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1、我校高中生睡眠情况的调查研究绥阳中学高一7班研究性学习结题报告研究小组成员n组长:李朝意n组员:高俊杰 邓雯雯 刘苏苏 刘聪 徐钦 罗寅 研究方法研究方法研究背景 由于社会竞争日趋激烈,而作为国家栋梁的我们,学习任务日益繁重,所以学生们的肩上的压力也是一天天的加重,加上由于各种其他因素,同时导致社会的学生睡眠质量差,着实让人担忧。为此我们对本校高一年级部分学生进行了调查,并在调查后予以合适的建议以改善学生睡眠状况,减轻学生负担,提供良好学习条件。研究内容n1.调查行课期间,各年级同学的睡眠时间和睡眠质量n2.调查休息期间,各年级同学的睡眠时间和睡眠质量n3.调查研究睡眠情况对高中生学习,生活的
2、影响研究步骤阶段时间 任务阶段目标 负责人一2周查找资料掌握资料 高俊杰刘聪二2周整理资料明确目标 邓雯雯 刘苏苏三2周实施调查完成调查 罗寅 徐钦四2周数据分析资料汇总 呈现数据 李朝意五2周总结报告得出结论 全 组研究条件 和 预期成果研究条件设备 电脑、书籍活动场地学校住宿楼、教学楼等经费来源自筹资料来源图片、网络、调查问卷预期成果调查报告(一)现象(一)现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现,高二学生睡眠时高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现,高二学生睡眠时间平均为间平均为6.78个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。 睡眠不足
3、导致次日精神困倦,影响听课。在上下午的头几节课尤其是比睡眠不足导致次日精神困倦,影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上,一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一较单调的课上,一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下,希望下一节课可以不再想睡。期末复习时,有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提下,希望下一节课可以不再想睡。期末复习时,有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡,分秒必争,把所有下课时间甚至上课时间用来做神。另一些同学为了早点睡,分秒必争,把所有下课时间甚至上课时间用来做作业,课外不做其他事,一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一作业,课
4、外不做其他事,一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。部分作业。 同学们上课想睡怎么办?一部分人说同学们上课想睡怎么办?一部分人说“想睡就睡想睡就睡”,另一些人则有掐腿、,另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡想睡就睡”的人认为,如果强撑,的人认为,如果强撑,就会好几节课持续无精打采,因此还不如牺牲一节课。但他们坦言,结果往往就会好几节课持续无精打采,因此还不如牺牲一节课。但他们坦言,结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映,自己对疼痛刺激已经不那么敏是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映,自己对疼痛刺激已
5、经不那么敏感了。感了。(二)影响(二)影响 睡眠不足对身体有一定的影响,主要表现在:1.如果即使在周末也睡得很少,长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。2.生长素的分泌与睡眠密切相关:人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好,睡眠要充足。3影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,进而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹。 4.免疫力降低,易导致一些疾病易发生,如感冒、胃肠疾病等。5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足会影响
6、细胞的正常分裂。至于心理上,经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急,压力大。复习期间,同学们普遍睡眠严重不足,很多同学感到心情压抑,一些同学会感到焦躁不安。有些同学说:“今晚又要悲剧了。”这不是学习和考试的良好心态。(三)建议(三)建议 上课想睡时,其实站起来是最好的方法,但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。 即使如此用功,能够保证作业总是全部完成的,也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。 普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法,违反了“劳逸结合”的原则,也增加了压力和痛苦。从生理上说,不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用,因而事倍功半。所以我们提倡大家
7、下课还是要放松一下,以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。如果下午精神不振,可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午学习后,身体处于紧张状态,在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态,效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称,每天午睡45分钟左右,学习效率将提高35%,作出正确决定的概率也会增加50%. 尤其是夏天,在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁,午睡将有助于人们清醒头脑,恢复精神 在身体可以承受的前提下,还是应该认真完成作业,否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股,如果确实很困倦就不要强撑,更不要熬夜复习,以免影响次日听课、影响
8、身体。按照人类的生物钟,我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看,抓紧青春年华勤奋学习,又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外,劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡,不能一味追求充足睡眠,也不能总是熬夜。(一)资料(一)资料能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的,叫生物钟。生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事,比如你必须明天早上6点起床,到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止,如果没有这种终止,睡着
9、的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节,无论人命还是生命过程都离不开它的作用。人的生物钟大致是这样的:811时,创造性思维最活跃。1112时,最清醒。1214时,快乐情绪达到高潮。1416时,下午低沉期,此时易困乏,最好午睡片刻,尽量避免乏味的活动。1618时,长期记忆的好时间。1719时,体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。1922时,学习的最好时间。2324时 (二)现象和影响(二)现象和影响同学们总是很迟睡,这样不好。日出而作、日落而息,这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生;一些荷尔蒙(也是激素)在睡眠中的特定的时段
10、(如十一时左右)分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡,那么预设的清醒时间也会顺延,次日听课总是没精打采。平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉,“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多,更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力,也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前,老师常常建议学生定下作息时间表,因为这样使生物钟定型,使得该睡觉时就想睡,该起床时自然醒。现在中学生作息不规律,易
11、导致生物钟混乱,该睡时睡不着,不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端:上课时半夜一两点才睡,次日强打精神,周末吃完晚饭就睡,一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋,可是严重影响身体,对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够,但殊不知睡眠不是简单的加法,极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。(三)建议(三)建议 经常熬夜的人,一要加强营养;二要经常锻炼身体不用担心占用睡眠时间而影响健康,因为不锻炼危害更大;三要调整生理节奏,适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧,在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。 如果学习紧张耽误了睡眠,可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益,反会更加
12、精神恍惚,甚致还会头昏脑胀,这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态,心跳减慢,代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时,也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。由于同样的原因,如果长期睡眠过量,人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟,对睡眠质量影响很大。这样,刚开学时就会显得无精打采。因此,假期作息时间不宜与平时相差太大。 自我评价自我评价:我们对自己睡眠情况进行调查研究,贴近我们高中生的生活。希望通过此次调查,能改善大家的学习和生活情况,提高听课效率,保障睡眠质量,让学习成绩进一步提高!十分感谢大家的支持和认真的收听。十分感谢大家的支持和认真的收听。本小组祝大家有个健康的身体,本小组祝大家有个健康的身体,健康的睡眠,健康的睡眠,健康的人生!健康的人生!