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1、积极赢取幸福人生积极赢取幸福人生 杭州市教科所杭州市教科所 孙义农孙义农 情绪是人的需要是否得到满足以后的情绪是人的需要是否得到满足以后的一种内心体验。一种内心体验。 情绪管理涉及到二个方面：情绪管理涉及到二个方面： 一、平时努力建设快乐和有意义的幸福生活。一、平时努力建设快乐和有意义的幸福生活。 二、遇到生活中的难题时，学会有效地应对。二、遇到生活中的难题时，学会有效地应对。 积极心理学不把关注的重心放在分析变积极心理学不把关注的重心放在分析变态心理、矫治心理疾病之上，而更重视态心理、矫治心理疾病之上，而更重视增强增强普通人群的健康心理，普通人群的健康心理，培养受导者培养受导者自信心、自信心
2、、耐挫力和幸福感耐挫力和幸福感。这样的发展性心理辅导目。这样的发展性心理辅导目标正日益成为心理辅导界的重要取向。标正日益成为心理辅导界的重要取向。努力建设我们的幸福生活努力建设我们的幸福生活反思与交流：反思与交流： 1、你怎样理解、你怎样理解“幸福幸福”这个词语的含义？这个词语的含义？ 2、你现在的生活幸福吗？请描述你的幸福生活。、你现在的生活幸福吗？请描述你的幸福生活。 3、如果你觉得现在的生活不幸福，那你曾经的幸福、如果你觉得现在的生活不幸福，那你曾经的幸福生活是在什么时候？当时是怎样一种状态？生活是在什么时候？当时是怎样一种状态？思想花絮思想花絮两难的选择两难的选择弱者不得好活；弱者不得
3、好活；强者不得好死。强者不得好死。名人不能过自己的生活；名人不能过自己的生活；凡人不能过别人的生活。凡人不能过别人的生活。男人生命短；男人生命短；女人青春短。女人青春短。 幸福的定义应该是幸福的定义应该是“快乐与意义的结合快乐与意义的结合”。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式和生活过程中享受它的点点滴滴。方式和生活过程中享受它的点点滴滴。 这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，而是而是人生的全过程人生的全过程。即使有时经历着痛苦的。即使有时经历着痛苦的感受，人在总体上依然可以是幸福的。感受，人在总体上依然可以是幸福
4、的。 我心目中的幸福，绝不是转瞬即逝的我心目中的幸福，绝不是转瞬即逝的流星，而是一种平平常常的持久的状态，流星，而是一种平平常常的持久的状态，它本身并没有任何令人激动的地方，但它它本身并没有任何令人激动的地方，但它持续的时间越长，便愈令人陶醉，从而最持续的时间越长，便愈令人陶醉，从而最终使人达到完美的幸福的境地。终使人达到完美的幸福的境地。 卢梭卢梭 对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起富人的幸福感并没有任何优劣之分。富人的幸福感并没有任何优劣之分。 亚当亚当 斯密斯密 站在山顶和山脚的二个人，虽然位置不站在山顶和山脚的二个人，虽然位置不同，但在彼此看到对方的时
5、候，大小却是一同，但在彼此看到对方的时候，大小却是一样的。样的。 在问到我们为什么要建立生活中的奋斗在问到我们为什么要建立生活中的奋斗目标时，除了幸福之外，我们可以对每一目标时，除了幸福之外，我们可以对每一个答案问更多个为什么。因为幸福是所有个答案问更多个为什么。因为幸福是所有目标中目标中至高无上的终极目标，至高无上的终极目标，是人生的一是人生的一种种最基本需要最基本需要 。 幸福的人在生活各种层面上都非常成功，幸福的人在生活各种层面上都非常成功，包括婚姻、财产、友谊、工作表现及健康。包括婚姻、财产、友谊、工作表现及健康。幸福和成功之间存在着幸福和成功之间存在着非常显著的互为因果非常显著的互为
6、因果关系关系。影响人幸福程度的二大因素影响人幸福程度的二大因素1、客观因素：环境与经历、客观因素：环境与经历2、主观因素：欲望与体验、主观因素：欲望与体验最受人欢迎的人生导师最受人欢迎的人生导师泰勒泰勒.本本-沙哈尔的沙哈尔的“幸福幸福”模型模型人生的四种模式人生的四种模式享乐主义型：注重眼前的快乐，不为任何可能发生的负面享乐主义型：注重眼前的快乐，不为任何可能发生的负面后果担忧。后果担忧。忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，去全力实现未来的目标。忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，去全力实现未来的目标。虚无主义型：既不享受眼前的幸福，也从不期待未来。虚无主义型：既不享受眼前的幸福，也从不期待未来。真正幸福型
7、：有明确的方向感，享受当前的生活与工作，真正幸福型：有明确的方向感，享受当前的生活与工作，且通过目前的行为去争取更加满意的未来。且通过目前的行为去争取更加满意的未来。享乐主义型享乐主义型奔波忙碌型奔波忙碌型虚无主义型虚无主义型真正幸福型真正幸福型现现在在利利益益 将来利益将来利益损损 害害 损损 害害享乐主义型是享乐主义型是现在的现在的奴隶奴隶忙碌奔波型是忙碌奔波型是未来的未来的奴隶奴隶虚无主义型是虚无主义型是过去的过去的奴隶奴隶真正幸福型是真正幸福型是自己的主人自己的主人 幸福应当是幸福应当是“快乐与意义的结合快乐与意义的结合”。 幸福者对自己做的事情充满兴趣和热情，幸福者对自己做的事情充满
8、兴趣和热情，既是为了获得未来利益，也为实现人生意义既是为了获得未来利益，也为实现人生意义而全力以赴。而全力以赴。 真正令人满意的幸福总是伴随着真正令人满意的幸福总是伴随着充分充分发挥自己的才能发挥自己的才能来改变世界。来改变世界。 勃兰特勃兰特 罗素罗素 人类需要的不是一个没有挑战的世界，人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个而是一个值得他去奋斗的目标值得他去奋斗的目标。我们需要的。我们需要的不是免除麻烦，而是不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力发挥我们真正的潜力。 弗兰克弗兰克 经历困难可以让我们更经历困难可以让我们更珍惜快乐珍惜快乐，不再，不再认为快乐是理所当然的，同时对生命中大大认为
9、快乐是理所当然的，同时对生命中大大小小的快乐表示感激。小小的快乐表示感激。对生活心存感激对生活心存感激本身本身也是生命意义和快乐的重要源泉。也是生命意义和快乐的重要源泉。 一个生活在幸福之中的人也会有情绪上的一个生活在幸福之中的人也会有情绪上的起伏变化，但是他会在整体上保持一种起伏变化，但是他会在整体上保持一种积极积极的人生态度和热情的行为方式的人生态度和热情的行为方式。 有人问苏格拉底的学生柏拉图，有人问苏格拉底的学生柏拉图，“我分我分明看到你老师生活的境遇非常糟，可他为什明看到你老师生活的境遇非常糟，可他为什么总那么快快乐乐呢？么总那么快快乐乐呢？”柏拉图说：柏拉图说：“决定决定一个人心情
10、的不是环境，而是他的一个人心情的不是环境，而是他的心境心境。”前赤壁赋前赤壁赋片段片段 客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？ 且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之
11、耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。 苏轼苏轼 士生于世，使其中不自得，将何往士生于世，使其中不自得，将何往而非病？使其中坦然，不以物伤性，将而非病？使其中坦然，不以物伤性，将何适而非快！何适而非快！ 苏辙苏辙 现实主义又称为实用主义，被认为是脚踏实地；理想现实主义又称为实用主义，被认为是脚踏实地；理想主义则被认为是空想家，批评他们把目光放在遥不可及主义则被认为是空想家，批评他们把目光放在遥不可及的远方来思考自己的使命和生命的意义。的远方来思考自己的使命和生命的意义。 其实理想主义的深层根本就是现实主
12、义。人们对意义其实理想主义的深层根本就是现实主义。人们对意义的追求是绝对的，的追求是绝对的，如果没有更高的目的或使命感，或理如果没有更高的目的或使命感，或理想，我们就无法发挥自己的全部才能去追求幸福。想，我们就无法发挥自己的全部才能去追求幸福。反思与讨论反思与讨论对照以上沙哈尔的人生四种模式，你更多地带有哪种对照以上沙哈尔的人生四种模式，你更多地带有哪种类型的色彩？类型的色彩？你在自己所从事的教师工作中，感受到了怎样的意义你在自己所从事的教师工作中，感受到了怎样的意义和乐趣？和乐趣？如果你感受不到工作中的意义和乐趣，那是什么原因如果你感受不到工作中的意义和乐趣，那是什么原因造成，是否有希望、有
13、办法改变？造成，是否有希望、有办法改变？如何去感受和创造幸福？如何去感受和创造幸福？一、幸一、幸 福福 感感 公公 式式 一个值得推荐的幸福感公式一个值得推荐的幸福感公式 可实现程度可实现程度 幸福感幸福感 欲欲 望望幸福感：对生活是否幸福的感受程度。幸福感：对生活是否幸福的感受程度。欲欲 望：物质上、精神上的主观需求。望：物质上、精神上的主观需求。可实现程度：主观需求在实际条件下，可实现程度：主观需求在实际条件下，有多大可能实现。有多大可能实现。 养心莫善于寡欲，其为人也寡欲，虽有养心莫善于寡欲，其为人也寡欲，虽有不存焉寡矣；其为人也多欲，虽有存焉寡矣。不存焉寡矣；其为人也多欲，虽有存焉寡矣
14、。 孟子孟子 满足不在于增加柴禾，而在于减少满足不在于增加柴禾，而在于减少火苗；幸福不在于增加财富，而在于减火苗；幸福不在于增加财富，而在于减少欲念。少欲念。 托马斯托马斯 富勒富勒 欲望是人们把动机转化为现实的动力。欲望是人们把动机转化为现实的动力。但是欲望过多或过强，从而导致与可实现程但是欲望过多或过强，从而导致与可实现程度之间的差距太大，则会引起当事人的焦虑度之间的差距太大，则会引起当事人的焦虑和痛苦。所以和痛苦。所以控制欲望的数量和强度控制欲望的数量和强度是增强是增强自身幸福感的有效前提。自身幸福感的有效前提。反思与讨论反思与讨论你如何看待以下几种中国人的传统说法：你如何看待以下几种中
15、国人的传统说法： 1、人为财死，鸟为食亡。、人为财死，鸟为食亡。 2、吃得苦中苦，方为人上人。、吃得苦中苦，方为人上人。 3、成者为王，败者为寇。、成者为王，败者为寇。 当代研究中指出，追求目标而不是达到当代研究中指出，追求目标而不是达到目标，才是带来幸福和积极情感的要素。目目标，才是带来幸福和积极情感的要素。目标是为了让我们能享受眼前，标是为了让我们能享受眼前，目标是意义而目标是意义而不是结局。不是结局。 大卫大卫 沃森沃森 如果要保持幸福感，必须改变我们通常对目标的如果要保持幸福感，必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种期望：与其把它当成一种终点终点（相信到达后可以使我（相信到达后
16、可以使我们开心），不如把它看成一种们开心），不如把它看成一种意义意义（相信它可以增强（相信它可以增强我们旅途中的快乐）。当目标被认可为意义时，它会我们旅途中的快乐）。当目标被认可为意义时，它会帮助我们规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局帮助我们规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局时，它带给我们的只是无数困难和挑战时，它带给我们的只是无数困难和挑战。 目标是获得幸福的必需品，但它决不是目标是获得幸福的必需品，但它决不是全部，因为目标除了本身必须是全部，因为目标除了本身必须是有意义有意义的之的之外，它所带给我们在外，它所带给我们在追求目标实现过程中的追求目标实现过程中的快乐快乐也是不可或缺的。
17、也是不可或缺的。二、沉二、沉 浸浸 西卡森特米哈伊认为：当我们西卡森特米哈伊认为：当我们沉浸沉浸在所从事的某在所从事的某项活动中时，我们就感受着快乐，同时展现最好的项活动中时，我们就感受着快乐，同时展现最好的状态。状态。 沉浸体验带来的是更高层次的幸福，它把沉浸体验带来的是更高层次的幸福，它把“吃得吃得苦中苦，方为人上人苦中苦，方为人上人”的信条改变成了的信条改变成了“现在的快现在的快乐就是未来的成果乐就是未来的成果”的信念。的信念。 有两种不同的情况可以影响到沉浸体验：有两种不同的情况可以影响到沉浸体验：一是一个有压力（一是一个有压力（压力太大压力太大）的环境，因为）的环境，因为这会带来（这
18、会带来（过度的过度的）焦虑；二是没有挑战性）焦虑；二是没有挑战性（生存的和智慧的挑战生存的和智慧的挑战）的环境，因为这样）的环境，因为这样会使人丧失动机。会使人丧失动机。 人们喜欢休闲娱乐，但人们在工作中的人们喜欢休闲娱乐，但人们在工作中的沉浸体验比休闲活动中要多。沉浸体验比休闲活动中要多。 在一个把痛苦和工作捆绑在一起的文化在一个把痛苦和工作捆绑在一起的文化里，揭示里，揭示工作的最大特征在于深度的幸福感工作的最大特征在于深度的幸福感是非常具有革命性的。是非常具有革命性的。 帕克帕克 帕尔默帕尔默反思与讨论反思与讨论 谈谈你对谈谈你对“教师，你的名字是蜡烛：燃尽教师，你的名字是蜡烛：燃尽了自己
19、，照亮了学生！了自己，照亮了学生！”这个比喻的看法。这个比喻的看法。意义意义Meaning快乐快乐Pleasure优势优势Strengths增强幸福感的增强幸福感的 M P S 方方 法法 操作型操作型 研究型研究型 社会型社会型 经济型经济型 艺术型艺术型 管理型管理型 人的六种职业性格特质人的六种职业性格特质 三、好的人际关系三、好的人际关系 积极心理学的代表人物迪纳和塞里格曼积极心理学的代表人物迪纳和塞里格曼认为，唯一能够将认为，唯一能够将“非常快乐的人非常快乐的人”和和“不不快乐的人快乐的人”区分开来的外界因素是区分开来的外界因素是是否具有是否具有丰富而满意的人际关系丰富而满意的人际关
20、系。 把爱仅仅解释为一种简单的感觉，一种把爱仅仅解释为一种简单的感觉，一种情绪或者是不需要任何缘由的观点，是不能情绪或者是不需要任何缘由的观点，是不能成立的。正像只有愉悦的情绪不足以带来真成立的。正像只有愉悦的情绪不足以带来真正的幸福一样，正的幸福一样，没有理性的基础，爱是无法没有理性的基础，爱是无法延续的延续的。 如果我们真正爱一个人，就一定是爱如果我们真正爱一个人，就一定是爱对方的对方的核心价值核心价值（一个人最深最真的人格（一个人最深最真的人格特征）。我们会为对方的成功而欢欣，也特征）。我们会为对方的成功而欢欣，也会为对方的失败而难过，唯一不会改变的会为对方的失败而难过，唯一不会改变的是
21、是最深沉的爱最深沉的爱。你对爱人最喜欢的示爱方式是：你对爱人最喜欢的示爱方式是： 1、甜言蜜语、甜言蜜语 2、身体接触、身体接触 3、赠送礼物、赠送礼物 4、服侍对方、服侍对方 5、黏在一起、黏在一起 “牺牲是一种美德牺牲是一种美德”的观点很值得怀疑，的观点很值得怀疑，因为因为奉献奉献虽然不是等价交换，但它却虽然不是等价交换，但它却总是和总是和获得并行获得并行。正如爱默生所说：人生最棒的补。正如爱默生所说：人生最棒的补偿，就是世上没有人可以在不顾自己的情况偿，就是世上没有人可以在不顾自己的情况下衷心地去帮助他人。下衷心地去帮助他人。 即使你是友善的，人们可能还是会说你自私即使你是友善的，人们可
22、能还是会说你自私和动机不良，不管怎样，你还是和动机不良，不管怎样，你还是要友善要友善；即使把；即使把你最好的东西给了这个世界，也许这些东西永远你最好的东西给了这个世界，也许这些东西永远都不够。不管怎样，都不够。不管怎样，把你最好的东西给这世界把你最好的东西给这世界。 特蕾莎修女特蕾莎修女 总结：总结： 幸福幸福不是牺牲，也不是从现在和未来中选择不是牺牲，也不是从现在和未来中选择其一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐；其一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐；既不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，既不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，它是所有能够给我们带来幸福的要素之和谐共生它是所有能
23、够给我们带来幸福的要素之和谐共生的结果的结果。交流与讨论交流与讨论 讨论了以上有关幸福的话题以后，讨论了以上有关幸福的话题以后，对照你刚才有关幸福的经验与看法的反对照你刚才有关幸福的经验与看法的反思，你是否有一些新的收获，或者你会思，你是否有一些新的收获，或者你会提出怎样的质疑？提出怎样的质疑？有效应对生活中的各种难题有效应对生活中的各种难题反思与交流反思与交流1、我在工作与生活中遇到过怎样的困难或问题？、我在工作与生活中遇到过怎样的困难或问题？ 它当时导致了我怎样一种负性情绪？它当时导致了我怎样一种负性情绪？2、我当时是怎样应对这样的困难或问题的？、我当时是怎样应对这样的困难或问题的？3、你
24、对发言中感到困惑的同行能否提供解决问题、你对发言中感到困惑的同行能否提供解决问题的思路或办法？的思路或办法？短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微1、心率加快，血压升高；、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁急躁4、攻击性行为攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足、自信心不足3、习得性无望、习得性无望4、退缩和抑郁；、退缩和抑郁；5、厌烦和工作不满；、厌烦和工作不满；6、与家人和朋友关系恶化；、与家人和朋友关系恶化；7、服药、冒险行为增加、服药、冒险行为增加8、去医院增加、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑
25、、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；、睡眠质量差；5、注意力分散；、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；创伤后应激障碍！创伤后应激障碍！创伤后应激障碍！创伤后应激障碍！生理反应为主生理反应为主生理反应为主生理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件
26、与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略倾向情绪解倾向情绪解决策略决策略倾向问题倾向问题解决策略解决策略行动应付行动应付 制定计划制定计划 寻求工具性支持寻求工具性支持 寻求情感性支持寻求情感性支持 合理化解释合理化解释 接受事实接受事实 心理逃避心理逃避 行为逃避行为逃避 自自 责责情绪发泄情绪发泄幻幻 想想 否否 认认 克制克制/忍耐忍耐刺激刺激反应反应反应反应是什么导致了个体的反应？是什么导致了个体的反应？个体的认知个体的认知个体的认知个体的认知社社会会共共识识相辅相成相辅相成个个体体经经验验走自己的路，走自己的路，让别人说去。让别人说去。人言可畏，人言可畏，唾沫淹死人。唾沫
27、淹死人。个体的认知个体的认知郭沫若为女青年解忧郭沫若为女青年解忧 女青年的对联女青年的对联年年失望年年望；处处难寻处处寻年年失望年年望；处处难寻处处寻 春在哪里？春在哪里？ 郭老改后的对联郭老改后的对联年年失望年年望；事事难成事事成年年失望年年望；事事难成事事成 春在心中！春在心中！ 错误认知导致长期痛苦的案例错误认知导致长期痛苦的案例 一位高中女生向辅导员哭诉：一位高中女生向辅导员哭诉： “在我四、五岁的时候，一个男孩子摸了我的身体。在我四、五岁的时候，一个男孩子摸了我的身体。这件事让我一想起来就浑身打颤。当时我为什么没有反这件事让我一想起来就浑身打颤。当时我为什么没有反抗？现在我留下了这么
28、一个污点，叫我怎么在别人面前抗？现在我留下了这么一个污点，叫我怎么在别人面前抬得起头？我一看见男生就害怕，就讨厌，虽然我知道抬得起头？我一看见男生就害怕，就讨厌，虽然我知道自己的耻辱与他们并没有什么关系。自己的耻辱与他们并没有什么关系。”一个令人痛心的案例一个令人痛心的案例 丹是美国五年级学生。丹的美术教师发现他丹是美国五年级学生。丹的美术教师发现他课堂上作完画后总是将作品撕掉，从不上交。课堂上作完画后总是将作品撕掉，从不上交。 丹解释说丹解释说“我不满意的作业绝不交给老师我不满意的作业绝不交给老师”。老师告诉他：老师告诉他：“你这样苛求自己会有大麻烦的你这样苛求自己会有大麻烦的”。 一年以后
29、，丹自杀了。一年以后，丹自杀了。思想花絮思想花絮两难的选择两难的选择弱者不得好活；弱者不得好活；强者不得好死。强者不得好死。名人不能过自己的生活；名人不能过自己的生活；凡人不能过别人的生活。凡人不能过别人的生活。男人生命短；男人生命短；女人青春短。女人青春短。 苏轼苏轼题西林壁题西林壁横看成岭侧成峰，横看成岭侧成峰，远近高低各不同。远近高低各不同。不识庐山真面目，不识庐山真面目，只缘身在此山中。只缘身在此山中。 最常见的十一种不合逻辑的假设最常见的十一种不合逻辑的假设我我 希希 望望 = 我我 应应 该该 我应该我应该=我能够我能够局局 部部 = 全全 部部 客观存在客观存在=完美世界完美世界
30、烦恼产生烦恼产生=不能控制不能控制 保持警觉保持警觉=时刻忧虑时刻忧虑逃避问题逃避问题=解决问题解决问题 依赖他人依赖他人=成功之道成功之道既成事实既成事实=永恒不变永恒不变 他人问题他人问题=自己问题自己问题寻求答案寻求答案=强迫思维强迫思维非理性观念的基本特征非理性观念的基本特征 对自己、对他人、对自己周围环境及事物的对自己、对他人、对自己周围环境及事物的错误错误要求或信念要求或信念： 1、绝对化的绝对化的 2、以偏概全的以偏概全的 3、糟糕透顶的糟糕透顶的前赤壁赋前赤壁赋片段片段 客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自
31、其变也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？ 且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。 苏轼苏轼 士生于世，使其中不自得，将何往士生于世，使其中不自得，
32、将何往而非病？使其中坦然，不以物伤性，将而非病？使其中坦然，不以物伤性，将何适而非快！何适而非快！ 苏辙苏辙No easy money ,No easy live!归谬法举例归谬法举例F 你说别班的男同学取笑你，你都不敢经过他们身边你说别班的男同学取笑你，你都不敢经过他们身边去食堂、卫生间，就尽量憋着、饿着？去食堂、卫生间，就尽量憋着、饿着？S 是的。是的。F 下次他们或许还会说下次他们或许还会说:“你怎么还有脸来上学？你怎么还有脸来上学？”“你你怎么还活在这个世界上？怎么还活在这个世界上？”你就该退学，就该离开这你就该退学，就该离开这个世界？个世界？S（笑了起来）我确实太把别人的议论当一回事
33、了。（笑了起来）我确实太把别人的议论当一回事了。练习题一练习题一 某男生因为成绩不好，受到教师和同学某男生因为成绩不好，受到教师和同学的不合适对待，他由此产生了严重的自卑的不合适对待，他由此产生了严重的自卑情绪和行为退缩。情绪和行为退缩。 辅导老师可以怎样通过理性情绪疗法的辅导老师可以怎样通过理性情绪疗法的辅导帮助他走出困境？辅导帮助他走出困境？辅导老师的干预措施辅导老师的干预措施调整调整“我的成绩不理想，说明自己很笨。我的成绩不理想，说明自己很笨。”的认知。的认知。停止使用消极、自我否定的词语，宽容自己的不足。停止使用消极、自我否定的词语，宽容自己的不足。每天至少自我表扬一次。每天至少自我表
34、扬一次。列出自己十个优点，并不断增加。每天读一遍这张表。列出自己十个优点，并不断增加。每天读一遍这张表。将自我否定的所有想法列出来，看是否完全属实。将自我否定的所有想法列出来，看是否完全属实。尽量改正可以纠正的缺点，坦然接受无法改变的事实。尽量改正可以纠正的缺点，坦然接受无法改变的事实。 每天读一遍下面这段话，至少每天读一遍下面这段话，至少3030天：天： 我现在的学习成绩还不够好，但这并不表明我不是我现在的学习成绩还不够好，但这并不表明我不是一个好学生。我能够去努力做得好一点。当然我不可能一个好学生。我能够去努力做得好一点。当然我不可能事事成功，也没有人能做到这一点。事事成功，也没有人能做到
35、这一点。 我是学习中最重要的人，因为我的努力能决定自己我是学习中最重要的人，因为我的努力能决定自己的成败。失败是成功之母，通过刻苦学习，我一定能够的成败。失败是成功之母，通过刻苦学习，我一定能够成功。成功。 贝克提出的认知心理机制模式：贝克提出的认知心理机制模式： 核心信念核心信念 中间信念中间信念 情境情境自动想法自动想法反应反应 情感情感 行为行为 生理反应生理反应 负性自动想法的主要特点负性自动想法的主要特点它的内容消极，常和不良情绪相连接它的内容消极，常和不良情绪相连接它是自动的、不经验证和推理突现于脑内它是自动的、不经验证和推理突现于脑内它随时间地点而变化，能为意识所察觉它随时间地点
36、而变化，能为意识所察觉它貌似真实，由功能失调性图式派生而来它貌似真实，由功能失调性图式派生而来它存在时间短暂，但力量很大难以自行排除它存在时间短暂，但力量很大难以自行排除它蕴含认知曲解，患者却难以识别，也不知道它蕴含认知曲解，患者却难以识别，也不知道它正是情绪困扰的根源它正是情绪困扰的根源自动想法的形成机制自动想法的形成机制问题情境：同学没有和我一起玩。问题情境：同学没有和我一起玩。自动想法：他们故意疏远我。自动想法：他们故意疏远我。中间信念：木秀于林，风必摧之！中间信念：木秀于林，风必摧之！比较不同表达方式的效果比较不同表达方式的效果禁止随地乱扔果皮纸屑！禁止随地乱扔果皮纸屑！请把垃圾扔进垃
37、圾箱。请把垃圾扔进垃圾箱。把赃物丢进我的腹中，把美好留给你的心灵。把赃物丢进我的腹中，把美好留给你的心灵。把食物抛入鳄鱼池的请自己下去捡起来。把食物抛入鳄鱼池的请自己下去捡起来。认知调整要重视正面引导，并尽可能与受导者的认知调整要重视正面引导，并尽可能与受导者的经验相吻合或接近。经验相吻合或接近。练练 习习 题题 三三 一位职高数学教师对学生不爱学数学很伤脑筋。一位职高数学教师对学生不爱学数学很伤脑筋。她放弃休息时间为学生补课，并布置加量作业，常常她放弃休息时间为学生补课，并布置加量作业，常常批改到深夜。但是结果不仅收效甚微，还搞僵了师生批改到深夜。但是结果不仅收效甚微，还搞僵了师生关系。她想
38、不通，自己该怎么办才好。关系。她想不通，自己该怎么办才好。 这位教师应该如何来调整想法，让自己摆脱苦恼？这位教师应该如何来调整想法，让自己摆脱苦恼？比较合理的想法有比较合理的想法有职高学生不爱学数学，不能说他们就是不爱学习。职高学生不爱学数学，不能说他们就是不爱学习。职高学生不爱学数学，责任不能全推给他们自己。职高学生不爱学数学，责任不能全推给他们自己。增加学习量不一定能提高学生的学习成绩。增加学习量不一定能提高学生的学习成绩。人际关系取决于交往双方的沟通方式，而不是交往时的人际关系取决于交往双方的沟通方式，而不是交往时的出发点。出发点。无效无效有效有效无效无效有效有效可改变可改变有有利利害害
39、关关系系不可改变不可改变无利害关系无利害关系问问 题题初初 评评次次 评评适适 应应情绪关注应对情绪关注应对情绪反应情绪反应（不适应）（不适应）问题关注应对问题关注应对认知调整和问题应对图示认知调整和问题应对图示 赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。的事，并给我们智慧知道如何去分辨。 尼柏尼柏辅导员的自我成长辅导员的自我成长1、学习新知识、学习新知识2、积极进行辅导实践、积极进行辅导实践3、反思、交流辅导经验、反思、交流辅导经验4、处理好自己的情绪、处理
40、好自己的情绪目标远大与可实现程度承受挫折与全力争胜确立自我与善待他人自信心、耐挫力与幸福感哦幸福标准看主导需要是否得到满足完短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微1、心率加快，血压升高；、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁急躁4、攻击性行为攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足、自信心不足3、习得性无望、习得性无望4、退缩和抑郁；、退缩和抑郁；5、厌烦和工作不满；、厌烦和工作不满；6、与家人和朋友关系恶化；、与家人和朋友关系恶化；7、服药、冒险行为增加、服药、冒险行为增加8、去医院增加、去医院增加1、
41、焦虑、紧张、迷惑、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；、睡眠质量差；5、注意力分散；、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；创伤性应急反应！创伤性应急反应！创伤性应急反应！创伤性应急反应！生理反应为主生理反应为主生理反应为主生理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主心理反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主行为反应为主短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对
42、策略不同生活事件与个体习惯的应对策略不同生活事件与个体习惯的应对策略倾向情绪解倾向情绪解决策略决策略倾向问题倾向问题解决策略解决策略行动应付行动应付 制定计划制定计划 寻求工具性支持寻求工具性支持 寻求情感性支持寻求情感性支持 合理化解释合理化解释 接受事实接受事实 心理逃避心理逃避 行为逃避行为逃避 自自 责责情绪发泄情绪发泄幻幻 想想 否否 认认 克制克制/忍耐忍耐行为主义疗法行为主义疗法 行为主义疗法的基本观点是人的绝大多数行为主义疗法的基本观点是人的绝大多数行为，无论是正常的还是异常的，良好行为还行为，无论是正常的还是异常的，良好行为还是不良行为，都是学习的结果。因此设计学习是不良行为
43、，都是学习的结果。因此设计学习适应的目标、程序，并运用过程强化的方法，适应的目标、程序，并运用过程强化的方法，可以增加来访者的良好表现，减少不良行为，可以增加来访者的良好表现，减少不良行为，学会很多的适应反应模式。学会很多的适应反应模式。“斯金纳的箱子斯金纳的箱子” 心理学家斯金纳，曾经做了一个装小白鼠的箱子，心理学家斯金纳，曾经做了一个装小白鼠的箱子，箱内有机关，小白鼠只要碰到这个机关，就有一粒食物箱内有机关，小白鼠只要碰到这个机关，就有一粒食物掉出来。开始时小白鼠在箱子里乱动，碰巧触动机关，掉出来。开始时小白鼠在箱子里乱动，碰巧触动机关，就有食物丸掉出来。以后，小白鼠越来越少去碰其它地就有
44、食物丸掉出来。以后，小白鼠越来越少去碰其它地方，而越来越多地去碰这个机关。最后，为了获取食物方，而越来越多地去碰这个机关。最后，为了获取食物丸，它们就去碰这个机关。丸，它们就去碰这个机关。 斯金纳的实验表明：在一定的刺激情境中，如果动物斯金纳的实验表明：在一定的刺激情境中，如果动物的某种反应的后果，能满足它的某种需要（获得奖赏或的某种反应的后果，能满足它的某种需要（获得奖赏或逃避惩罚），则以后它的这种反应，出现的几率就会提逃避惩罚），则以后它的这种反应，出现的几率就会提高。在这个过程中，生物的某种行为，为了获得奖赏或高。在这个过程中，生物的某种行为，为了获得奖赏或逃避惩罚，于是生物产生了记忆，
45、它重复这种行为。故逃避惩罚，于是生物产生了记忆，它重复这种行为。故称称工具性条件反射工具性条件反射，又称，又称操作性条件反射操作性条件反射。 和巴甫洛夫的条件反射不同的是，操作性条件反射和巴甫洛夫的条件反射不同的是，操作性条件反射中的生物，它的行为是为了获得某种奖励或逃避惩罚，中的生物，它的行为是为了获得某种奖励或逃避惩罚，“某种相关的东西某种相关的东西”变成了具体的奖励或惩罚变成了具体的奖励或惩罚 。行为主义的基本理论行为主义的基本理论经典条件反射经典条件反射 （俄（俄.巴甫洛夫）巴甫洛夫） 无关刺激与无条件刺激结合后，引起条件反射。无关刺激与无条件刺激结合后，引起条件反射。操作条件反射操作
46、条件反射 （美（美.斯金纳）斯金纳） 当一个操作为一个起强化作用的刺激所跟随时，这当一个操作为一个起强化作用的刺激所跟随时，这个行为的力量和行为就会得到加强和巩固。个行为的力量和行为就会得到加强和巩固。社会学习理论社会学习理论 （美（美.班杜拉）班杜拉） 学习可以通过观察和模仿进行。学习可以通过观察和模仿进行。行为改变的操作行为改变的操作要点要点恰当的训练目标恰当的训练目标足够的动机足够的动机适当的进度适当的进度及时及时的的反馈与反馈与赏罚赏罚不同形式强化的效果实验不同形式强化的效果实验 斯金纳的实验中，开始白鼠进入箱里时到处乱跑并向斯金纳的实验中，开始白鼠进入箱里时到处乱跑并向四周攀附，当它
47、偶然触压杠杆时可以得到一粒食丸，在四周攀附，当它偶然触压杠杆时可以得到一粒食丸，在几次偶尔的按压杠杆后，白鼠会频繁地按压杠杆，每次几次偶尔的按压杠杆后，白鼠会频繁地按压杠杆，每次都获得一粒食丸。食物奖赏强化了白鼠按压杠杆的行为，都获得一粒食丸。食物奖赏强化了白鼠按压杠杆的行为，并减弱了其他行为（如在箱子四周乱转）。斯金纳进一并减弱了其他行为（如在箱子四周乱转）。斯金纳进一步控制白鼠必须按压几次杠杆才可获得食丸，或者某些步控制白鼠必须按压几次杠杆才可获得食丸，或者某些按压反应可以获得食丸，而其他的按压反应则不能获得按压反应可以获得食丸，而其他的按压反应则不能获得食丸，或者按压活动之后不再出现食丸
48、。每次实验都能食丸，或者按压活动之后不再出现食丸。每次实验都能记录白鼠的行为。记录白鼠的行为。 行为疗法的常用方法行为疗法的常用方法 1、奖励强化法奖励强化法 奖励强化法奖励强化法即即当当来访者来访者产生所期望的产生所期望的心理与行为反应时，马上给予奖励，以心理与行为反应时，马上给予奖励，以增强其反应的继续发生，增强其反应的继续发生， 奖励强化法案例奖励强化法案例 一位一位3年级的小学生超超从不愿意穿短裤，年级的小学生超超从不愿意穿短裤，原因是脚上有一个小时候烫伤的疤痕。辅导员兼原因是脚上有一个小时候烫伤的疤痕。辅导员兼班主任利用班会课对他进行帮助。班主任利用班会课对他进行帮助。“下面让最后一
49、位勇敢者上来展示。下面让最后一位勇敢者上来展示。”我把勇敢者三个字读得很重。我把勇敢者三个字读得很重。“好！好！”同学们都把手举得高高的，希望自己成为这最后同学们都把手举得高高的，希望自己成为这最后“展示展示”的一的一位。超超大概也感受到了周围同学的高涨热情，也慢慢地举起了手。我位。超超大概也感受到了周围同学的高涨热情，也慢慢地举起了手。我马上请他走上讲台。他犹豫地看了看同学们，只给大家看了手上的疤痕。马上请他走上讲台。他犹豫地看了看同学们，只给大家看了手上的疤痕。我知道接下来的一步很关键，于是，我摸着他的头，温和地说：我知道接下来的一步很关键，于是，我摸着他的头，温和地说：“超超，超超，你可
50、真勇敢！还有更勇敢的标记吗？你可真勇敢！还有更勇敢的标记吗？”超超看了看自己的腿，又看了看我。我朝他微笑着。只见他把裤子慢慢超超看了看自己的腿，又看了看我。我朝他微笑着。只见他把裤子慢慢地拉了起来，让同学们看了他腿上那块大大的疤痕，并小声告诉我这是地拉了起来，让同学们看了他腿上那块大大的疤痕，并小声告诉我这是小时候被开水烫伤的。我马上对全班同学说：小时候被开水烫伤的。我马上对全班同学说：“超超小时候一定忍受了超超小时候一定忍受了很大的疼痛，真勇敢。我们奖给他一颗勇敢的五角星。很大的疼痛，真勇敢。我们奖给他一颗勇敢的五角星。”同学们报以热同学们报以热烈的掌声。烈的掌声。2、暴露、脱敏法、暴露、脱
51、敏法 指导来访者指导来访者完全暴露或完全暴露或逐渐去接触会引起敏感反逐渐去接触会引起敏感反应的东西、应的东西、 环境或情况，由少到多，让环境或情况，由少到多，让对方对方慢慢习惯，慢慢习惯，不再发生敏感反应。不再发生敏感反应。 暴露法案例暴露法案例 我准备了一张纸、一支笔，让他面对大镜子画自画像。我准备了一张纸、一支笔，让他面对大镜子画自画像。10分钟过去了，他把分钟过去了，他把画好的自画像交给我，我们一起分析结果，画得挺像的，真是一张标致的脸。他画好的自画像交给我，我们一起分析结果，画得挺像的，真是一张标致的脸。他认可了这一点，表示不看镜子可以相信自己笑起来并不可怕。认可了这一点，表示不看镜子
52、可以相信自己笑起来并不可怕。接着我要求他能抬起头看着我讲话。他照做了，聊着聊着，我问：接着我要求他能抬起头看着我讲话。他照做了，聊着聊着，我问：“我的目光可我的目光可怕吗？怕吗？”他摇了摇头。他摇了摇头。“为什么？为什么？”“因为没有异样的感觉，而看到了信任和支持。因为没有异样的感觉，而看到了信任和支持。”他肯定地回答。他肯定地回答。我决定实施第三个训练内容，带他去校园走一圈，体验一下众多人的目光。我决定实施第三个训练内容，带他去校园走一圈，体验一下众多人的目光。在征得他同意后，我们开始从个案辅导室出发，经实验楼、运动场、图书馆、生在征得他同意后，我们开始从个案辅导室出发，经实验楼、运动场、图
53、书馆、生活区，最后来到教学大楼。一路上碰到了不少同学、老师，开始他非常紧张和拘活区，最后来到教学大楼。一路上碰到了不少同学、老师，开始他非常紧张和拘谨，慢慢地放松、自然起来。回到个案辅导室，我让他谈谈刚才的感受，他说：谨，慢慢地放松、自然起来。回到个案辅导室，我让他谈谈刚才的感受，他说：“好久没敢接触这么多目光了，今天觉得有点新鲜感。好久没敢接触这么多目光了，今天觉得有点新鲜感。”我给他布置了回家作业：我给他布置了回家作业：抬起头走路，把每天看到不同目光的感受记下来。并约定下一次再面谈。抬起头走路，把每天看到不同目光的感受记下来。并约定下一次再面谈。脱敏法案例脱敏法案例 有一位男生因初一时在学
54、校厕所小便遭同学作弄，有一位男生因初一时在学校厕所小便遭同学作弄，受到惊吓的他从此不能在学校中小便，这使他的生活很受到惊吓的他从此不能在学校中小便，这使他的生活很不方便，精神上也很压抑。辅导员除了调整他的认知外，不方便，精神上也很压抑。辅导员除了调整他的认知外，还指导他作脱敏训练。辅导员让他在家小便时，先由与还指导他作脱敏训练。辅导员让他在家小便时，先由与他关系最亲近的母亲在洗手间外与儿子交谈，逐步过渡他关系最亲近的母亲在洗手间外与儿子交谈，逐步过渡到能在母亲在旁边的情况下小便，再试着在放学后，校到能在母亲在旁边的情况下小便，再试着在放学后，校中无人的情形下小便，最后达到能正常地在学校中小便。
55、中无人的情形下小便，最后达到能正常地在学校中小便。该生照此做了，一个多月后问题得到了解决。该生照此做了，一个多月后问题得到了解决。3、行为限制法、行为限制法 对来访者的不良行为提出限制性要求，对来访者的不良行为提出限制性要求，并监督其实施，直至渐渐成为习惯。并监督其实施，直至渐渐成为习惯。限制法案例限制法案例 我和萧森商量后，在接下来的日子里使用我和萧森商量后，在接下来的日子里使用“代币券代币券”，强化，强化他的正面行为，消除他的偷窃习惯。他的正面行为，消除他的偷窃习惯。 在他同意的情况下，我们定下书面规定：如果偷他人东西，在他同意的情况下，我们定下书面规定：如果偷他人东西，就取消打篮球的机会
56、。每偷一次双休日就取消半天打球的时间，就取消打篮球的机会。每偷一次双休日就取消半天打球的时间，换成在家里静静地坐半天，并在床头墙上打个换成在家里静静地坐半天，并在床头墙上打个。这样在偷东西。这样在偷东西和不能打篮球之间建立了联系，一旦睡觉前看到这个和不能打篮球之间建立了联系，一旦睡觉前看到这个就会厌恶就会厌恶自己的偷窃行为。而他每做到一天不拿他人物品就能得到一个代自己的偷窃行为。而他每做到一天不拿他人物品就能得到一个代币券币券,得到得到5个就奖励一只鸡腿。以后逐渐把换取个就奖励一只鸡腿。以后逐渐把换取“代币券代币券”的良的良好行为数量分别调整为：好行为数量分别调整为：7个、个、9个、个、10个
57、、个、12个、个、15个。个。4、放松疗法、放松疗法 通过指导放松自己身体的方法，通过指导放松自己身体的方法，让受导者摆脱情绪困扰，增强对紧张让受导者摆脱情绪困扰，增强对紧张生活的适应性。生活的适应性。放松技术案例放松技术案例 我曾到过一所学校。当我在心里辅导室与辅导站站长我曾到过一所学校。当我在心里辅导室与辅导站站长交谈时，有交谈时，有4位小朋友很有礼貌地站在门口问老师：位小朋友很有礼貌地站在门口问老师：“我我们可以进来抱抱小动物吗们可以进来抱抱小动物吗?” 当得到肯定的答复后，他们鱼贯而入，脱下鞋子，走当得到肯定的答复后，他们鱼贯而入，脱下鞋子，走上地毯，各抱着一个长毛绒玩具坐在了地毯上。
58、他们不时上地毯，各抱着一个长毛绒玩具坐在了地毯上。他们不时地拍拍、亲亲怀里的长毛绒小动物，脸上露出非常甜美、地拍拍、亲亲怀里的长毛绒小动物，脸上露出非常甜美、满足的笑容。这样的游戏持续了不下满足的笑容。这样的游戏持续了不下10分钟。分钟。角色扮演法角色扮演法 为改善来访者与人交往的状况，在模拟为改善来访者与人交往的状况，在模拟现实情境下，让来访者扮演特定的角色，站现实情境下，让来访者扮演特定的角色，站在特定的立场来处理所面临的问题，以体验在特定的立场来处理所面临的问题，以体验此时此地的心理感觉，从而理解别人的需要此时此地的心理感觉，从而理解别人的需要与感觉。与感觉。角色扮演法案例角色扮演法案例
59、 启生深深地吸了口气，尽量把头抬得高一些，似乎在下着很大启生深深地吸了口气，尽量把头抬得高一些，似乎在下着很大的决心似的，用力地点了点头。的决心似的，用力地点了点头。 于是我们进行了一场换位体验的交流。我以启生的身份发言，于是我们进行了一场换位体验的交流。我以启生的身份发言，启生以母亲的身份与我对话。在这个过程中，要求我代表的启生启生以母亲的身份与我对话。在这个过程中，要求我代表的启生以怨恨、讨厌、指责的情感态度面质母亲，而启生必须体会母亲以怨恨、讨厌、指责的情感态度面质母亲，而启生必须体会母亲的情感来应对我的面质，一旦出现不是母亲的情感，我就要让他的情感来应对我的面质，一旦出现不是母亲的情感
60、，我就要让他重来。有时启生实在想象不出母亲会说的话，在我的再三指导之重来。有时启生实在想象不出母亲会说的话，在我的再三指导之下，他才能渐渐领悟。下，他才能渐渐领悟。 6、个案的自我管理、个案的自我管理 自我管理是在辅导员的帮助下，来访自我管理是在辅导员的帮助下，来访者制定自我发展计划，并将其付诸实施和者制定自我发展计划，并将其付诸实施和在实践中不断进行自我监测、自我强化，在实践中不断进行自我监测、自我强化，直至达到或接近自我管理目标的过程。直至达到或接近自我管理目标的过程。自我管理的操作要点自我管理的操作要点目标确定、自我评价和自我效能目标确定、自我评价和自我效能自我强化的选择自我强化的选择环
61、境的支持环境的支持实施自我管理方案的步骤实施自我管理方案的步骤找出目标行为，并评估该行为目前实际状况找出目标行为，并评估该行为目前实际状况确定改进目标，评估实现目标的信心确定改进目标，评估实现目标的信心帮助来访者组合自我管理的具体办法帮助来访者组合自我管理的具体办法选择和确定自我鼓励的强化物选择和确定自我鼓励的强化物来访者在实际生活中实施自我管理计划，并做好实施来访者在实际生活中实施自我管理计划，并做好实施情况记录和实施自我强化情况记录和实施自我强化辅导员和来访者检查记录，确定是继续实施计划还是辅导员和来访者检查记录，确定是继续实施计划还是对计划作出修改对计划作出修改将进步过程用图表方式呈现出
62、来将进步过程用图表方式呈现出来行为改变技术设计练习行为改变技术设计练习1、遏制闯红灯、醉酒驾驶行为的发生、遏制闯红灯、醉酒驾驶行为的发生2、教羞于表达者增加与人交流、教羞于表达者增加与人交流3、让习惯于发怒者学会克制、让习惯于发怒者学会克制4、帮某初中生学习与母亲分床睡觉、帮某初中生学习与母亲分床睡觉来访者中心来访者中心 1）每个人都具有自我实现的倾向和）每个人都具有自我实现的倾向和 潜能。潜能。 2）建立和谐的人际关系是辅导成功）建立和谐的人际关系是辅导成功 的关键。的关键。西方现代哲学的基本理念西方现代哲学的基本理念1、要给每个人选择的权利、要给每个人选择的权利2、相信每个人都能做出正确的
63、选择、相信每个人都能做出正确的选择3、每个人都必须对自己的选择负责、每个人都必须对自己的选择负责来访者中心辅导成功条件来访者中心辅导成功条件1、来访者必须处于失调状态中，因此内心是、来访者必须处于失调状态中，因此内心是脆弱或焦虑的。脆弱或焦虑的。2、咨询师必须善于倾听，并给来访者以无条、咨询师必须善于倾听，并给来访者以无条件的关怀和同感的理解。件的关怀和同感的理解。3、来访者必须领悟咨询师提供给他的关怀和、来访者必须领悟咨询师提供给他的关怀和理解，并在此基础上反思自己的内部参照系。理解，并在此基础上反思自己的内部参照系。 帮助来访者产生以下变化帮助来访者产生以下变化对自己的看法比较客观对自己的
64、看法比较客观有自信心和自主能力有自信心和自主能力接纳自己和自己的感受接纳自己和自己的感受有积极的自我评价有积极的自我评价不太压抑自己的经验不太压抑自己的经验行为比较成熟，能适应社会行为比较成熟，能适应社会能接纳他人，处理好人际关系能接纳他人，处理好人际关系来访者中心的应用练习来访者中心的应用练习 一直以来，我都为我的成绩自豪，认为自己铁定能进一直以来，我都为我的成绩自豪，认为自己铁定能进快班，可分班时的那次考试我考砸了，结果被分进了慢班，快班，可分班时的那次考试我考砸了，结果被分进了慢班，对一向要强的我打击太大，每天的心情真是糟透了，而且对一向要强的我打击太大，每天的心情真是糟透了，而且这种坏
65、情绪愈演愈烈，经常一觉醒来就伴随许多不愉快的这种坏情绪愈演愈烈，经常一觉醒来就伴随许多不愉快的事。原先开朗的我开始讨厌同学们的无聊玩笑，讨厌别人事。原先开朗的我开始讨厌同学们的无聊玩笑，讨厌别人旁若无人、高傲自大的举动，我觉得他们就是冲我来的。旁若无人、高傲自大的举动，我觉得他们就是冲我来的。而且我也讨厌这个班，在这种班里，我考大学肯定是没希而且我也讨厌这个班，在这种班里，我考大学肯定是没希望了。望了。焦点解决短期咨询焦点解决短期咨询 焦点解决短期咨询重视协助来访者提取以焦点解决短期咨询重视协助来访者提取以往经历中的成功经验和信心，学习以建设性的往经历中的成功经验和信心，学习以建设性的眼光来重
66、新诠释生活的困境、失落或创伤，并眼光来重新诠释生活的困境、失落或创伤，并和来访者一起建立具体可行的正向目标。，并和来访者一起建立具体可行的正向目标。，并以积极的态度投入改变现状的努力之中。以积极的态度投入改变现状的努力之中。焦点解决短期咨询的操作方法焦点解决短期咨询的操作方法振奋性引导（寻找例外）振奋性引导（寻找例外）奇迹情境假设（情景及原因）奇迹情境假设（情景及原因）正向再架构（复性事件中的意义）正向再架构（复性事件中的意义）对改进目标进行量化（分等级计划）对改进目标进行量化（分等级计划）焦点解决短期咨询会谈三个阶段焦点解决短期咨询会谈三个阶段1）辅导对话阶段）辅导对话阶段2）休息整理阶段）
67、休息整理阶段3）正向回馈阶段）正向回馈阶段折中主义心理咨询折中主义心理咨询 针对来访者的具体情况和不同阶段，针对来访者的具体情况和不同阶段，选取一种或几种最实用或最有效的心理咨选取一种或几种最实用或最有效的心理咨询方法给来访者以有针对性的帮助。询方法给来访者以有针对性的帮助。综综 合合 训训 练练 请根据所给的练习题内容，在小组中二请根据所给的练习题内容，在小组中二人分别扮演受导学生和辅导员，进行模拟辅人分别扮演受导学生和辅导员，进行模拟辅导谈话。要求：导谈话。要求： 1、双方要体会角色的心理活动。、双方要体会角色的心理活动。 2、其他组员旁听后作出评议。、其他组员旁听后作出评议。 3、模拟辅
68、导较成功的小组在班上展示、模拟辅导较成功的小组在班上展示。练练 习习 题题 一一 我学习成绩很好，几乎每次都能考第我学习成绩很好，几乎每次都能考第一。但是我在班里却没有一个知心朋友。一。但是我在班里却没有一个知心朋友。他们总是说我无非是考运好而已。我觉得他们总是说我无非是考运好而已。我觉得他们是在嫉妒我，要联合起来孤立我，因他们是在嫉妒我，要联合起来孤立我，因为有好几次他们一看见我走近，就不说话为有好几次他们一看见我走近，就不说话了。我想不通，难道成绩好有错吗？了。我想不通，难道成绩好有错吗？ 练练 习习 题题 二二 小时候，我生活在幸福之中。爸妈都爱我，小时候，我生活在幸福之中。爸妈都爱我，
69、家里笑声不断。可现在，一切都毁了，爸妈离婚家里笑声不断。可现在，一切都毁了，爸妈离婚了，我被寄养在爷爷奶奶家里。虽然爷爷奶奶很了，我被寄养在爷爷奶奶家里。虽然爷爷奶奶很疼我，可他们年纪大了，不可能像以前爸妈那样疼我，可他们年纪大了，不可能像以前爸妈那样地来照顾我。我觉得自己好可怜，学习也一点静地来照顾我。我觉得自己好可怜，学习也一点静不下心来，老想着和爸爸妈妈在一起的时光。不下心来，老想着和爸爸妈妈在一起的时光。练练 习习 题题 三三 在校篮球比赛中，我们几个队员全力以赴，在校篮球比赛中，我们几个队员全力以赴，但结果还是输了。老师不高兴地说：但结果还是输了。老师不高兴地说：“成绩在退成绩在退步
70、，篮球又打不好，两头落空。步，篮球又打不好，两头落空。”我心里特别难我心里特别难受，自尊心也受到极大伤害。现在我讨厌他，也受，自尊心也受到极大伤害。现在我讨厌他，也讨厌上他的课。我知道这样下去不行，可我调整讨厌上他的课。我知道这样下去不行，可我调整不了自己。不了自己。辅导员的自我成长辅导员的自我成长1、学习新知识、学习新知识2、积极进行辅导实践、积极进行辅导实践3、反思、交流辅导经验、反思、交流辅导经验4、处理好自己的情绪、处理好自己的情绪完完 辅导个案报告的撰写辅导个案报告的撰写 个案报告的内容与结构个案报告的内容与结构辅导员的观察印象辅导员的观察印象来访者的主诉来访者的主诉对来访者问题的分
71、析判断对来访者问题的分析判断辅导干预的策略与过程辅导干预的策略与过程辅导的效果评价辅导的效果评价个案报告撰写形式个案报告撰写形式 1）简短的个案记录）简短的个案记录 个案记录的一般撰写形式是格式化了的情况记载。个案记录的一般撰写形式是格式化了的情况记载。比较简明扼要地记录来访者的基本情况和整个辅导比较简明扼要地记录来访者的基本情况和整个辅导的大致过程。的大致过程。 2）比较详尽的个案报告）比较详尽的个案报告 个案报告不仅篇幅较长，也可以带有适当的文学个案报告不仅篇幅较长，也可以带有适当的文学性。性。综综 合合 训训 练练 请根据所给的练习题内容，在小组中二请根据所给的练习题内容，在小组中二人分
72、别扮演受导学生和辅导员，进行模拟辅人分别扮演受导学生和辅导员，进行模拟辅导谈话。要求：导谈话。要求： 1、双方要体会角色的心理活动。、双方要体会角色的心理活动。 2、其他组员旁听后作出评议。、其他组员旁听后作出评议。 3、认为模拟辅导较成功德小组在班上展、认为模拟辅导较成功德小组在班上展示示。练练 习习 题题 一一 我学习成绩很好，几乎每次都能考第我学习成绩很好，几乎每次都能考第一。但是我在班里却没有一个知心朋友。一。但是我在班里却没有一个知心朋友。他们总是说我无非是考运好而已。我觉得他们总是说我无非是考运好而已。我觉得他们是在嫉妒我，要联合起来孤立我，因他们是在嫉妒我，要联合起来孤立我，因为
73、有好几次他们一看见我走近，就不说话为有好几次他们一看见我走近，就不说话了。我想不通，难道成绩好有错吗？了。我想不通，难道成绩好有错吗？ 练练 习习 题题 二二 小时候，我生活在幸福之中。爸妈都爱我，小时候，我生活在幸福之中。爸妈都爱我，家里笑声不断。可现在，一切都毁了，爸妈离婚家里笑声不断。可现在，一切都毁了，爸妈离婚了，我被寄养在爷爷奶奶家里。虽然爷爷奶奶很了，我被寄养在爷爷奶奶家里。虽然爷爷奶奶很疼我，可他们年纪大了，不可能像以前爸妈那样疼我，可他们年纪大了，不可能像以前爸妈那样地来照顾我。我觉得自己好可怜，学习也一点静地来照顾我。我觉得自己好可怜，学习也一点静不下心来，老想着和爸爸妈妈在
74、一起的时光。不下心来，老想着和爸爸妈妈在一起的时光。练练 习习 题题 三三 在校篮球比赛中，我们几个队员全力以赴，在校篮球比赛中，我们几个队员全力以赴，但结果还是输了。老师不高兴地说：但结果还是输了。老师不高兴地说：“成绩在退成绩在退步，篮球又打不好，两头落空。步，篮球又打不好，两头落空。”我心里特别难我心里特别难受，自尊心也受到极大伤害。现在我讨厌他，也受，自尊心也受到极大伤害。现在我讨厌他，也讨厌上他的课。我知道这样下去不行，可我调整讨厌上他的课。我知道这样下去不行，可我调整不了自己。不了自己。辅导员的自我成长辅导员的自我成长1、学习新知识、学习新知识2、积极进行辅导实践、积极进行辅导实践
75、3、反思、交流辅导经验、反思、交流辅导经验4、处理好自己的情绪、处理好自己的情绪完完自我防卫技术自我防卫技术 心理防卫一词源于弗洛伊德精神分析心理防卫一词源于弗洛伊德精神分析学说中的自我心理防御机制，它指的是在学说中的自我心理防御机制，它指的是在问题无法解决或一时无法解决时，个体为问题无法解决或一时无法解决时，个体为使自己的心理免遭更严重伤害的一种有意使自己的心理免遭更严重伤害的一种有意或无意地采取的自我心理防卫策略。或无意地采取的自我心理防卫策略。 弗洛伊德的人格学说弗洛伊德的人格学说本我指遗传的和与本我指遗传的和与生生俱俱来来的包括本能的任何心理的的包括本能的任何心理的东西东西。本我的活动
76、遵循本我的活动遵循“享乐原则享乐原则”。自我是人的意识部分，自我是人的意识部分，自自我遵循我遵循“现实原则现实原则”，其，其主要机能为感受现实，处理本我的欲望，配合超我主要机能为感受现实，处理本我的欲望，配合超我的要求，并使自己能与现实环境相适应。的要求，并使自己能与现实环境相适应。 超我是从自我中发展起来的一部分，是道德化了的超我是从自我中发展起来的一部分，是道德化了的自我自我，是人格里的监督、批判机构。是人格里的监督、批判机构。 主要的心理防御机制主要的心理防御机制 人的心理自卫机制有很多，有的是不成熟的人的心理自卫机制有很多，有的是不成熟的甚至是病态的，有的是比较成熟的。不成熟心理甚至是
77、病态的，有的是比较成熟的。不成熟心理自卫机制包括压抑、否定、歪曲、投射、退行、自卫机制包括压抑、否定、歪曲、投射、退行、合理化等；成熟的心理自卫机制有补偿、升华、合理化等；成熟的心理自卫机制有补偿、升华、幽默等。幽默等。 适当运用自我防御机制可以让个体避免适当运用自我防御机制可以让个体避免在不利情境下心理受到更大伤害，但是过多在不利情境下心理受到更大伤害，但是过多使用消极防御机制会使个体的挫折应对能力使用消极防御机制会使个体的挫折应对能力弱化，甚至发展起病态人格。弱化，甚至发展起病态人格。 森田疗法森田疗法 操作要点操作要点 1）顺应自然）顺应自然 辅导员应帮助来访者接受症状的存在辅导员应帮助
78、来访者接受症状的存在及与之相伴随的苦恼焦虑，认识到对它抵制，反抗或及与之相伴随的苦恼焦虑，认识到对它抵制，反抗或用任何手段回避，压制都是徒劳的。用任何手段回避，压制都是徒劳的。 2）为其当为）为其当为 辅导员要建议和具体指导来访者依辅导员要建议和具体指导来访者依靠靠原来就存在的求生的欲望原来就存在的求生的欲望，去进行建设性活动，即一去进行建设性活动，即一面接受症状的现状不予抵抗，一面进行正常的工作和面接受症状的现状不予抵抗，一面进行正常的工作和学习活动。学习活动。干干 预预 练练 习习 “我的儿子已经读初三了，可他仍旧我的儿子已经读初三了，可他仍旧每天晚上要和我睡在一个床上。我的丈每天晚上要和我睡在一个床上。我的丈夫很有意见，可我不知道怎样才能改变夫很有意见，可我不知道怎样才能改变孩子这个从小养成的习惯。孩子这个从小养成的习惯。”
