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1、中医预防与养生保健健知识中医预防与养生保健健知识讲座讲座利州区中医医院利州区中医医院 张慧学张慧学人生健康的里程碑人生健康的里程碑六十岁前没有病，六十岁前没有病，八十岁前不衰老，八十岁前不衰老，轻轻松松一百岁，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。高高兴兴一辈子。自己少受罪，自己少受罪，儿女少受累，儿女少受累，节约医药费，节约医药费，造福全社会。造福全社会。健康养生秘诀：健康养生秘诀：坚持走路，坚持走路，基本吃素，基本吃素，遇事不怒，遇事不怒，劳逸适度。劳逸适度。三个半小时，三个半小时，三个半分钟，三个半分钟，每天八杯水。每天八杯水。一、饮食与健康一、饮食与健康 药食同源药食同源 药补不如食补药补不
2、如食补 是药三分毒是药三分毒 药膳食疗学药膳食疗学飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：糖茶糖茶 菊茶菊茶 鹽茶鹽茶 醋茶醋茶 參茶參茶蜜茶蜜茶 棗茶棗茶 奶茶奶茶 桔茶桔茶 花茶花茶回到總目錄回到總目錄回到總目錄回到總目錄药茶药茶糖茶糖茶1 1 糖茶糖茶 按按1 1比比5 5的比例將茶葉和紅糖用開水沖泡片的比例將茶葉和紅糖用開水沖泡片刻後飲用。可補中益氣，和胃消食，對大便不通、刻後飲用。可補中益氣，和
3、胃消食，對大便不通、小便不暢、通經等也有一定療效。小便不暢、通經等也有一定療效。回到標題頁回到標題頁菊茶菊茶2 2 菊茶菊茶 將茶葉和幹菊以開水沖泡數將茶葉和幹菊以開水沖泡數分鐘後飲用。有清肝明目、清熱解分鐘後飲用。有清肝明目、清熱解毒等功效，對乾咳、咽痛、眼疾等毒等功效，對乾咳、咽痛、眼疾等也有一定療效。也有一定療效。回到標題頁回到標題頁鹽茶鹽茶3 3 鹽茶鹽茶 在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙齦發炎有明顯功效。齦發炎有明顯功效。回到標題頁回到標題頁醋茶醋茶4 4 醋茶醋茶 將陳醋將陳醋1 1
4、2 2滴，滴入茶水中，充分滴，滴入茶水中，充分混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等症。能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等症。回到標題頁回到標題頁參茶參茶5 5 參茶參茶 將參片放入茶水中沖泡。長期飲用將參片放入茶水中沖泡。長期飲用具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神經衰弱。經衰弱。回到標題頁回到標題頁蜜茶蜜茶6 6 蜜茶蜜茶 茶葉茶葉3 3克以開水沖泡數分鐘後，放克以開水沖泡數分鐘後，放入適量蜂蜜，攪勻後飲用。可潤肺益腎，入適量蜂蜜，攪勻後飲用。可潤肺益腎，治療便秘等症。治療便秘等症。回到標題頁回到標題頁棗茶
5、棗茶7 7 棗茶棗茶 茶葉茶葉5 5克以開水沖泡數分鐘後，克以開水沖泡數分鐘後，加入加入1010粒紅棗搗爛後服用。可健脾補虛粒紅棗搗爛後服用。可健脾補虛開胃，能治療厭食、倦乏等症。開胃，能治療厭食、倦乏等症。回到標題頁回到標題頁奶茶奶茶8 8 奶茶奶茶 先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶二勺茶汁飲用。能明目提神，健脾開胃，二勺茶汁飲用。能明目提神，健脾開胃，有助於治療消化不良。有助於治療消化不良。回到標題頁回到標題頁桔茶桔茶9 9 桔茶桔茶 將曬乾的桔皮和茶葉一起用開水沖將曬乾的桔皮和茶葉一起用開水沖泡飲用。可清熱解毒，治療咽喉腫痛等症。泡飲用。可清熱解毒，治療咽喉腫
6、痛等症。回到標題頁回到標題頁花茶花茶10 10 花茶花茶 將金銀花與茶葉一起用開水沖泡將金銀花與茶葉一起用開水沖泡數分鐘後飲用。對中暑、腸炎等症有較好數分鐘後飲用。對中暑、腸炎等症有較好的療效。的療效。回到標題頁回到標題頁二、运动与健康二、运动与健康生命在于运动的八大理由生命在于运动的八大理由（1 1） 运动可以改善心肺功能。运动可以改善心肺功能。（2 2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3 3） 运动可改善血压。运动可改善血压。（4 4） 运动可提高机体免疫力。运动可提高机体免疫力。（5 5） 运动可使你的体态更健美。运动可使你的体态更健美。（6 6） 运动可
7、健脑。运动可健脑。（7 7） 运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。（8 8） 运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。 最佳的运动时间最佳的运动时间（1 1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间是傍晚。是傍晚。（2 2） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。坚持下去。（3 3） 最佳的运动方式最佳的运动方式 有氧运动。步行、有氧运动。步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌
8、等，都属于有氧泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。运动。其中，最好的有氧运动是步行。 最传统的有氧运动最传统的有氧运动 太极拳太极拳（1 1） 保持心平气和，坚持保持心平气和，坚持“ 心静心静 ”（2 2） 集中精神集中精神（3 3） 姿势的正确性姿势的正确性（4 4） 正确把握各种不同姿势和动作的正确把握各种不同姿势和动作的（5 5） 根据自己的具体情况来确定练习的强度根据自己的具体情况来确定练习的强度 三、心态与健康三、心态与健康 養生學主張不但要養生學主張不但要“養形養形”，更要，更要“養神養神” 。 “神形共養神形共養”，“形神統一形神統一”方是養生保方是養生保健的重要原則。健的重要原則。 “怒伤肝怒伤肝”、“喜伤心喜伤心”、“思伤脾思伤脾”、“忧悲伤肺忧悲伤肺”、“恐伤肾恐伤肾” 金元四大家之一、名医刘完素有句名言：金元四大家之一、名医刘完素有句名言：“心乱则百病生，心静则万病悉去。心乱则百病生，心静则万病悉去。”
