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1、初一级体育初一级体育 学法指导学法指导 学会科学的学会科学的炼炼身方法，加身方法，加强强锻炼锻炼，保持良好的运，保持良好的运动动成成绩绩，为为将来的体育会考和将来的体育会考和终终身体育身体育锻炼锻炼打下打下坚实坚实的基的基础础。一、目的：一、目的：二、体育会考项目设置：二、体育会考项目设置：1、必考项目：1000米（男子） 800米（女子）2、选考项目：跳跃类：1分钟跳绳，立定跳远， 立定三级跳跃（三项选考一项）投掷类：原地推铅球，原地掷实心球， （二项选考一项）（一）、中长跑训练方法：（一）、中长跑训练方法：首先，技术动作是否规范首先，技术动作是否规范 （把一些浪费体力的错误小动作改掉）（把
2、一些浪费体力的错误小动作改掉） 平时自我锻炼可以选择：平时自我锻炼可以选择： 晨起（日出后）至早餐前；晨起（日出后）至早餐前；晚餐后晚餐后2小时至傍晚（日落前）小时至傍晚（日落前） 掌握跑步时正确的掌握跑步时正确的呼吸呼吸方方法，是练好中长跑的重要一法，是练好中长跑的重要一环。环。 一步一吸一步一呼一步一吸一步一呼 二步一吸二步一呼。二步一吸二步一呼。 这个动作就涉及到这个动作就涉及到呼吸与步子呼吸与步子之之间的节奏是否一致间的节奏是否一致中长跑跑步时呼吸的方法一般有以下两种：中长跑跑步时呼吸的方法一般有以下两种：（二）、跳类项目的自我锻炼方法：（二）、跳类项目的自我锻炼方法： 1分钟跳绳：平
3、时在家里可以先练分钟跳绳：平时在家里可以先练30秒不断绳；秒不断绳； 然后跳然后跳1分钟，最后跳分钟，最后跳1分分30秒秒立定跳立定跳远和三和三级蛙跳：蛙跳： 选择选择40-50厘米的台阶；厘米的台阶； 也可以选择跳台阶也可以选择跳台阶3-4级来进行练习级来进行练习掷实心球：掷实心球：用哑铃（用哑铃（5KG的）进行上肢力量训练方法有：的）进行上肢力量训练方法有：1、颈后弯举、颈后弯举12-15次一组，做三组，每组间歇次一组，做三组，每组间歇3分钟；分钟；2、体前臂屈伸：、体前臂屈伸：12-15次一组，做三组，每组间歇次一组，做三组，每组间歇3分钟；分钟；3、交叉步挺举用自己最快速度快举、交叉步挺举用自己最快速度快举20次一组，做三组，次一组，做三组，每组间歇每组间歇3分钟。分钟。（三）、投掷类项目的自我锻炼方法：（三）、投掷类项目的自我锻炼方法：
