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1、運動心理學教師：許忠仁98.3.23覺醒與焦慮焦慮(anxiety)是運動員面對比賽情境的壓力所產生的反應。覺醒(arousal)是或喚醒，清醒，是指身體的生理活動狀態。覺醒與焦慮焦慮對比賽的穩定度會產生影響。覺醒狀態是為了確定完整的心理與生理穩定歷程，只有在最佳的覺醒狀態之下，才能維持良好的注意力、清楚的感覺知能，對訊息作出正確的判斷與決定，這種覺醒狀態即所謂意識清晰（徐俊冕，1997）。掌握最適當的覺醒水準，即可掌握運動員比賽的最佳成績表現關鍵，藉以引導運動選手認識到焦慮是訓練比賽中的一種正常現象。覺醒與焦慮覺醒的高低是由於心理的焦慮或壓力而來。心理的焦慮或壓力是由主觀的競賽情境和客觀方競
2、賽情境而來。主觀的競賽情境：運動員的人格特質、態度、和動機等。客觀方競賽情境：運動項目的性質、對手的能力、外在的觀眾、裁判和重要人物。主、客觀的競賽情境的因素影響運動員的焦慮，而焦慮又影響覺醒，覺醒再進而影響身體器官興奮程度，身體器官興奮程度又影響運動員的成績表現。覺醒倒字型理論（Inverted-U Theory）覺醒程度與表現之間呈倒字型的關係。覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳表現是在中度覺醒時出現。覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜度及對工作熟悉度的影響。表 現L 覺 醒 水 準 H覺醒的生理機制大腦機轉：中樞神經系統(CNS)的結構大腦皮質、下視丘、網狀結構和其中的上行網狀活化系
3、統(ARSA)。延著皮質和下視丘，上行網狀活化系統的活動影響著覺醒的活動。自主神經系統(ANS)：分佈在平滑肌和身體的腺體。分為交感和副交感神經。交感神經：雙手流汗、心跳及呼吸加快、瞳孔放大、副交感神經不同運動有不同的覺醒度穿針引線的例子。如果您剛跑完100公尺的快跑後,馬上進行穿針引線的動作您勢必手兒顫動無法精確以線穿孔，為甚麼會顫動?因為您的心跳太快所致，必須等到心跳平緩後才能順利進行。拳擊運動的覺醒度高（血流心跳快)。高爾夫的覺醒度不高不低，覺醒度太高亦即心跳加速、肌肉緊張，通常表現在擊球時的上軀幹與手臂太用力，而導致於上身引導下身的由外向內下桿的揮桿路線。覺醒度太低、注意力渙散凡事天掉
4、下來有人頂住、不搭不緊、過於樂天的個性例子。經常出現重要、緊要的關頭時，他還是那付不打緊、無關緊要的心理與態度，軍中的同志稱為沒長眼睛的天兵，而口語上則是常稱的注意力不集中的後知後覺者。試捏他們的肌肉，發現是比一般人軟的。覺醒度太高、或特質性焦慮凡事特別操煩緊張的個性例子。平時對於大事小事皆操煩，總是擔心東、操煩西的，時時顯現惦惦不安、神經質、外表緊張、出汗，行動起來笨笨拙拙、僵僵硬硬的情形。試捏他們的肌肉，發現是比一般人硬的。戰鬥或逃避的反應一般而言，當人遇到害怕、恐懼或威脅情況時，會有戰鬥或逃避的反應（fight-or-flightresponse），即身體會快速動員去攻擊或逃離一個具威脅
5、的情境。當外在刺激被大腦知覺歷程解釋為威脅時，會把訊息經由下視丘-腦下腺-腎上腺而啟動身體內一系列的內分泌系統和自律神經系統的反應，交感神經與副交感神經進行一連串的化學反應與生理調節，例如，胃部蠕動變慢，心跳加快，呼吸加速，注意力變集中且狹隘，腎上腺素的釋放等，而構成戰或逃反應(fightorflightresponse)為後續的行為反應戰鬥或逃跑作準備。失戀！心痛到生病？戀人分手，其中一方常傷心到吃不下、睡不好，生病、發高燒等症狀，其中最知名的情節：梁山伯得知祝英台要另嫁馬文才之後，身染重病甚至吐血而亡；但在真實生活中，失戀可也許真會讓你生病喔。因緊急事故而使人感到壓力時，人體會以戰鬥或逃避
6、的形式做出反應，並分泌出皮質類固醇（corticosteroid），在此種自我保護的作用下，免疫系統和消化系統會停止運作，以提高肌肉體能的表現，像遇到火災時能迅速的逃命之類的。失戀！心痛到生病？若緊急事故所造成的壓力是屬於情緒性，如失戀、焦慮等反應；那過多的皮質類固醇累積，反而會抑制免疫系統，使免疫系統功能下降，增加罹患癌症和流感等疾病的機率。那末，避免失戀又傷身的最好方法，就是以規律的運動來排出過多的皮質類固醇，適時發洩情緒排解壓力。焦慮狀態性焦慮與特質性焦慮特質性焦慮特質性焦慮(traitanxietyorA-Trait)人格傾向中的一個重要特質；是指個體如何因這種特質的深淺而可能把週遭環
7、境對其的要求和其能力做不同程度的比較，因此誘發不同程度的狀態性焦慮反應。和個人潛在的內在因素包括人格特質、個性或經驗有很大的關係，造成對事物或情境之不同壓力的反應。一般認為，特質性焦慮高的人比較容易反應出狀態性焦慮的症狀，因為他們能接收較多範圍的刺激，且在認知中容易將刺激視為一種威脅（林建得，2003）。狀態性焦慮狀態性焦慮(stateanxietyorA-State)的產生過程，則是個體因受到情境壓力的刺激時，對壓力的認知與評估，知覺到這項壓力刺激具有危險、威脅，而產生不同程度的狀態性焦慮。狀態性焦慮會因壓力刺激而有所變化，為一種短暫的情緒狀態，產生所謂覺醒的提高，其特點是知覺到緊張和擔心的
8、感受，並且伴隨神經內分泌系統的活動增強。狀態性焦慮與特質性焦慮以上二者之關係，如果將狀態性焦慮視為個體焦慮反應的動能(KineticEnergy)；而特質性焦慮則為個體焦慮反應的位能(PotentialEnergy)（盧俊宏，1994）。壓力？是一些在日常生活中，我們無法化解的生理或情緒的緊張或壓迫感覺。壓力可分為兩大類：正面和健康的壓力可令人心理方面得以成長，例如畢業、生孩子或完成一些困難的任務負面及有害的壓力會損害健康及降低工作表現正面和健康的壓力心理或情緒生理提升創意提高思考能力有更大目標及更好的方向更有主動牲感到可控制環境及事物更能適應環境改善人際關係提高士氣增強毅力提升精力增加肌肉及
9、關節的柔軟度不會因壓力而患病負面及有害的壓力心理或情緒生理短暫影響記憶力減退、精神無法集中、創作力低、失去自我控制能力、自尊心低、急躁及易怒、思緒凌亂、情緒不穩、失眠長期影響憂鬱、健忘、濫用藥物、吸煙過多難作決定/過快作決定、難容忍不明確之事物、時間分配不當、對工作壓力反應過敏短暫影響胃痛、面紅、手冷、有胃氣、呼吸急速長期影響過重或過輕、高血壓、冠心病、潰瘍、偏頭痛、中風、敏感倒字型理論表 現L 壓 力 水 準 H倒字型理論的壓力表現關係作業每個問題，請至少寫出三個答案。怎樣的人你認為他是聰明的人？在何種情況下你認為他是聰明的人？怎樣的人你認為他是有智慧的人？在何種情況下你認為他是有智慧的人？
10、7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$
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17、NbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWldMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$
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19、K9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s
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23、3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmU
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