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1、高血压病重在预防高血压病重在预防知晓率知晓率知晓率知晓率30%30%治疗率治疗率治疗率治疗率25%25%控制率控制率控制率控制率6%6%高血压发展的严峻形势全国高血压患者约1.6亿2基本知识高血压的预防合理用药复查3什么是高血压呢什么是高血压呢 在未使用抗高血压药物的情况下，非同在未使用抗高血压药物的情况下，非同日测三次血压收缩压日测三次血压收缩压 140mmHg，舒张，舒张压压 90mmHg ；既往有高血压史，目前；既往有高血压史，目前正在使用抗高血压药物，现血压虽未达正在使用抗高血压药物，现血压虽未达到上述水平，也应诊断为高血压。到上述水平，也应诊断为高血压。4高血压高血压危害危害视网膜病
2、视网膜病变失明变失明肾脏功能肾脏功能衰竭衰竭心脏功能心脏功能衰竭衰竭脑卒中脑卒中偏瘫偏瘫5脑卒中有三高：发发病病率率高高致致残残率率高高死死亡亡率率高高63030岁以上的人每年至少岁以上的人每年至少测一次血压测一次血压3030岁以下的人可每两年岁以下的人可每两年测一次血压测一次血压高血压及早发现是关键定期监定期监测血压测血压是发现是发现高血压高血压唯一方唯一方法法7BBE EC CDDAA头疼头晕头疼头晕手指麻木手指麻木失眠失眠颈背部肌颈背部肌酸痛僵直酸痛僵直耳鸣耳鸣警惕警惕高血压早高血压早期症状期症状8穿刺部位穿刺部位生命体征生命体征高血压与哪些因素有关？9怎样预防高血压怎样预防高血压合理膳
3、食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒控制体重控制体重 心理平衡心理平衡养成建康的生活方式养成建康的生活方式10合理的饮食结构11控制食盐控制食盐新鲜蔬菜和水果不能少新鲜蔬菜和水果不能少限制油脂限制油脂注意补钙注意补钙控制高血压，时时把握饮食四关第一关第一关第二关第二关第三关第三关第四关第四关12第一关：控制食盐摄入每天食盐多摄入每天食盐多摄入2 2克收缩压和舒张压分别增加克收缩压和舒张压分别增加2mmHg2mmHg和和1mmHg1mmHg低盐饮食可降低收缩压约低盐饮食可降低收缩压约2-8mmHg2-8mmHg世界卫生组织提倡世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量低于每人每天食盐摄入量低于6
4、6克克13100100克的食克的食品品胆固醇的含量（毫克）胆固醇的含量（毫克）瘦猪肉瘦猪肉7575鱼类鱼类5858牛奶牛奶4242奶粉奶粉2828第二关：限制油脂和胆固醇摄入14第三关：注意补钙低钙饮食会加速收缩压增高的趋势低钙饮食会加速收缩压增高的趋势推荐推荐“二加一二加一”补钙法补钙法1516第四关：蔬菜水果不能少减减少少热热量量超超标标，避避免免肥肥胖胖减减少少高高脂脂血血症症发发生生的的风风险险增增加加水水溶溶性性维维生生素素的的摄摄入入增增加加膳膳食食纤纤维维预预防防便便秘秘16多吃含钙丰富、优质蛋白食品，少吃脂肪多的食品，一定养成良好的饮食习惯17多吃新鲜蔬菜水果，防止便秘注意粗细
5、搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等18 一天至少吃三顿饭，早餐吃好、一天至少吃三顿饭，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡午餐吃饱、晚餐清淡 一星期吃一星期吃2-32-3次粗粮次粗粮 做饭少放盐和糖，少吃甜食做饭少放盐和糖，少吃甜食 吃饭不要过饱，可在饭前吃水果吃饭不要过饱，可在饭前吃水果养成良好的饮食习惯19 规律体育律体育锻炼可降低收可降低收缩压4-9mmHg4-9mmHg； 轻度高血度高血压，可以通，可以通过适量适量运运动得到控制；得到控制； 根据自己的情根据自己的情况况选择合适的合适的运运动形式；形式； 按照高血按照高血压的的运运动处方方进行行运运动。适量运动20有氧运动的特点有氧运动的特点：强度低
6、、有节奏、不中断、持续时间长、易坚持。有氧运动的类型有氧运动的类型：步行、慢跑、游泳、骑车、爬山、健身操等。适量运动21选择适宜的运动形式锻炼项目目40-50 岁50-60岁60-70岁70-80岁80岁以以上上散步散步慢慢跑跑太太极极拳拳门球球韵律操韵律操22锻炼强度强度: : 锻炼时“ “适宜心率适宜心率” ”为120120130130次分；但次分；但在在开开始始时心率可以稍低，心率可以稍低，一般一般为9090100100次分。次分。达达到中等度量即（年到中等度量即（年龄+ +心跳心跳=170=170）。）。 锻炼持持续时间: : 持持续时间不少不少于于30304040分分钟。 锻炼频率率
7、: : 开开始始阶段段3 34 4次次周。周。运动处方23指最好一次指最好一次3千米千米.30分钟以上，分钟以上，最新研究认为，分最新研究认为，分2-3次走也可以次走也可以指一星期运动指一星期运动5次以上次以上指运动的量，要达到中等量运动指运动的量，要达到中等量运动（年龄（年龄+心跳心跳=170）步行的原则步行的原则 三三 五五 七七步行是最好的运动24总之：运动应持之以恒运动中的注意事项运动前要热身运动强度要适宜运动后注意补充水分2526戒除不良生活习惯世世界界卫卫生生组组织织有有一一个个基基本本的的认认识识人人的的健健康康长长寿寿1515% %取取决决于于遗遗传传10%10%取取决决于于社
8、社会会条条件件8%8%取取决决于于医医疗疗条条件件7%7%取取决决于于自自然然环环境境6060% %取取决决于于其其生生活活方方式式26保持心理平衡得了高血压要重视但不要紧张得了高血压要重视但不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐平时要保持乐观的心情，知足常乐注意要缓解精神压力和紧张情绪，避注意要缓解精神压力和紧张情绪，避免大喜大悲，大恐大怒免大喜大悲，大恐大怒27注意生活注意生活细节细节起床时注意起床时注意“三个半分钟三个半分钟”注意注意清晨清晨寒冷、劳寒冷、劳累、累、”三三联征联征排便时不排便时不要用力过要用力过度度睡醒后躺半分钟睡醒后躺半分钟起床前坐半分钟起床前坐半分钟下地前两腿在床沿垂
9、下地前两腿在床沿垂半分钟半分钟 在寒冷或下雪后过于在寒冷或下雪后过于劳累容易引起心肌梗劳累容易引起心肌梗塞或中风塞或中风 排便时用力过度会排便时用力过度会使血压急聚升高，使血压急聚升高，发生脑溢血。发生脑溢血。28遵医嘱按时服药，不可擅自调整药量遵医嘱按时服药，不可擅自调整药量降压药要规律服用，规律服用降压药可保护心、脑、肾等降压药要规律服用，规律服用降压药可保护心、脑、肾等重要脏器功能重要脏器功能服用降压药应在早上起床后服用，避免急性脑出血；尤其服用降压药应在早上起床后服用，避免急性脑出血；尤其注意不要在睡觉前服用降压药，会使夜间血压降得更低，注意不要在睡觉前服用降压药，会使夜间血压降得更低
10、，容易出现脑血栓。容易出现脑血栓。血压正常后不要随意停药，要及时和医生沟通，在医生的血压正常后不要随意停药，要及时和医生沟通，在医生的指导下减少药量种类和剂量，达到维持血压的药物维持量指导下减少药量种类和剂量，达到维持血压的药物维持量 合理用药29每天同一时间服药每天同一时间服药使用电子药盒使用电子药盒防止药物漏服小窍门30联系日常常做的事，如刷牙等联系日常常做的事，如刷牙等31将药瓶放在显而易见处将药瓶放在显而易见处 避免让儿童接触避免让儿童接触 避免日光直射和潮湿避免日光直射和潮湿 32高血压病人应定期到医院复查高血压病人应定期到医院复查。 血压血压140159/9099140159/9099mmHgmmHg可可1313个月复查一次；血压个月复查一次；血压160179/100109160179/100109mmHgmmHg以上，伴有其它危险因素和并发症者，应至少以上，伴有其它危险因素和并发症者，应至少1 1个月个月复查一次。复查一次。出现以下情况，应随时就诊。出现以下情况，应随时就诊。服药过程中，血压升高或服药过程中，血压升高或降低波动大。出现视物模糊、头晕、恶心呕吐、手指发麻降低波动大。出现视物模糊、头晕、恶心呕吐、手指发麻等症状时。等症状时。复查时间安排复查时间安排：最好选在清晨空腹、未做运动最好选在清晨空腹、未做运动的时候来医院。的时候来医院。复查3334谢谢大家！
