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1、心身健康与压力管理心身健康与压力管理浙江大学朱婉儿浙江大学朱婉儿健康的概念健康的概念世界卫生组织前总干事马勒博士：世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切；一切，但失去了健康，便失去了一切；19461946年年 联合国世界卫生组织对健康下了这样的联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁；心理上和社会上的完好状态或完全安宁；19901990年年 世界卫生组织又重新颁布了健康的定义：世界卫生组织又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、
2、社会适应和道德四个一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才算是完全健康。方面都健康，才算是完全健康。心理健康的标准心理健康的标准国际心理卫生联合会标准国际心理卫生联合会标准（19461946年）年）1.1.身体、智力、情绪十分调和；身体、智力、情绪十分调和；2.2.适应环境，人际关系中彼此能谦让；适应环境，人际关系中彼此能谦让；3.3.有幸福感；有幸福感；4.4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。过着有效率的生活。哈佛大学奥尔波特有关成熟者心哈佛大学奥尔波特有关成熟者心理健康的七个标准理健康的七个标准1 1、能主动、直
3、接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。2 2、自我形象客观、自我形象客观3 3、能够将自己的思想和行动结合起来、能够将自己的思想和行动结合起来4 4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力5 5、悦纳自我、悦纳自我6 6、能够形成各种技能、能够形成各种技能7 7、客观的现实知觉、客观的现实知觉对心理健康标准的理解对心理健康标准的理解 1 1、判断心理健康应兼顾内外两方面、判断心理健康应兼顾内外两方面 外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好 内：心理机能健全
4、、采用正当手段满足需要内：心理机能健全、采用正当手段满足需要 2 2、心理健康是一种状态，更是一个过程、心理健康是一种状态，更是一个过程 非静态（没有压力和冲突）非静态（没有压力和冲突）非静态（没有压力和冲突）非静态（没有压力和冲突） 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 3 3、心理健康归根结底是一种人生态度、心理健康归根结底是一种人生态度 非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能非超
5、控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标，了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标，了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标，了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标，对未来充满憧憬，有幸福感。对未来充满憧憬，有幸福感。对未来充满憧憬，有幸福感。对未来充满憧憬，有幸福感。心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康的关系 美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次大量精力，其程度不亚于参加一次30003000米赛跑。生气的米赛跑。生气的生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都
6、复杂，都更生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 25502550名健康人进行持续名健康人进行持续1010年的前瞻性人格研究，发现年的前瞻性人格研究，发现肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定，肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定，特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，消极忍耐消极忍耐肿瘤性格肿瘤性格(C(C型行为模式型行为模式) )什么是心理问题？什么是心理问题？心理问题是指各种心理及行为异常的情形。心理问题是指各种心理
7、及行为异常的情形。心理的心理的“正常正常”和和“异常异常”之间并没有明确的之间并没有明确的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行为和绝对的界限。一般认为，人的心理及行为是一个由是一个由“正常正常”逐渐向逐渐向“异常异常”、由量变、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，程度上存在心理问题，即人的心理问题是普即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。遍存在的，只是程度不同而已。心理状态心理状态 心心 理理 正正 常常 心理不正常心理不正常心理健康心理健康 心
8、理不健康心理不健康 变态人格、神经症、其它变态人格、神经症、其它 心理问题、严重心理心理问题、严重心理 精神障碍精神障碍 问题、部分可疑神经症问题、部分可疑神经症 健康心理健康心理 不健康心理不健康心理 异常心理异常心理心理问题产生的原因心理问题产生的原因心理问题的产生主要源自心理问题的产生主要源自各种心理冲突各种心理冲突，有个人，有个人的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能是遗传因素和突发性事件所致。是遗传因素和突发性事件所致。不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。心理压力是心理问题产生的直接原因！心
9、理压力是心理问题产生的直接原因！日常生活中的日常生活中的压压力力来源来源生活压生活压力力家庭家庭情感问题情感问题 生活生活危机危机 健康问题健康问题 职业倦怠职业倦怠身心疾病或身心疾病或过劳过劳死死个人特质个人特质人格特人格特质质(A(A型或型或B B型型) )个人个人能力能力 个人资源个人资源适应适应方式方式 挫折耐力挫折耐力工作工作资历资历 自我期待自我期待适应不良适应不良职业压力职业压力工作工作负荷过重负荷过重工作环境条件差工作环境条件差与同事、上下级的人际关系与同事、上下级的人际关系压力适应不良下的早期表现压力适应不良下的早期表现 坐立不安坐立不安咬指甲咬指甲乱开车乱开车多话或少话多话
10、或少话健忘健忘做事延期做事延期效率下降效率下降厌食或暴食厌食或暴食不愿与人交往不愿与人交往喝酒上网增加喝酒上网增加身体疲倦身体疲倦四肢无力四肢无力手脚冰冷手脚冰冷肩颈僵硬肩颈僵硬视物疲劳视物疲劳口干舌燥口干舌燥耳鸣耳鸣、牙痛牙痛心悸、盜汗心悸、盜汗闭经阳痿闭经阳痿肠胃不适肠胃不适无目标、乏味、倦怠无目标、乏味、倦怠缺乏耐心、易怒、敌视缺乏耐心、易怒、敌视挫折感、低自信、低自尊挫折感、低自信、低自尊压力压力中后期压力反应中后期压力反应压力压力压力压力愤愤愤愤怒怒怒怒焦焦焦焦虑虑虑虑忧忧忧忧伤伤伤伤抑抑抑抑郁郁郁郁行行行行为为为为异异异异常常常常情情情情绪绪绪绪异异异异常常常常心身症心身症心身症心
11、身症逃逃逃逃避避避避行行行行为为为为攻攻攻攻击击击击杀杀杀杀人人人人强强强强迫迫迫迫行行行行为为为为自杀自杀自杀自杀胃胃胃胃溃溃溃溃疡疡疡疡慢慢慢慢性性性性疼疼疼疼痛痛痛痛心脑血管病心脑血管病心脑血管病心脑血管病如何缓解压力？如何缓解压力？对压力的认识对压力的认识压力会不可避免地伴随我们的一生；压力会不可避免地伴随我们的一生；压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。应对压力的基本技巧应对压力的基本技巧策略一：变革策略（策略一：变革策略（enactive strategyenactive strategy） -消除或减弱压力源消除或减弱压力源策略二：主动策
12、略（策略二：主动策略（proactive proactive strategystrategy） -增强个人自身的弹性增强个人自身的弹性策略三：反应策略（策略三：反应策略（reactive strategyreactive strategy） -学习暂时性的应对方法学习暂时性的应对方法策略一：消除或减弱压力源策略一：消除或减弱压力源事件控制事件控制突发事件突发事件不得不做的事情不得不做的事情策略二：增强个人自身的弹性策略二：增强个人自身的弹性生理的弹性：生理的弹性：运动、合理作息、休闲运动、合理作息、休闲心理的弹性：心理的弹性：改变观念、换种方式思考改变观念、换种方式思考社会的弹性：社会的弹性：增强社会支持系统、团队增强社会支持系统、团队策略三：学习暂时性的应对方式策略三：学习暂时性的应对方式腹式呼吸腹式呼吸肌肉放松肌肉放松冥想冥想
