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1、今天有空就整理几千人折友和我自己的康复经验结合;希望对各位折友有所帮助.先说下保守治疗的折友保守治疗的折友一般是伤的不是很重;开始受伤到住院打了石膏这个没有什么好说的;说的是石膏固定后到家了怎么做康复锻炼石膏没拆掉之前如何做康复锻炼呢1.保守治疗回家后石膏没有拆掉之前切忌不要乱动; 以免发生伤腿的错位; 一旦伤腿再错位就会很容易造成后期的畸形愈合; 或者是骨不连. 因为保守治疗的不像手术治疗的里面有内固定; 可以随意的动2.那么石膏固定的时候可以做什么呢 可以动动脚指头和把腿直抬高高到自己的心脏的位置定在空中定住 10 分钟; 这样做的目的是防止伤腿的肌肉萎缩 . 石膏没拆之前每天动脚指头50
2、0 次抬腿每天 2 小时3.石膏没拆之前会出现伤腿很涨很酸很痒; 这些只要在你能承受范围内都属于正常的.4.石膏没拆掉之前睡觉的时候切忌把伤腿做好保护措施别让受伤的部位碰到床上保护措施有; 可以把腿吊着也可以把伤腿下面放枕头; 如果你是睡觉先后乱动的人; 最好把腿吊在空中;位置别太高高于自己的心脏就好了; 太高不好呼吸.上面就是石膏没有拆掉之前可以做得康复锻炼以及注意事情下面说下拆了石膏后怎么锻炼何时拆掉石膏这个你得去医院复查听你医生的; 因为每个人伤的程度不一样所以拆的时间肯定也不一样.石膏拆掉后回到家里就要积极的坚持的做康复锻炼了.拆掉石膏后的康复锻炼如下.1、泡脚; 最好的泡脚时间是你起
3、床的时候泡脚; 泡脚可以加速伤腿的愈合和伤腿的血液循环.泡脚最主要的可以治疗早上起来的晨僵. 艾叶 鸡血藤 伸筋草 透骨草 海桐皮 川牛膝 川椒各 30 克; 川芎 川乌 苦参 赤芍 红花 秦艽各 20 克; 荆芥 防风各 15 克. 用法： 用大锅煮中药;煮开了就行; 用热气熏脚; 然后煮好了泡脚. 最好泡个 30 分钟以上水凉了就加开水.2周左右;3副药以后效果明显一副药可以用三次; 一副 30 元左右; 一副药可以用三天这些不知道是什么可以上淘宝上面搜索如果是农村经济或者淘宝不方便的可以用农村土方法; 用生姜最好是老姜和水一起煮开; 泡脚的时候再放白醋和食用盐每天早上泡15 分钟.PS:
4、晚上睡觉的时候也可以泡脚但是效果没有早上泡脚好.2、勾、压脚; 双脚同时练; 哪怕两个脚的勾脚角度已经一致; 也要每天练; 否则伤脚停两天又会僵硬一点; 而且勾压脚是可以锻炼到小腿肌肉的；3、 锻炼脚趾; 不借助手的力量; 主动向下抓脚趾; 最好脚踩地上的时候练; 让脚趾抓地; 每次练完抓地之后; 放松脚趾; 做脚趾分开练习; 上下分开; 左右分开; 反正你的好脚的脚趾能怎么活动 ;你的伤脚就怎么学着活动; 都是用的主动力哈; 不要借助外力帮忙掰；4、 膝盖前推; 坐在椅子上或者床边; 脚平踏地; 然后慢慢向前直推膝盖; 一定要直的; 也就是说小腿跟脚在同一条线上; 这时脚踝会觉得拉得很紧;
5、想要把脚后跟抬起来; 此时别抬脚; 而是将那个姿势保持一到两分钟；5、滚瓶子; 滚的时候一定要从脚尖到脚后跟都要滚到; 不要只是把瓶子放在脚心来回滚. 滚瓶子的同时; 你可以踮脚; 就是找个什么东西挡住瓶子让它不能再滚出去 ; 然后先是把脚尖踩瓶子上; 脚后跟抬起-放下-抬起-放下这样练习; 然后就是把脚后跟放瓶子还是那样抬放脚尖；6、躺床上或者靠在床上的时候; 做收臀的动作; 最好是压脚尖、压膝盖、收臀; 三个动作同时做; 这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉；7、经常试着将腿向外拉; 来锻炼髋关节的灵活性; 这个你学过瑜伽的应该知道怎么做；8、直抬腿和空踩自行车; 这个应该不用我多解释了吧坐着躺着
6、靠着都能做的.9、活动锻炼下肢的同时记得活动一下上肢 ; 伸伸胳膊; 挺挺背; 毕竟我们长期靠着坐着躺着的;上半身容易产生困倦感.10、每天保持和坚持晒太阳 1 小时晒太阳可以预防骨质疏松; 最好的时间是早上 9 点-10 点或者下午的 4 点-5点的太阳; 因为这阶段的太阳不是很毒所有的这些锻炼都不要总是刻意去做 ; 不管是看电影还是玩游戏还是在和折友聊天 ; 都可以同时做某个不同的锻炼11;练习内外翻有钢板在里面可以练习内外翻; 内外练习的作用是走不平路会很轻松这就是石膏取了后的康复锻炼; 下地后怎么锻炼呢何时下地一样的先去医院复查听你医生的; 因为每个人伤的程度不一样; 下地时间也不一样
7、刚开始下地的时候会很痛属于正常的为什么会痛呢因为长时间的卧床很容易骨质疏松 ; 骨质疏松了别害怕下地走一走就好了1.伤腿萎缩了怎么下地呢 可以先练习站立 3 天; 然后慢慢用拐杖;2;双拐大家都会用; 那就说下单拐; 单拐的应用适用于单侧肢体可以部分负重的情况 ; 那么拐应该放在哪一侧呢之前也是想当然的以为哪一侧损伤拐就放在哪一侧 . 实际上这种观点是错误的. 正确的做法是单拐应该放在健侧. 这一点不是简单的告诉你哪个是正确哪个是错误;从实际运用的角度看; 可以拿拐杖验证一下. 那么从理论上探讨; 可以从生物力学的角度去探讨. 练习行走; 主要的目的是纵向前进; 那么就应该尽量减少横向移位 ;
8、 试想一下; 如果拐杖放在患侧; 横向移位明显大于正常人 ; 同样; 如果放在健侧; 则可以类似于正常行走 ; 减少横向摆动. 单拐放好脚那一边走路拐杖和伤脚一起出3;先双拐 10 天再单拐 10 天再脱拐.4;脱拐后看首否可以交替的下楼; 如果不行; 就去淘宝搜索踝关节角度纠正板用这个练习角度会事半功倍.下地后每天走路走 2 小时足够了; 下地后主要锻炼角度和小腿的肌肉.保守的康复锻炼说完了;下面说手术治疗的康复锻炼.骨折后错位很严重的先捏骨也是摸骨复位; 手法复位很痛; 这个痛会痛 2 天左右;然后住院再消肿一般消肿 7 天; 住院的时候需要把脚抬高; 高于自己的心脏; 脚下面可以放枕头被
9、子. 这样利于消肿; 这时候会输液主要是消肿的;7 天后就开始要手术了提前一天有护士告诉你手术前的 8 小时不要吃饭喝水; 接下来就是手术了手术前先排一次大小便;然后送进手术台里面;一只脚的一般是半麻醉; 麻醉药打在背上的龙骨上; 两只脚一般的是全麻输液输进去的. 有些需要插导尿管导尿管一般是女护士作的; 半麻醉头脑是清醒的; 全麻输液输3 分钟后就昏迷了手术成功后回来病床; 接下来就是漫长的康复锻炼了; 手术后的 3 个小时左右麻醉药就慢慢的全部消失了; 全麻醒的时间每个人不一样; 有的会昏迷 3 天左右术后第二天护士和医生会要要求动动脚趾头; 勾脚; 术后 7 天就可以出院了; 如果拆线没
10、有拆也可以出院; 拆线的时候在莱医院; 拆线一般是术后的 15 天到 20 天都可以的. 手术前可以要求医生用可吸收的线缝合; 这样的好处是不用拆线回家了就要抓紧时间做康复锻炼了术后需要锻炼如下1;锻炼脚趾; 不借助手的力量; 主动向下抓脚趾; 最好脚踩地上的时候练; 让脚趾抓地; 每次练完抓地之后; 放松脚趾; 做脚趾分开练习; 上下分开; 左右分开; 反正你的好脚的脚趾能怎么活动 ;你的伤脚就怎么学着活动; 都是用的主动力哈; 不要借助外力帮忙掰；2;膝盖前推; 坐在椅子上或者床边; 脚平踏地; 然后慢慢向前直推膝盖; 一定要直的; 也就是说小腿跟脚在同一条线上; 这时脚踝会觉得拉得很紧;
11、 想要把脚后跟抬起来; 此时别抬脚; 而是将那个姿势保持一到两分钟；3;滚瓶子; 滚的时候一定要从脚尖到脚后跟都要滚到; 不要只是把瓶子放在脚心来回滚. 滚瓶子的同时; 你可以踮脚; 就是找个什么东西挡住瓶子让它不能再滚出去 ; 然后先是把脚尖踩瓶子上; 脚后跟抬起-放下-抬起-放下这样练习; 然后就是把脚后跟放瓶子还是那样抬放脚尖；4;躺床上或者靠在床上的时候; 做收臀的动作; 最好是压脚尖、 压膝盖、 收臀; 三个动作同时做;这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉；5;直抬腿和空踩自行车; 这个应该不用我多解释了吧坐着躺着靠着都能做的 . 活动锻炼下肢的同时记得活动一下上肢; 伸伸胳膊; 挺挺背;
12、毕竟我们长期靠着坐着躺着的; 上半身容易产生困倦感.6;保持坚持每天晒太阳 1 小时可以预防骨质疏松7;练习内外翻有钢板在里面可以练习内外翻; 内外练习的作用是走不平路会很轻松这就是术后的康复锻炼. 勾脚和抬腿必不可少; 最好每天勾脚500 次抬腿每天2 小时左右是防止小腿肌肉萎缩的更多骨折康复锻炼的经验请加群; 群号码一个半月后基本可以泡脚了.泡脚; 最好的泡脚时间是你起床的时候泡脚 ; 泡脚可以加速伤腿的愈合和伤腿的血液循环 . 泡脚最主要的可以治疗早上起来的晨僵.艾叶 鸡血藤 伸筋草 透骨草 海桐皮 川牛膝 川椒各 30 克; 川芎 川乌 苦参 赤芍 红花 秦艽各 20 克; 荆芥 防风
13、各 15 克.用法：用大锅煮中药; 煮开了就行; 用热气熏脚; 然后煮好了泡脚. 最好泡个 30 分钟以上水凉了就加开水.2 周左右;3副药以后效果明显一副药可以用三次; 一副 30 元左右; 一副药可以用三天这些不知道是什么可以上淘宝上面搜索如果是农村经济或者淘宝不方便的可以用农村土方法;用生姜最好是老姜和水一起煮开; 泡脚的时候再放白醋和食用盐每天早上泡15 分钟PS:晚上睡觉的时候也可以泡脚但是效果没有早上泡脚好. 结咖没掉别泡脚2 个月后去复查何时下地听医生的这个我就不多说了可以用拐杖走路我说下先双拐走路 10 天再用单拐走路 10 天再脱拐单拐放在你的好脚那一边下地后必须要锻炼的是角
14、度和小腿肌肉;角度好可以很轻松的交替的下楼. 小腿肌肉好走路不会瘸角度不行就去淘宝买个踝关节脚度纠正板 30 块钱一个; 小腿肌肉萎缩了多练习用脚尖顶着接下来就是枯燥的无聊的每天坚持的康复锻炼; 按照上面说的每天 2 小时锻炼 1 个月后基本正常康复锻炼开始都会很痛别害怕都正常跟骨骨折后康复锻炼为什么脚背也是外踝那里偶尔经常会痛呢因为手术的时候需要把脚的小拇指的神经和韧带拨开 ; 缝好后; 脚的小拇指神经和韧带在钢板的外面所以会偶尔或经常感觉到脚背也是踝关节的外踝那里痛; 这个是正常的大家别害怕这个痛会在钢板取了后就不痛了.取板最好的是在哪个医院上的钢板就在那个医院取;取板后一般还需要卧床半月
15、到1 月左右; 取板后需要锻炼吗肯定的告诉各位折友是需要的; 怎么锻炼呢练习踩篮球或者其他的球; 作用是练习脚踝的转动; 这个记得一定要练习; 取板后脚踝的转动会在半年后定型.骨折是伤时间充足都会康复; 不是癌症. 骨折后禁忌加入消极的群体和消极的聊天都不好的;因为消极的人会带坏你们的锻炼和康复的心情 ; 跟着什么样的人锻炼就会有什么样的效果 ;一旦看见消极的消息或者消极的打击你; 自己把他过滤或者屏蔽或者拉黑PS:骨折后切忌的别乱投医; 不要随便相信的地方的老神仙; 老神医骨折后正确的做法是去正规的大点的医院就诊如果你连大型的正规医院都不信却信老神仙那我也无话可说.大家记得加群; 群号码完; 最后祝福各位折友早日康复
