醒了。问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？8/13/2024 不良情绪需要宣泄，不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法，不同的人有不同
11、的方法，但是一定要但是一定要在道德和法律允许在道德和法律允许的范围内的范围内进行，并且既进行，并且既不能伤害不能伤害 自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害 他人和集体他人和集体的利益。的利益。8/13/2024思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快
12、地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上上没没有有什什么么不不可可克克服服的的困难困难”。自我暗示法自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法学以致用学以致用8/13/2024学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调控的以调控的合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控方法：理智调控方法：理智调控 注意力注意力转移转移 幽默化解幽默化解 自我暗示自我暗示方法：哭泣方法：哭泣 倾诉倾诉 运动运动 书写书写合理：道
13、德、法律范围合理：道德、法律范围内，不损害他人、集体内，不损害他人、集体利益利益8/13/2024 你无法改变天气，你无法改变天气， 却可以改变心情；却可以改变心情； 你无法控制别人，你无法控制别人， 但能够掌握自己。但能够掌握自己。一种好心情，比十副一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。惫和痛苦。8/13/2024一种能控制自己情绪的方法一种能控制自己情绪的方法德国教授舒尔兹德国教授舒尔兹. 1.静坐静坐在椅子上在椅子上,把背部把背部轻轻靠轻轻靠在椅背上在椅背上,头头摆摆正正,稍稍前倾稍稍前倾,两眼两眼正视前方正视前方,两手两手平放大腿平放大腿,脚脚掌落地掌
14、落地,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面. 2.两眼两眼轻轻闭合轻轻闭合,慢慢地慢慢地深呼吸深呼吸三次三次,静下心来静下心来,排除杂念排除杂念,把把注意力注意力放在两手和腿的边缘放在两手和腿的边缘,然后然后集中集中到手心到手心.这时心里这时心里默念默念:静下心来静下心来,静下心静下心来来,两手暖和起来两手暖和起来. 3.逐渐将意念逐渐将意念导向导向脚心脚心,重复上述动作重复上述动作,脚心处脚心处也会感到暖和也会感到暖和.一旦两手、两脚都真的产生温一旦两手、两脚都真的产生温暖的感觉后暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉身体就会有一种飘然的感觉,此时此时头部也会感到很清爽头部也会感到很清爽.8/13/2024
