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1、如何在秋季养生市桥街社区卫生服务中心市桥街社区卫生服务中心副主任中医师副主任中医师 凌振宇凌振宇2012018 8- -0808- -1616一、秋季季节特点一、秋季季节特点中医学认为，燥为秋季的主气，称为中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥秋燥”。秋秋季季，五五行行属属金金，五五味味属属辛辛，五五脏脏属属肺肺，秋秋季季养养生生，一要养收，二要养肺一要养收，二要养肺。 秋秋季季易易伤伤肺肺气气，肺肺主主皮皮毛毛，肺肺气气虚虚则则卫卫外外不不足足、毛毛发不固。发不固。肺肺为为娇娇脏脏，性性喜喜润润而而恶恶燥燥，燥燥邪邪犯犯肺肺 ，因因秋秋燥燥伤伤阴阴，津津液液亏亏损损，故故无无液液以以下下济济
2、于于大大肠肠，而而使使大大便便干干结难解结难解 。二、秋季常见身体问题二、秋季常见身体问题干干：口口干干、唇唇干干、鼻鼻干干、咽咽干干、舌舌干干少少津津、皮皮肤肤干干甚至皲裂等症甚至皲裂等症 咳咳：呼吸系统问题（咳嗽、支气管哮喘、鼻炎等）呼吸系统问题（咳嗽、支气管哮喘、鼻炎等）乱乱：胃肠道功能紊乱胃肠道功能紊乱脱脱：脱发（肺主皮毛）：脱发（肺主皮毛）三、秋季养生重点三、秋季养生重点养肺养肺调节肠胃调节肠胃护阴、滋阴护阴、滋阴饮饮食食要要“少少辛辛增增酸酸” （少少吃吃辛辛味味，肺肺气气太太盛可损伤肝的功能盛可损伤肝的功能 ) )四、秋养肺、养阴防燥四、秋养肺、养阴防燥调节饮食调节饮食秋秋天天季
3、季节节天天气气特特点点是是干干燥燥、偏偏寒寒冷冷，饮饮食食宜宜遵遵循循“秋养阴秋养阴”的原则。的原则。1 1、多多食食些些滋滋阴阴、润润肺肺、补补液液生生津津的的蔬蔬菜菜、水水果果、豆豆类类等等食食品品，如如梨梨、西西红红柿柿、柑柑桔桔、葡葡萄萄、大大枣枣、萝萝卜卜、芝芝麻麻、莲莲子子、银银耳耳、蜂蜂蜜蜜、红红豆豆等等。少少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。2 2、注意补充水份，每日不少于、注意补充水份，每日不少于2000-30002000-3000毫升。毫升。3 3、少食辛辣、刺激食物，防止伤阴。、少食辛辣、刺激食物，防止伤阴。五、养肺护肝五
4、、养肺护肝 秋秋燥燥伤伤肺肺少少吃吃辛辛 ，肺肺燥燥伤伤肝肝要要吃吃酸酸：从从中中医医五五行行生生克克来来讲讲，肺肺属属金金，肝肝属属木木，金金旺旺能能克克木木，使使肝肝木木受受损损。因因此此应应适适当当吃吃点点酸酸味味食食物物，因因为为“酸酸入入肝肝”，可可以以强强盛盛肝肝木木，防防止止肺肺气气太太过过对对肝肝造造成成损损伤伤。酸酸味味食食物物可可以以收收敛敛肝肝气气，有有保保肝肝护护肝肝的的作作用用，但但也也不不可可过过量量。因因为为许许多多酸酸性性食食物物，如如醋醋、乌乌梅梅等等，其其酸酸味味能能刺刺激激胃胃，易易发发生生胃胃溃溃疡疡、胃胃炎炎等等病病，对对身身体体不利。不利。五、养肺护
5、肝五、养肺护肝高高血血脂脂、脂脂肪肪肝肝的的调调养养：脂脂肪肪肝肝与与高高血血脂脂，是是以以肝肝为为核核心心的的造造血血机机制制气气化化功功能能失失调调，不不能能把把营营养养气气化化为为血血而而成成为为脂脂肪肪。无无论论吃吃素素吃吃荤荤，只只要要以以肝肝为为核核心心的的造造血血机机制制气气化化功功能能失失调调，就就容容易易得得脂脂肪肪肝肝及及血血液液高脂肪症。高脂肪症。吃吃喝喝应应酬酬多多的的人人平平素素饮饮食食失失节节，过过食食甘甘肥肥之之品品( (酒酒、肉肉等等高高热热量量之之物物) )，久久则则必必困困扰扰脾脾胃胃，使使脾脾胃胃运运化化乏乏力力，饮饮食食不不化化精精微微，加加重重了了肝肝
6、的的负负担担，易易出出现现脂脂肪肝或高血脂症。肪肝或高血脂症。肝肝属属木木，脾脾属属土土，肝肝气气旺旺盛盛，首首乘乘脾脾土土，所所以以金金匮匮要要略略云云：“见见肝肝之之病病，知知肝肝传传脾脾，当当先先实实脾脾。”故故调调肝肝必必健健脾脾，此此为为培培土土荣荣木木之之道道; ;肝肝肾肾同同源源，肝肝木木得得肾肾水水之之涵涵养养则则荣荣，失失之之则则萎萎。故故调调肝肝还还应应补补肾肾( (肾阳要足肾阳要足) )，此乃水旺木荣，肝肾同治之理。，此乃水旺木荣，肝肾同治之理。五五、养肺护肝、养肺护肝丹参山楂饮：丹参山楂饮：丹丹参参30g,30g,山山楂楂15g,15g,荷荷叶叶15g15g，苡苡仁仁3
7、0g,30g,女女贞贞子子15g15g，陈皮，陈皮3g.3g.上上药药用用清清水水泡泡1515分分钟钟后后，用用5 5碗碗水水放放入入陶陶器器罐罐内内煲煲为为2 2碗碗水水，早早晚晚1 1碗碗，饭饭后后1 1小小时时喝喝。有降脂，活血理气之效。有降脂，活血理气之效。六、养阴益气六、养阴益气养养阴阴益益气气是是关关键键：对对于于中中老老年年人人来来说说，秋秋天天最最重重要要的的是是养养阴阴益益气气。养养阴阴就就可可以以防防止止肺肺燥燥，益益气气就就可可以以温养肺气。养阴益气粥：温养肺气。养阴益气粥：沙沙参参银银耳耳粥粥：沙沙参参5050克克，银银耳耳5050克克，粟粟米米5050克克，冰冰糖糖1
8、010克。克。沙沙参参洗洗净净，放放入入陶陶器器罐罐内内，放放入入清清井井水水，先先煮煮30304040分分钟钟，去去沙沙参参，放放入入银银耳耳，栗栗米米（均均洗洗净净），再煮再煮1 1小时放入冰糖，再熬小时放入冰糖，再熬10101515分钟，即可食用。分钟，即可食用。七、秋季常见疾病预防七、秋季常见疾病预防（一）（一）呼吸系统疾病呼吸系统疾病的预防的预防（二）心脑血管病的预防（二）心脑血管病的预防（三）预（三）预防骨关节炎防骨关节炎（四）（四）皮肤保养皮肤保养( (一）预防呼吸系统疾病一）预防呼吸系统疾病1 1“三三字字经经”你你做做到到了了，可可以以说说能能预预防防所所有有疾疾病病勤勤洗洗
9、手手、常常通通风风、强强锻锻炼炼、多多菜菜果果、多多喝喝水水、睡睡好觉、心平静。好觉、心平静。2 2盐盐水水漱漱口口疗疗法法。用用一一个个罐罐头头瓶瓶子子，里里边边加加一一勺勺盐盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。3 3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两。白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两。4 4还还有有洋洋葱葱。生生吃吃也也没没事事，切切碎碎拌拌点点黄黄瓜瓜，或或者者炒炒熟都可以。熟都可以。5 5喝茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。喝茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。支气管哮喘的防治：支气管哮喘的防治： 支支气气管管哮哮喘喘的的防防治治
10、：首首先先要要尽尽量量避避开开过过敏敏源源：常常见见的的过过敏敏源源有有风风媒媒花花粉粉( (枸枸树树、蓖蓖麻麻、蒿蒿草草等等) )、霉霉菌菌孢孢子子、螨螨、某某些些生生产产性性粉粉尘尘( (如如棉棉尘尘、蚕蚕蛾蛾、粉粉尘尘、山山药药粉粉) )等等；若若哮哮喘喘病病人人知知道道自自己己对对什什么么过过敏敏，就就应应尽尽量量避避而而远远之之。其其次次要要暑暑天天治治疗疗：从从小小暑暑至至立立秋秋，即即“三三伏伏天天”，是是全全年年气气温温最最高高、阳阳气气最最旺旺盛盛的的时时候候，此此时时治治疗疗，可可以以使使患患者者的的阳阳气气充充实实，增强抗病能力。增强抗病能力。 慢性咽炎的防治慢性咽炎的防
11、治 秋秋天天之之所所以以要要特特别别重重视视对对咽咽喉喉炎炎的的防防治治是是因因为为秋秋天天气气候候多多晴晴少少雨雨、气气候候干干燥燥。咽咽炎炎若若在在急急性性期期得得不不到到彻彻底底治治疗疗，就就会会成成慢慢性性咽咽炎炎。慢慢性性咽咽炎炎的的主主症症状状为为咽咽部部干干燥燥而而痛痛、咽咽部部暗暗红红，多多由由阴阴虚虚、虚虚火火上上灼灼所所致致，防防治治上上宜宜滋滋阴阴清清热热，清清咽咽喉喉，可可用用药药物物防防治，治， 如如用用麦麦冬冬3 3 克克、甘甘草草1.5 1.5 克克、金金银银花花3 3 克克、乌乌梅梅3 3 克克、青青果果3 3 克克，以以开开水水泡泡，经经常常服服用用。在在饮饮
12、食食上应常吃雪梨、无花果、银耳等。上应常吃雪梨、无花果、银耳等。 （二）心脑血管病的预防（二）心脑血管病的预防秋秋冬冬季季是是心心脑脑血血管管疾疾病病的的多多发发季季节节，据据有有关关资资料料报报告告，秋秋末末冬冬初初时时节节，脑脑血血栓栓、脑脑溢溢血血发发病病率率远远高高于于其其他他季季节节。由由于于天天气气变变凉凉，皮皮肤肤和和皮皮下下组组织织血血管管收收缩缩，周周围围血血管管阻阻力力增增大大，导导致致血血压压升升高高。寒寒冷冷还还会会引引起起冠冠状状动动脉脉痉痉挛挛，直直接接影影响响心心脏脏血血液液供供应应，诱诱发发心心绞绞痛痛或或心心肌肌梗梗死死。因因此此，心心血血管管病病人人要要坚坚
13、持持服服药药，坚坚持持进进行行力力所所能能及及的的体体育育锻锻炼炼，积积极极防防治治感感冒冒等等，以避免诱发、加重心血管疾病。以避免诱发、加重心血管疾病。 1 1、保暖。、保暖。2 2、晨起一杯水。、晨起一杯水。凌凌晨晨起起床床时时间间叫叫魔魔鬼鬼时时间间，是是心心脑脑血血管管病病突突发发事事件件高高发发时时期期。所所以以一一定定注注意意清清晨晨一一杯杯水水，稀稀释释血血液液，活活跃跃、冲冲洗洗一一下下胃胃肠肠道、排毒排尿。道、排毒排尿。导致冠心病的危险因素导致冠心病的危险因素可以改变可以改变/控制的因素控制的因素高血压高血压饮食饮食口味重口味重缺乏运动缺乏运动糖尿病糖尿病怎样早期发现冠心病怎
14、样早期发现冠心病1.劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续-分钟，休息后自行缓解者。2.体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解者。3.出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。4.饱餐、寒冷或看惊险影片时出现胸痛、心悸者。冠心病的预防冠心病的预防1、加强体育锻炼2、控制血糖控制血糖3、减轻体重4、控制血脂健康饮食5、戒戒烟烟健健康康饮饮食食加加强强体体育育锻锻炼炼可可以以使使心急梗死发病危险降低心急梗死发病危险降低8080。6、控制血压控制血压7、保持心情舒畅控制吸烟控制吸烟烟草烟雾中含有一氧化碳、一氧化氮、气相自由基等有害物质。损害血管内皮功能，增
15、加血管粘稠度，促进血栓形成，增加氧化应急和炎症反应，诱发和加剧心血管病。吸烟是急性心急梗死最重要的危险因素。每天吸12盒烟的人心梗的危险是不吸烟的68倍。预防心血管病预防心血管病降压一定要达标降压一定要达标只要使收缩压下降1012mmHg 或收缩压下降56mmHg；就可使中风减少40；心急梗死减少16；心力衰竭减少50；难治性高血压减少94。冠心病与糖尿病的关系冠心病与糖尿病的关系狼狈为奸狼狈为奸糖尿病几乎冠心病。2/3的冠心病合并糖代谢异常。约80的糖尿病最终死于心血管病。糖尿病并发冠心病易发生猝死、心衰、休克、心梗等，抢救成功率低。糖尿病人几乎具有心血管病的所有危险因素。糖尿病合并冠心病因
16、神经功能受损，即使发生严重心肌缺血甚至心肌梗死也不疼痛。改变生活方式改变生活方式健康饮食定期运动减轻生活压力注意体重戒烟限酒急救小贴士急救小贴士1.对于突发性心肌梗死或猝死患者来说，时间就是生命。2.如果身边有人突发性心肌梗死，应赶快拨打120急救电话，同时做心肺复苏急救措施。3.如果家中有药可让患者先服用。如：速效救心丸舌下含服、阿司匹林0.3g咬碎吞服。4.患者绝对静卧，不要起来排便，慢慢深呼吸，静静等待急救车到达。（三）预防骨关节炎（三）预防骨关节炎1 1、对对受受累累的的关关节节应应加加以以保保护护，使使其其能能得得到到充充分分休休息息，不不要要过过度度使使用用，避避免免关关节节剧剧烈
17、烈活活动动和和过过度度负负重重，防止关节承受不恰当的重力和暴力而反复损伤防止关节承受不恰当的重力和暴力而反复损伤. .2 2、平平时时应应适适当当锻锻炼炼，这这对对保保持持和和改改善善关关节节活活动动以以及增强受累关节肌力有利。及增强受累关节肌力有利。3 3、理疗在骨关节炎的治疗中占重要地位、理疗在骨关节炎的治疗中占重要地位4.4.骨骨关关节节炎炎患患者者应应多多吃吃些些富富含含钙钙和和胶胶质质的的食食品品，如如奶奶制制品品、豆豆类类、绿绿叶叶蔬蔬菜菜、以以增增加加钙钙的的吸吸收收，防防止止骨骨质质流流失失。而而一一些些含含镁镁、硒硒及及维维生生素素A A、E E丰丰富富的的食食物物，如如海海
18、产产品品、蛋蛋、坚坚果果、粗粗粮粮等等，则则可可以以保保护护和和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。（四）皮肤保养（四）皮肤保养1 1忌烟酒，忌辛辣的食品。忌烟酒，忌辛辣的食品。2 2洗洗澡澡的的水水温温不不要要太太烫烫。越越烫烫皮皮脂脂腺腺越越受受影影响，适宜就行了。响，适宜就行了。3 3洗洗完完澡澡后后，赶赶紧紧抹抹点点油油。擦擦点点含含甘甘油油多多的的，可可以以保保护护皮皮肤肤，这这样样减减少少皮皮肤肤干干燥燥造造成成的的皮皮肤发痒。肤发痒。4 4多多吃吃新新鲜鲜蔬蔬菜菜水水果果。补补充充维维生生素素C C，也也提提高高皮肤抵抗力。皮肤抵抗
19、力。5 5多喝水，排毒养皮肤。多喝水，排毒养皮肤。九、调养起居九、调养起居 1 1、注注意意防防寒寒保保暖暖：秋秋季季早早晚晚气气温温变变化化较较大大，不不要要贪贪凉凉，夜夜温温低低要要盖盖好好被被褥褥，以以免免受受凉凉，日日间间衣衣着着不不宜宜过过厚厚，以以不不着着凉凉为为度度。适适当当少少穿穿点点，适适当当冻冻一一下，利于提高身体的御寒能力。下，利于提高身体的御寒能力。2 2、环环境境舒舒适适：室室内内温温度度湿湿度度要要适适宜宜；室室温温保保持持在在22-2822-28摄摄氏氏度度之之间间，湿湿度度在在50%-60%50%-60%左左右右。保保持持室内空气流通、新鲜。室内空气流通、新鲜。
20、3 3、睡睡眠眠充充足足：秋秋季季应应早早睡睡早早起起，、一一般般8-98-9小小时时睡睡眠眠，老老人人可可以以适适当当增增加加，如如晚晚上上睡睡眠眠不不足足，可可坚坚持持午午睡睡一一小小时时；但但睡睡眠眠不不宜宜过过多多。睡睡眠眠时时注注意意防防寒寒保保暖暖，免免受受寒寒冷冷风风的的侵侵袭袭，引引发发感感冒冒、呼呼吸吸系系统统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。 九、调养起居九、调养起居4.4.秋秋季季节节坚坚持持适适度度的的体体育育锻锻炼炼，不不仅仅可可以以调调养养肺肺气气，提提高高肺肺脏脏器器官官的的功功能能，而而且且有有利利于于增增强强各各组组织织器
21、器官官的的免免疫疫功功能能和和身身体体对对外外界界寒寒冷冷刺刺激激的的抵抵御御能能力。力。 运运动动时时不不要要穿穿得得太太厚厚，应应稍稍有有“冻冻”感感，切切勿勿搞搞的的大大汗汗淋淋漓漓，当当周周身身发发热热，尚尚未未出出汗汗即即可可停停止止。尤尤其其老老人人的的锻锻炼炼要要量量力力而而行行。要要注注意意防防受受凉凉，运运动动时时不不要要穿穿的的过过少少，身身体体发发热热时时不不宜宜一一下下脱脱得得太太多多，切切忌忌穿穿汗汗湿湿衣衣服服在在冷冷风风中中逗逗留留，以以免免着着凉凉。在在运运动动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。祝大家身体健康！ 谢谢您的聆听！
