《最新如何调节学习压力教学课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新如何调节学习压力教学课件（19页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、如何调节学习压力如何调节学习压力不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。心理小测试 心理压力是一种个人主观的感觉，即个心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。觉到一些来自学习方面的压力。 尤其是在学习受尤其是在学习受挫时，学生感受到的这种压力就更大。挫时，学生感受到的这种压力就更大。 下面请大家讨
2、论一下，你们在学习上存在一些什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法。大家一起讨论一下在平时的学习中大家一起讨论一下在平时的学习中都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法？调节学习压力的有效方法？ 1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。 2. 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无
3、法完成所带性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。下面我就来介绍几种有效减压的方法。 3. 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。轻肌肉疲劳。 4. 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪亦可发泄情绪 。 5. 5.即使再忙，也要有必
4、要而充分的睡眠，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。时期的学生来说尤为重要。 6.6.如果实在感觉压力太大，无法应承如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听致使情绪低落，不妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以。当然这是消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。成为你懒惰涣散的借口。 7. 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习养成持之以恒，平衡有
5、序的生活习惯，不要做惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法1.1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。的加班加点。 2.2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。使得情绪更为紧张。5.5.不必事事、时时进行自我责备。不必事
6、事、时时进行自我责备。6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。分。13.13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的
7、结果。的结果。14.14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。份外事操心。15.15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.22.结伴郊游。结伴郊游。23.23.邀请性格开朗、
8、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.24.作作5 5分钟的遐想。分钟的遐想。25.25.培养培养1 12 2种新的嗜好。种新的嗜好。你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！勉励的话希望同学们都能成功地缓解希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于我学习压力，共同创造属于我们班的辉煌！们班的辉煌！
