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1、水平一立定跳远出示谜语：（一）一位天才游泳家 说话总是呱呱呱小时有尾没有脚 大时有脚没尾巴 （二）身披花棉袄 唱歌呱呱叫田里捉害虫 丰收立功劳答案完整动作 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。速前移，两臂前摆。重点：重点：双脚用力蹬地双脚用力蹬地迅速
2、向前上方跃起，迅速向前上方跃起，上下肢协调配合，跳上下肢协调配合，跳起后挺胸收腹。起后挺胸收腹。 完整动作完整动作 难点：难点：快速蹬地的力量快速蹬地的力量及全身协调配合。及全身协调配合。一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 分解动作分解动作 二二：空空中中动动作作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图） 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹
3、动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？ 脚脚要要主主动动落落地地、着着地地缓缓冲冲。是是落落地地站站稳稳的的关关键键。动作要点 一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体， 收腹提膝伸小腿， 平稳落地跳的远。
