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1、怎样拥有健康的身体怎样拥有健康的身体以及人体所需的营养以及人体所需的营养怎样拥有健康的身体什么是亚健康？什么是亚健康？我们身边是不是有很多会失眠、头痛、白天犯困、易发脾气、掉头发的人？去医院检查各项指标都在正常的临界点，医生会说你没有病，回去好好休息休息就好了。但是回家睡了几天，这些情况并未得到改善，其实这都是亚健康的症状。据世界卫生组织统计，世界上真正健康的人只有5%，处于疾病的只有20%，有75%的人处于亚健康状态，亚健康的人注意饮食、休息很快能走向健康，但是如果不改变饮食结构和生活习惯则会走向疾病。怎样拥有健康的身体怎样才叫健康？怎样才叫健康？世界卫生组织定义健康有两方面的标准，一方面是
2、生理健康，另一方面是心理健康。生理健康分为：咀嚼功能健康，神经控制系统健康，思维反应敏捷。肌肉骨骼健康，消化系统肠胃功能健康。心理健康就应该有良好的人际关系、良好的处事能力、良好的情绪控制能力。怎样拥有健康的身体健康的四大要素健康的四大要素1.积极乐观的心态积极乐观的心态 常言道笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，说明积极乐观也能使我们年轻，心态占健康的50%。2.2.充足的睡眠充足的睡眠 婴儿一天大部分时间都在睡觉，他们的皮肤是不是非常漂亮？而我们成年人每天的睡眠时间都应保持在6-8个小时之间。睡眠是我们最廉价的保健品。 然而最佳的美容觉时间是晚上10：00-凌晨2：00而我们肝脏的修复排毒时间
3、晚上的11：00-凌晨的1：00，在这个时间内睡觉，我们的皮肤和内脏都能得到很好的新陈代谢和修复。怎样拥有健康的身体3.适量的运动适量的运动 生命在于运动，运动可使新陈代谢加速，运动分有痒运动、无氧运动、伸展运动。4.均衡的营养均衡的营养 营养占健康的主要地位。吃得饱不如吃得好，吃得好不如吃得营养，吃得营养不如吃得营养均衡。营养的最高境界营养均衡。怎样拥有健康的身体七大营养素七大营养素1.蛋白质蛋白质 提供能量4千卡/克，占人体体重15-20%，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官，增强免疫力，抵抗细菌和感染，调节人体内的水分平衡，维持体液帮助伤口愈合。人体除了眼睛里的房水不是蛋白质构
4、成的，其他所有的东西都离不开蛋白质，包括我们的头发、指甲等。恩格斯说过：没有蛋白质就没有生命。把人比作汽车的话，蛋白质在体内足不足决定了你这辆汽车是奔驰还是夏利。蛋白质提供：免疫力、体力、精力、记忆力。 主要来源：鱼禽肉蛋摄取动物蛋白、蔬菜、谷物、豆类中主要来源：鱼禽肉蛋摄取动物蛋白、蔬菜、谷物、豆类中摄取植物蛋白。摄取植物蛋白。 缺乏：易得病、易疲劳、消瘦、水肿、神情呆滞，怀孕会使胎儿受阻。怎样拥有健康的身体2.脂肪脂肪提供能量9千卡/克，占人体体重13.8%，保证人体能量的吸收，就像汽车的备用油箱，脂肪保护内脏器官减少摩擦，并起固定作用，促进脂溶性纤维的吸收，另皮肤有弹性。主要来源：纯油脂
5、主要来源：纯油脂牛油、羊油、猪油、花生牛油、羊油、猪油、花生油、芝麻油等，肉类蛋类、乳制品及坚果。油、芝麻油等，肉类蛋类、乳制品及坚果。缺乏：皮肤干而无光，却弹性，受到撞击内脏容缺乏：皮肤干而无光，却弹性，受到撞击内脏容易受伤。易受伤。怎样拥有健康的身体3.3.碳水化合物（糖类）碳水化合物（糖类）单糖主要来源：葡萄糖 进入人体就被吸收，当我们感到饥饿和头晕时，喝杯葡萄糖水马上就可以缓解了。双糖主要来源：麦芽糖、蔗糖多糖主要来源：淀粉、纤维素以上三类称宏量营养素以上三类称宏量营养素怎样拥有健康的身体4.4.维生素维生素维持生命的元素，参与生命循环的各个方面。维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素。
6、维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性纤维有维生素水溶性纤维有维生素B、维生素、维生素C脂溶性纤维有维生素脂溶性纤维有维生素A A、维生素、维生素E E、维生素、维生素D D、维生、维生素素K K 怎样拥有健康的身体各种维生素的作用各种维生素的作用维生素A：保护视力，提高免疫力，维护皮肤和粘膜健康，促进骨骼/牙齿健康。缺乏：眼疾、皮肤疾病、脱屑、皮肤粗糙，口腔、消化道、呼吸道易感染，影响骨骼发育。维生素B：是食物释放能量的关键，他是一个大家族，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸。缺乏：易得溃疡，皮炎，疲劳，贫血，神经退化，口腔、消化道疾病，腺体生长紊乱。维生素C：减少自由基，强抗氧
7、化作用，增强免疫力，有助伤口愈合，防坏血病，促进铁的吸收。缺乏：神经系统异常，牙龈出血，呼吸道疾病，于高血压、动脉粥样硬化有关。维生素E：强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、心脏、皮肤、眼睛、肝脏及乳房免受自由基伤害，延缓衰老，预防慢性病。缺乏：神经系统异常，溶血性贫血，易受自由基伤害，引致癌症，易患心脏病，白内障，引致不孕、早产、流产等症。维生素D和K：身体自身能合成，皮下组织在阳光照射作用生成维生素D，肠道细菌合成维生素K，所以维生素D和K一般不会严重缺乏。维生素维生素A、C、E是抗氧化铁三角，分别保护细胞膜、细胞质、细胞核。是抗氧化铁三角，分别保护细胞膜、细胞质、细胞核。怎样拥有健康的身体5.
8、5.矿物质矿物质人体所需的矿物质有钙、镁、锌、铜、锰、铁人体所需的矿物质有钙、镁、锌、铜、锰、铁钙：钙：99%存在于骨骼和牙齿中，存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液和肌肉中，作用是强存在于血液和肌肉中，作用是强健骨骼和牙齿，减少铝在体内积聚，有助降低胆固醇，预防老年痴呆、健骨骼和牙齿，减少铝在体内积聚，有助降低胆固醇，预防老年痴呆、高血压、心血管疾病，有助肌肉收缩。高血压、心血管疾病，有助肌肉收缩。缺乏：出现佝偻病，抽筋，腰缺乏：出现佝偻病，抽筋，腰酸背痛，软骨症，中老年出现骨质疏松症，甚至骨折。酸背痛，软骨症，中老年出现骨质疏松症，甚至骨折。镁：帮助血液循环，舒缓神经，有助于钙的吸收和利用，
9、预防结石产镁：帮助血液循环，舒缓神经，有助于钙的吸收和利用，预防结石产生。生。缺乏：钙代谢异常，记忆力衰退，精神错乱，肌肉无力，抽筋。缺乏：钙代谢异常，记忆力衰退，精神错乱，肌肉无力，抽筋。铁：是血红蛋白和肌红蛋白的成分，促进铁：是血红蛋白和肌红蛋白的成分，促进胡萝卜转化为维生素胡萝卜转化为维生素A，加，加速脂类从血液中运转，增进药物在内脏的分解。速脂类从血液中运转，增进药物在内脏的分解。缺乏：贫血、易疲劳、缺乏：贫血、易疲劳、烦躁、抵抗力下降烦躁、抵抗力下降锌：促进孩子生殖器官和性机能的发育，促进维生素锌：促进孩子生殖器官和性机能的发育，促进维生素A的代谢和生理的代谢和生理作用。作用。缺乏：
10、第二性症发育不全，性机能减退，味觉迟钝甚至丧失，缺乏：第二性症发育不全，性机能减退，味觉迟钝甚至丧失，记忆力下降。记忆力下降。铜：帮助铁的吸收，促进胶原蛋白合成，恤金黑色素形成，维持毛发铜：帮助铁的吸收，促进胶原蛋白合成，恤金黑色素形成，维持毛发正常结构。正常结构。缺乏：贫血，骨质疏松，精神性运动障碍，皮肤毛发脱色。缺乏：贫血，骨质疏松，精神性运动障碍，皮肤毛发脱色。锰：是一种辅酶，参与人体多种生化反应。锰：是一种辅酶，参与人体多种生化反应。怎样拥有健康的身体6.6.纤维素纤维素称为不是营养的营养素。称为不是营养的营养素。纤维素分为可溶性和不可溶性。纤维素分为可溶性和不可溶性。可溶性纤维：可以进入血液，带走体内的可溶性纤维：可以进入血液，带走体内的胆固醇和坏的脂肪，起清洗血管的作用。胆固醇和坏的脂肪，起清洗血管的作用。不可溶性纤维：帮助肠蠕动，是肠道的清不可溶性纤维：帮助肠蠕动，是肠道的清道夫，可预防肠癌、痔疮、便秘。道夫，可预防肠癌、痔疮、便秘。怎样拥有健康的身体7.7.水水水是生命之泉，占人体体重水是生命之泉，占人体体重61.6%61.6%每天需饮用每天需饮用20002000毫升的水，相当于毫升的水，相当于6-86-8瓶的瓶的矿泉水。不管男人女人，都要做个水灵灵矿泉水。不管男人女人，都要做个水灵灵的人。的人。怎样拥有健康的身体
