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1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结概述概述n“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”n事物发展必然有两重性,体育亦然.n在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.n体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因学生大都处于中小学阶段，有以下生理特点：学生大都处于中小学阶段，有以下生理特点：年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响运动损伤的原因运动损伤的原因或者又是这些原因：或者又是这些
2、原因：n1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。运动损伤的原因运动损伤的原因或者又是这些原因：或者又是这些原因：3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量
3、力，容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。常见的运动损伤常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎n骨折n腰损伤n肌肉痉挛n韧带拉伤n肌肉拉伤n踝关节扭伤n网球肘网球肘网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。n停止运动，休息，热敷按摩。踝关节扭伤踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和
4、溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。肌肉拉伤肌肉拉伤n常见的几种拉伤：n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。n预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼韧带损伤韧带损伤n易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.n如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地做好保护。胫腓骨疲劳性骨膜炎
5、胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.n预防:开始参加训练量不要过大。n治疗:运动后，注意放松肌肉。骨折骨折n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激n预防：适当补充盐分，要先做热身运动及伸展操，避免穿代太紧的衣物或护套，心情要放松，才能使血液循环畅通，四肢肌肉协调良好，如此就能减少肌肉抽筋得机会了
6、。小结小结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。预防措施预防措施 是是 否否1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具运动中的擦伤1.运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔倒，体操运动时身体擦磨器械受伤，擦伤后皮肤出血。2.处理方法处
7、理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。运动中的挫伤1.由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。2.重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。运动中的肌肉拉伤1.由于肌肉主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有
8、的伸展程度，引起拉伤。3.特别是由于准备活动不充分，动作不协调.4损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。处理：轻者可即刻冷敷，24小时后可施行按摩。踝关节扭伤1、适当的休息是需要的，未经正确良好治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的34倍。2、急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。急性期2448小时可冷敷，每次1020分钟，6小时一次.在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同
9、时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。急性期不能按摩。急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。踝关节损伤累及了韧带的，如果韧带完全断裂的手术治疗，部分断裂的一般医院也没有什么好药、好办法治疗，最好用民间膏药治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀。肿胀消退后,可用胶布或绷带固定踝部制动1周。防止韧带松弛，使扭伤完全恢复，有效的防止后遗症的发生.而慢性损伤的患者，改善疼痛肿胀和不稳定的症状是治疗的目的外敷药是治疗踝关节扭伤、踝关节骨伤最有效的治疗方法，强身健体的三二一经络锻炼法强身健体的三二一经络锻炼法古代中医经典把人体（包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳鼻口、牙齿指甲）视为
10、一个有机的、与自然界密不可分的整体，经络系统则是主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈系统，是人体的总调度、总控制系统。中医古籍内经说，经络是遍布人体全身的一个网络系统，主要由十四条经脉线和它们的许多分支（络脉）组成，血和气在这个网络中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。人体任何一个部位发生疾病，都会在相关的经脉线上反映出来。若经络失去控制则形成疾病，而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。长期从事经络研究的北京炎黄经络研究中心主任祝总骧教授，据此总结出了一种简便易行的“三二一”三种不同的经络锻炼方法。“三”是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里个穴位，按压频率约为每分钟次，每次按摩分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。“二”是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次分钟。“一”是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。
