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1、专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案舞蹈兴趣小组（2012-20132012-2013 年度）年度）教案项城市第二实验小学1 1K2MG-EK2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案第一课时教学内容：教学内容：手臂的基本动作和基本姿态教学目的：教学目的：从整体上训练学生，克服手臂的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生手臂时所需的软度、力度、开度。单一练习：1. 1.手臂的基本动作手臂的基本动作（1 1）单手基本动作）单手基本动作撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌（2 2）双手配合动作）双手
2、配合动作晃手、摇臂、云手、小五花、盘手晃手、摇臂、云手、小五花、盘手2. 2.手的基本姿态手的基本姿态单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、提襟提襟组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。的协调性，是教学达到良好的效果。教具准备：录音机录音机教学过程准备活动：准备活动：一、师生问好。一、师生问好。2 2K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案热身活动。热身活动。二、讲述手臂在舞蹈中的作
3、用及基本动作。二、讲述手臂在舞蹈中的作用及基本动作。1. 1.手臂的基本动作手臂的基本动作（1 1）单手基本动作）单手基本动作撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌（2 2）双手配合动作）双手配合动作晃手、摇臂、云手、小五花、盘手晃手、摇臂、云手、小五花、盘手2. 2.手的基本姿态手的基本姿态单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、提襟提襟三、具体训练三、具体训练1 1、单一动作练习、单一动作练习2 2、组合动作练习、组合动作练习四、课后作业四、课后作业今天所学习的舞蹈手臂基本方法能在课后多练习。
4、今天所学习的舞蹈手臂基本方法能在课后多练习。第二课时教学内容：教学内容：身体各部分协调活动训练教学目的：教学目的：3 3K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案从整体上训练学生，即塑造身体的形态姿势，克服呆板的状态，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生身体各部分的协调性。使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。教具准备：录音机录音机教学过程准备活动：准备活动：一、师生问好。一、师生问好。热身活动。热身活动。二、舞蹈是人体的艺术，是通过人体的动作塑造艺术形象的。如何利用人体这二、舞蹈
5、是人体的艺术，是通过人体的动作塑造艺术形象的。如何利用人体这一“工具”一“工具” ，使自己的身体能够运用自如地传情达意，首先就要进行身体的基础训练，使自己的身体能够运用自如地传情达意，首先就要进行身体的基础训练形体训练。形体训练。三、头与肩的训练三、头与肩的训练1 1、头在舞蹈中可以传达感情，不同的位置可表现不同的情绪。如：低头、头在舞蹈中可以传达感情，不同的位置可表现不同的情绪。如：低头思索，歪头活泼，抬头盼望，等等，具有独立的表达方式。思索，歪头活泼，抬头盼望，等等，具有独立的表达方式。头训练的质量直接影响技术动作的完成，特别是对旋转，翻身动作，对人体头训练的质量直接影响技术动作的完成，特
6、别是对旋转，翻身动作，对人体基本形态，以及对姿态完整性有重要影响。基本形态，以及对姿态完整性有重要影响。头的基本位置有：正中位，中上位，中下位，左右转动位，左右倾倒位。头的基本位置有：正中位，中上位，中下位，左右转动位，左右倾倒位。动作有：低头，摆头，转头，在做头的动作时，应注意以头顶部位找方向及动作有：低头，摆头，转头，在做头的动作时，应注意以头顶部位找方向及角度，下巴附随，不可下巴主动。角度，下巴附随，不可下巴主动。2 2、肩关节是手臂动作的根，肩部的柔韧性、灵活性同大臂的动作常常联系在一、肩关节是手臂动作的根，肩部的柔韧性、灵活性同大臂的动作常常联系在一起，影响动作的舒展及幅度。起，影响
7、动作的舒展及幅度。4 4K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案肩的动作有：提肩，压肩，裹肩，展肩，前后转肩。早联系肩的时候，手臂肩的动作有：提肩，压肩，裹肩，展肩，前后转肩。早联系肩的时候，手臂要放松，脖子不可参与动作，应在颈部保持伸长挺拔的状态下，完成肩的动作。要放松，脖子不可参与动作，应在颈部保持伸长挺拔的状态下，完成肩的动作。四、蹲的训练四、蹲的训练蹲式训练腿屈伸时肌肉的韧性和弹性，特别是对跳跃动作极其重要，它能给蹲式训练腿屈伸时肌肉的韧性和弹性，特别是对跳跃动作极其重要，它能给跳跃带来反推力及落地时的控制力。主要训练脚跟脚踝关节，膝关节柔韧的能力。跳跃带来反推力及落地
8、时的控制力。主要训练脚跟脚踝关节，膝关节柔韧的能力。蹲有两种方式，一种是外开式，一种是不外开式。如正步蹲，踏步蹲属不外开蹲有两种方式，一种是外开式，一种是不外开式。如正步蹲，踏步蹲属不外开式；一字位，大一字位，交叉位属于外开式。式；一字位，大一字位，交叉位属于外开式。在训练蹲时，要特别注意用力点的正确，要用膝盖关节的屈伸完成，不可借助在训练蹲时，要特别注意用力点的正确，要用膝盖关节的屈伸完成，不可借助于上身的力量，否则达不到训练的效果和目的。于上身的力量，否则达不到训练的效果和目的。五、腰的训练五、腰的训练腰的训练是形体训练中非常重要的一环，第一，它是幅度、软度等基本能力腰的训练是形体训练中非
9、常重要的一环，第一，它是幅度、软度等基本能力的训练；第二，它具有表现性，是舞蹈动律的核心部位。的训练；第二，它具有表现性，是舞蹈动律的核心部位。腰可分为胸腰、中腰、板腰三节，胸腰以颈椎，胸椎部位为主，中腰以腰椎腰可分为胸腰、中腰、板腰三节，胸腰以颈椎，胸椎部位为主，中腰以腰椎为主，板腰以髋关节为主。为主，板腰以髋关节为主。腰的动作可以分为前屈，后伸，旁伸，横拧四种。腰的动作可以分为前屈，后伸，旁伸，横拧四种。训练方式一般分为前腰，旁腰，后腰，拧腰等。在训练时先从软度入手，通过训练方式一般分为前腰，旁腰，后腰，拧腰等。在训练时先从软度入手，通过向前、向后、向旁三个方向，逐渐达到复杂化，应从胸腰开
10、始逐渐加大幅度。在练向前、向后、向旁三个方向，逐渐达到复杂化，应从胸腰开始逐渐加大幅度。在练习的同时要注意颈部动作的正确组合，颈部要与腰的弯曲角度保持垂直，不可折脖习的同时要注意颈部动作的正确组合，颈部要与腰的弯曲角度保持垂直，不可折脖子。子。六、具体训练六、具体训练1 1、单一动作练习、单一动作练习2 2、组合动作练习、组合动作练习四、课后作业四、课后作业5 5K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案今天所学习的舞蹈手臂基本方法能在课后多练习。今天所学习的舞蹈手臂基本方法能在课后多练习。第三课时教学内容：教学内容：呼吸练习教学目的：教学目的：舞蹈不仅是身体动作的艺术，而且是呼
11、吸的艺术。如果没有呼吸的配合，舞蹈动作会显得呆板、无神且缺乏感染力。舞蹈中的呼吸称之为艺术呼吸。艺术呼吸是在自然呼吸的基础上控制、处理、合理把握、运用呼吸，从生理的需求上升为理性的支配及其运用。使呼吸、韵律、风格达到高度完美的统一体。教学重难点：呼吸与动作的协调配合。呼吸与动作的协调配合。教具准备：教具准备：6 6K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案录音机录音机教学过程准备活动：准备活动：一、师生问好。一、师生问好。热身活动。热身活动。二、复习上节训练内容。二、复习上节训练内容。三、呼吸练习，授新课。三、呼吸练习，授新课。1 1、舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美、舞
12、蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过
13、程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。2 2、体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。、体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。作质量，更有利于软开度的练习。3 3、呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表
14、现力，韵律感，更富有艺术表现力，1 1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。2 2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。3 3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。气，体会手臂连绵不断的延伸感）。4 4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不
15、僵硬）。训练步骤：训练步骤：7 7K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案1. 1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。2. 2.训练学生：训练学生：a. a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。b.b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。c. c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。情绪越高。d.d.大
16、呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰气息流畅。气息流畅。训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。乐练习组合。四、小结四、小结今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课
17、后练习、巩固。8 8K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案第四课时教学内容：教学内容：把上基本动作练习（一）教学目的：教学目的：把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。教具准备：教具准备：录音机录音机教学过程准备活动：准备活动：一、师生问好。一、师生问好。热身活动。热身活动。二、复习上节训练内容。二、复习上节训练内容。三、三、把杆练习把杆练习把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的
18、姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。1 1把杆练习的方法把杆练习的方法9 9K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案扶把训练有两种：扶把训练有两种：种是双手扶把，另一种是单手扶把。我们采用双手、单手种是双手扶把，另一种是单手扶把。我们采用双手、单手交替扶把的练习方法。交替扶把的练习方法。(1)(1)双手扶把双手扶把面对把杆，身体离把杆约面对把杆，身体离把杆约 1 1 尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松
19、，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。(2)(2)单手扶把单手扶把侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。2 2把杆基本动作把杆基本动作(1)(1)躯于的训练躯于的训练正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要
20、是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。活、平稳等都有很大帮助。训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐绿色的祖国训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐绿色的祖国 (2)(2)脚尖点地脚尖点地训练训练点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法
21、。方法。动作要领如下：动作要领如下：1 1 双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。2 2 一脚向前一脚向前( (侧、后侧、后) )点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。3 3 收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。4 4 易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。1010K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练
22、习与答案脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐春天来了脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐春天来了( (甄荣光曲，谢君丽伴奏甄荣光曲，谢君丽伴奏) )。四、蹲姿训练四、蹲姿训练蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。其动作要领如下：其动作要领如下：1 1 先面对把杆，先面对把杆，双脚站小八字，双脚站小八字，准备一两个小节。准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。杆上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。2 2 两腿慢慢屈膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。两腿慢慢屈
23、膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。3 3 两腿慢慢直立还原，直立时有往上顶的感觉。两腿慢慢直立还原，直立时有往上顶的感觉。4 4 易出现错误；易出现错误；蹲与起之间动作要连贯，蹲与起之间动作要连贯，力量要匀衡。力量要匀衡。 蹲姿训练可采用的音乐，蹲姿训练可采用的音乐，如：音乐牧童之歌哈萨克族民歌。如：音乐牧童之歌哈萨克族民歌。五、压脚跟训练五、压脚跟训练主要练习小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。主要练习小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。动作要领如下：动作要领如下：1 1、面对把杆，双手轻扶把杆，双肘下垂，两肩放松，挺胸，收腹，抬臀，准备、面对把杆，双手轻扶把杆，双肘下垂，两肩放松，挺胸，收腹，抬臀，准
24、备两小节。两小节。2 2、两脚跟向上抬起、两膝绷直，上身保持稳定。、两脚跟向上抬起、两膝绷直，上身保持稳定。3 3、脚跟下压，落下还原。、脚跟下压，落下还原。4 4、压脚跟训练，可以双脚同时抬起下压，也可以单脚脚跟拍起下压，动作时，、压脚跟训练，可以双脚同时抬起下压，也可以单脚脚跟拍起下压，动作时，身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上，动力腿可屈膝，将脚放在主力腿小腿部位。身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上，动力腿可屈膝，将脚放在主力腿小腿部位。5 5、易出现错误：上身不要晃动，两腿膝盖不要放松弯膝，动作要富有弹性。压、易出现错误：上身不要晃动，两腿膝盖不要放松弯膝，动作要富有弹性。压脚跟训练可采用
25、的音乐，如音乐赛木马脚跟训练可采用的音乐，如音乐赛木马( (汤六一曲汤六一曲) )六、小踢腿练习训练腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢六、小踢腿练习训练腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢到到 2525。或。或 4545。高度后收回。其动作要领如下：。高度后收回。其动作要领如下：1111K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案1 1、踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在、踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。主力腿上。2 2、向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出、
26、向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出 3535。或。或 4545。 ，然后，经过脚尖着地收回。然后，经过脚尖着地收回。3 3、小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。、小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。4 4、易出现错误：向前踢腿时送胯，向旁踢腿时，腿不外开，踢腿方向不正，向、易出现错误：向前踢腿时送胯，向旁踢腿时，腿不外开，踢腿方向不正，向后踢蹬时，易骨盆前倾，或动力腿打开，身体向动力腿倾斜。后踢蹬时，易骨盆前倾，或动力腿打开，身体向动力腿倾斜。纠正方法如下：纠正方法如下：向前踢腿时，重心在支撑腿上，不要前移；向旁踢腿时注意腿外开，骨盆要正，向前踢腿时
27、，重心在支撑腿上，不要前移；向旁踢腿时注意腿外开，骨盆要正，臀部肌肉收紧；向后踢腿时，要收胯、立腰、腿外开。臀部肌肉收紧；向后踢腿时，要收胯、立腰、腿外开。小腿腿训练可采用的音乐，如音乐侗家儿童多快乐小腿腿训练可采用的音乐，如音乐侗家儿童多快乐 。七、小结七、小结今天学习的只是对扶把踢腿的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，今天学习的只是对扶把踢腿的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。第五课时教学内容：教学内容：把上基本动作练习（二）教学目
28、的：教学目的：把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。教具准备：教具准备：录音机录音机教学过程1212K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案准备活动：准备活动：一、师生问好。一、师生问好。热身活动。热身活动。二、复习上节训练内容。二、复习上节训练内容。三、三、压腿训练压腿训练1 1、幼儿、幼儿 4545。斜角面对把杆，双脚。斜角面对把杆，双脚“ “五位站立五位站立” ” 。一手扶把杆，一手自然下垂，挺一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。胸、收腹，准备两小节。2 2、重心移
29、至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下、重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下脑腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。脑腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。3 3、直立腿旁转、直立腿旁转 9090 度，做压旁腿三次，下侧腰一次。度，做压旁腿三次，下侧腰一次。4 4、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐，如：然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐，如：音乐金色的童
30、年音乐金色的童年四、大踢腿训练四、大踢腿训练动作要领如下：动作要领如下：1 1、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。2 2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。3 3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。4 4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，
31、膝盖容易弯曲。纠正方法：收腹、立、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，两腰、后背紧张，两 腿要外开。腿要外开。大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐海鸥大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐海鸥 。五、弹腿训练五、弹腿训练1313K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案动作要领：动作要领：1 1、弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节、弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。2 2、弹因时身体要保持正直，一腿支撑，
32、另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出、弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。3 3 弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动作要求干脆利落有力。作要求干脆利落有力。弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐小竹桥弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐小竹桥 。六、控腿训练六、控腿训练1 1、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主要、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它
33、主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。2 2、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，在身体正直的情况下把腿举高。在身体正直的情况下把腿举高。3 3、切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯身体往后仰，向后举腿时，塌腰、切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯身体往后仰，向后举腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。或上体和骨盆向举腿方向转动。4 4、控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开把、控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开
34、把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。控腿训练时可采用的音乐，如：音乐让我们荡起双桨控腿训练时可采用的音乐，如：音乐让我们荡起双桨七、下腰训练七、下腰训练动作要领如下：动作要领如下：1 1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、1414K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案
35、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。向前挺。2 2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由老师扶着练习，老师一手扶学生膝盖处，另一手顶住学生幼儿做下腰练习时，先由老师扶着练习，老师一手扶学生膝盖处，另一手顶住学生的髋，帮助他提腰，使学生逐渐体会正确要领。的髋，帮助他提腰，使学生逐渐体会正确要领。八、小结八、小结在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练
36、掌握，运用自如。在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。第六课时教学内容：教学内容：舞蹈基本技巧练习教学目的：教学目的：通过这部分训练可以掌握舞蹈所需要的正确形态，方向，舞蹈动作姿态，身体各部位运动幅度，速度，灵活性，身体控制的稳定感，协调感，肌肉的力量，以及由以上之间配合的转换连接所产生的动律节奏用力方法的变化，体现特有的风格，才可真正使舞蹈成为具有空间感的艺术语言。教具准备：教具准备：录音机录音机教学过程准备活动：准备活动：一、师生问好。一、师生问好。热身活动。热身活动。二、复习上节训练内容。二、复习上节训练内容。1515K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务
37、能力提升练习与答案三、舞蹈基本技巧练习学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”质量、速度及姿态等方面都要“精” 。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教” 。训练中，以单。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。一项目反复训练为主，
38、力求达到稳、准、动作流畅的标准。l l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。2 2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。3 3、 跳就是跳跃，跳就是跳跃， 即在空中形成一中优美的造型姿态。即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般
39、有三个步骤：跳跃一般有三个步骤：(1)(1)起跳。起跳。 “起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。(2)(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。(3)(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。八、小结八、小结在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。1616K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案世上没有一件工作不辛苦，没有一处人事不复杂。不要随意发脾气，谁都不欠你的1717
