《中国传统养生-24式太极课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中国传统养生-24式太极课件（50页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、主主讲人：周明燕人：周明燕中国中国传统养生养生 二十四式太极拳二十四式太极拳（一）太极拳概述（一）太极拳概述（二）太极拳与人（二）太极拳与人类健康健康（三）太极拳（三）太极拳练习技巧技巧（四）太极拳相关礼（四）太极拳相关礼仪抱拳礼抱拳礼（五）太极拳趣（五）太极拳趣闻 “太极”出自我国古代哲学论著易经的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆(浑然一体)和远(辽阔无边)的特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。黑白二色，黑白二色，代表阴阳两方，天地两部；代表阴阳两方，天地两部；
2、黑白两方的的界限就是划分黑白两方的的界限就是划分 天地阴阳界的人部。天地阴阳界的人部。白中黑点白中黑点 表示阳中有阴，表示阳中有阴，黑中白点黑中白点 表示阴中有阳。表示阴中有阳。 太极在太极在实际生活中的运用生活中的运用 (一）太极拳概述一）太极拳概述 1、太极拳的起源、太极拳的起源2、太极拳的、太极拳的发展展3、太极拳的运、太极拳的运动特点特点4、太极拳的健身作用、太极拳的健身作用1、太极拳的起源、太极拳的起源 张三丰在武当山，有一天在屋里三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院，听到院 中有中有喜喜鹊在叫，好像是和什么在叫，好像是和什么东西争吵。西争吵。张三丰从窗口往外看，三丰从窗口往外看，
3、只只见一只喜一只喜鹊在一棵柏在一棵柏树上上,像老像老鹰 一一样往下注往下注视着，而着，而地上有一条地上有一条长蛇，蛇，盘成一个圈，成一个圈， 头往上，往上，盯着着树上的喜上的喜鹊。 这一蛇一一蛇一鹊像在争像在争论什么，争着争着，只什么，争着争着，只见喜喜鹊鸣叫着俯冲而下，叫着俯冲而下， 展翅展翅击 打地上的蛇，蛇的打地上的蛇，蛇的头稍微一稍微一摆刚好好躲过喜喜鹊的翅膀。的翅膀。 喜喜鹊一一击不中，又不中，又飞回回树上。隔一上。隔一会儿，喜会儿，喜鹊性躁，性躁， 又又飞下来用翅膀下来用翅膀击打蛇身，只打蛇身，只见蛇身蛇身蜿蜒，蜿蜒，轻身身闪过，仍作，仍作盘形。如此形。如此连续多次，喜多次，喜鹊都
4、未打都未打到地上到地上 仍作仍作盘形的蛇。后来，形的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，走了， 蛇也爬走了。蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克三丰由此悟出太极以柔克刚之理，之理， 并根据太极阴阳并根据太极阴阳变化的原理初化的原理初创太极拳。太极拳。 二十四式太极拳，是一种健身拳二十四式太极拳，是一种健身拳术。1956年国家年国家体委体委组织部分部分专家，在家，在传统杨式太极拳的基式太极拳的基础上，按由上，按由简入繁、循序入繁、循序渐进、易学易、易学易记的原的原则，去其繁，去其繁难和重复和重复动作，作，选取了取了二十四式二十四式，编成成简化太极拳化太极拳。全套共。全套
5、共四段，四段，约5分分钟左右可左右可练完一套。主要完一套。主要动作有野作有野马分鬃、分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、按、单鞭、云手、左鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬通臂、搬拦锤等。等。1979年国家体委又年国家体委又编创四十八式太极拳四十八式太极拳，是，是简化太极拳化太极拳的的继续和提高。全套共六段四十八式，和提高。全套共六段四十八式，约8分分钟左右可左右可练完。以完。以杨式太极拳式太极拳为基基础，吸收吴式、，吸收吴式、孙式太极拳的平式太极拳的平圆手法和武式、手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中式太极拳的撤步、跟步
6、，其中还有掩有掩手、手、马步靠采用步靠采用发劲的的陈式太极拳式太极拳。 二十四式太极拳二十四式太极拳2、太极拳的、太极拳的发展展在中国，太极拳在中国，太极拳发展很快，打太极拳的人很多。展很快，打太极拳的人很多。当前，当前，仅北京市公园、街北京市公园、街头和体育和体育场就就设有太极拳有太极拳辅导站数百站数百处，吸引了大批，吸引了大批爱好者。好者。卫生、教育、体育生、教育、体育各部各部门都把太极拳列都把太极拳列为重要重要项目来开展，出版了上百目来开展，出版了上百万册的太极拳万册的太极拳书籍、挂籍、挂图。太极拳在国外，也受到普。太极拳在国外，也受到普遍遍欢迎。欧美、迎。欧美、东南南亚、日本等国家和地
7、区，都有太、日本等国家和地区，都有太极拳活极拳活动。据不完全。据不完全统计，仅美国就已有美国就已有30多种太极多种太极拳拳书籍出版，籍出版，许多国家成立了太极拳多国家成立了太极拳协会等会等团体，体，积极与中国极与中国进行交流活行交流活动。太极拳作。太极拳作为中国特有的民族中国特有的民族体育体育项目，已目，已经引起很多国引起很多国际朋友的朋友的兴趣和趣和爱好。好。3、太极拳的运、太极拳的运动特点特点中正安舒、中正安舒、轻灵灵圆活、松柔慢匀、开活、松柔慢匀、开合有序、合有序、刚柔相柔相济，动如如行云流水，行云流水，连绵不不断断 这种运种运动即自然又高雅，可即自然又高雅，可亲身体会到音身体会到音乐的
8、韵律，哲学的内涵，美的造型，的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。的意境。在高在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。的享受中，使疾病消失，使身心健康。4、太极拳的健身作用、太极拳的健身作用 太极拳是非常太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的究天人合一、形神合一的养生养生术，太极拳的，太极拳的动静静结合，合，动中求静，以静中求静，以静御御动和和虽动犹静，使太极拳更符合运犹静，使太极拳更符合运动适度的适度的健身原健身原则；同；同时太极太极 拳独特的心静用意，使拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断心更易入静，可有效阻断过分亢分亢进和和炽烈的七烈的七情情对气血的干气血的干扰和逆乱影响，和逆乱影
9、响，护卫“元神元神”正正常常发挥其其调控人体身心健康的功能。控人体身心健康的功能。1、现代社会代社会对人人类健康的威健康的威胁2、现代社会代社会对健身理健身理论与方法的要求与方法的要求3、太极拳的健身思想、太极拳的健身思想4、太极拳的中医理、太极拳的中医理论5、太极拳的阴阳、太极拳的阴阳论（二）太极拳与人（二）太极拳与人类健康健康长期练习太极拳使脊椎得到伸展，预防颈椎病。1、现代社会代社会对人人类健康的威健康的威胁 全球性新技全球性新技术革命浪潮的冲革命浪潮的冲击，使得社会，使得社会发展日新月异。以展日新月异。以计算机算机为主要主要标志的信息志的信息产业对社会生活各个社会生活各个领域的全面介入
10、有力的提示着域的全面介入有力的提示着我我们，信息社会人，信息社会人类的生活方式以及人的生活方式以及人类生存生存的的环境都在以空前的速度改境都在以空前的速度改变着自己的模式，着自己的模式，人人们相互之相互之间、人、人类与与环境之境之间的信息交流急的信息交流急剧增加，迫使人增加，迫使人们由于由于对事物事物进行自主行自主选择的的可能性增大而承受着更大的抉可能性增大而承受着更大的抉择压力。力。这一切，一切，都必然会都必然会给予人予人类以生理上和心理上的巨大而以生理上和心理上的巨大而深刻的影响。深刻的影响。 无无论从生理学角度，从生理学角度，还是从心理学角度来看，是从心理学角度来看，人人类对于新异信息的
11、接受能力以及于新异信息的接受能力以及对于于环境境变化的化的适适应能力都是有限的。而信息社会的能力都是有限的。而信息社会的剧烈烈变化，社化，社会会环境境对人人类心理的心理的过度刺激，度刺激，现代生活的巨大代生活的巨大压力，一旦超越了人力，一旦超越了人们所能接受的限度，便会破坏人所能接受的限度，便会破坏人们正常的生理、心理活正常的生理、心理活动机制，引起人机制，引起人们做出迅速做出迅速而正确的反而正确的反应能力的降低，能力的降低，许多多实验已然已然证明了明了这一点。信息社会的人一点。信息社会的人们一旦被迫在超越他一旦被迫在超越他们所能适所能适应的范的范围之外做出之外做出过多反多反应时，便会，便会产
12、生心理上的生心理上的疾患。疾患。这些些现象表明，象表明，现代社会的迅速代社会的迅速发展一方面展一方面给人人类带来了巨大的物来了巨大的物质文明和精神文明，同文明和精神文明，同时也也给人人类带来了来了许多疾患，其中包括多疾患，其中包括对人人类健康健康带来来了新的威了新的威胁。2、现代社会代社会对健身理健身理论与方法的要求与方法的要求 在新的社会条件下，越来越多的医在新的社会条件下，越来越多的医疗界界专家意家意识到：到：疾病不一定疾病不一定产生于如生于如细菌或病毒等特定的菌或病毒等特定的单一的一的动因，而因，而是由包括有人体周是由包括有人体周围的的环境的境的总的特性在内的的特性在内的许多因素造多因素
13、造成的。人成的。人应被看作是整个自然体系中的一部分，其健康状被看作是整个自然体系中的一部分，其健康状况取决于况取决于许多多难以把握的外部因素。以把握的外部因素。仅指一个人不指一个人不为身体身体的疾病所困的疾病所困扰的的传统的健康概念，已然的健康概念，已然过时。世界。世界卫生生组织对健康健康给出的新的定出的新的定义是：是：“健康，不止是身体上的良健康，不止是身体上的良好，而且好，而且还包括精神的以及社会的安宁状包括精神的以及社会的安宁状态(wellbeen)”这一全新的定一全新的定义使人使人们对疾患的疾患的认识产生了生了质的改的改变，进而使得人而使得人们追求健康的目追求健康的目标发生了生了变化，
14、并且化，并且对健康的健康的理理论与手段提出了更加全面的要求。与手段提出了更加全面的要求。现代社会代社会对健身理健身理论的要求的要求3、太极拳的健身思想、太极拳的健身思想 人体生命整体人体生命整体观是太极拳的哲学理是太极拳的哲学理论基基础，是中是中华古老文明朴素的系古老文明朴素的系统思想。只有正确而思想。只有正确而全面地理解人体生命整体全面地理解人体生命整体观，才能科学地把握，才能科学地把握太极拳健身的本太极拳健身的本质特征，了解太极拳健身的丰特征，了解太极拳健身的丰富内涵，从而准确地掌握和运用太极拳健身的富内涵，从而准确地掌握和运用太极拳健身的方法，促方法，促进现代社会生活的完善，提高代社会生
15、活的完善，提高现代人代人的健康水平。的健康水平。4、太极拳的中医理、太极拳的中医理论 中医学中医学认为，人体是一个以，人体是一个以脏腑腑为中心，通中心，通过经络运行运行气血与形体五官等气血与形体五官等组织相相联系的矛盾系的矛盾统一的整体。在一的整体。在这个整体个整体中，中，脏腑、腑、经络、气血之、气血之间，既互相，既互相联系，又互相制系，又互相制约，在，在“心心君主之君主之宫”(大大脑皮皮层及中枢神及中枢神经系系统)的的统率与率与协调下，下，既分工，又合作，共同完成各种生理活既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。持阴阳平衡。 太极拳，根据阴阳、太极拳，根据阴阳、脏腑、腑、经络、气
16、血学、气血学说创造的造的锻炼方方法和法和动作要作要领，归纳起来就是一句起来就是一句话：“意气意气为君骨肉臣君骨肉臣”；三三调整：整：调心、心、调息、息、调身身；九要；九要领：静、聚、静、聚、贯、顺、沉、沉、畅、松、正、整、松、正、整。在。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要要长期期锻炼，持之，持之以恒，从而起到以恒，从而起到强身健体的作用。身健体的作用。 5、太极拳的阴阳、太极拳的阴阳论太极拳的阴阳太极拳的阴阳论表表现在以下几个方面：在以下几个方面：1、对立立统一一规律，是一切事物的律，
17、是一切事物的规律，也是拳律，也是拳术的的规律，把律，把对立立统一一规律作律作为太极拳的指太极拳的指导思想的思想的统领核核心，并心，并贯穿于拳穿于拳术的攻防技的攻防技战术各个方面，从而在各个方面，从而在总体上揭示了太极拳运体上揭示了太极拳运动的一切内在的一切内在规律律2、揭示神意气力之内气、内、揭示神意气力之内气、内劲的的产生生发放方法及放方法及规律律3、揭示拳架拳、揭示拳架拳势在攻防中技在攻防中技战术的的变化化规律律4、从人体内部器官与外部肢体的、从人体内部器官与外部肢体的联系上，揭示拳系上，揭示拳术的的练养同修，技养同修，技击养生兼得的运养生兼得的运动特点。特点。1、太极拳呼吸的配合、太极拳
18、呼吸的配合2、太极拳、太极拳“用意不用力用意不用力”的内涵的内涵3、太极拳的境界、太极拳的境界4、太极拳的三大、太极拳的三大误区区（三）太极拳（三）太极拳练习技巧技巧1 1、太极拳呼吸的配合、太极拳呼吸的配合 关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两种呼吸方法：关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两种呼吸方法：一是一是自然呼吸，自然呼吸，二是二是拳式呼吸拳式呼吸。 自然呼吸就是不要自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、分注意呼吸和拳架、动作的配作的配合合问题，在做好拳，在做好拳势动作基作基础上，呼吸以自然、舒服上，呼吸以自然、舒服为宜，你宜，你觉得舒服了，就得舒服了，就对了。了。长此以往，呼吸自然就和
19、此以往，呼吸自然就和动作配合上了，作配合上了，这实际上是以上是以动作来作来调节呼吸。呼吸。 拳拳势呼吸就是有意呼吸就是有意识地将呼吸和地将呼吸和动作作结合起来，呼合起来，呼吸的吸的长短和短和动作的作的过程相程相联系，呼吸的吐系，呼吸的吐纳也和也和动作的作的开合曲伸相关开合曲伸相关联。一般是一般是动作外展作外展为呼，内收呼，内收为吸；吸；动作沉降作沉降为呼，提升呼，提升为吸；吸；发劲时为呼，蓄呼，蓄劲时为吸。不吸。不管哪种呼吸，基本要管哪种呼吸，基本要领都都应是是细、匀、深、匀、深、长。太极拳呼吸的配合太极拳呼吸的配合2 2、太极拳、太极拳“用意不用力用意不用力”的内涵的内涵 用意，是容易理解的
20、。用意，是容易理解的。“意意”可以理解可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体上，任何体育运育运动以及生活中的任何事，都需意以及生活中的任何事，都需意识的指的指挥，只不只不过太极拳更太极拳更强调用意用意这一点。它要求每一一点。它要求每一动作、每一套路，自始至作、每一套路，自始至终都要在都要在“意意”的指的指挥下运行。如下运行。如“起起势”这一一简单动作，也必作，也必须在意在意识轻轻引引导下，两臂前平下，两臂前平举，沉肩，放松，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手两手轻轻下按。可以下按。可以说，太极拳除肢体
21、活，太极拳除肢体活动外，外，最重要的是要神最重要的是要神经系系统去做去做“意意识体操体操”，得，得到到锻炼。这一点一点对于只于只为健身而健身而习拳者意拳者意义更更大。大。太极拳太极拳“用意不用力用意不用力”的内涵的内涵3 3、太极拳的境界、太极拳的境界 太极拳的境界太极拳的境界舍己从人舍己从人 什么是舍己从人？就是在面什么是舍己从人？就是在面临对手手进攻攻时，不是以己之力去，不是以己之力去对抗抗对方之力，而是方之力，而是顺着着看看对手的来力，加上弧手的来力，加上弧线和螺旋运和螺旋运动化去化去对手手的的劲，在，在对手失主平衡的手失主平衡的时 用我的用我的劲把把对手手发出去。出去。这特殊的借力打力
22、的特殊的借力打力的战术原原则就是太就是太极拳的舍己从人。极拳的舍己从人。太极拳的境界太极拳的境界4 4、太极拳的三大误区、太极拳的三大误区太极拳的三大太极拳的三大误区区误区一，区一，“太极拳是老人太极拳是老人练的即老人拳的即老人拳”。误区二，区二，“太极拳太极拳仅能健身而不能用于技能健身而不能用于技击、防身。、防身。”误区三，区三，“太极拳易学太极拳易学”，从社会上流，从社会上流传的口的口头禅禅“耍太极耍太极”可可见一斑，有人一斑，有人认为跟在他人后面比划或跟在他人后面比划或者看看者看看VCD即可学会太极拳。即可学会太极拳。太极拳良好的养生保健功效，只有太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的
23、期的锻炼才能才能发挥出来，首先，太极拳同其他出来，首先，太极拳同其他体育体育项目一目一样，锻炼效果的出效果的出现是一个日是一个日积月累月累的的过程，具有身体不程，具有身体不练则退的退的规律。另外，身体律。另外，身体的康复和体的康复和体质的改善是一个的改善是一个缓慢的慢的过程，俗程，俗话说“得病如山倒，去病如抽得病如山倒，去病如抽丝”，就是，就是这个道理。个道理。太极拳具有健身太极拳具有健身疗病作用，但不具病作用，但不具“立竿立竿见影影”之效。之效。思考：太极拳包含了哪些科学？思考：太极拳包含了哪些科学？ “太极拳太极拳”汇集了佛学，道学，集了佛学，道学，儒学，医学，武学的精髓，将儒学，医学，武
24、学的精髓，将他他们有机地运化于一体，是多有机地运化于一体，是多代人代人锲而不舍地而不舍地钻研、研、实践的践的结晶。晶。 （四）太极拳相关礼（四）太极拳相关礼仪抱拳礼抱拳礼判断一下判断一下谁对谁错？ 手掌包拳手掌包拳为施礼，手掌伸直施礼，手掌伸直为还礼，手掌立礼，手掌立翘为应战！我！我们武林界抱拳武林界抱拳讲究究颇多，如左手成多，如左手成掌掌,拇指要屈拇指要屈,象征着不自大；四指并象征着不自大；四指并拢,象征着象征着“四四海武林同道海武林同道”；右手握拳；右手握拳,象征象征“以武会友以武会友”；左手；左手之掌要盖住右手之掌要盖住右手,象征着象征着“拳由礼来拳由礼来”；当胸抱拳；当胸抱拳,两两臂形成臂形成圆形形,象征象征“天下武林是一家天下武林是一家”。在礼。在礼节中，中，左手抱右拳通常是左手抱右拳通常是“承承让”的意思的意思;而右手抱左拳而右手抱左拳则通常被通常被认为“随随时领教教” （五）太极趣闻（五）太极趣闻首个全民健身日的万人太极表演首个全民健身日的万人太极表演谢谢联系方式：系方式：邮件：件：
